Segundo estatísticas e numerosos estudos, apenas 3% das pessoas que habitam o planeta não são propensas a transtornos depressivos. O resto das pessoas experimentou essa condição patológica no passado, sofre com isso agora ou corre o risco de experimentá-la no futuro. Todos os anos, mais de 150 milhões de pessoas que sofrem de depressão perdem a capacidade de trabalhar. Além disso, metade dos suicídios são cometidos neste estado. É importante entender que é patológico, não pode ser ignorado. Quando os primeiros sinais de alerta aparecem, é recomendável entrar em contato com um especialista e obter informações sobre como se livrar da apatia e da depressão. Você também precisa lidar com o distúrbio por conta própria. Ao mesmo tempo, uma pessoa, como regra, pode lidar com uma doença sem assistência médica.
Causas e sinais de depressão
Na medicina, este termo refere-se a um transtorno afetivo, cujo curso é acompanhado por humor deprimido, reação lenta e pensamento negativo. A depressão é atualmente o tipo mais comum de transtorno mental. Ao mesmo tempo, as mulheres são as mais resistentes ao seu desenvolvimento. No sexo mais justo, o risco de violação é extremamente alto durante a menopausa, é nessa época que o distúrbio é mais frequentemente diagnosticado.
Para entender se você pode se livrar da depressão por conta própria, é importante determinar seu tipo. A condição patológica pode ser:
- Exógeno. Nesse caso, o desenvolvimento de um transtorno mental é provocado por um estímulo externo. Um exemplo marcante é a morte de um ente querido.
- Endógeno. A desordem surge no contexto de problemas internos existentes. Ao mesmo tempo, na maioria das vezes uma pessoa não consegue explicar quais.
Os psicólogos também classificam a depressão nos seguintes tipos:
- Distimia. Neste caso, estamos falando de um processo patológico de natureza crônica. A pessoa está constantemente deprimida, cansada, sofre de insônia e muitas vezes se recusa a comer. Algumas pessoas, mais cedo ou mais tarde, percebem a deplorabilidade de sua situação e recorrem a um especialista para fornecer informações sobre como se livrar da depressão crônica. Também é possível lidar com a doença por conta própria, não é uma frase.
- Recorrente. Caracteriza-se pela ocorrência de manifestações clínicas aproximadamente uma vez a cada 30 dias. Os sintomas do distúrbio persistem por vários dias.
- Reativo. Ocorre instantaneamente. É um tipo de resposta do corpo que sofreu estresse severo.
- Neurótico. É uma consequência da instabilidade psicoemocional. As neuroses são consideradas o principal fator de provocação.
- Transtorno maníaco-depressivo. As pessoas que sofrem do transtorno levam uma vida normal, não são diferentes das pessoas saudáveis. As convulsões são de curta duração. Os períodos de remissão, por outro lado, são muito longos.
- Pós-parto. Ocorre em mulheres nos primeiros dias após o nascimento do filho. Os sintomas são bastante pronunciados, toda mãe é capaz de suspeitar da presença desse distúrbio. Nesses casos, você pode se livrar da própria depressão. Conforme descrito abaixo.
Na maioria dos casos, o distúrbio progride lentamente. Os psicoterapeutas referem-se às seguintes condições como sinais precoces de doença:
- Reduzido ou f alta de interesse em atividades favoritas.
- Preguiça.
- A vontade de trabalhar o mínimo possível e descansar mais.
- Sensação permanente de cansaço.
- Fraqueza geral.
- Náusea pela manhã.
- Libido diminuída.
- Paciência.
- Sentir que as pessoas ao seu redor estão constantemente tentando ofender moralmente.
- Irritável.
- Mau humor.
- Inexplicável sensação de desconforto.
- Violação do regime habitual de dia e noite.
- Insônia.
- Episódios de cefaleia frequentes.
- Medo intenso.
- Incapacidade de tomar decisões.
- Baixa autoestima.
Com o tempo, aparecem sintomas emocionais e outros relacionados a outros grupos. Manifestações clínicas da depressão progressiva:
- Saudade.
- Sofrimento.
- Desespero.
- Insatisfeito consigo mesmo.
- Desejo de se aposentar.
- Perda de interesse pelo mundo ao redor.
- Consumo frequente de bebidas alcoólicas.
- Sem sentido para a vida.
- Diminuição significativa na concentração.
- Incapacidade de tomar decisões, evitando qualquer responsabilidade.
- F alta de energia depois de acordar de manhã.
- Dor nos músculos.
- Sentindo-se quebrado.
- Dor na região do coração.
- Percepção distorcida de cores e sons.
