Até muito recentemente, a depressão não era considerada uma doença, mas sim um monte de preguiçosos que por qualquer meio evitam usar suas habilidades em benefício da sociedade. Não é de surpreender que nos dias da URSS não houvesse estatísticas sobre esse assunto, porque os cidadãos soviéticos simplesmente não anotavam esse diagnóstico em seus cartões. É claro que as pessoas com tais transtornos mentais não podiam contar com licença médica. Quanto à eliminação dos sintomas, eles tiveram que lidar de forma independente com a questão de como se livrar da depressão em casa.
Uma situação completamente diferente foi observada no exterior, onde a tradição de tratar essa doença começou com Hipócrates. Este conhecido curandeiro da antiguidade propôs seu próprio método de curar pacientes, que contém o primeiro conhecidodicas da ciência moderna para sair da depressão por conta própria.
Como se livrar da depressão em casa segundo Hipócrates
Um famoso médico grego antigo chamou um transtorno mental que causa mau humor, pensamento negativo e retardo motor (a chamada tríade de sintomas característicos) melancolia.
Suas recomendações tinham quatro componentes:
- tintura de ópio para melhorar o humor;
- enema para combater a constipação (a medicina moderna reconhece como corretas as suposições de Hipócrates sobre distúrbios digestivos decorrentes da depressão);
- beber de uma fonte mineral em Creta (sua água contém alta concentração de bromo, lítio e magnésio, ou seja, substâncias que são usadas hoje para tratar a depressão);
- apoio psicológico para parentes e amigos (esta recomendação não está desatualizada hoje).
Inovações egípcias contra a melancolia
Os antigos egípcios, cujas observações foram em grande parte guiadas por Hipócrates, atribuem a depressão a uma origem demoníaca. O papiro Ebers contém conselhos sobre rituais e cerimônias para exorcizar espíritos malignos que causam doenças. Mas livrar-se da depressão em casa, de acordo com eles, provavelmente não parece apropriado para alguém hoje. Portanto, voltemos mais uma vez à experiência dos antigos gregos, cujas recomendações diferem muito maisracionalidade.
Hipócrates foi o primeiro a descobrir a dependência da ocorrência de estados depressivos das estações e do clima. Ele também estava perto de descobrir o efeito positivo da fitoterapia e do sono normal para a cura, mas não entendia completamente essa relação. Hoje é seguro dizer que uma caminhada durante o dia, principalmente na natureza, melhora o humor e faz você olhar o mundo com mais otimismo.
Tratamentos modernos
Como não existem pessoas completamente idênticas no mundo, não há sintomas de depressão completamente idênticos. Portanto, um método que ajudou uma pessoa pode não dar resultado em outro caso. Hoje, costuma-se distinguir dois tipos de tratamento para um estado depressivo: medicamentos e psicoterapia. Ao mesmo tempo, o segundo é considerado o mais eficaz, que não pode deixar de alegrar aqueles que estão se perguntando como se livrar da depressão em casa sem a ajuda de médicos. Mas em caso de deterioração da condição, é imperativo entrar em contato com um especialista que irá prescrever os medicamentos necessários ou dar aconselhamento psicológico.
Quais passos devo tomar?
As melhores chances de recuperação dessa condição são aqueles que podem adaptar as opções de tratamento para atender às suas necessidades. Portanto, não há uma resposta exata para a questão de como se livrar da depressão em casa sem recorrer à ajuda de médicos.
Mas existem passos específicos que são adequados para quase todos:
- determinando a profundidade e gravidade do seu transtorno mental;
- tentando encontrar o ponto de partida e a causa da depressão;
- análise de falhas e erros passados;
- procurar um novo hobby, viajar, ir ao teatro e cinema;
- caminhar e conhecer novas pessoas;
- conversar sobre seus problemas com os amigos para obter uma resposta para a questão de como se livrar da depressão em casa;
- começar um estilo de vida saudável: exercício (correr de manhã realmente dá um impulso de energia para todo o dia) e evitar fast food.
Recuperando-se da depressão em casa sem ajuda
O processo de cura nunca é completamente uniforme, mas com o tempo os agravos devem se tornar cada vez mais efêmeros até desaparecerem completamente. É importante entender que amigos e médicos só podem ajudar a lidar com o mau humor e outros sintomas de depressão, e apenas o paciente é responsável por sua recuperação. Portanto, uma parte essencial do tratamento é uma mudança no estilo de vida e na visão do mundo. É aqui que você precisa começar a se livrar da depressão. O auto-exercício em casa, dormir o suficiente, comer de forma saudável e reduzir os níveis de estresse podem melhorar muito a condição do paciente.
O estilo de vida certo é o melhor tratamento e prevenção
A depressão é uma doença principalmente da mente, não do corpo, mas do mútuoa influência da saúde espiritual e física nos permite provar um efeito positivo, por exemplo, de uma corrida regular ou exercício antes de dormir. A psicologia moderna identifica quatro componentes principais de um estilo de vida saudável, livrar-se da depressão por conta própria em casa deve incluir cada um deles.
Exercício e nutrição
O exercício regular pode fazer maravilhas. Isso se deve principalmente à produção de substâncias químicas importantes no cérebro, em particular a serotonina e as endorfinas, que causam o crescimento de novas células e melhoram o humor. É o seu substituto e são antidepressivos. Ao mesmo tempo, não é o espírito competitivo que é importante (embora todos os tipos de corridas e competições possam se tornar o sentido da vida), mas o prazer das próprias aulas. Enquanto trabalha para o resultado (definir uma meta é uma boa motivação para o treinamento regular), você precisa aproveitar o processo, caso contrário, possíveis falhas só agravarão a depressão.
Quando se trata de nutrição, uma dieta equilibrada é importante. Você precisa comer 3-5 vezes ao dia, porque a f alta de nutrientes ou a rápida saturação deles durante o jantar "real" levará a mudanças de humor. Quem gosta de doces é melhor mudar para carboidratos complexos que não causam um grande aumento de açúcar no sangue.
Redução do estresse e sono adequado
Como mencionado acima, até Hipócrates deu atenção ao efeito do sono no combate aos estados depressivos. No entanto, a ciência moderna não concorda com suas conclusões, e 7-9 horas de noitedescanso são considerados a chave para o bom humor e atividade. No entanto, a f alta de sono não só faz você se sentir pior, mas também causa a ruptura dos laços sociais devido ao aumento da irritabilidade e mau humor.
Características de autocura
A depressão é considerada um dos distúrbios psicológicos mais comuns que ocorrem no mundo moderno. Suas principais características são: mau humor, instabilidade emocional, atitude geral pessimista, distúrbios no funcionamento normal do corpo. A principal resposta para a questão de como se livrar da depressão em casa é considerada o estilo de vida certo, resistência ao estresse e fortes conexões sociais, e não todos os tipos de medicamentos que simplesmente bloqueiam o problema e não o eliminam.
