O que causa a insônia? Por que esse fenômeno supera uma pessoa? Especialistas na área da medicina observam que a f alta total ou parcial de sono pode ter várias causas. Vamos falar mais sobre eles, bem como sobre as formas mais eficazes e comprovadas de lidar com essa doença.
Por que a insônia é perigosa
Antes de descobrir o que causa a insônia, vale a pena determinar o grau de perigo desse fenômeno para o corpo humano.
Insônia é essencialmente a f alta de sono, ou seja, uma noite normal de descanso. O sistema nervoso ao mesmo tempo começa a se soltar, como resultado do qual a pessoa fica irritável. É claro que a privação do sono à noite acarreta sonolência diurna, bem como uma diminuição significativa no nível de desempenho.
Em última análise, o problema em questão, adquirindo uma forma crônica, acarreta certas dificuldades no funcionamento do corpo e também afeta negativamente o bem-estar geral de uma pessoa, o trabalho de seus sistemas cardiovascular, endócrino e cérebro.
Como identificar o desenvolvimento da insônia
Como entender que a insônia começa a se tornar crônica? Especialistas na área da medicina identificam certos sinais que indicam a aproximação de um perigo para a saúde humana.
Primeiro de tudo, uma pessoa deve começar a soar o alarme se perceber que não consegue adormecer rapidamente, mesmo que seu corpo esteja exausto pelo esforço físico. Os sintomas perigosos também incluem a incapacidade de uma pessoa mergulhar no reino de Morpheus por um longo tempo. Via de regra, nessa situação, é possível adormecer apenas pela manhã, pouco antes da hora de acordar para o trabalho ou faculdade.
Um sinal sério de que a insônia está começando a se tornar crônica é que a pessoa se caracteriza por um sono superficial. Nesse caso, ele pode acordar facilmente de qualquer farfalhar ou do menor ruído que tenha surgido ao redor.
Se uma pessoa acorda durante a noite, isso também é um sério motivo de preocupação. Como regra, nos intervalos entre esses estágios do sono, ele não pode adormecer por muito tempo, jogando e girando e se distraindo com qualquer ruído. Às vezes dura até o amanhecer.
O que causa insônia nas pessoas? Vamos falar mais sobre as principais causas do fenômeno com mais detalhes.
Higiene do sono prejudicada
Hoje existe a higiene do sono. Inclui uma certa lista de fatores que de alguma forma afetam a qualidade do descanso noturno. Algumas delas incluem: rigidez da cama, limpeza e qualidaderoupa de cama, frescor do ar, temperatura ambiente, etc.
A prática mostra que uma pessoa tende a acordar quando os raios do sol incidem em seu quarto, mas isso só é possível de manhã ou durante o dia.
Quando a higiene do sono é violada, a insônia pode assumir várias formas. Se se desenvolver, uma pessoa pode ter problemas com o processo de adormecer, seu descanso pode ser intermitente e os despertares, geralmente, ocorrem bastante cedo, o que posteriormente causa uma sensação de fraqueza ao longo do dia.
Insônia de estresse
Como mostra a prática, muitas vezes situações estressantes causam o desenvolvimento de insônia, que pode posteriormente se tornar crônica.
Muitas vezes as pessoas desconfiadas tendem a exagerar os problemas que surgem na vida, eles cuidadosamente e por muito tempo pensam sobre eles, sem perceber o quão prejudicial isso afeta o estado do sistema nervoso. Vale ress altar que o belo sexo é mais propenso a esse tipo de comportamento, portanto, com base nisso, o problema em questão surge, via de regra, para eles.
Na verdade, todo mundo está estressado. Pode ser provocada por uma variedade de situações: uma mudança repentina no clima, doença de um ente querido, amor não correspondido, colapso de certos planos e outras coisas, mas o resultado disso é sempre o mesmo - o desenvolvimento de insônia, que gradualmente adquireforma crônica e torna-se perigoso para o corpo humano. Isso acontece porque, ocorrendo na vida de uma pessoa, situações estressantes trazem discórdia no trabalho do sistema nervoso humano, fazendo com que certas partes do cérebro responsáveis pela qualidade do sono não funcionem no momento certo. Como resultado, o corpo interrompe a produção do hormônio do sono e estimula a produção de componentes semelhantes à adrenalina, cuja ação visa a excitação do sistema nervoso humano.