- Boca seca persistente e consequente sede.
Depressão extremamente grave é indicada por pensamentos suicidas. Muitas vezes, os pacientes desenvolvem um plano de suicídio e o imaginam claramente. Nesse caso, o conselho de psicólogos não ajudará. Como se livrar da depressão por conta própria, eles não saberão dizer. Os pacientes nesses casos não sentem o desejo de sair desse estado. Em tais situações, a única decisão acertada é a hospitalização. O psiquiatra então trabalha com o paciente.
Para entender como se livrar da depressão por conta própria e para sempre, é importante identificar a causa do transtorno. Geralmente provocandoos fatores são:
- Presença de doenças graves que prejudicam significativamente a qualidade de vida.
- Transtornos mentais.
- Álcool e/ou drogas.
- Tomando certos medicamentos. Por exemplo, estudos mostram que medicamentos hormonais e de pressão arterial são os mais propensos a desencadear a depressão.
- Excesso de trabalho.
- Falha em atingir seu objetivo por um longo tempo.
- Falha no trabalho.
- Problemas na vida pessoal.
As mulheres são menos propensas a sofrer de depressão, mas suas manifestações clínicas são graves. Os homens, por outro lado, podem ficar nesse estado por anos, e outros podem nem suspeitar que têm um distúrbio.
De acordo com avaliações médicas, como se livrar da depressão por conta própria é uma questão que preocupa um grande número de pessoas. Os psicoterapeutas consideram isso um bom sinal, pois a consciência do problema já é um sinal de que a pessoa está pronta para lidar com ele. As maneiras de se livrar do distúrbio estão descritas abaixo.
Não ignore a condição patológica e deixe de lado o ressentimento
Em alguns casos, as pessoas pensam que a depressão é de curto prazo, ou seja, depois de alguns dias ela desaparece sozinha. Ao contrário da crença popular, este não é o caso. A depressão é um distúrbio progressivo. O paciente nem perceberá como os pensamentos de suicídio começarão a visitá-lo cada vez com mais frequência.
É importante entender queignorar o problema é fundamentalmente a tática errada. Nesse caso, o conselho de psicólogos pode ser útil. Como se livrar da depressão por conta própria, de acordo com as opiniões de especialistas? O primeiro passo para a recuperação é pensar na situação. Você precisa parar de trabalhar por desgaste, fazer uma pausa e analisar sua condição.
Outro erro comum é o acúmulo de ressentimento. Esta é uma carga pesada. Qualquer negativo piora significativamente a qualidade de vida. É importante não se debruçar sobre queixas e perdoar a pessoa que se comportou mal. Vai ser difícil no começo, mas não desista. Dentro de alguns dias, uma leveza sem precedentes aparecerá nos pensamentos e no corpo.
Meditação
Este termo refere-se ao método de controlar a psique com a ajuda da vontade e da concentração. Após a meditação, os pensamentos negativos recuam, as imagens na cabeça deixam de ser aterrorizantes, a pessoa encontra harmonia e começa a se aceitar com todas as vantagens e desvantagens.
Sobre como se livrar da depressão em casa usando esta técnica. A meditação deve ser praticada diariamente. Vários exercícios para iniciantes já foram desenvolvidos.
O mais eficaz é a contagem de pensamentos. Existem muitos deles na cabeça humana, eles estão mudando constantemente. Em um ambiente calmo por 5 minutos, você precisa contar os pensamentos. Em outras palavras, celebre o aparecimento de cada novo. A tarefa do exercício é controlar o processo de pensamento, é importante torná-lo parte da consciência. A energia domina durante a contagemconsciência. Algumas pessoas conseguem marcar dezenas de pensamentos em 5 minutos.
Alcançar a harmonia completa não é possível imediatamente. Durante a meditação, podem surgir estados como medo, irritação, tédio, ansiedade, dúvida e até luxúria. Ao primeiro sinal de uma distração, é importante entender o que a precedeu, como começou, quais pensamentos a provocaram. Essa introspecção permite que você lide com as condições acima.
Um dos métodos eficazes de meditação é a respiração. Os psicoterapeutas recomendam fazê-lo com mais frequência, especialmente para pessoas interessadas em como se livrar da depressão do outono por conta própria. Este é um tipo de distúrbio sazonal, cuja ocorrência é provocada por uma onda de frio e uma diminuição na duração das horas de luz do dia.
A técnica é simples, mas ao mesmo tempo é uma ferramenta poderosa para administrar a psique. Sua essência está na observação da respiração. Você não precisa acelerar ou desacelerar, você só precisa assistir. O objetivo da técnica é entender que o processo de respiração funciona como um relógio. Durante a meditação, um sentimento e uma compreensão claros do corpo e da pessoa que nele reside gradualmente aparecem.
