As costas sofrem um estresse sério todos os dias. A coluna vertebral é a espinha dorsal de todo o corpo. O impacto em suas diferentes partes ajuda a lidar com a maioria das doenças, além de prevenir o desenvolvimento de doenças graves. O artigo mostrará como fazer uma massagem lombar corretamente, por onde começar e quais são as contraindicações.
Variedades de massagem
Massagem é relaxante e curativa. O primeiro tipo visa ajudar o corpo a aliviar a tensão nos músculos. É realizado com movimentos leves ao longo de todo o dorso. Esta massagem é recomendada para quem trabalha o dia todo, como trabalhar em um computador ou dirigir um carro.
A segunda opção visa influenciar certas partes e órgãos do corpo humano. Essa massagem é prescrita por um médico após um exame minucioso. Pode ser uma massagem para hérnias e deslocamentos dos discos intervertebrais, osteocondrose.
Benefícios e contraindicações
Muitas pessoas visitam massagistas regularmente. Isso é definitivamente bom. Mas há situações em quea massagem é simplesmente necessária não apenas para relaxar, mas também para melhorar a saúde. Abaixo está uma lista de indicações para qual massagem será mais benéfica:
- dor muscular;
- tensão nervosa;
- fadiga crônica;
- com sistema imunológico enfraquecido;
- com atividade física insuficiente;
- curvatura da coluna;
- osteocondrose;
- após cirurgia na coluna;
- com entorses;
- celulite.
Nas costas, ao longo da coluna, existem muitas terminações nervosas, cujo impacto ajuda não apenas a prevenir, mas também a curar muitas doenças. Com todos os efeitos positivos do procedimento no corpo, a massagem pode causar danos. Antes de iniciar o processo, verifique se você não apresenta os seguintes sintomas:
- lesão e sangramento, e predisposição a hematomas;
- processos purulentos e inflamatórios;
- doenças dos gânglios linfáticos e vasos sanguíneos;
- inflamações e alergias da pele (psoríase, eczema);
- doenças mentais, distúrbios do sistema nervoso central;
- TB e DSTs.
Há também contraindicações temporárias:
- gravidez,
- pedras nos rins,
- doença do cálculo biliar,
- ciclo menstrual da mulher.
Importante! Antes de visitar um massagista, você deve entrar em contatomédico e passar por um exame completo.
Preparação para a sessão
Antes de iniciar a massagem, você deve prestar atenção na preparação. Aqui é necessária uma abordagem integrada. Vamos começar com o quarto. Deve ser quente e leve aqui. Nada supérfluo, apenas aqueles itens que evocam emoções positivas em você e criam um bom humor. Se você for a uma sessão em um salão especial, como regra, os quartos são decorados no estilo apropriado. Esta é uma espécie de ilha de felicidade.
A próxima coisa a prestar atenção é onde você estará deitado. As salas de massagem têm mesas especiais. Em casa, você pode se virar com um sofá ou sofá. O principal é que a superfície é igual e dura o suficiente.
Se você é massoterapeuta, precisa realizar procedimentos para limpar as mãos. Para fazer isso, lave-os com água morna e sabão e aplique um creme protetor ou qualquer outra composição nutritiva. Prepare também óleo de massagem, uma toalha e roupas limpas. Se você é um paciente, então você também precisa se limpar, tomar banho, depilar, se necessário, tirar joias.
Se você está se perguntando como fazer uma boa massagem nas costas, as dicas acima ajudarão você a chegar lá.
Massagem nas costas: características da realização
A massagem tem um efeito benéfico em todas as partes das costas. Como fazer uma massagem nas costas?
Importante! Ao realizar uma massagem, faça tudo com muito cuidado. Movimentos bruscos devem ser evitados. Transições suaves e medidas de uma técnica para outra.
Existem muitos mitos sobre como fazer uma massagem relaxante nas costas. A massagem em si já é relaxante. Essa massagem trará muitos benefícios se for realizada por um profissional, mas mesmo movimentos simples podem ajudar a aliviar a tensão.
Para a massagem o ideal é usar um óleo especialmente formulado, que inclui nutrientes, além de substâncias que tornarão o procedimento mais prazeroso e relaxante. Se não houver esse óleo, você poderá usar qualquer creme gorduroso, por exemplo, para crianças. Antes de usar qualquer produto, certifique-se de que não há alergia.
Acariciando
Como regra, qualquer massagem começa com carícias. Os movimentos são feitos com a palma da mão cheia, com grande amplitude. A direção deve ser ao longo de toda a coluna, capturando as laterais. Você precisa começar a se mover da região lombar para a região cervical. É necessário realizar tais movimentos 2-3 vezes. Depois disso, você pode começar a acariciar com a borda da palma da mão. Esta é uma carícia mais intensa que ajudará a preparar os músculos para outras manipulações.
