Todo o corpo humano, incluindo o pescoço, é formado por músculos. A lista dos principais também inclui o músculo cinturão do pescoço, ao qual nosso artigo será dedicado.
Cada músculo tem sua própria direção de fibras. Para as laterais, é oblíqua e, para as do meio, é longitudinal. Todos os músculos são uma espécie de suporte de cabeça móvel e desempenham um papel muito importante.
Assim, o cinto é uma camada superficial de músculos humanos profundos que fundamentam a matriz muscular espinhal e formam três camadas (superior, média e profunda). Como outros, o músculo da cintura é bem desenvolvido. É grande e forte, localizado na parte posterior da região cervical e é uma sauna a vapor. Contraindo simetricamente, esse músculo estende a coluna e, com uma contração unilateral, a parte cervical gira apenas em uma direção. A inervação do músculo é realizada com a ajuda dos nervos espinhais posteriores, é alimentado pelas artérias cervicais profundas e occipitais.
Quem sofre de dores musculares
As desvantagens do trabalho sedentário são bem conhecidas das pessoas que, com uma longa posição incorreta da cabeça, podem desenvolver espasmos musculares no pescoço. Às vezes, a dor ocorre ao caminhar ou outro esforço excessivo dessa área. O resultado é a vasoconstrição,violação da circulação sanguínea e suprimento sanguíneo para os músculos, o que leva ao inchaço, dor e hipóxia.
Esta condição, por sua vez, pode levar não só ao aparecimento de dores de cabeça frequentes, mas também a distúrbios nervosos. Portanto, se o músculo do cinto do pescoço doer, é necessário fazer pequenas pausas no trabalho e prestar atenção nisso.
Como fortalecer os músculos
Todos os músculos do pescoço são pareados, ou seja, a flexão-extensão lateral os utilizará completamente. Graças a esse recurso, os exercícios de alongamento mais simples são suficientes, mas antes de começar a fazê-los, você precisa decidir em qual direção a inclinação é mais fácil. Para alguns, este é um movimento para trás, para outros é extensão (inclinar a cabeça em direção ao peito). Portanto, os exercícios devem ser feitos em etapas, primeiro desenvolvemos os músculos extensores e só então, para fortalecê-los, começamos a realizar inclinações laterais da cabeça.
Começando pequeno, mas fazendo isso diariamente e aumentando gradualmente a tensão nos músculos do pescoço, garantimos que eles se tornem mais fortes, incluindo, é claro, o músculo cinto do pescoço.
Extensões para extensão
Os exercícios são realizados em pé. Com a ajuda das mãos dobradas na parte de trás da cabeça, pressionamos a cabeça e puxamos o queixo para o peito. As costas devem ser mantidas retas. Neste exercício, o músculo do pescoço é excelentemente utilizado, assim como os músculos semiespinhoso, escaleno e trapézio da cabeça.
Alongamento
Tendo trabalhado bem este grupo muscular, você pode adicionar um pouco de carga e começar a alongá-los. Nesse tipo de treino, inclinamos a cabeça alternadamente - para a esquerda e depois para a direita.
Aceitar posição inicial:
- A mão esquerda está localizada na parte de trás da cabeça.
- Incline-se para frente e tente alcançar o queixo até o ombro.
- Descansando.
- Mudar de mão.
Os músculos laterais estão envolvidos aqui, mas os medianos também trabalham adicionalmente. Esses exercícios melhoram a circulação sanguínea, aliviam o excesso de estresse estático e, graças a eles, o músculo do cinto da cabeça e do pescoço é bem fortalecido.
Exercícios de flexão
Em seguida, prossiga para dobrar e inclinar a cabeça para trás:
- Mãos dobradas na testa.
- Ombros para baixo.
- Queixo estica o mais alto possível.
E concluindo, repetimos os exercícios de alongamento dos músculos laterais. A regra básica do alongamento muscular é que o movimento seja feito estritamente oposto ao seu movimento habitual. Se você sentir uma dor desagradável no músculo da cintura, use os exercícios.
Para sentir, você precisa sentar e inclinar a cabeça levemente para o lado. Ao pressionar os dedos no canto do pescoço, você pode sentir como o músculo do cinto do pescoço fica tenso. Suas funções são responsáveis por girar, dobrar e alongar a região cervical. Ao pressioná-lo com os dedos e mantê-los nessa posição por um tempo, você sentirá seu relaxamento lento e agradável.
Por que os músculos das costas doem
As estatísticas médicas mostram que a dor nas costas recorrente ocorre em cada terceiro adulto. Na maioria das vezes é um espasmo no pescoço, mas há outras razões:
- Um deles é a ciática cervical. Ocorre quando as raízes nervosas são infringidas e se expressa na forma de ataques agudos de dor. Para evitar isso, é necessário prestar atenção especial à formação do espartilho muscular. Ele permite que você remova o estresse desnecessário do pescoço.
- Se você virar a cabeça bruscamente ou realizar os exercícios de forma incorreta, eles podem ser alongados, acompanhados de dor desagradável.
- Se o músculo do pescoço é incomodado por dor prolongada, e a palpação parece claramente espessa e a dor se torna mais forte, há miosite - inflamação dos músculos do pescoço.
- Existem várias outras doenças mais graves em que se observam dores musculares - isquemia cardíaca, polimialgia, espondilite anquilosante. Portanto, se você sentir dores frequentes no pescoço, consulte um médico.
Cuide-se
Se, no entanto, ocorrer um espasmo muscular e a dor for forte o suficiente, você não deve tomar analgésicos imediatamente. Na maioria dos casos, um banho quente e relaxante, uma massagem leve ou uma caminhada curta e relaxante serão suficientes.
O músculo peitoral do pescoço desempenha um papel importante nos processos respiratórios e de deglutição, pronunciando sons, por isso você deve prestar atenção especial a ele, realizar exercícios simples diariamente, monitorar sua postura e se permitir trabalharIntervalo curto. É uma parte importante do nosso corpo que deve ser protegida.
