Durante o exame médico escolar, muitos pais podem ficar "encantados" com um diagnóstico inesperado para seu filho - escoliose. Infelizmente, em nosso tempo o problema assume um caráter global e ocorre em cada segundo aluno. No entanto, você não deve se desesperar. O principal é não atrasar e tomar as medidas adequadas, pois existe toda uma gama de exercícios para escoliose em crianças.
Variedades de patologia
Antes de prosseguir com a análise dos exercícios, vale a pena considerar quais são os tipos de escoliose.
Dependendo da forma da patologia, existem apenas três:
- formato de C. Este tipo é o mais simples e fácil de tratar, pois existe apenas um arco.curvatura localizada na coluna lombar ou torácica.
- S em forma. Esta é uma versão mais complexa com dois arcos direcionados em direções diferentes e localizados em diferentes partes das costas. Isso leva a um aumento do tônus dos músculos da coluna vertebral, bem como a atividade física excessiva.
- em forma de Z. O caso mais difícil, em que o número de arcos chega a três, e todos são direcionados em direções diferentes.
Com base na gravidade, a escoliose tem 4 tipos, dependendo do ângulo de curvatura:
- I – até 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - mais de 50°.
Não é possível determinar independentemente a natureza da escoliose. Somente um médico pode fazer um diagnóstico completo. Somente um especialista em força pode identificar o fato de uma criança ter escoliose, bem como sua forma.
Complexo de exercícios para escoliose em crianças
Todo o complexo da ginástica para melhorar a saúde é representado por um aquecimento, os próprios exercícios e a parte final. Observe que apenas um médico deve estar envolvido na seleção do complexo e mais ninguém. É bastante problemático para os adultos curar a escoliose - são necessários exercícios assimétricos, que também são selecionados apenas por um especialista.
É muito mais fácil se livrar desse problema na infância. Além disso, os exercícios podem ser realizados em casa. No entanto, existem certas atividades físicas que são contraindicadas em qualquer forma de escoliose.
Esta é a razãoa importância de selecionar exercícios para crianças por um médico. Isso é especialmente verdadeiro para a gravidade III ou IV da doença.
Código de Regras
Ao realizar uma série de exercícios para escoliose em crianças, é importante seguir alguns requisitos:
- Cada criança, e até mesmo um paciente adulto, precisa de uma abordagem altamente individual.
- Um conjunto de exercícios deve ser selecionado dependendo do estágio da escoliose.
- A ginástica deve começar com uma carga mínima, aumentando gradativamente a intensidade da amplitude de movimento.
- Caso o paciente apresente desconforto como dores nas costas, tonturas, palpitações, a atividade deve ser suspensa ou até adiada para a próxima vez.
- É importante observar a regularidade das aulas - esta é a chave para o sucesso.
- Alongamento ativo da coluna, bem como movimentos rotatórios ativos em caso de escoliose lombar, não são recomendados.
- Antes de iniciar uma série de exercícios, é necessário fazer um aquecimento a cada vez, que é um pré-requisito.
- É aconselhável combinar a terapia de exercícios com outros métodos de tratamento e prevenção.
A melhor opção é a seleção de exercícios para escoliose de 1º grau para crianças na clínica durante aulas individuais ou em grupo sob supervisão direta de um instrutor ou fisioterapeuta. Depois de aprender todas as técnicas de ginástica para melhorar a saúde, você pode fazer isso sozinho.
Seleção de exercícios
Com uma forma leve de escoliose (grau I), você pode realizar exercícios básicos que serão discutidos empróxima seção. No entanto, para outras variedades da doença, é necessário selecionar cuidadosamente os movimentos.
Por exemplo: no caso da escoliose lombar, os exercícios permitem desenvolver e fortalecer a estrutura muscular do lado direito (com base em qual direção o arco de curvatura é direcionado). O tecido muscular do lado oposto deve estar o mais relaxado possível. Como resultado, o tônus muscular é normalizado e a coluna vertebral é endireitada.
Todos os exercícios para crianças com escoliose podem ser divididos em dois tipos:
- simétrica;
- assimétrico.
Cargas simétricas podem ser realizadas de forma independente, mas apenas em caso de escoliose leve.
A seleção de exercícios assimétricos é prerrogativa apenas do médico assistente. Neste caso, o paciente deve ser examinado com uma radiografia obrigatória da coluna.
Com escoliose do grau II, é necessário fortalecer não apenas a estrutura muscular das costas, mas também corrigir distúrbios existentes.
