Sofrendo de insônia, resfriados frequentes, depressão e dores de cabeça, começamos a pensar que o corpo nos dá sinais de angústia bastante óbvios. Recorrendo a um médico ou companheiros experientes para aconselhamento, muitas vezes ouvimos a opinião de que devemos levar o modo de vida correto. A maioria das pessoas tem ideias gerais sobre o significado de tal termo, mas não percebe as nuances que estão incluídas em seus postulados e não o utilizam na vida cotidiana. Vamos falar sobre quais são essas regras.
Informações gerais
Então, qual é o modo de vida correto? Em termos gerais, este termo pode ser descrito como uma combinação de fatores que afetam favoravelmente a vida, a saúde e o bem-estar de qualquer pessoa. Simplificando, essas são nossas ações e ações, cuja repetição regular nos faz sentir bem. O sistema de valores corretos inclui certos requisitos de nutrição, atividade física, rotina diária e o componente espiritual. Em uma palavra, o modo de vida correto está presenteem todas as áreas possíveis.
Como começar a mudar sua dieta?
Na sociedade moderna, é geralmente aceito que os principais requisitos estão relacionados à dieta. Nós somos o que comemos. Esta frase é justificada de muitas maneiras. Primeiro, vamos relembrar as regras básicas. Abandone junk food, picles, defumados, fritos, farinha, tudo o que afeta negativamente nosso corpo como um todo e o trato digestivo em particular. Essas atividades irão ajudá-lo a começar a viver um estilo de vida saudável. A nutrição adequada é baseada em postulados mais complexos, sua alimentação diária deve ser otimamente equilibrada. Isso não apenas ajudará a não prejudicar, mas também fortalecerá sua imunidade e vitalidade. Por favor, note que você não é obrigado a passar fome, uma dieta saudável não é uma dieta. A restrição calórica geralmente tem apenas o efeito negativo do desperdício.
Sobre substâncias úteis e necessárias
A nutrição adequada como modo de vida - este é o slogan recomendado para cada pessoa tomar como base. Vamos falar sobre quais componentes devem ser incluídos em sua dieta regular. Estes incluem:
- Vitamina C. Necessária para imunidade e proteção do organismo contra vários vírus. Estimula a produção de colágeno, para que a pele fique mais firme e jovem por mais tempo. A vitamina é encontrada em frutas cítricas e morangos.
- Potássio. É uma substância útil universal, a presençano corpo de que é uma excelente prevenção de doenças cardíacas, pressão alta. O potássio também é necessário para a formação dos ossos e do sistema muscular. É encontrado em damascos secos, bananas, carne de animais e aves.
- Cálcio. A base para a formação de dentes e ossos fortes. Este mineral é encontrado em grandes quantidades em laticínios, assim como no repolho.
- Ferro. Este componente é responsável por suprir as células com oxigênio vital. A ausência de uma substância provoca anemia, fadiga regular, apatia e diminuição das funções imunológicas. O ferro é encontrado em carnes vermelhas e leguminosas.
- Vitamina D. Responsável pela absorção do cálcio no organismo, necessário para o bom desenvolvimento das crianças.
- Vitamina E. Ajuda a melhorar a condição da pele e do cabelo, apoia a função protetora do corpo. Encontrado em nozes e sementes.
- Magnésio. Outra substância versátil e importante. Afeta favoravelmente o sistema nervoso, a condição dos músculos, ossos. Previne o desenvolvimento de derrames e outras doenças cardíacas.
Entre outras coisas, a dieta deve conter proteínas, fibras alimentares, ácidos graxos. O estilo de vida certo para as mulheres em posição envolve o uso de ácido fólico. Esta substância valiosa é necessária para o desenvolvimento do feto. O consumo regular de vitaminas especiais, bem como verduras e abacates, reduzirá significativamente o risco de defeitos congênitos.
Bebidas tão importantes e necessárias
Não se esqueça do muito útilA regra é beber pelo menos dois litros de água por dia. A propósito, o líquido consumido pode ser duplamente útil, por exemplo, o chá preto fortalece as células do sangue, o que significa que ajuda nosso sistema imunológico a combater vários vírus com muito mais eficácia. Em muitos países, as infusões de ervas também são populares. Eles não são apenas um excelente preventivo, mas também uma ferramenta terapêutica. Assim, você pode preparar capim-limão, ginseng e outros presentes úteis da natureza.
