Cada um de nós durante sua vida observa períodos de extraordinária leveza e vivacidade, e às vezes, ao contrário, a tristeza e a melancolia rolam, o desempenho diminui e o motivo é completamente obscuro. Uma pessoa começa a procurar sintomas de uma variedade de doenças que não são confirmadas por exames médicos, sua qualidade de vida diminui e sua carreira pode estar em risco. Ao mesmo tempo, mesmo a ajuda psicológica clássica pode ser impotente, porque uma pessoa não pode explicar o que está acontecendo com ela. Mas onde a terapia centrada no cliente falhou, o exercício da terapia centrada no corpo pode ajudar. Hoje queremos considerar os exercícios mais simples e acessíveis, mas ao mesmo tempo muito eficazes que, quando usados sistematicamente, podem ajudá-lo a mudar sua vida para melhor e a se livrar de muitos problemas sérios.
O que é Terapia Focada no Corpo
Bantes de tudo, você precisa contar um pouco sobre qual é a direção que Wilhelm Reich descobriu. A terapia orientada para o corpo, cujos exercícios às vezes têm algo em comum com os ensinamentos do yoga, baseia-se na crença de que o "eu" mental e físico de uma pessoa está em conexão mais próxima entre si do que pensamos. Assim, quaisquer mudanças podem ser alcançadas influenciando o corpo, o que acarretará uma mudança no estado psicológico. Isso apesar do fato de que a psicoterapia clássica vai para o outro lado, influenciando a psique, de modo que o terapeuta tem que superar inúmeras defesas psicológicas. Ao mesmo tempo, um exercício bem escolhido de terapia corporal pode dar excelentes resultados muito mais rápidos.
Fundamentos da Terapia Orientada ao Corpo
O leitor provavelmente já quer ir até a essência, escolher para si um exercício prático de terapia corporal. No entanto, vamos nos deter um pouco mais na teoria para que você entenda como esse sistema funciona na prática. Wilhelm Roich acreditava que os mecanismos de defesa psicológica e o comportamento protetor a eles associados, com os quais compensamos nossa tensão, medo, dor, insegurança e muito mais, resultam na formação de uma "concha muscular" ou "grampo". Ou seja, uma emoção reprimida, não reconhecida ou não processada é expressa na tensão não natural de vários grupos musculares, o que torna a marcha angular, viola a postura (coceira ou, inversamente, costas retas e marcha como um robô), restringe a respiração.
Novidadeabordagem
Reich propôs um método inovador de resolver o problema influenciando um grupo muscular tenso. Técnicas específicas foram desenvolvidas para aliviar a tensão crônica em cada grupo muscular e liberar fisicamente as emoções reprimidas. Normalmente, a massagem de beliscar é usada para isso. E assim, descendo pelo corpo, o paciente é ajudado a quebrar a “concha muscular”. Ou seja, o conceito de energia orgânica é a base dessa doutrina. A energia deve se mover livremente do centro do corpo para a periferia e sair. Bloqueios ou grampos interferem no seu fluxo natural, servem para distorcer e destruir o sentimento natural, isso também se aplica à supressão dos sentimentos sexuais.
Problemas travados no corpo
Gostaríamos de falar mais especificamente sobre os problemas com os quais a terapia orientada para o corpo lida. Exercícios de respiração, massagens especiais e ginástica ajudam você a se livrar de um fardo enorme e seguir em frente na vida com diversão e facilidade. Isso pode ser uma perda de contato com seu corpo, ou seja, ele está lá, mas não sentimos os caroços. A propósito, o problema do excesso de peso também costuma ter o mesmo motivo: uma pessoa não sabe ouvir os sinais de seu corpo. Isso pode ser uma perda de sensibilidade de partes individuais do corpo, tensão e dor severas. Se você tem problemas com a coordenação do movimento, muitas vezes não se encaixa nas curvas, não atinge o alvo ao lançar objetos, então esta é a sua terapia. Isso também inclui má postura e estados obsessivo-compulsivos, um atraso nadesenvolvimento mental quando o corpo fica preso em uma certa idade. Essa terapia ajudará aqueles que acham difícil conter emoções, que sofreram violência, tristeza aguda e medo. Se você rejeita a si mesmo, sua imagem externa, você não pode desfrutar de relações sexuais, então venha para a terapia orientada para o corpo. Isso também inclui distúrbios do sono e estresse crônico, síndrome da fadiga crônica, incapacidade de viver "aqui e agora".
