A ideia de um estilo de vida saudável não é nova, mas a cada ano se torna cada vez mais relevante. Para ser saudável, você precisa seguir uma variedade de regras. Um deles tem a ver com o planejamento do seu dia. Parece que realmente importa a que horas você vai para a cama e janta ?! No entanto, é a rotina diária de uma pessoa que leva um estilo de vida saudável que é o princípio de partida.
O que é um estilo de vida saudável?
O fato de que a saúde depende do estilo de vida foi percebido pelos ancestrais distantes das pessoas modernas. Os antigos gregos começaram a formular os princípios gerais de uma vida saudável. Este conceito evoluiu com o desenvolvimento da medicina. No século 20, descobriu-se que um estilo de vida saudável e rotina diária estão interligados. E seguir certas regras pode reduzir bastante o risco de várias doenças. A saúde é entendida não apenas como uma existência sem doenças, mas também como um processo produtivo, ativo e duradouro.ficar neste planeta. Os cientistas começaram a explorar os componentes do estilo de vida que ajudam na prevenção de doenças e melhoram sua qualidade e duração. E descobrimos que tal lista inclui os seguintes fenômenos:
- Rejeição de qualquer mau hábito. A lista mudou ao longo dos anos. Antigamente, eles eram entendidos apenas como abuso de álcool. Sobre os perigos do tabaco começou a falar por padrões históricos muito recentemente. Hoje, todas as substâncias que envenenam o corpo são prejudiciais, assim como muitos outros abusos, por exemplo, açúcar, gordura, fast food.
- Nutrição adequada. Esse fenômeno também muda ao longo dos anos. Hoje, os especialistas estão falando sobre uma dieta equilibrada. A dieta deve incluir uma certa quantidade de calorias, gorduras, proteínas e carboidratos.
- Atividade física projetada. Em conexão com o progresso tecnológico, uma pessoa está cada vez menos envolvida na atividade natural: ela não precisa alcançar a presa para comer. Mas o corpo é projetado com a quantidade obrigatória de cargas recebidas, caso contrário, falha mais rapidamente. Por isso, os médicos falam sobre a necessidade de atividade física sistemática para a saúde.
- Cumprimento das regras de higiene. As regras sanitárias também mudam muito à medida que a civilização se desenvolve. Hoje, lavar as mãos depois de ir ao banheiro e antes de comer, escovar os dentes duas vezes ao dia, etc. é a norma. O endurecimento também deve ser incluído nesta parte do estilo de vida.
- A rotina diária para um estilo de vida saudável também é muito importante. O modo de atividade e descanso é uma forma de regularprocessos fisiológicos que afetam a saúde.
- Paz de espírito. A relação da saúde com o estado psicoemocional de uma pessoa não está mais em dúvida. Uma pessoa que busca obter saúde deve aprender a regular a manifestação das emoções, superar o estresse e manter um otimismo razoável e harmonia na alma.
O cumprimento de todas as regras, segundo especialistas, leva a uma significativa extensão de uma vida produtiva e de qualidade, sem doenças.
O conceito de biorritmos
A rotina diária para um estilo de vida saudável está associada a um fenômeno como os ritmos biológicos. Toda a vida na terra está sujeita a eles. Os biorritmos são a dinâmica periódica da intensidade dos processos fisiológicos. Nos humanos, as flutuações psicoemocionais também podem estar associadas a elas. Os ritmos apoiam o funcionamento do nosso corpo. A nova ciência da cronobiologia estuda os padrões de flutuações e revela seu significado na vida das pessoas. Nós, sem nos darmos conta, nos adaptamos a vários ciclos, reagindo a eles fisiologicamente. Então, somos influenciados principalmente pelo sol, porque somos seres solares. Portanto, você pode ver flutuações nos biorritmos durante o dia e o ano. Menos estudadas, óbvias são as mudanças determinadas pelo ciclo lunar. Mas desde a antiguidade sabe-se que este satélite afeta toda a Terra e cada ser vivo separadamente. Além disso, o estágio do ciclo de vida também determina as flutuações dos processos no corpo. A mudança nos ritmos é devido ao estado do sistema fisiológico e mudanças,por exemplo, durante um período de doença.
Os biorritmos estão associados a um fenômeno como o relógio biológico. Nosso corpo tem um senso interno de tempo. Sensores humanos registram eventos externos - flutuações diárias e sazonais, bem como processos internos: batimentos cardíacos, pressão arterial, ritmo respiratório. É o relógio que nos sinaliza a necessidade de ir para a cama ou comer. A capacidade de regular o sono e a vigília está no nível celular. No entanto, o homem moderno cada vez mais não ouve seu relógio natural e até o derruba.