Como determinar que a insônia surgiu justamente por causa do estresse? Como mostra a prática, neste caso, muitas vezes é acompanhado pelo medo da incapacidade de adormecer, bem como pela superficialidade de uma noite de descanso. Muitas vezes acontece que, com esse tipo de insônia durante o dia, as pessoas sentem dor no esterno, desmaios, tonturas, além de tremores nos membros e fraqueza geral. Nas pessoas que sofrem de insônia sob estresse, predomina a fase do sono REM, durante a qual podem ocorrer pesadelos e sonhos perturbadores. Como resultado, a pessoa começa a acordar cada vez mais durante a noite.
Doenças do sistema nervoso
Muitas vezes, a insônia é o resultado de alguns problemas de saúde do sistema nervoso humano. Isso acontece como resultado do fato de que, em caso de falhas em seu funcionamento, o mecanismo para a interação correta dos centros de sono e inibição torna-se imperfeito. Como resultado, o equilíbrio é perdido e ocorrem graves distúrbios do sono.
Características da insônia causadas por distúrbios do sistema nervososão, sobretudo, a descontinuidade do descanso noturno, assim como despertares frequentes e dificuldade em adormecer. Às vezes até acontece de uma pessoa acordar pelo menos três vezes por noite ou não conseguir dormir depois de um dos despertares.
Dieta não saudável
Nem todas as pessoas modernas monitoram sua dieta, e certas violações na dieta diária podem causar insônia. Entre estes, em primeiro lugar, está o hábito de comer demais antes de dormir, porque leva à retenção prolongada de alimentos no estômago até de manhã. Como resultado disso, embora ocorra um processo lento, mas ainda assim, de digestão dos alimentos ingeridos, devido ao qual o sangue sobe para o estômago e os intestinos. A consequência disso é uma sensação de peso no abdômen, que uma pessoa pode experimentar tanto à noite quanto pela manhã. Isso se deve ao fato de que à noite a digestão no corpo é muito ruim, lembrando bastante a fermentação dos alimentos.
Características da insônia causada por comer demais antes de ir para a cama são a inquietação do sono, sua sensibilidade, bem como as constantes sacudidas e reviravoltas que uma pessoa faz durante o repouso: neste momento ele apenas tenta tomar uma posição confortável para ele.
Doenças somáticas
As doenças do corpo, comumente chamadas de somáticas, também contribuem para o desenvolvimento da insônia. Isto é especialmente verdadeiro para problemas de saúde como arritmia, úlcera péptica, hipertrofia prostática, artrose. É importante entender que mesmo doenças de curto prazopodem causar problemas para adormecer, e se falarmos de doenças do tipo crônicas, especialmente cardiológicas, podem causar perturbações dos ritmos circadianos, além de distúrbios prolongados do sono.
Entre as principais características desse tipo de insônia está a presença de pensamentos perturbadores na hora de adormecer, bem como a interrupção do repouso por crises de dor. Como mostra a prática, as pessoas que sofrem de insônia causada por doenças somáticas costumam sentir sonolência ao longo do dia.
Atitude negativa para dormir na cama
Atenção especial deve ser dada à insônia na neurose, que muitas vezes ocorre devido ao fato de que uma pessoa não está subconscientemente colocada para descansar em sua própria cama. Pode haver muitas razões para isso, mas muitas vezes acontece após o divórcio de um outro significativo ou por medo de intimidade indesejada com um cônjuge. Às vezes as pessoas têm medo de ver um pesadelo ou têm medo da morte, o que pode acontecer à noite, isso também muitas vezes se torna o motivo da f alta de sono normal. Tudo isso se deve ao fato de que, em vez de se acalmar, o sistema nervoso começa a ser excitado por certos pensamentos, o que torna o sono simplesmente impossível.
Sinais de que uma pessoa é atormentada por insônia com neurose não é apenas a dificuldade de adormecer, em que o processo de retirada para o reino de Morpheus pode durar cerca de 3-4 horas, mas também a visão regular de pesadelos. Como resultado, uma pessoa que dormiu desse modo experimenta um sentimentofadiga e fraqueza pela manhã. Seu desempenho diurno é reduzido.