É assim que Reich descreve os segmentos da carapaça protetora. Os olhos são o segmento que segura o choro. Normalmente, dois componentes geram tensão - uma testa imóvel e olhos vazios. Mandíbula muito comprimida ou, ao contrário, relaxada (podem ser outras caretas) emite um choro reprimido, choro ou raiva. Em geral, a cabeça é uma área de supercontrole, ou seja, a incapacidade de se soltar, desligar o controle da consciência em momentos de criatividade, relaxamento, sexo, em qualquer momento em que a sinceridade e a intuição sejam necessárias.
O pescoço, ombros e braços são a área de responsabilidade, medos e obrigações estão trancados aqui. Esta é a fronteira entre "tomar" e "dar" na qual você precisa alcançar a harmonia. O ressentimento mora no peito, o que torna difícil respirar livremente. A raiva e a ganância estão localizadas no estômago. As pernas são o nosso apoio, a incerteza está localizada aqui.
A base do sucesso é a respiração adequada
Todo exercício de terapia orientada para o corpo começa com a respiração correta. Todas as nossas doenças são dos nervos, e uma forte tensão estimula a formação de uma "concha muscular", deque todos os nossos problemas começam. E algo tão simples como respirar pode fazer maravilhas. Literalmente, em 3-4 dias, uma pessoa começa a se sentir melhor, tem uma onda de força, a saúde melhora e a necessidade de tomar medicamentos constantemente desaparece.
Terapia Orientada ao Corpo, Exercícios Iniciantes
Segundo as estatísticas, quase 50% de todas as pessoas não usam a maior parte inferior dos pulmões. Ou seja, apenas o peito funciona e o estômago permanece imóvel. Começando o treino, você precisa deitar no chão e colocar a mão na barriga. Você precisará respirar pelo nariz. Expire o ar completamente e sinta a parede frontal do abdome descer. Se necessário, empurre-o ligeiramente para baixo. Agora você precisa trabalhar em inalar, inflar o estômago o máximo possível, como se ele se tornasse uma bola. Neste caso, o peito não sobe e não se expande, o ar entra apenas no estômago.
É muito importante concentrar-se totalmente no exercício. Desconecte-se das preocupações externas e esteja em harmonia consigo mesmo - esta é a terapia orientada para o corpo. O exercício deve ser realizado duas vezes por dia com o estômago vazio. Não se esqueça de ventilar o quarto primeiro. Comece com um minuto e adicione 20 segundos gradualmente até chegar a 5 minutos.
Quando você dominar completamente a técnica de respiração abdominal, passe para a respiração torácica. Para fazer isso, sente-se também no chão, mas agora inspire e aumente o volume do peito. Nesse caso, as costelas se moverão para cima e para fora. Ao expirar, suas costelas devem se mover para baixo e para dentro. Não encha a barriga enquanto respira. Porvez, este exercício é realizado da mesma forma que o anterior.
Finalmente, você pode passar para a respiração yogue completa. É necessário inspirar lentamente, primeiro com o estômago e depois com o peito, para que o ar encha completamente os pulmões. Expire, esvaziando primeiro o peito e depois o estômago. No final da saída, faça um esforço com os músculos para remover completamente o ar restante.