A importância da rotina diária na vida humana
Os biorritmos afetam o desempenho dos órgãos, que oscila muito ao longo do dia. Por exemplo, o coração funciona com mais eficiência de 11 a 13. Portanto, o regime, como base de um estilo de vida saudável, deve levar em consideração as peculiaridades do funcionamento do corpo. A rotina diária correta permite planejar a coincidência das maiores cargas com as maiores capacidades do corpo. Isso permitirá que uma pessoa fique menos cansada e gaste seus recursos. Aprender a planejar seu dia significa aumentar sua produtividade. O regime disciplina, ajuda a atingir seus objetivos de forma mais eficaz. Um estilo de vida ponderado permite que você use racionalmente seu tempo e faça muito mais: não apenas trabalhe, mas também relaxe, passe tempo com os entes queridos e se envolva em hobbies.
A rotina diária é determinada por ritmos naturais. O homem existe há milhares de anos de acordo com os ciclos solares e sazonais. Afeta o funcionamentocorpo hoje. No entanto, as pessoas modernas deixaram de aderir à rotina diária tradicional e, segundo os médicos, isso afeta negativamente sua saúde.
Tipos de atividade humana
Uma rotina diária competente para um estilo de vida saudável inclui a distribuição dos principais tipos de atividade humana, sua alternância para aumentar a eficiência. No total, existem, em geral, três tipos principais de ser: dormir, trabalhar e descansar. Foi durante o trabalho que o homem criou todo o mundo material ao redor. É um meio de assegurar às pessoas a sua existência. O trabalho geralmente requer um gasto colossal de energia e tempo. Durante a maior parte de sua vida, uma pessoa está ocupada com atividades.
Sleep é a atividade mais importante porque permite restaurar recursos. Durante uma noite de descanso, nossas células sanguíneas são renovadas, o que afeta diretamente as defesas do organismo. O sono é o melhor descanso para o corpo humano. Neste momento, o funcionamento de todos os sistemas é reconstruído, mesmo o regime de temperatura muda. O cérebro funciona muito ativamente durante o sono, mas sua atividade não foi totalmente estudada. Sabe-se que ele realiza a seleção e processamento das informações recebidas durante o dia.
Descanso é uma atividade improdutiva que permite obter alívio psicoemocional. Está associado a atividades prazerosas e que não exigem esforço intenso. Qualquer tipo de atividade é benéfica se for harmoniosamente integrada à rotina diária para uma vida saudável.estilo de vida. O abuso de qualquer atividade pode afetar negativamente a saúde e o estado emocional de uma pessoa.
Rotina diária tradicional
Desde os tempos antigos, o homem sincronizou sua atividade com o sol. Ele se levantou com os primeiros raios e foi para a cama quando a escuridão caiu. Sob este modo, o funcionamento da fisiologia humana também foi ajustado. Os sistemas iniciam pela manhã, ganham atividade no meio do dia e diminuem gradualmente sua produtividade à noite. Portanto, a rotina diária tradicional para um estilo de vida saudável, exemplo disso pode ser encontrado em muitos textos antigos, recomenda levantar e dormir cedo, fazer a refeição principal da manhã, alternar trabalho e descanso.
Rotinas mais recentes desenvolvidas por médicos especificam que você deve acordar por volta das 6h. Aproximadamente duas horas devem ser gastas para entrar no ritmo de trabalho, para isso você precisa tomar banho, fazer exercícios. Às 8 da manhã, o corpo está pronto para a primeira refeição, o trato gastrointestinal é capaz de trabalhar. As próximas duas horas é a hora de começar a trabalhar. Para este período, você não deve nomear reuniões e reuniões responsáveis, pois o intelecto ainda não está trabalhando em plena capacidade. Mas às 10 horas - é hora de começar a pensar. Ao meio-dia, você precisa dar comida ao corpo novamente. Depois disso, por duas horas o corpo está intensamente ocupado digerindo alimentos e não tem tempo para atividade mental. Neste momento, você pode fazer um trabalho calmo e rotineiro ou até mesmo deitar por 15 minutos.
S 16até 18 - o segundo pico de atividade mental e motora. Neste momento, você precisa trabalhar duro. Após os 18 anos, a atividade começa a diminuir de forma constante, mas ainda há força para a atividade motora. Portanto, neste momento é bom fazer educação física ou apenas passear. Às 20:00, o corpo começa a se preparar para dormir. Não há mais nada pesado, mas beber chá verde ou kefir é o melhor momento. Ao mesmo tempo, 22h é a melhor hora para ir para a cama, porque antes da meia-noite o corpo está melhor limpo e restaurado. De 24 a 6 horas, uma pessoa deve dormir para permitir que o corpo conclua todos os procedimentos de limpeza e processamento. Essa rotina diária, é claro, é muito aproximada. Além disso, recentemente os médicos recomendam compilar uma rotina diária levando em consideração a idade, estado de saúde e sexo de uma pessoa.
Saúde e rotina
Muito trabalho, sono irregular e má nutrição afetam negativamente a saúde humana. A rotina diária para um estilo de vida saudável, cujas bases são desenvolvidas por especialistas, é baseada na regularidade. Para que o corpo funcione de forma eficaz, você precisa se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo, comer de acordo com o relógio. Isso permitirá que os sistemas fisiológicos se sintonizem com um certo tipo de atividade com antecedência e, em seguida, a executem de forma mais eficaz.
