Morte do nosso século - depressão. A doença recebeu esse nome da mídia, e a comparação com as doenças mais terríveis da Idade Média não surgiu por acaso: se você acredita nas previsões para 2020, entre outras doenças, a depressão vence o campeonato, ultrapassando os líderes de hoje - cardiovascular e doenças infecciosas; É esse distúrbio que se tornará o destruidor nº 1. Já, mais da metade de todos os suicídios na Terra são cometidos por pessoas deprimidas.
Depressão é uma simples diminuição de humor de curto prazo associada a alguns eventos desagradáveis da vida. Na maioria das vezes, no entanto, esses episódios de mau humor são uma reação bastante comum ao estresse, que toda pessoa saudável experimenta regularmente. Mesmo um humor deprimido de algumas semanas a um ano inteiro é uma reação a um forte choque (redução no trabalho, morte oudoença de um parente próximo, divórcio).
Depressão ou estresse?
Temos que lidar com o estresse quase que diariamente, resolvendo vários tipos de problemas. Notas baixas em exames ou reprovação em testes causam fortes emoções negativas em graus variados. Uma pessoa pode sentir estresse enquanto está em uma longa fila, devido a problemas no trabalho ou dificuldades na família, com amor não correspondido, quando há muito a fazer, mas não há tempo para isso, quando há várias oportunidades não realizadas, devido à visualização diária de histórias de crimes na TV e muitas outras razões, cuja lista é interminável. Estresse e depressão estão inextricavelmente ligados. Após o estresse, o corpo deve necessariamente ter uma reação protetora (resposta) - um estado depressivo. Para cada estresse, mesmo o mais insignificante e não iniciado, o corpo aplica a depressão adequada. Mas um pouco de estresse às vezes é até bom para uma pessoa.
Causas da depressão
Listar todas as causas do estresse não é um exercício razoável, porque cada pessoa é individual e cada uma tem seus próprios padrões de comportamento e pensamento. Todos nesta terra têm sua própria experiência de vida e todos mostram sua própria atitude em relação a situações emergentes. E assim há uma enorme variedade de situações estressantes. Ao mesmo tempo, cada uma dessas situações tem uma coisa em comum: os eventos representam uma ameaça ao nosso bem-estar e à nossa vida. Isso acontece na realidade ou as dificuldades são fictícias.
Uma situação que provoca sensações desagradáveis de grande tristeza ou tristeza em nosso corpo é chamadafator depressivo. É ele quem determina a causa e o momento da depressão na vida de uma pessoa.
Principais causas de estresse
Finanças. As relações financeiras, segundo a maioria dos pesquisadores, são a principal causa da depressão. Comprar uma casa ou carro, como perder dinheiro devido a roubo, dívida com terceiros, perdas, etc.
Trabalho. Pelo fato do trabalho estar diretamente relacionado às relações financeiras, foi identificado como o segundo na lista das principais fontes de estresse. Parece às vezes que o trabalho e a carreira são causas contínuas de depressão. Muitas pessoas fazem da manutenção do próprio emprego uma prioridade em suas vidas.
Segurança e saúde. Os problemas de segurança e saúde sempre foram percebidos dolorosamente por uma pessoa, porque esses problemas representam uma ameaça à sua vida.
Família. Relacionamentos com membros da família, especialmente os tensos, podem ser uma causa séria de depressão. Uma situação tão estressante às vezes se arrasta por muitos anos e se transforma em uma doença grave.
Relacionamentos pessoais. Relacionamentos com conhecidos, amigos e até estranhos são sempre emocionais e muitas vezes dão origem às causas da depressão.
Problemas pessoais. As pessoas sempre se esforçam para ter controle sobre suas próprias vidas ou sobre a vida dos outros. Mas quando o controle enfraquece, o estresse se instala, pois as pessoas tendem a controlar os outros e a si mesmas.
Morte. Até a morte de um animal de estimação é estressante para seu dono, sem falarmorte trágica de entes queridos. A expectativa da morte também pode ser chamada de grande fonte de uma doença como a depressão. O médico neste caso trabalha, abordando do ponto de vista psicológico.
A impossibilidade de auto-expressão. Uma pessoa quer se expressar e começar a se representar, mas nem todos conseguem.