Diferentes tipos de respiração
Parece que todos nós sabemos respirar, mas acontece que geralmente respiramos incorretamente. A respiração superficial é uma consequência do medo. Quando uma pessoa está com medo, sua respiração quase para. A terapia orientada para o corpo funciona com isso. Os exercícios de não respirar pelo nariz resumem-se a aprender a respirar plenamente e a definir os limites pessoais. Com pessoas que são inerentes a tal respiração, você precisa trabalhar com muita delicadeza, porque elas não têm o "direito à vida". O segundo grupo são pessoas cuja respiração é perturbada. Não sabem aceitar, negam-se de muitas maneiras e sempre "devem tudo a todos". Com essas pessoas, eles trabalham justamente na provocação de uma respiração profunda. O terceiro grupo são pessoas cuja expiração é perturbada. Finalmente, o quarto grupo são as pessoas que respiram com facilidade e liberdade, com seios fartos e barriga.
Aquecimento
É muito importante se preparar para o trabalho posterior, pois a suavidade e a ausência de violência em relação ao seu corpo é a principal tarefa da terapia corporal. Os exercícios (aquecimento) no início visam mergulhar em si mesmo. estabeleça-seconfortável e comece massageando os dedos e as palmas das mãos. Trabalhe cada ponto lentamente. Agora faça alguns exercícios de respiração para se preparar para o trabalho. Agora enrole na posição fetal e permaneça nela pelo tempo que seu corpo exigir. Agora você precisa trabalhar com todos os grampos musculares. Por sua vez, você precisa esticar cada grupo muscular, movendo-se da cabeça aos calcanhares. Exercite todos os músculos faciais, tensionando e relaxando cada um deles. Em seguida, passe para os músculos do pescoço, ombros, braços, abdômen e pernas. Observe qual deles é o mais difícil de relaxar. O aquecimento termina com um broto de exercício. Para fazer isso, sente-se de quatro, feche os olhos e imagine um pequeno broto que alcança o sol. Levante-se lentamente. Todo o processo de crescimento deve levar alguns minutos. Estique os braços o máximo possível e estique bem. Agora você pode passar para exercícios mais complexos e especializados que o ajudarão a viver uma vida mais harmoniosa.
Estados depressivos
O que é isso? A depressão não acontece sozinha. Este é o resultado da exposição prolongada ao estresse, o que leva a uma distorção da visão de mundo, bem como uma mudança na imagem de si mesmo neste mundo para uma negativa. Todas essas mudanças são registradas em nosso corpo na forma de uma careta mal-humorada, um andar incerto. E estes são sinais, lendo que, outros não querem fazer amizades e relações comerciais conosco. Nesse caso, a terapia corporal pode ser de grande ajuda. Exercício (a depressão é tratada não sópílulas) irá ajudá-lo a encontrar harmonia consigo mesmo e, portanto, com o mundo.
Em primeiro lugar, é importante trabalhar com suportes e limites, ou seja, a ajuda de um terapeuta. O cliente precisa estar deitado no sofá e garantir a estadia mais confortável, cobrir com um cobertor quente, ligar uma música agradável. O terapeuta realiza apoio para os dois pés alternadamente, por cerca de 10 minutos. Nesse caso, você pode estar interessado em como uma pessoa se sente. Além disso, as pernas se dobram e se dobram alternadamente até que a pessoa as relaxe completamente e depois comece a senti-las. Então você pode passar para as mãos. O apoio é realizado de forma simples, a mão do terapeuta é colocada sob o pé ou o dorso da mão do paciente. Após realizar o apoio, os braços também se dobram e se desdobram até que o paciente deixe de controlar seu movimento. O último suporte é realizado sob a cabeça. Neste caso, a cabeça do paciente repousa sobre um travesseiro, o terapeuta senta-se atrás e coloca as mãos sob os ombros. Massagem leve possível.