Além disso, o regime envolve a alternância de atividade e descanso. Isso permite que o corpo se recupere e não desperdice recursos extras. Hoje, os médicos dizem que muitas doenças modernas, principalmente estresse e depressão,associada à interrupção da rotina diária. A atividade noturna leva ao fato de que o corpo gasta muita energia, não tem tempo para descansar. Como resultado, o sistema falha e a pessoa fica doente.
Rotina diária aproximada para homens
A fisiologia dos homens é diferente da das mulheres. Portanto, é aconselhável elaborar um regime para cada sexo. A rotina diária para um estilo de vida saudável nos homens difere principalmente na medida em que deve ser dado mais tempo para a atividade física. Os representantes do sexo forte precisam treinar o corpo com exercícios de força, além de desenvolver resistência através de corrida e caminhada. O dia de um homem saudável começa às 6-7 da manhã com exercícios de aquecimento muscular. O café da manhã deve ser pelo menos 35% da dieta diária total. Os jovens precisam se movimentar mais. Portanto, após o café da manhã, é melhor fazer uma caminhada com duração de 20 a 30 minutos. É bom adquirir o hábito de ir a pé ou de bicicleta para o trabalho.
Homens maduros devem dedicar muito tempo ao treino cardio: pelo menos 3 vezes por semana. A rotina diária ideal para um estilo de vida saudável em homens jovens e de meia-idade deve incluir 5-6 refeições, mas todas as refeições principais devem ser consumidas antes das 16h. Dormir em qualquer idade é melhor ir para a cama às 22-23 horas. Antes de ir para a cama, não carregue o cérebro lendo ou assistindo TV. É melhor dar um passeio ou ouvir música. O sexo na agenda de um homem é melhor transferido para as horas da manhã. Neste momento, o corpo é melhor para issopreparado.
Modo ideal para mulheres
A fisiologia feminina está focada na fertilização, parto e parto. Portanto, as meninas precisam de uma rotina diária especial. É necessário, ao planejar o dia, lembrar os ciclos mensais que afetam o tom e os níveis hormonais. Portanto, o modo pode variar dependendo do estágio do ciclo. A rotina diária correta para um estilo de vida saudável em meninas deve incluir uma quantidade suficiente de atividade física. Principalmente deve ser cardio e exercícios de alongamento. Aulas de ioga e várias práticas de respiração são excelentes. Uma menina deve se acostumar a acordar cedo e ir para a cama cedo desde tenra idade. Ela precisa dormir pelo menos 8-9 horas por dia, de preferência entre 22h e 6h. A rotina diária deve incluir três refeições completas e 2-3 lanches.
Uma rotina diária saudável para uma mulher de meia-idade e mais velha também deve incluir atividade física. É bom se for ioga ou Pilates. Você precisa fazer ginástica ou fitness 3 vezes por semana por pelo menos 40 minutos e dedicar 15 a 20 minutos ao aquecimento diário. Depois de trinta anos, é muito importante que as mulheres durmam o suficiente. Mas dormir mais de 8 horas não vale mais a pena. Depois dos 50, você pode reduzir seu tempo de sono em 1 hora.
Rotina diária e idade
Quanto mais velha a pessoa fica, mais força o corpo precisa para combater o envelhecimento. Uma rotina diária bem pensada para um estilo de vida saudável aos 40 anos deve levar em consideração as necessidades de sono relacionadas à idade. Porsaúde precisa dormir pelo menos 7 horas. Os médicos recomendam dedicar mais tempo ao descanso e à atividade física competente. As necessidades de comida depois dos quarenta são reduzidas. Portanto, é preciso reduzir as porções, principalmente carnes e carboidratos simples, mas não reduzir o número de refeições.
Rotina diária das crianças
Você precisa cuidar da sua saúde desde cedo. Portanto, a rotina diária é tão importante para as crianças. Neste momento, são formados hábitos que acompanharão uma pessoa por toda a sua vida. Não negligencie a disciplina e ensine seu bebê a viver de acordo com o relógio. É necessário criar a criança às 7 da manhã e colocá-la na cama o mais tardar 21 horas. As crianças precisam de muito sono. Portanto, bebês menores de 6 anos também devem dormir durante o dia. A rotina diária correta para um estilo de vida saudável em crianças deve incluir caminhadas, de preferência 2 vezes ao dia, tempo para aulas e 5-6 refeições.
Desde cedo é preciso acostumar o pequeno à atividade física diária. Pode ser exercícios matinais e jogos ativos todos os dias. É bom fazer a primeira caminhada com pré-escolares antes do almoço, a segunda - às 17-18 horas. Você pode passear com o bebê no parque antes de ir para a cama, mas não deixe que ele fique muito carregado. A rotina diária para um estilo de vida saudável de um aluno é ajustada às aulas em uma instituição de ensino. O sono diurno está excluído da programação, mas após o almoço a criança deve ter a oportunidade de descansar. Por exemplo, ao ler um livro. O aluno deve ir para a cama às 21 horas para ter um bom sono antes de se levantar às 7 da manhã. A rotina diária, como base de um estilo de vida saudável, é importante para todas as faixas etárias.