Depressão Ansiosa
Este é o diagnóstico mais comum, determinado na prática médica geral e primária naqueles que sofrem de patologias somáticas. Os pacientes apresentaram uma variedade de sintomas de depressão e ansiedade. Vários ou um sintoma somático (fadiga, distúrbios do sono, dor, por exemplo) podem ser vistos inicialmente. O questionamento adicional nos permite determinar definitivamente o humor depressivo ou a ansiedade. Características principais:
1. Depressão e ansiedade se manifestam como uma variedade de sintomas físicos e mentais.
2. Esses problemas não estão associados à manifestação de preguiça ou fraqueza, pois o paciente tenta superá-los.
3. A realização de terapias eficazes requer consultas regulares para selecionar os tratamentos adequados.
Principais sintomas de depressão
Ir de cabeça no trabalho, praticar esportes frequentes ou participar de um evento esportivo associado a situações extremas, risco, além de se aprofundar no jogo - tudo isso até certo ponto pode indicar um estado depressivo. A depressão é difícil de reconhecer. Isso se deve, por um lado, à opinião errônea de que é necessário dizeroutras pessoas sobre suas experiências, e a incapacidade de lidar com elas é um sinal de fraqueza humana. Por outro lado, o fato de que na maioria dos casos os pacientes escondem sua depressão por trás do abuso de álcool e/ou comportamento agressivo.
Manifestações emocionais
- Sofrimento, melancolia, depressão, humor deprimido, desespero.
- Ansiedade, tensão interior, expectativa de infortúnio.
- Irritável.
- Auto culpa regular, culpa.
- Insatisfação com a aparência, autoconfiança reduzida, autoestima reduzida.
- Capacidade reduzida ou perdida de desfrutar de atividades anteriormente agradáveis.
- Redução do interesse no mundo exterior.
- Perda da capacidade de experimentar sentimentos diferentes (em caso de depressão profunda).
- Depressão é uma combinação de um estado depressivo com ansiedade sobre o destino e a saúde dos parentes, bem como com o medo de parecer falido na sociedade.
Manifestações Fisiológicas
- Sono perturbado.
- Apetite variável (comer demais ou vice-versa).
- Disfunção intestinal.
- Desejos sexuais reduzidos.
- Energia reduzida, fraqueza, aumento da fadiga durante o esforço físico e intelectual normal. Tudo isso pode ser a causa de uma doença chamada depressão. Sem forças para as coisas básicas da vida cotidiana.
- Dor desagradável é sentida no corpo (por exemplo, nos intestinos, no músculo cardíaco).
Comportamentalmanifestações
- Dificuldade na atividade intencional, passividade.
- Evitar contato (tendência ao isolamento, perda de interesse por outras pessoas).
- Rejeição de entretenimento.
- Abuso de substâncias, abuso de drogas e alcoolismo proporcionando alívio temporário.
manifestações de pensamento
- Dificuldade de concentração e concentração.
- Dificuldades em tomar decisões.
- Predominância de pensamentos negativos sobre sua vida.
- Pessimista, planejamento futuro sombrio sem perspectivas, pensando em sua existência sem sentido.
- Pensamentos de suicídio (casos graves de depressão). É por isso que a depressão é frequentemente tratada com vários medicamentos.
- Pensamentos sobre sua própria impotência, insignificância, inutilidade.
- Pensamento lento.
Um diagnóstico de depressão pode ser estabelecido se um certo número dos sintomas listados persistirem por várias semanas.
Escala de Depressão
Esta escala foi desenvolvida com base em observações clínicas que revelaram os sintomas predominantes de depressão e registraram as queixas frequentes das pessoas. Essa escala foi ajustada várias vezes, uma de suas últimas versões surgiu em 1996. A primeira publicação de questionários ocorreu em 1961. Os testes são usados não apenas para avaliar a condição de adultos, mas também para diagnosticar depressão em adolescentes. Para eles, foi criada uma versão adaptada do teste. escala de depressãoajuda a medir a dinâmica dos transtornos depressivos, graças aos quais são usados testes para avaliar a qualidade do tratamento prestado.