Como mostra a prática, esta forma de insônia está associada, via de regra, a um determinado local, ao mudar o qual o problema desaparece por si só.
Atividade física excessiva
Os profissionais de saúde recomendam fortemente que as atividades esportivas terminem até as 19h. Depois de uma corrida noturna ou outras atividades esportivas, uma pessoa deve fazer um jantar leve em casa, relaxar e ir para a cama. As pessoas que negligenciam essas regras geralmente sofrem de insônia.
Após o treino, é aconselhável beber um copo de leite morno ou uma xícara de decocção de ervas - essas bebidas acalmam o sistema nervoso humano, relaxam-no e preparam-no para descansar. Neste momento, o uso de bebidas alcoólicas e fumo de tabaco é estritamente proibido.
Jornalismo
A causa da insônia pode ser uma violação do ritmo diário habitual, bem como uma falha do relógio biológico. Como regra, isso acontece quando uma pessoa voa para um país com um fuso horário diferente. As corujas são as mais adaptadas a essas mudanças, mas as cotovias estão começando a ter dificuldades reais com o descanso normal.
Tudo isso acontece porque o corpo humano, tendo voado por vários fusos horários, começa a ter dificuldades com a produção de hormônios, a glicose. Sob tais condições, o corpo não pode se preparar para dormir à noite - aindacheio de energia. Gradualmente, isso leva à insônia.
A propósito, trabalhar à noite também é frequentemente a causa de dificuldades com o processo de adormecer - a preparação para o sono começa muito mais tarde do que o habitual.
Quanto às características desse tipo de insônia, algumas delas, em primeiro lugar, incluem sonolência diurna, resultando em diminuição do desempenho humano, nível de atenção e nitidez da memória. Muitas vezes acontece que para as pessoas que sofrem com isso, o sono vem apenas pela manhã.
Medicamentos
Após os antibióticos, a insônia pode ocorrer apenas se eles contiverem componentes que excitam o sistema nervoso do corpo. Na presença de tal problema, uma pessoa experimenta uma diminuição na duração da fase do sono profundo, perda de peso e descanso inadequado.
É importante entender que efeito semelhante pode ser observado no caso de uso excessivo de café, álcool, cocaína, anfetaminas e outras substâncias que estimulam o sistema nervoso.
A insônia pode ser causada por antidepressivos, inibidores da monoamina oxidase e medicamentos para asma. Não é incomum sentir insônia após um acidente vascular cerebral. Isso se deve, via de regra, à ingestão de medicamentos, cuja ação visa o tratamento de doenças cardiovasculares.
Na prática, muitas vezes acontece que as pessoas começam a sofrer de insônia depois de parar de fumar ou beber bebidas alcoólicas, principalmentese uma pessoa diz adeus a tais hábitos de repente. Neste caso, o problema torna-se debilitante.
Insônia após a quimioterapia também é uma ocorrência comum, que é observada em quase todos os pacientes com câncer que passaram por um curso de tratamento adequado. Ocorre não apenas devido aos efeitos das drogas, mas também no contexto de depressão, distúrbios gastrointestinais e dor debilitante.
Velhice
Sabe-se que, com a idade, a atividade física de uma pessoa diminui visivelmente, o que faz com que as pessoas simplesmente deixem de precisar de muito sono. Apesar disso, a necessidade psicológica de dormir por um determinado período do dia (cerca de 7-8 horas) permanece.
Como lidar com a insônia após os 50 anos em mulheres e homens? Especialistas médicos recomendam fortemente o fortalecimento do sistema nervoso do corpo. Para este efeito, não é recomendado o uso de pílulas para dormir que tenham um efeito negativo sobre o estado de todo o organismo.
Os principais sinais de que a causa da insônia é a idade avançada incluem despertares precoces e o mesmo adormecer súbito. Além de tudo isso, durante o dia a pessoa tem sonolência, o que a torna menos eficiente.