Não se esqueça de carregar o corpo
Um estilo de vida correto e saudável também inclui atividade física regular. Não vale a pena evitar atividades e exercícios esportivos, eles não apenas melhoram a figura, mas também ajudam a fortalecer sua saúde. Claro, sujeito a certas medidas. O movimento regular moderado proporciona estimulação do sistema linfático, que é responsável pela remoção de toxinas, toxinas e outras impurezas do nosso corpo. Essa limpeza do corpo fortalece o sistema imunológico e reduz significativamente o risco de desenvolver vírus e resfriados. Para manter o tônus corporal adequado, é necessário dedicar não mais de uma hora por dia a atividades esportivas, mas aumentar a carga pode levar a sobrecarga e fadiga crônica. Tente prestar atenção a todos os grupos musculares. As flexões são responsáveis por fortalecer os músculos do coração, e os exercícios abdominais melhoram o funcionamento do trato digestivo.
Procurando algo para fazer
O modo de vida correto de uma pessoa pode e devecontém exercícios especiais. Cada pessoa é livre para escolhê-los independentemente, alguém prefere o endurecimento clássico e alguém tenta alcançar a harmonia com a ajuda do yoga e outros ensinamentos orientais. Tais técnicas têm um efeito positivo na saúde humana e no estado de seu sistema nervoso.
Sobre risos e colapsos nervosos
Como levar a vida certa? O conselho mais simples é o seguinte: aproveite a vida e aproveite-a. Tente minimizar as emoções negativas que estão presentes em nossas vidas em um grau ou outro. Lembre-se: não é o medo e as lágrimas que prolongam a vida, mas o riso. Até os cientistas provaram essa tese. Portanto, de acordo com pesquisas em andamento, as pessoas cujo rosto geralmente se ilumina com um sorriso são menos propensas a adoecer e têm maior resistência. Mas situações estressantes, ao contrário, aumentam a produção de hormônios negativos que enfraquecem nossa saúde, tornando-a mais suscetível a ataques agressivos de vírus. A agitação nervosa regular pode levar ao ganho de peso, esclerose precoce e deterioração do caráter.
Como se envolver e não se soltar?
Muitas pessoas estão se perguntando como começar o caminho certo da vida. É muito difícil abandonar hábitos permanentes e, às vezes, quase impossível. Não se desespere. Primeiro, faça um plano de mudança que você terá que seguir. A visualização torna o processo muito mais claro e claro. Adicione os seguintes postulados básicos à sua lista:
- Mudança na dieta, comendocurtos períodos de tempo em horários fixos.
- Fazer exercícios moderados, mas regulares.
- Rejeição de maus hábitos.
- Formação de um novo sistema de valores.
- Encontrar um hobby útil e interessante.
- Recreação, especialmente depois de um dia de trabalho duro.
- Conecte-se com pessoas que compartilham suas opiniões.
Não se apresse em dominar toda a lista de uma vez, mova-se sistematicamente, dominando gradualmente novas alturas o ajudará a evitar falhas. É necessário planejar não apenas habilidades úteis, mas também o modo do seu dia. Dados os ritmos biológicos humanos, você pode criar um cronograma que o ajudará a alcançar os melhores resultados em todas as áreas da vida.
Mude os maus hábitos pelos bons
O modo de vida correto sempre significa abandonar maus hábitos e seguir boas regras. O que mais prejudica seu corpo? Os problemas mais comuns do nosso tempo são os desejos por álcool e nicotina, dificilmente é necessário falar sobre seus danos, absolutamente cada um de nós sabe que esses vícios encurtam a expectativa de vida. Mas o sono pode ser atribuído a hábitos úteis! Sentar-se tarde da noite no computador? Tal decisão terá um impacto negativo na saúde. Idealmente, você precisa ir para a cama no mesmo horário todos os dias, no total você deve descansar pelo menos 8 horas. Para tornar mais fácil para o corpo relaxar e adormecer, faça uma caminhada noturna ou areje o quarto por 15 a 20 minutos.
Ohnecessidades de higiene pessoal
Outro bom hábito que ensinamos aos nossos filhos desde cedo é lavar as mãos. Essas medidas de segurança simples o protegerão de muitos vírus. É melhor repetir as manipulações higiênicas duas vezes seguidas, isso aumentará o efeito protetor. Quer limpar seu corpo? Não se esqueça de tomar banho todos os dias e visitar o balneário ou a sauna algumas vezes por mês. Água quente e ar estimulam processos internos e também destroem bactérias.