Quanto às situações mais difíceis (III ou IV grau), aqui os exercícios terapêuticos não são mais eficazes. É necessária uma terapia complexa, que inclui espartilhos corretivos especiais, procedimentos de massagem e, possivelmente, cirurgia.
Exercícios proibidos para escoliose da coluna em crianças:
- pendurar na barra horizontal;
- técnica pull-up, lift-flip;
- praticamente qualquer movimento acrobático;
- treinamento de força, emrecursos usando uma barra ou pesos;
- jogos de dança e esportes rápidos;
- praticamente qualquer tipo de arte marcial;
- corridas de longa distância também são proibidas.
Agora é hora de se familiarizar com o conjunto básico de exercícios para escoliose.
Aquecimento
Os seguintes exercícios básicos são projetados para pacientes com escoliose grau I. Além disso, o complexo pode ser realizado para fins preventivos. Na verdade, o complexo de exercícios para escoliose em crianças começa com um aquecimento:
- Deixe as costas contra um plano vertical plano, o que permitirá que você normalize sua postura. Depois disso, você precisa dar alguns passos à frente, mantendo a posição correta das costas. A respiração é arbitrária, mesmo.
- Fique em pé, braços ao lado do corpo e pernas afastadas na largura dos ombros. Faça agachamentos com os braços esticados para a frente, mantendo as costas retas. O exercício deve ser feito lentamente.
- Pernas na mesma posição, mãos livres. Na contagem das vezes - respire, levante as mãos; na contagem de dois - um pull-up é realizado; na contagem de três - expire, braços abaixados. As costas devem estar sempre retas.
- Em pé novamente. Dobre a perna na altura do joelho e levante-a o mais alto possível. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. O mesmo para a outra perna. Um total de cinco séries por membro.
Ao mesmo tempo, cada exercício para crianças com escoliose em casa deve ser realizado pelo menos 5 vezes.
Após o aquecimento, você pode passar para a atividade física principal.
Exercícios básicos
Aquecimento feito, estrutura muscular preparada e aquecida. Agora você pode prosseguir diretamente para a implementação do conjunto principal de exercícios:
- Em decúbito dorsal (de costas), levante as pernas em um ângulo de 40°. Agora faça movimentos semelhantes ao trabalho de tesoura. Você precisa fazer 4 séries.
- A posição inicial já é diferente - todas as quatro. Agora sente-se sobre os calcanhares com as nádegas, após o que, sem se dobrar, descanse as mãos no chão. Nesta posição, você precisa mover o corpo para a esquerda e para a direita, ajudando com as mãos. Os movimentos devem ser feitos lentamente, permanecendo em cada posição por 5 segundos.
- A posição inicial é a mesma - todos os quatro, braços e pernas na largura dos ombros. Só agora você precisa trabalhar com as costas: arquear e dobrar. O ritmo é lento como de costume.
- Para este exercício para escoliose em crianças, você precisará de um travesseiro, de preferência não muito macio, que você coloca no chão e deita de bruços. Junte as mãos atrás das costas. Agora você precisa levantar o corpo o máximo possível, sem sobrecarregar a coluna.
- Pose novamente - de quatro. Estique o braço esquerdo para a frente e a perna direita para trás e fique nessa posição por alguns segundos. Depois disso, faça o mesmo para a outra perna e braço.
- Deite-se no lado em que ocorre a curvatura. É melhor colocar um travesseiro ou almofada sob a cintura. Neste caso, a perna superior deve estar dobrada no joelho, enquanto a inferior permanece na mesma posição. AgoraLevante o braço acima da cabeça e pegue a parte inferior do pescoço. Fique nessa posição por pelo menos 10 segundos. Em seguida, deite-se de costas e relaxe.
Quanto ao número de repetições - como no caso de um aquecimento, pelo menos 5 vezes. No final do complexo principal, você pode prosseguir para a fase final.
Etapa Final
No tratamento da escoliose em crianças com exercício, um engate ou a conclusão do exercício desempenha um papel importante. O fato é que qualquer complexo está associado à atividade física, que não deve ser interrompida abruptamente. O principal objetivo do engate é retornar gradualmente o corpo ao seu estado original. É por esta razão que a importância do aquecimento e da última fase do exercício não deve ser menosprezada.
Fase final:
- Sente-se, flexione os joelhos e envolva-os com os braços. Sem mudar de posição, deite-se de costas e role do pescoço até o sacro. O número de repetições é de 7 vezes. Isso terá um efeito positivo na condição dos músculos da coluna vertebral.
