A maioria das mulheres que chegaram aos 50 anos percebem sua idade como algo esmagador. Você pode entendê-los. Afinal, nesse período eles ainda estão cheios de força, mas a natureza já começa a tirar beleza, saúde e paz de espírito.
A rotina do dia a dia, assim como a f alta de emoções positivas, certamente fará com que desapareça qualquer desejo de continuar movendo montanhas. Sem dúvida e por causa dos problemas de saúde constantemente emergentes que levam à perda de incentivo para mudar qualquer coisa em sua vida.
Como resolver a situação?
Caras senhoras não devem esquecer que o corpo humano é um mecanismo muito grato. E se você o tratar com amor e “explorar” corretamente, ele definitivamente retribuirá. E mesmo depois de cruzar a marca de 50 anos, não é tarde demais para recomeçar aprendendo a controlar sua dieta, cuidar da sua aparência e se exercitar constantementeesportes.
Nesta idade, é necessário prestar mais atenção ao descanso, consultar um médico a tempo de curar as doenças que surgiram e também aplicar constantemente medidas preventivas que minimizem os riscos relacionados à idade. Para manter a beleza e a saúde, as mulheres com mais de 50 anos precisam seguir os conselhos de nutricionistas e médicos, cosmetologistas, psicólogos e treinadores esportivos. Vamos dar uma olhada nessas recomendações.
Aconselhamento de nutricionista
Depois de 50 anos, muitas mulheres são atormentadas com a questão de onde eles conseguem o peso extra, que nunca existiu antes. Infelizmente, isso acontece com bastante frequência. Isto é devido ao hormônio feminino estrogênio. Ao longo de quase toda a vida anterior, ele foi responsável, além da saúde, da beleza e do desejo de ter filhos, também pelos processos metabólicos que ocorrem no corpo. E agora seu nível começou a declinar. E isso significa que fica muito mais fácil para os quilos extras atacarem uma dama. Isso acontece devido à desaceleração dos processos metabólicos. Os quilos extras também são adicionados devido à diminuição da massa muscular como resultado da diminuição dos custos de energia.
É realista para as mulheres perder peso depois dos 50? Sim, mas os nutricionistas ao mesmo tempo recomendam que as mulheres abordem esse problema de maneira complexa. Isso significa que, além de uma alimentação balanceada, as mulheres com mais de 50 anos devem praticar esportes e passar mais tempo ao ar livre.
Perder peso nesta idade não vale a pena com o uso de dietas rigorosas ou comuso de medicamentos amplamente divulgados. A opção mais segura e melhor para se despedir com quilos extras é eliminar 4-5 kg em um mês. Ao mesmo tempo, eles devem sair apenas graças à combinação harmoniosa de nutrição com atividade física.
Como emagrecer corretamente?
O problema do peso para as mulheres é especialmente relevante. O fato é que o acúmulo de gordura ao longo do tempo se torna a principal causa que afeta o desenvolvimento de doenças cardíacas e vasculares, diabetes, etc. As mulheres sofrem de f alta de ar e picos de pressão. Carga excessiva nas pernas afeta negativamente as articulações. Por isso, entre as muitas dicas para mulheres acima de 50 anos, uma das principais é a recomendação de evitar uma grande quantidade de gordura subcutânea.
A maneira mais inteligente de perder peso é abandonar as dietas da moda e seguir os conselhos reais dos nutricionistas. E eles são para ajustar sua dieta e reduzir o peso lentamente, enquanto conecta fitness, caminhadas frequentes ao ar livre, natação e cuidado ao passar os dias de jejum.
Alimentação adequada
Para todas as mulheres que atingiram a idade de 50 anos, os nutricionistas proíbem o uso de dietas expressas. Obviamente, uma restrição calórica acentuada contribui para a rápida perda de peso. No entanto, depois que a senhora se livrar dos quilos odiados, ela pode ter imediatamente novos problemas, cuja manifestação será a flacidez da pele com dobras inestéticas nas partes mais inadequadas do corpo.