Aceitando-se
A depressão é um estado de muitas faces, e um dos componentes é a necessidade de se aceitar como você é, de soltar todos os grampos musculares. E uma das melhores maneiras de conseguir isso é a terapia orientada para o corpo. Os exercícios de autoaceitação começam com exercícios de respiração e aquecimentos. O próximo exercício que você pode fazer é definir seus próprios limites. Para fazer isso, tente com os olhos fechados colocar na parede a largura de seus ombros e quadris, sua altura. Agora meça a silhueta resultante e a sua. Este conhecimento é apenas o primeiro passo. Agora seu objetivo é explorar todos os contornos do seu corpo. Para fazer isso, você precisa se sentar no chão e caminhar lentamente com a palma da mão firmemente pressionada sobre cada centímetro do seu corpo. Se você está tentando deslizar pela área do abdômen, peito, genitais, são eles que devem receber mais atenção. E para consolidar isso é a dança. Fique de pé contra uma parede e espere que o movimento comece em seu corpo. Não interfira com isso, deixe o corpo fazer o que quiser. Depois de algum tempo, você sentirá que está se movendo de uma maneira muito estranha e bizarra, enquanto um grande número de imagens aparece em sua cabeça, as emoções de repente ganham vida. Pode ser riso e choro, raiva e raiva. Continue se movendo o quanto quiser e tente deixar suas emoções fluírem.
Terapia Orientada ao Corpo, Exercícios de Ataque de Pânico
O que é um ataque de pânico? Esta é uma forte ansiedade, que resulta em batimentos cardíacos acelerados, sudorese, fraqueza. Uma pessoa está assustada com essas sensações, a ansiedade está crescendo e elas se repetem. Agora ele já tem certeza de que tem uma doença cardíaca, mas os médicos negam esse diagnóstico, e o paciente começa a buscar em si mesmo doenças incuráveis, cada vez mais enredado em seus medos.
Na verdade, uma pessoa só precisa de ajuda para quebrar o círculo vicioso, e o autotreinamento e o relaxamento são perfeitos para isso. Funciona muito bem neste caso e o renascimento é essencialmente uma combinação de umtécnica de respiração e sugestão. No entanto, ao contrário do autotreinamento, que pode ser feito em casa, o renascimento só pode ser feito por um especialista.
Terapia para crianças
Esta é uma direção separada - terapia orientada para o corpo para crianças. Os exercícios neste caso visam aumentar a autoconfiança, desenvolver habilidades criativas e a capacidade de se aceitar como pessoa. Geralmente são realizados em grupos. Não se esqueça de onde começa a terapia orientada para o corpo. Exercícios de respiração devem ser incluídos no plano de aula. Depois de um aquecimento respiratório, você pode jogar "bolo". Uma criança é convidada a se deitar no chão. Vamos fazer um bolo com isso. Todas as outras crianças são ovos, açúcar, leite, farinha. O anfitrião é um cozinheiro, ele cobre alternadamente o futuro bolo com ingredientes, beliscando e acariciando, “aspergindo”, “regando” e “amassando”. Em seguida, todos os participantes, liderados pelo bolo, respiram como massa no forno e decoram o bolo com flores. Eles podem ser pintados com tintas nos braços e pernas. Agora todo mundo está contando como ficou lindo e delicioso o bolo.
Agora precisamos nos mover um pouco. O anfitrião convida as crianças a subir uma montanha alta e íngreme. Enquanto as crianças marcham pela sala, ele lhes diz para que lado estão indo. Enquanto caminham pelo caminho ensolarado, eles notam muitas flores perfumadas. Ao mesmo tempo, os raios do sol tocam os cabelos e trazem paz e relaxamento. À medida que a montanha fica mais íngreme, a brisa sopra em seu rosto e, a cada passo, você sente a alegria de antecipar algo novo. Mais um passo e você está no topo. Luz brilhante abraça você e vocêvocê sente que pode fazer qualquer coisa agora. Um grande sentimento de alegria, felicidade, amor e segurança o cerca. Você mesmo é essa luz, tudo está em seu poder. Você pode terminar a lição com o exercício “brotar”.