- Fique em pé, trave as mãos atrás das costas e ande nos calcanhares por 30 segundos.
- Agora levante as mãos e ande na ponta dos pés pelos mesmos 30 segundos.
- Andar no mesmo lugar com elevação do quadril - meio minuto.
Após completar todo o conjunto de exercícios de terapia de exercícios para crianças com escoliose, é necessário descansar por 20 minutos. Realizando um complexo de bem-estar todos os dias, você não terá que esperar muito pelo resultado. Claro, sujeito ao exercício adequado e regularidadeaulas.
Região Cervical
A realização de exercícios neste caso permite não perder a mobilidade articular, além de aliviar o espasmo da estrutura muscular. Os movimentos aqui são:
- Inclinações e rotações lentas da cabeça.
- Rotações e movimentos do ombro.
- Deitado de bruços, levante a cabeça e arqueie o pescoço.
- Na mesma posição deitada, junte os cotovelos, inspirando, expirando, afaste-os. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos são travadas em um cadeado na parte de trás da cabeça.
As aulas devem ser feitas 2 ou 3 vezes ao dia, mantendo um ritmo lento. O número de repetições desses exercícios varia de 10 a 15 vezes.
escoliose em forma de S
Com esta forma de patologia, a coluna torácica e lombar são afetadas simultaneamente. Os exercícios neste caso permitem fortalecer o músculo largo das costas. Ao mesmo tempo, o tratamento da escoliose em crianças com exercícios de terapia por exercícios é realizado em duas direções:
- Estático - a ênfase principal é no desenvolvimento do sistema muscular.
- Dinâmicos - neste caso, fortalecem o sistema musculoesquelético.
Com tal patologia em crianças, você pode realizar os seguintes exercícios:
- Deitado de costas, levante o braço direito ao mesmo tempo que a perna esquerda. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos. Depois disso, faça o mesmo com o braço e a perna opostos.
- Na mesma posição inicial, só que agora você deve levantar ambas as pernas e braços, fixando-os por 5-10 segundos.
- flexões lentas - você pode dobrar os joelhos para reduzir a carga.
Os exercícios podem ser realizados não só no chão, mas também em simuladores inclinados, barras de parede. Segundo as estatísticas, cerca de 85% dos escolares apresentam distúrbios posturais.
Qual é a eficácia do exercício para escoliose?
Já foi comprovado que a formação completa do corpo, e em particular da coluna, termina por volta dos 20 anos de idade. Nesse sentido, a escoliose é melhor tratada com exercícios na infância ou adolescência.
Os principais objetivos dos exercícios para escoliose em crianças são os seguintes:
- Descarregue a lombada.
- Corrija sua postura para uma posição normal.
- Fortalecer o espartilho musculoso.
- Melhorar o estado geral de todo o organismo como um todo, e não apenas em relação à coluna vertebral.
Além disso, um conjunto de exercícios para o tratamento da escoliose também inclui terapia manual, natação.
Contra-indicações
Apesar de todos os benefícios da terapia por exercícios no combate à escoliose, existem algumas contraindicações que não devem ser negligenciadas. Geralmente tais situações estão associadas ao estado geral do corpo:
- Presença de doenças do coração, sistema respiratório e vasos sanguíneos.
- Aumento da temperatura corporal.
- Dor intensa.
- S altos repentinos na pressão arterial.
Esta é outra razão pela qual a seleção de um conjunto de exercícios deve ser confiada diretamente ao médico. Somente um especialista poderá prescrever os exercícios necessários com base napesquisa.
Medidas de prevenção
Para evitar o desenvolvimento de escoliose, não ignore a prevenção. Para fazer isso, é necessário realizar regularmente complexos especialmente projetados, incluindo exercícios para as costas com escoliose em crianças. Todos eles, via de regra, são relevantes não apenas durante o período de tratamento.
Além disso, os pais devem ficar de olho no filho:
- Ele deve manter a postura correta enquanto estiver sentado à mesa.
- Os móveis de uma criança devem ser selecionados com base em sua idade.
- O local de trabalho deve estar devidamente iluminado.
- Deve escolher mochilas escolares ortopédicas.
- Estar ao ar livre com mais frequência. No entanto, isso também se aplica a adultos.
Se os pais se deparam com um diagnóstico de escoliose em relação ao filho, é necessário seguir rigorosamente todas as recomendações do médico.
Exercícios selecionados oportunamente para resolver tal problema melhorarão a condição da coluna vertebral. Graças a isso, o desenvolvimento da doença será interrompido.