A propósito, as mulheres que ultrapassaram a barreira dos 50 anos também sofrem de insônia, cujo principal motivo é a menopausa. As estatísticas mostram que o problema preocupa cada terceira mulher que entrou nesse período. Via de regra, a principal causa desse problema é a apatia, etambém um estado depressivo, que é muito opressivo para o belo sexo durante a menopausa. Por que a insônia é mais difícil de suportar durante a menopausa? Isso se deve ao fato de que, como regra, ela não vem sozinha, mas é acompanhada por batimentos cardíacos acelerados, aumento da transpiração, especialmente pronunciada à noite, aumento da ansiedade, distração e fraqueza. Os especialistas recomendam tratar esse tipo de insônia em conjunto com a adoção de medidas para tratar outros problemas de saúde.
Herança
Surpreendentemente, em alguns casos, a insônia pode ser causada por um fator hereditário, porque os cientistas há muito estabeleceram que a tendência a esse problema pode ser transmitida de pais para filhos.
Neste caso, a principal causa do desenvolvimento de um problema hereditário está associada à produção de um nível insuficiente do hormônio do sono, bem como a um baixo nível do centro do sono localizado no cerebelo.
Para controlar este problema e sua possível eliminação, os sonologistas recomendam fortemente manter um diário separado, nas páginas do qual é necessário fazer anotações sobre alimentos, bebidas ao longo do dia. Nesse diário, também é recomendável anotar todas as situações estressantes e indicar outros fatores que, de uma forma ou de outra, podem afetar a capacidade do sistema nervoso de relaxar à noite. A análise dos registros feitos ajuda a estabelecer as verdadeiras causas da insônia.
Qual médico entrar em contato
Muitos russos são atormentados pela mesma pergunta: qual médico devo contatar se eles sofrem de insônia?
De fato, os primeiros passos no combate a esse problema podem ser dados com a visita a um cardiologista, terapeuta, neurologista, psiquiatra, psicólogo e sonologista - especialista cuja competência inclui a resolução de todos os problemas relacionados ao sono.
Quanto ao terapeuta, ele começa a determinar as causas do problema medindo a pressão e o pulso. Como mostra a prática, a insônia com pressão (hipertensão) é um fenômeno bastante comum que desaparece quando a causa subjacente é eliminada.
Os cardiologistas podem determinar se o distúrbio do sono é devido a doenças cardiovasculares, e os neurologistas determinam o estado do sistema nervoso.
Além disso, nota-se que, ao observar a insônia, é necessário consultar um psicólogo, pois seu problema geralmente está no subconsciente de uma pessoa e consiste em ansiedade ou ansiedade. Como regra, pode ser resolvido sem o uso de medicamentos. Basta observar a higiene geral do sono.
Se uma pessoa tem um distúrbio do sono, então a saída mais correta será recorrer a um centro de sono. A ciência é jovem e atualmente existem poucos especialistas no setor, mas se houver um na sua área, vale a pena marcar uma consulta com ele.
Recomendações gerais para o tratamento da insônia
Especialistas médicos dão muitos conselhos sobrecomo lidar com a insônia. Entre eles, não só a estabilização do regime de sono e a garantia da sua higiene, mas também a manutenção da atividade física ao longo do dia.
Além de tudo isso, os sonólogos recomendam fortemente evitar comer demais à noite, bem como o uso à tarde de drogas que tonificam o sistema nervoso do corpo: álcool, tabaco, cafeína.
Os especialistas dizem que antes de ir para a cama você pode se deliciar com uma sessão de massagem relaxante, ouvir música meditativa, ler seu livro favorito. Tomar um banho relaxante também melhora a qualidade do sono.
Muito bom para dormir o som da chuva. Portanto, se estiver chovendo lá fora, não tenha preguiça de abrir a janela. Nesse caso, a sala não será apenas ventilada - o ar será saturado com ozônio e o sistema nervoso relaxará. A propósito, a gravação do ruído da chuva para dormir incluída na coluna não é menos útil. Esta opinião foi expressa há pouco tempo por especialistas. Portanto, se você tiver alguma dificuldade em adormecer, use este conselho e coloque uma melodia relaxante.
Com insônia, as vitaminas também ajudam muito bem. Eles são melhor tomados por recomendação do médico assistente, tendo determinado a composição mais adequada. Com insônia, são necessárias vitaminas D, grupos B, E, A, C. Magnésio, potássio e cálcio melhoram a qualidade do sono. Complexos como Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-fórmula.