Esfregando
Agora que as costas estão preparadas, você pode passar para a fricção. A pele das costas deve ser agarrada com dois dedos e, movendo-se da parte inferior das costas para o pescoço, realizar movimentos ondulados. Isso ajudará a dispersar o sangue, melhorar a absorção de oxigênio pela pele e também ativar o trabalho dos vasos sanguíneos. Isso é feito em 3-5 minutos.
Amassar
Para realizar esses movimentos, uma mão é colocada na segunda para aumentar o efeito e suavemente movida de baixovolta para o torácico e depois para o cervical. Amassar é a principal técnica de massagem. Durante esses movimentos, há um efeito profundo nos músculos e órgãos do corpo. Neste momento, os processos de purificação de toxinas, circulação sanguínea, bem como a normalização dos níveis de estresse são ativados.
Massagem Clássica
Massagem clássica nas costas é a técnica mais comum. Este é o efeito em toda a volta. Essa massagem pode ser atribuída tanto a terapêutica quanto a relaxante. Praticamente não há contra-indicações para as sessões.
Vale a pena notar que a massagem clássica ajudará a se livrar de dores de cabeça, dores nas costas e na coluna torácica. Além disso, agindo nos capilares e vasos sanguíneos, a massagem ajudará a se livrar do congestionamento. Assim, como resultado, o trabalho do coração melhorará, a pressão se normalizará.
Massagem clássica inclui todas as técnicas.
Massagem lombar
Problemas e dores na coluna lombossacral são os mais comuns. Qualquer movimento estranho pode provocar deterioração. Para evitar tais problemas, recomenda-se realizar procedimentos de massagem.
A massagem é prescrita por um médico para hérnias intervertebrais, deslocamentos de disco. Mas, antes de visitar um massoterapeuta, você precisa ter certeza de que não há dor. Isso é melhor feito em um hospital sob supervisão médica.
A massagem da região lombar ocorre em várias etapas. Na primeira sessão, isso é apenas acariciando. A partir do segundo dia, você pode começar a fazermovimentos - amassar, apertar e esfregar. Os movimentos das mãos devem ser intensos. Ao final do procedimento, o massagista realiza afagos. Todos os movimentos são realizados de cima para baixo.
A massagem melhora a circulação sanguínea e a saída do fluido linfático. O tempo total é de 40 minutos, mas vale começar com 20 minutos, aumentando o tempo aos poucos.
Massagem lombar em casa
Existem situações em que a visita a um massoterapeuta não é possível. Nesse caso, muitos estão se perguntando como fazer uma massagem nas costas em casa. Aqui vale lembrar que tudo é bom com moderação e não exagere. Também importante é a necessidade de eliminar qualquer dor.
Se a dor ainda estiver presente, então vale a pena tomar analgésicos. Assim que a dor passar, você pode iniciar a sessão.
A técnica de fazer massagem em casa é absolutamente idêntica à dos profissionais. Vale a pena começar com movimentos leves, aumentando gradualmente a pressão. Depois disso, você pode passar a esfregar e amassar. O final da massagem deve ser feito acariciando.
- Colocamos as palmas das mãos na parte inferior das costas, ao longo da coluna e com um pouco de esforço abaixamos as palmas. Isso ajudará a preparar e aquecer a pele e os músculos.
- Agora faça movimentos na direção da coluna para os lados. Gradualmente movendo-se em direção ao cóccix.
- Esfregar pode ser feito com as palmas das mãos, punhos, nós dos dedos. Deve ser um movimento intenso com força.
- Amassar é feito com pitadas. A direção deve ser da cintura para baixo. Isso ajudará a dispersar o sangue.
Os especialistas recomendam o uso de pomadas que contenham veneno de abelha ou cobra para massagem em casa.
Automassagem na região lombar
Se você não tem a quem pedir ajuda ou está no trabalho, então você pode aplicar a técnica de auto-massagem da região lombar. Não há nada complicado aqui. Se você seguir as instruções abaixo, a questão de como fazer uma massagem nas costas desaparecerá por si mesma.
- Antes de começar, esfregue bem as mãos para mantê-las aquecidas.
- Cruze as palmas das mãos e aplique na região lombar por 30-50 segundos. Durante esse período, você deve se sentir aquecido.
- Agora coloque os dedos na parte inferior das costas, colocando as mãos nas laterais da coluna. Faça movimentos circulares intensos até sentir calor ou um leve formigamento.
- Agora você pode beliscar levemente a pele ao redor da coluna. Cabeça para baixo.
- Agora gire uma palma com o lado externo na coluna na região lombar, com a outra mão aplique um pouco de pressão. Massageie a área em movimentos circulares por não mais que um minuto.
Tais técnicas simples de automassagem irão ajudá-lo a lidar com a tensão na coluna. Mas, não os execute se sentir dor ao se movimentar.