Como se manter saudávelmulher com mais de 50? A orientação de um nutricionista quanto ao conjunto necessário de produtos certamente deve ser levada em consideração. Assim, aquelas senhoras que estão acostumadas a alimentos gordurosos terão que mudar para alimentos magros mais saudáveis. Para isso, são adequadas variedades de peixe e carne com baixo teor de gordura. A dieta diária também deve incluir alimentos que reduzam o valor do colesterol. Estes são azeite e feijão, alcachofra e mirtilos, cerejas e pistaches. A conselho de nutricionistas, as mulheres com mais de 50 anos também devem reduzir a ingestão de sal e parar de fumar. Tudo isso melhorará a saúde não apenas dos vasos sanguíneos e do coração, mas também do corpo como um todo.
Além disso, você precisa melhorar sua digestão. Para isso, você precisará comer alimentos ricos em fibras. Entre eles estão pães de farelo e grãos integrais, repolho e arroz integral, amêndoas e ervilhas.
Também vale a pena notar que um quarto de todas as mulheres que atingiram a idade de 50 anos começam a apresentar sinais de osteoporose. Para manter a força do sistema esquelético, o corpo precisará receber cálcio na quantidade de 1500 mg por dia. Este elemento deve ser combinado com a vitamina D. Para obter substâncias tão importantes para o organismo, é necessário incluir peixes, verduras e laticínios em sua alimentação diária.
Para mulheres com mais de 50 anos, é importante que sua alimentação seja balanceada, incluindo os compostos de vitaminas, macro e microelementos, pectinas, antioxidantes, fibra alimentar, fitoestrógenos, probióticos e outros elementos valiosos necessários ao organismo.
Ingestão de vitaminas
Uma mulher após os 50 anos enfrenta a tarefa de manter o equilíbrio hormonal do seu corpo. Para fazer isso, os médicos recomendam comprar complexos vitamínicos em farmácias, que incluem muitos elementos úteis. Tomá-los aliviará os sintomas desconfortáveis que a menopausa traz e também são recomendados para manter a pele saudável. Necessário para mulheres após os 50 anos e vitaminas que melhoram o funcionamento do sistema nervoso, aceleram o metabolismo, restauram a composição do tecido ósseo.
Conselho do médico
Como manter a saúde de uma mulher após os 50 anos, pois é nesse período que ela começa a reclamar de constantes disfunções no organismo? Isso se aplica não apenas ao excesso de peso, mas também a distúrbios ginecológicos, doenças do sistema cardiovascular, coração e aparelho ósseo e articular.
Como manter uma mulher saudável depois dos 50? Os médicos recomendam prestar atenção às alterações hormonais que ocorrem em conexão com o início da menopausa. Muitas mulheres têm muito medo desse período. Preocupam-se com a aproximação da velhice e temem os momentos desagradáveis que acompanham a menopausa. Entre eles - o mesmo conjunto de quilos desnecessários, bem como a ocorrência de calor (ondas de calor) e aumento da irritabilidade.
Que medidas devem ser tomadas para sobreviver a esse período tão facilmente quanto possível emocional e fisicamente? Em primeiro lugar, os médicos recomendam perceber que a menopausa não é uma doença feminina terrível. Isso éum processo fisiológico completamente normal que pode ser vivenciado com dignidade. Além disso, uma mulher após os 50 anos deve ser observada por um ginecologista. Este especialista selecionará o medicamento necessário em cada caso específico, com o qual você poderá eliminar a condição desconfortável.
Além disso, massagem, nutrição adequada e exercícios de ginástica ajudarão a mulher a sobreviver à menopausa. Durante a natação, corrida e fitness, o corpo está saturado de oxigênio. Há uma diminuição nos níveis de açúcar, normalização do metabolismo de carboidratos, a ansiedade é aliviada e o fundo psicoemocional é nivelado.
Exames médicos
Uma mulher com mais de 50 anos deve ter sua glicemia e colesterol verificados duas vezes por ano. Além disso, ela precisa regularmente, pelo menos uma vez por ano, fazer o seguinte:
- visite um ginecologista para fazer uma ultrassonografia para verificar a condição dos órgãos pélvicos e fazer um esfregaço para citologia;
- examinar órgãos internos usando ultrassonografia, fibrogastroscopia e osteodensitometria;
- consulte um endocrinologista e faça uma ultrassonografia da glândula tireoide;
- indo ao mamologista para fazer mamografia;
- faça um exame geral de urina e sangue.
Com uma frequência de uma vez a cada três meses, recomenda-se o controle da pressão arterial. Com um aumento persistente, você precisa fazer isso com mais frequência.