Ordem na cabeça e em casa
Como regra, com a depressão, muita raiva está concentrada dentro de uma pessoa. Na maioria dos casos, essa condição ocorre devido a insultos causados por parentes, cônjuge, colegas. Algumas pessoas estão prontas para olhar o mundo inteiro com raiva. Se a raiva não for descartada, uma condição patológicatorna-se crônica, caracterizada por um curso prolongado.
Psicoterapeutas consideram 2 métodos os mais eficazes. Como se livrar da depressão prolongada por conta própria:
- Vá para um lugar deserto, como uma floresta. Comece a gritar alto e com raiva. Faça isso até ficar mais fácil.
- Pegue um travesseiro em casa e bata com toda a força. Se possível, é recomendável ir à academia e boxear.
Esses dois exercícios são muito eficazes, ajudam a expulsar a raiva e limpar a mente.
Os psicoterapeutas observam que nem um único conselho sobre como se livrar da depressão por conta própria (outono, pós-parto, etc.) não ajudará se a atmosfera ao redor não contribuir para isso. Para fazer isso, você precisa colocar as coisas em ordem em sua casa. É importante entender que lixo e coisas desnecessárias provocam o aparecimento de pensamentos negativos. Como resultado, uma pessoa chega à conclusão errônea de que não precisa mudar internamente. Se a casa está em ordem e o espaço está livre de coisas desnecessárias, é mais fácil alcançar a harmonia consigo mesmo e sintonizar o pensamento positivo.
Não à solidão e ao álcool
Beber bebidas alcoólicas não é uma saída para essa situação. Mais cedo ou mais tarde, a pessoa percebe isso e começa a procurar outras maneiras de se distrair. Isso pode ser fumar, usar drogas, contato sexual casual. É importante entender que tudo isso ajudará a esquecer os pensamentos negativos apenas por um curto período. Tempo. A depressão sem intervenção competente sempre retorna, enquanto a intensidade de suas manifestações se torna mais forte. Além disso, os métodos acima pioram significativamente o estado de saúde.
Vamos dar mais um conselho de psicólogos. Como se livrar da depressão por conta própria, sem se tornar uma pessoa reclusa ou excessivamente sociável? É importante encontrar um meio termo. Você não pode se trancar, precisa encontrar um interlocutor que se destaque pela sabedoria em relação às situações da vida. Tal pessoa não deve sofrer de depressão e outros transtornos mentais. As pessoas sábias estão sempre cheias de pensamentos positivos e suportam com firmeza as dificuldades da vida. São bons ouvintes e interlocutores. Depois de conversar com essas pessoas, o alívio vem, e não é de curto prazo.
Outras maneiras de lutar
Os métodos acima são atualmente reconhecidos como os mais eficazes. Mas os psicólogos sempre dão mais algumas dicas sobre como se livrar da depressão por conta própria (tanto no outono quanto no pós-parto, etc.). Isso é necessário para consolidar um resultado positivo.
Métodos adicionais para lidar com a depressão:
- Hobby. É importante entender que tipo de atividade realmente traz alegria. É necessário alocar pelo menos um pouco de tempo para isso, mas todos os dias.
- Tendo novas emoções. Monotonia é sinônimo de tédio. Este último, por sua vez, muitas vezes leva à apatia e à depressão. Não precisa ser muito extremo. Recomenda-se fazer o que inspira medo. Por exemplo, uma pessoa que tem medo de altura pode conquistarpico da montanha ou tirar férias de avião.
- Correção da dieta. O menu não deve consistir apenas em pratos "pesados". É importante incluir frutas e vegetais em sua dieta. Recomenda-se que a quantidade de alimentos gordurosos e pratos de carne seja limitada. Isso se deve ao fato de que, no contexto de uma dieta desequilibrada, a energia positiva de uma pessoa enfraquece. Ele se torna preguiçoso e letárgico.
- Recreação na natureza. Pode até estar andando sozinho. Imagens da natureza e seus sons têm um efeito positivo no estado mental.
Assim, as pessoas que estão interessadas em como se livrar da depressão por conta própria podem receber o seguinte conselho: você precisa encontrar harmonia consigo mesmo, mas periodicamente é importante organizar mudanças emocionais positivas. Em outras palavras, é recomendado evitar a monotonia e fazer o que você ama.