Processos
Os testes são realizados inicialmente na presença de especialistas lendo as declarações. Cópias dos questionários são entregues aos pacientes, mas eles respondem oralmente. Os especialistas também levam em conta indicadores adicionais (o nível de desenvolvimento dos assuntos em termos de inteligência, anamnese, etc.). No entanto, agora o procedimento para passar nos testes está sendo cada vez mais simplificado. O formulário de teste é composto por 20 grupos de afirmações, cada uma contendo frases marcadas com números de 0 a 3, ou não marcadas (neste caso, a pontuação é realizada após a aprovação nos testes). É necessário destacar uma afirmação de cada grupo, que reflita com mais precisão o estado da pessoa durante a semana e no momento do teste. As frases em cada grupo são organizadas em ordem crescente de grau de manifestação dos sinais. Algumas categorias incluem itens alternativos com o mesmo valor. Antes de escolher uma ou outra afirmação, você deve se familiarizar com cada opção apresentada no grupo. A versão de 1996 lista cada grupo de declarações com um nome. Sono, apetite, ansiedade, fadiga, auto-acusação, a presença óbvia de tendências suicidas e assim por diante são avaliados. Há um esclarecimento: se várias afirmações em um grupo parecem verdadeiras, você precisa escolher o último item. Nas versões anteriores, você podia selecionar todas as reivindicações válidas. O fraseado também sofreureciclagem.
Métodos para sair da depressão sozinho
Como sair da depressão sozinho? A maioria dos estudos confirmou a importância da autoajuda no processo de se livrar de dificuldades comportamentais, emocionais e físicas. Responda às seguintes perguntas e você poderá determinar facilmente se a auto-ajuda é suficiente para você:
1. Você já teve pensamentos suicidas? Se a resposta for sim, você precisa de ajuda especializada.
2. Existe uma noção do impacto da depressão na maioria das áreas da vida: nos relacionamentos, no trabalho, na saúde, na capacidade de se divertir? Se a resposta for sim, é possível que você tenha depressão generalizada grave, o que exigirá uma intervenção mais profunda do que a auto-ajuda para se livrar dela.
Se você respondeu sim a ambas as perguntas, você pode iniciar sua auto-ajuda. Se você não perceber nenhuma melhora após alguns meses de autoestudo, procure ajuda adicional. Incerteza, pensamentos suicidas, desânimo crescente ou qualquer outro estado de saúde que piore indicam a necessidade de atenção profissional imediata.
Livros, CDs, videocassetes
Então, como sair da depressão sozinho. Os livros fornecem uma riqueza de informações que você não consegue obter em sessões de terapia. Você pode ler no seu próprio ritmo, deixar o livro de lado por um tempo ou lê-lo novamente. Quando você combina trabalho e psicoterapia com livros, obtém bons resultados mais rápidos. CustosDeve-se notar que existem muitos livros sobre o tema de distúrbios psicológicos, por exemplo, "Depressão é cancelada" por Richard O,Connor.
Pessoas que percebem melhor a informação visual, é adequado assistir a CDs ou videocassetes dedicados a melhorar sua própria condição e combater a depressão.
Grupo de autoajuda e internet
A Equipe de Psicologia oferece aos membros a compreensão e o apoio de que precisam. Quando pessoas com problemas semelhantes se encontram, elas podem compartilhar experiências e informações e falar sem medo de julgamento.
Existem vários sites na World Wide Web dedicados ao combate à depressão. Você pode ler o material ou conversar em um chat ou fórum sobre o tema "depressão". O feedback também é uma boa ajuda.
Ame-se, poupe-se, evite o estresse
A doença consome suas forças e não resta muito para os deveres diários. Tente não se impor tarefas difíceis e assuma mais responsabilidades. Divida coisas grandes em vários estágios e faça pouco a pouco, o máximo que puder. Se possível, evite grandes mudanças na vida.
Não é fácil aprender a evitar situações estressantes. Identifique a variedade de comportamentos e eventos que podem ter um impacto estressante e pense em como contorná-los. Não use substâncias psicoativas e álcool, que, como as drogas, só podem aliviar a depressão por um curto período de tempo. Uma vez que a intoxicação passa, essas substâncias só vão piorar.
Aprenda disciplina
Uma ótima maneira de sair da depressão por conta própria é meia hora de ginástica várias vezes por semana. Capaz de melhorar o seu humor em algumas semanas. O carregamento é capaz de aliviar a tensão muscular e nervosa, aumentar o vigor e fortalecer o espírito. Além disso, o exercício estimula a produção corporal de encefalinas e endorfinas, substâncias semelhantes aos antidepressivos naturais.
