Milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem de depressão todos os dias. Às vezes, os médicos descobrem que têm um distúrbio grave chamado transtorno depressivo maior. Em outros casos, pode ser apenas um episódio temporário de tristeza, perda de vitalidade. No entanto, em ambos os casos, uma pessoa sofre com a sensação de f alta de sentido de seu ser, vários distúrbios começam a aparecer nele - por exemplo, o sono é perturbado, o apetite piora. Como lidar com a depressão?
Mude seu ponto de vista sobre os eventos
O tratamento da depressão em casa é bem possível no caso de um distúrbio leve. Ao mesmo tempo, é importante prestar atenção ao estado de sua psique. Mudar seu ponto de vista é uma alternativa digna de terapia cognitivo-comportamental. As emoções de uma pessoa, sejam elas positivas ou negativas, muitas vezes são criadas não por sua situação de vida em si, mas por como ela a interpreta para si mesma. Psicólogos apontam quemuitas vezes a causa da depressão não são as dificuldades e problemas da vida, mas o que a pessoa pensa sobre eles. Os seguintes remédios caseiros para a depressão podem ajudar a controlar a depressão e evitar que ela se repita.
Seja ativo
A prática regular de esportes ou exercícios pode reduzir significativamente o risco de desenvolver depressão. Você pode fazer caminhadas em um ritmo enérgico, começar a correr, visitar um centro de fitness especial. Durante a atividade física, o cérebro fica saturado de endorfinas, que não são suficientes durante a depressão. Além disso, como resultado do exercício, o cérebro também fica saturado de oxigênio. Isso tem um impacto significativo no bem-estar, permitindo que você lide rapidamente com a depressão ansiosa.
Acredita-se que a atividade física com duração de meia hora, 5-6 vezes por semana, ajuda a eliminar os distúrbios no funcionamento do sistema nervoso central que levam ao desenvolvimento da depressão.
Nutri o cérebro
Uma alimentação insuficientemente variada pode levar a vários distúrbios cerebrais, incluindo a depressão. Para evitar o desenvolvimento de blues, é útil tomar multivitaminas, óleo de peixe. Contém uma grande quantidade de ácidos ômega-3, que são um dos componentes mais importantes para o tecido cerebral. Os psicoterapeutas acreditam que, se uma quantidade suficiente de ômega-3 entrar no corpo, a probabilidade de desenvolver depressão é mínima. A sua fonte é o peixe gordo (cavala, atum, arenque). Além disso, eles podem ser encontrados em alguns óleos - por exemplo, linhaça.
Saudáveldormir
Se uma pessoa dorme 8 horas por dia todos os dias, isso leva a um aumento na quantidade de serotonina no cérebro, que protege contra a depressão. Para que o sono cumpra sua função curativa, é útil ir para a cama constantemente no mesmo horário - inclusive nos finais de semana. Antes de ir para a cama, é aconselhável relaxar bem. Você pode tomar um banho ou dar um passeio. O quarto deve ser silencioso e escuro, neste caso, o sono será saudável.
Mude sua visão do mundo
Impacto extremamente negativo pode ter no estado psicológico e nas especulações que uma pessoa se entrega. Antes de avaliar a situação em termos negativos, você precisa obter o máximo de informações possível. É sempre melhor fazer uma pergunta extra do que se entregar a uma avaliação pessimista dos acontecimentos. Por exemplo, um amigo deveria buscá-lo, mas ele está atrasado por um quarto de hora e ainda não ligou. Se você imaginar que ele é uma pessoa irresponsável, um sentimento de agressão, decepção virá. Se você acha que algo aconteceu com ele, o medo surgirá. Ou talvez um amigo tenha ido à loja e agora esteja esperando na fila do caixa. Assim, a mesma situação pode ser percebida de forma diferente. E para sua correta interpretação é útil obter informações adicionais. Isso ajudará a evitar experiências negativas, incluindo depressão.
Não se autodeprecie
Muitos tratamentos para a depressão visam principalmente aumentar a auto-estima. Se uma pessoa que não recebeupromoção, se considera um perdedor, você pode dizer sobre ele: ele avalia a situação da posição do maximalismo. Essa abordagem quase inevitavelmente leva à depressão. Toda vez que houver desejo de criticar a si mesmo ou aos outros, você deve analisar novamente a situação, verificar se é vítima de um maximalismo excessivo. Não necessariamente a pessoa que foi preterida no serviço é uma perdedora. Afinal, uma variedade de fatores que não têm absolutamente nada a ver com isso pode desempenhar um papel aqui.