A etapa final é uma análise profunda da condição patológica
Uma pessoa sempre presta atenção apenas aos sinais negativos. Se a vida nunca tivesse sido ofuscada, passaria rápida e imperceptivelmente. É importante saber que um estado deprimido é um sinal de que algo não está certo no mundo interior de uma pessoa. Antes de você mesmo se livrar da depressão (conselhos desse tipo já foram mencionados acima), você precisa entender por que ela surgiu.
Para fazer isso, você precisa responder às seguintes perguntas:
- Em que momento surgiu, que situação a precedeu.
- Está sofrendo muito.
- Qual pessoa causou a depressão.
Depois disso, é recomendável pensar no que você pode mudar em sua vida. Em primeiro lugar, é importante remover o irritante. Por exemplo, se a causa da depressão é o divórcio, você precisa se desapegar da pessoa e não se concentrar apenas no passado. Recomenda-se minimizar o contato com pessoas chatas.
Além disso, durante o período de introspecção, você não precisa ler as notícias (como regra, elas são negativas) e assistir a programas de TV escandalosos - esse é outro conselho importante dos psicólogos. Como se livrar da depressão por conta própria se a mídia transmite diariamente sobre tragédias? De jeito nenhum, em tais situações é muito fácil ter pensamentos suicidas, que, na melhor das hipóteses, terminarão em hospitalização e registro.
Depressão pós-parto
Esta condição é diagnosticada com muita frequência. Muitas mulheres não percebem que a alegria da maternidade pode não aparecer imediatamente. Com medo de si mesmas, elas começam a buscar informações sobre como se livrar da depressão pós-parto por conta própria.
As dicas neste caso são as seguintes:
- Precisa priorizar. O cuidado infantil deve vir em primeiro lugar. Assim que ele adormecer, você não precisa limpar imediatamente se não houver força alguma. É importante reservar um tempo para descansar.
- Não recuse ajuda. Você precisa se acostumar com o novo ritmo de vida. Se ninguém oferecer ajuda, não seja tímido. É necessário pedir aos entes queridos.
- Precisamos nos livrar da imagem obsessiva da mãe ideal. Você não pode se encaixotar. Você precisa entender que fazer tudo a tempo é quase impossível.
- É importante organizar adequadamente a dieta. Para liberar mais tempo para descansar, recomenda-se preparar refeições simples. É desejável comer com frequência e em pequenas porções, especialmente para mulheres lactantes. Se a criança não se incomodar com a dor abdominal, ela dormirá mais e mais tranquilamente.
Além disso, as mulheres que estão interessadas em como se livrar da depressão pós-parto por conta própria não devem esquecer o autocuidado. Mesmo procedimentos simples ajudam a se sentir desejável novamente, e isso tem um efeito positivo no estado mental.
Métodos populares
Na luta contra uma condição patológica, a fitoterapia é um excelente auxiliar. A recepção de agentes curativos é recomendada para quem deseja receber informações sobre como se livrar da depressão por conta própria. O conselho de um psicoterapeuta ajuda a entender o mundo interior, enquanto decocções e infusões normalizam processos diretamente no corpo.
Receitas mais eficazes:
- Tome 6 colheres de chá. Erva de São João seca e triturada. Despeje as matérias-primas com 0,6 litros de água fervente. Deixe fermentar por 15 minutos. Tomar três vezes ao dia, 200 ml. Curso - pelo menos 3 meses.
- Tome 1 colher de sopa. eu. hortelã pré-seca e triturada. Despeje as matérias-primas com 200 ml de água. Coloque o recipiente em banho-maria. Ferva por 15 minutos. Tome 100 ml duas vezes ao dia.
- Tome 20 g de frutas vermelhascapim-limão chinês. Despeje 300 ml de água sobre eles. Coloque o recipiente no fogo. Ferva por 5 minutos. Beba líquido em pequenos goles ao longo do dia. Mel pode ser adicionado a gosto.
Em poucos dias, o humor melhora, a insônia desaparece, a fraqueza diminui. Sobre como se livrar da depressão pós-parto por conta própria com a ajuda de ervas, observamos o seguinte: qualquer planta é um alérgeno em potencial. Nesse sentido, a ingestão de decocções e infusões na maioria dos casos é contraindicada para nutrizes.
Em conclusão
A depressão é uma condição patológica caracterizada pela ocorrência de sintomas não apenas mentais, mas também físicos. A manifestação clínica mais grave e perigosa da doença é a presença de pensamentos sobre cometer suicídio. Neste caso, a internação é indicada. Em todas as outras situações, é possível se livrar da depressão por conta própria. É importante analisar essa condição, descobrir sua causa e deixar de lado todos os pensamentos negativos. Além disso, você precisa entender quais mudanças na vida serão benéficas.