Aparecimento de problemas estéticos
Como manter a beleza e a saúde da mulher depois dos 50 anos? Essa pergunta é bastante relevante. De fato, neste período devido a alterações hormonaisa condição da pele também muda para pior. Perdem a firmeza e elasticidade. Além disso, há uma diminuição do tônus vascular. Esta é a causa do aparecimento de edema persistente, os ligamentos e músculos da face descem, suas mudanças ovais. A capacidade da pele de se curar gradualmente desaparece.
Dicas de Esteticista
Como manter a beleza e a saúde de uma mulher após 50 anos? Os cosmetologistas recomendam o autocuidado regular para o rosto. Além disso, uma dentição completa permitirá manter seu contorno claro. Com os problemas existentes, uma mulher definitivamente precisará ter próteses.
Prolongar a juventude da pele permitirá as recomendações do endocrinologista e ginecologista. Eles irão prescrever medicamentos que ajudam a eliminar os desequilíbrios hormonais. Exercícios especiais para o rosto e massagem também ajudam a fortalecer a pele.
Cuidados Profissionais
Mulheres com mais de 50 anos são aconselhadas a visitar salões de beleza para a beleza e saúde de sua pele. Aqui você pode fazer um curso de procedimentos propostos por um profissional. Por exemplo, resurfacing a laser com polimento a plasma, que promove a produção de colágeno. Cada um desses procedimentos ajuda a estreitar os poros e renovar a pele por dentro.
A beleza de uma mulher depois de 50 anos ajudará a retornar e levantar as ondas de rádio. Este procedimento aperta a pele do decote, pescoço e rosto, e também a torna mais elástica. Como resultado, as rugas finas são suavizadas e o oval do rosto é apertado.
Conselho de um psicólogo
O período após 50 anos éaproximando-se da idade da aposentadoria. Muitas mulheres experimentam uma crise emocional. Eles têm uma sensação de vazio. As mulheres começam a reavaliar suas capacidades, auto-imagem e mudar sua atitude em relação à saúde.
Psicólogos aconselham as mulheres a não desanimarem e não perceberem os 50 anos como uma espécie de marco além do qual não há mais vida plena. Dependerá apenas da própria pessoa se ela permanecerá motivada para se desenvolver e se a alegria de seus hobbies favoritos não desaparecerá. O mesmo se aplica à saúde. Se você monitorá-lo constantemente, você pode superar qualquer doença.
Dicas do treinador
Cada mulher a partir dos 50 anos perde anualmente de 80 a 90 g de massa muscular, que é gradualmente substituída por gordura. Isso leva a um aumento na circunferência da cintura, cujas dimensões se tornam iguais ao volume dos quadris. Um processo semelhante contribui para o aparecimento de doenças dos vasos sanguíneos e do coração. Existe o risco de desenvolver diabetes.
Mulheres com mais de 50 anos (veja a foto abaixo) definitivamente devem manter a forma.
Para fazer isso, pelo menos 3-4 vezes por semana, são mostrados treinamentos de força em estrias e simuladores, além de realizar exercícios de resistência e velocidade. Esses exercícios não apenas treinam os músculos, mas também fortalecem o esqueleto, evitam o envelhecimento do coração e aumentam o desempenho físico e mental. O principal é não quebrar a regularidade do treino devido a vários problemas da vida e sua própria preguiça.
Dicas de moda
Anos tendem a trazerexperiência útil para uma mulher. Ela adquire a capacidade de ser eficaz e se comunicar corretamente. Ao mesmo tempo, a aparência de uma mulher dependerá em grande parte não apenas dos cuidados pessoais, mas também das roupas certas. Para ser elegante, uma senhora depois de 50 anos precisará escolher corretamente seu guarda-roupa. E não é nada difícil. O principal é uma abordagem sábia, atenção e desejo.
Os estilistas do mundo recomendam: para estar na moda, as mulheres com mais de 50 anos precisam dar atenção especial às roupas clássicas e às coisas básicas.
Mulheres maduras não devem usar roupas baratas feitas de materiais de baixa qualidade. Não persiga a plenitude do guarda-roupa. Ao comprar roupas, a ênfase deve estar na qualidade, não na quantidade. Mas, ao mesmo tempo, vale lembrar que cada um dos detalhes recém-adquiridos certamente deve estar em harmonia com os que já estão no guarda-roupa.