Aprendendo a procurar o positivo em tudo
Todos os dias uma pessoa moderna está cercada por fontes de emoções agradáveis, mas prefere não notá-las. Como superar a depressão, se você constantemente se entrega apenas a experiências negativas? Isso é quase impossível - e, portanto, é extremamente importante aprender a notar coisas boas, alegrar-se com elas. Este hábito pode ser desenvolvido através da prática. Por exemplo, se, ao conhecer uma pessoa, ela causou uma impressão desagradável, você pode tentar encontrar pelo menos duas qualidades positivas nela. Essa prática permitirá que você comece a ser mais tolerante consigo mesmo.
Desenvolva a força de vontade
Uma das principais chaves para se livrar da depressão é uma força de vontade bem desenvolvida. Sem isso, é impossível forçar-se a praticar esportes, sair mesmo para uma corrida curta. Em vez disso, a pessoa vai ficar em casa, lamentar e lamentar. Em vez de meditar, uma pessoa sem força de vontade vai preferir ir ao médico para receber a prescrição de antidepressivos. Impossível sem força de vontadecontrole-se. No entanto, na realidade, o blues é alimentado pela fraqueza de uma pessoa. Se ele não puder dizer não à tentação de se entregar a ideias tristes e perturbadoras, será extremamente difícil para ele erradicar a depressão.
Fortalecer o sistema nervoso
Também é muito importante aprender a relaxar. Afinal, ansiedade, agressividade, irritabilidade - todas essas propriedades desagradáveis são um pré-requisito para a ocorrência de transtornos depressivos. Portanto, o tratamento da depressão em casa deve incluir a eliminação de experiências negativas. Eles precisam aprender a espirrar de forma pacífica. Por exemplo, vá dançar ou compre um saco de pancadas para casa. Também é útil aprender várias técnicas de relaxamento para controlar o estado do seu corpo, livrar-se do estresse físico a tempo. Isto é especialmente importante no tratamento da depressão em mulheres. Afinal, eles sempre experimentam transbordamento, e emoções negativas muitas vezes servem como fonte de blues.
Pare de reclamar
No processo de superar a depressão, é extremamente importante aprender a ser grato pelas bênçãos que estão atualmente disponíveis. afinal, muitas pessoas no mundo vivem em condições de constante perigo, fome, pobreza. Se você reclama constantemente para si mesmo ou para os amigos, pensa constantemente em seus infortúnios, isso só agravará a situação. Afinal, a depressão não é apenas um estado do corpo. É um reflexo direto dos pensamentos e experiências de uma pessoa. A depressão em si não é tão ruim se você não ceder.humor negativo. Afinal, até mesmo um resfriado é mais fácil de sobreviver se você não ficar chateado e esperar a recuperação.
Mais algumas maneiras
Vejamos algumas dicas que serão úteis para tratar a depressão em casa:
- Preencha a vida com cores. Não é incomum que pessoas em estado de depressão prefiram roupas monocromáticas e suas casas não sejam brilhantes. Os psicólogos há muito falam sobre o impacto positivo da cor na vida humana. Portanto, para se livrar do blues, é útil adicionar algumas cores brilhantes à sua vida.
- Adicione sol. Uma das principais dicas para qualquer pessoa interessada em tratar a depressão sem antidepressivos em casa é garantir que você receba luz suficiente. Para fazer isso, você precisa passar pelo menos uma hora por dia fora. A luz permite aumentar significativamente o tom.
- Para se deixar levar pelo trabalho. Tendo mergulhado de cabeça em qualquer negócio, você pode esquecer rapidamente os pensamentos desagradáveis. Isso ajudará a retardar o desenvolvimento da depressão e em combinação com outros métodos - e se livrar dela completamente.
- Chat. Alguns pesquisadores acreditam que interagir com sua própria espécie é uma ótima maneira de tratar a depressão sem antidepressivos em casa. Quando uma pessoa cai no baço, com o agravamento da condição, sua comunicação com outras pessoas se torna menos frequente. Portanto, se a saudade superar, é útil conversar com um amigo próximo por pelo menos algumas horas por semana. Se isso não for possível, você pode substituir a comunicação ao vivo por uma conversa por Skype ou telefone - issomuito melhor do que se refugiar em si mesmo e em seus pensamentos ansiosos.
- Brinque com seu animal de estimação. Um gato ou cachorro é um excelente remédio para o estresse crônico. E se você não tiver um, você pode. Se isso não for possível, você pode brincar com o cachorro de um vizinho, conseguir um emprego como ajudante gratuito em um abrigo ou parar na vitrine de uma loja de animais por alguns minutos. Em particular, este método ajuda na depressão ansiosa. Um animal alegre ajudará você a sentir uma onda de alegria, lidar com a ansiedade.