Construa uma rotina diária adequada para você e tente realizá-la da melhor maneira possível. Levante-se no mesmo horário todos os dias, coma em determinadas horas e vá para a cama cedo para descansar bem. A rotina formada contribui para o funcionamento normal do corpo e a instalação de seu próprio relógio biológico, que é perturbado no transtorno depressivo.
Leia! Quanto mais você souber sobre a depressão, mais fácil será lidar com o problema de como sair da depressão por conta própria. Estar ciente da depressão a torna menos assustadora e misteriosa.
Ame a si mesmo e ao que o cerca
Preste atenção no que você pensa. Tente ouvi-los quando estiver deprimido, mas não se decida se eles estão certos ou errados. Uma abordagem consciente dos próprios pensamentos formará a base para uma visão objetiva da própria visão de mundo, distorcida pela depressão.
Uma pessoa deprimida muitas vezes evita a comunicação. Mas sozinho, sozinho com dificuldades pessoais, você se sentirá muito mal. E na companhia de outras pessoas você será do seu próprioexperiências depressivas para se distrair. Faça o que quiser com outra pessoa. Grupos de apoio geralmente ajudam. As pessoas que estão em uma condição semelhante se reúnem lá.
E o mais importante: seja paciente. A depressão é uma doença grave, não desaparece imediatamente. É necessário saber que, com esse transtorno, a recuperação não é a exceção, mas a regra. Seja paciente e lembre-se sempre de que você está no caminho da recuperação.
Tratamento medicamentoso
Drogas são amplamente utilizadas no tratamento de estados maníacos e depressivos. Este fato se aplica especialmente à condição grave do transtorno depressivo maior e durante a depressão bipolar. Tipos menos graves de transtornos depressivos podem ser tratados sem medicação.
Não importa se uma pessoa está deprimida há um ano ou uma semana - os medicamentos são prescritos para pacientes com manifestações graves, moderadas e leves de depressão. A principal condição para um tratamento eficaz é a consulta regular ao médico: visitas ao médico, adesão estrita aos regimes terapêuticos prescritos, um relato franco e detalhado do estado geral e das dificuldades da vida. No processo de prescrição de medicamentos, você precisa fazer perguntas ao médico, eles vão esclarecer muitas coisas para você.
Vida após a depressão (segundo as pessoas)
Como demonstrado por inúmeras análises, durante a resolução de situações de conflito e a eliminação de fatores psico-traumáticos, os fenômenos de aumento da irritabilidade tornam-se principais: mudança fácil de humor, sono perturbado. característicaé hiperestesia - intolerância a estímulos externos. Muitos disseram que as dores de cabeça geralmente começam.
Irritabilidade e impaciência, aumento da fadiga, desejo constante de várias atividades, mesmo em um ambiente que cria as condições para o entretenimento (algumas pessoas descrevem isso como "fadiga que não busca descanso") tornam a vida muito mais difícil. Após a depressão, algumas pessoas, a julgar pelos comentários, pelo contrário, têm um humor elevado com agitação pronunciada, excitação.
Depressão levantada
O paciente s alta para cada pensamento por sua vez, pega várias coisas ao mesmo tempo, sem levá-las ao fim. Capacidade perturbada de trabalhar, sono reduzido. Após a depressão, todas essas condições se desenvolvem devido a níveis prejudicados de serotonina, monaminas e outros neurotransmissores no cérebro.
Numerosos experimentos e estudos provaram uma ligação direta entre um sistema de serotonina ativo e várias mudanças emocionais. Outros fatores incluem várias mudanças endócrinas que ocorrem em resposta a efeitos estressantes.
Durante o início da depressão e após ela, há disfunção das gônadas, glândula tireóide, desregulação no sistema "hipotálamo-hipófise-adrenal". Além disso, a depressão muitas vezes leva a disfunções no trabalho do sistema inibitório do córtex cerebral e da estrutura diencefálica com dessincronização dos ritmos biológicos e mecanismos reguladores.vigília com períodos de sono.
Após a depressão, a correção também é necessária. Vários remédios homeopáticos ajudam a se livrar das consequências de uma doença como estresse e depressão. Sem entrar em interações negativas com o ambiente interno do corpo, essas substâncias biologicamente ativas normalizam a regulação dos processos bioquímicos no cérebro em nível molecular, como resultado do qual o desequilíbrio hormonal é eliminado e a qualidade de vida das pessoas que sofreram a depressão melhorou significativamente.