- Faça uma massagem de 15 minutos três vezes por semana. Você pode pedir ao seu amante ou amigo para esfregar suas costas. Como resultado, o humor certamente melhorará. Em um estudo, o procedimento de massagem foi realizado em 84 mulheres em uma "posição interessante". Duas vezes por semana eram massageadas pelos maridos. No final do experimento, os ataques de depressão em mulheres grávidas tornaram-se 70% menos frequentes.
Musicoterapia
Ouvir faixas de áudio agradáveis pode ser igualmente eficaz. A música clássica geralmente é recomendada para a depressão, o que permite aliviar o estresse, acalmar o sistema nervoso e sintonizar um humor mais positivo. Os seguintes trabalhos ajudarão a fazer isso:
- criações de Beethoven. Estas são a Sinfonia nº 1 em Dó maior, a Sinfonia nº 2 em Ré maior, a Sinfonia nº 8 em Fá maior e outras.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss não pode ter menos efeito - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDanúbio.”
Como lidar com a depressão profunda
Claro, na presença de tal distúrbio, não se deve hesitar em entrar em contato com um médico. Trabalhar com um psicoterapeuta e, às vezes, com um psiquiatra, é essencial para tratar a depressão maior. Você também pode tomar medidas em casa para ajudar a acelerar sua recuperação.
Além da normalização do sono, nutrição, atividade física, você pode se ajudar com a ajuda de infusões de ervas. Por exemplo, o azul de cianose tem um efeito positivo no sistema nervoso central. Ajuda a melhorar o sono, atenua a sensação de medo, tristeza, melhora a memória. A infusão desta erva é aplicada 20 gotas três vezes ao dia. Ou você pode tomar uma decocção. Para prepará-lo, cerca de 8 g de flores secas devem ser despejadas com um copo de água fervente e insistidas por cerca de 30 minutos. Você precisa beber uma colher de sopa três vezes ao dia.
É igualmente importante tomar vitaminas. O grupo B é considerado um dos mais poderosos, pois ajudam a fortalecer os neurônios e melhorar a imunidade. Também é importante tomar vitamina C, porque durante a depressão não é incomum que o corpo sofra estresse oxidativo. A vitamina E, que tem atividade antitumoral, também é importante. Como superar a depressão não significa livrar-se de suas consequências na forma de psicossomática, é necessário escolher o complexo vitamínico certo que suprirá as necessidades do corpo em um período difícil.
Tome qualquer medicamento somente após consultar um médico.
Como sair da depressão para uma mulher sozinha? Principais Recomendações
Esta condição é frequentementeacontece com mulheres bonitas. E pode haver muitas razões diferentes para isso - é a separação de um amante, o nascimento de um filho e falhas nas atividades profissionais. Nem toda garota tem a oportunidade de recorrer a um psicólogo. Portanto, a questão de como uma mulher pode sair da depressão por conta própria permanece relevante.
As recomendações acima são adequadas para qualquer gênero. No entanto, para uma mulher, além dessas ações, é importante não esquecer de se cuidar durante o blues. Você não pode permitir que problemas pessoais destruam sua auto-estima. Para fazer isso, você pode visitar um spa ou cabeleireiro, mudar o estilo de roupa. Não haverá tempo para pensamentos pesados durante essas atividades.
Também é útil participar de um clube de fitness. Exausta fisicamente, a mulher não sentirá forças para pensar nos problemas. E também trará o corpo para a forma desejada.
Características do blues após o nascimento de uma criança
No entanto, em relação à depressão pós-parto, seu tratamento em casa é inaceitável. Afinal, afeta não apenas a mãe recém-criada, mas também a criança. Se algo der errado, a mulher se sentirá cada vez pior e poderá simplesmente desistir de sua responsabilidade de cuidar da criança. Na prática, há casos em que, devido à depressão pós-parto, a mãe apresentou violência contra o recém-nascido ou outras crianças. Portanto, no caso deste transtorno, é necessário consultar um psicoterapeuta.
Além das recomendações que um psicólogo dá, o tratamento da depressão pós-parto em casacondições é complementada por outras ações úteis - por exemplo, é muito importante que uma mulher reserve um tempo para si mesma. Após o nascimento do bebê, a mamãe precisa cuidar dele constantemente e, na maioria dos casos - em detrimento de si mesma. A f alta de sono, uma aparência descuidada podem agravar ainda mais o estado emocional, reduzir a auto-estima. Mesmo uma pequena pausa será útil, pois permitirá que você mude a atenção da criança para sua personalidade. Nesse caso, é útil envolver os membros da família - por exemplo, deixe seu cônjuge, avós sentarem-se com a criança. É importante lembrar que é necessária ajuda psicológica para esse tipo de depressão.
Depressão é difícil de superar por conta própria, mas algumas pessoas conseguem. É importante lembrar que em casos avançados, você precisa consultar um médico.
