Medicina moderna apresenta uma ampla gama de exercícios diferentes que visam a reabilitação de pacientes após doenças graves. Por exemplo, restaurar os movimentos após um acidente vascular cerebral, trauma no cérebro ou na medula espinhal e assim por diante. Um dos métodos mais novos e progressivos é a realização de exercícios ideomotores. Detalhes sobre a essência desta técnica, bem como exemplos de treinamento mais adiante no artigo.
Resumidamente sobre os princípios do treinamento
O nome de exercícios físicos ideomotores vem da palavra ideia, que em grego significa "imagem", e motor, que é traduzido do latim como "movimento". A essência desses treinamentos é que quando uma pessoa imagina algum tipo de ato motor, surgem em seu cérebro impulsos semelhantes aos que surgem durante esse ato.
Anteriormente, os exercícios ideomotores eram amplamente utilizados para desenvolverinteligência, habilidades cognitivas. No estágio atual, mais e mais atenção é dada ao pensamento imaginativo para o desenvolvimento das funções motoras.
Cientistas que desenvolveram o treinamento ideomotor afirmam que se você imaginar qualquer ato motor por muito tempo, poderá obter os mesmos resultados que com a repetição regular de exercícios físicos. Este efeito é utilizado não apenas em exercícios de fisioterapia para a reabilitação de pacientes. Também é usado para treinar atletas. Imaginando diligentemente qualquer ato motor por muito tempo, no final você pode levá-lo à perfeição.
Experimente com um pêndulo
Para provar a si mesmo a eficácia dos exercícios ideomotores, é recomendável fazer um experimento simples. Para fazer isso, você precisa pendurar algum objeto em um fio de 20 ou 30 cm de comprimento. Por exemplo, uma chave ou um anel. Em seguida, desenhe um círculo em um pedaço de papel e divida-o em 4 setores. A ponta do fio é pega na mão e coloca o cotovelo sobre a mesa.
Se nesta fase você imaginar como o pêndulo se move em uma determinada direção em relação ao círculo, ele realmente começa a se mover de acordo com sua imagem. Embora a mão neste momento esteja em um estado completamente relaxado. Por exemplo, você imaginou um pêndulo se movendo no sentido anti-horário. Ele realmente começa a se mover assim.
Claro, a experiência raramente é obtida na primeira vez. Alguns precisam olhar para a carga, alguns são melhores em visualizar com os olhos fechados.
Características psicológicas do organismo
A eficácia dos exercícios ideomotores na terapia por exercícios depende em grande parte das características individuais da psique humana. Dependendo da forma de orientação no espaço, as pessoas são divididas em dois tipos:
- motor ou propulsão;
- visual.
Se para as pessoas do primeiro tipo, para a execução de um ato motor, as sensações de contração muscular, a sensação de gravidade são mais importantes, então para as pessoas do tipo visual, os marcos visuais desempenham um papel importante. Portanto, o primeiro tipo de pessoa é recomendado para imaginar a contração de seus músculos, para tentar sentir como a contração e o relaxamento das fibras musculares são repostos durante um ato motor. É mais fácil para o segundo tipo usar a imagem de um homenzinho imaginário que faz certos movimentos. O tipo visual tem mais facilidade para desenvolver habilidades cognitivas por meio da imaginação.
Regras do exercício
À primeira vista pode parecer que os exercícios ideomotores são muito simples. Deite-se e imagine-se andando, movendo os braços e assim por diante. Mas desta forma dificilmente é possível alcançar um resultado significativo. É preciso representar não apenas o ato motor, mas também todas as etapas de sua realização. Você precisa se lembrar de como os músculos se contraem durante um determinado movimento, quais sensações aparecem durante isso.
Para máxima eficácia do treinamento ideomotor, você precisa seguir algumas regras:
- Apresente-se em uma posição confortável, de preferência comolhos fechados.
- Represente o movimento com o máximo de detalhes possível, concentrando totalmente sua atenção nele.
- Representa o movimento em câmera lenta.
- Se de repente houver uma sensação de contração muscular ou cãibras, não belisque e pare de construir a imagem.
- Foco em cada grupo muscular individualmente. Pense em quais músculos estão sendo alongados. Ou seja, a imagem deve ser sustentada por uma sensação músculo-articular.
Se as regras acima forem seguidas com sucesso, após algum tempo a pessoa começa a se mover involuntariamente. Isso significa que fortes ligações são estabelecidas entre a programação e a instalação de sistemas.
Exemplo de Treinamento de Relaxamento Ideomotor: Estágio Preparatório
Fique o mais confortável possível, relaxe o máximo possível. Limpe sua cabeça de todos os pensamentos desnecessários. Afaste a ansiedade e a insegurança. Você precisa estar o mais confiante possível no resultado e ser otimista.
Os psicólogos recomendam prestar atenção à respiração adequada. Respire profundamente, alternando respirações profundas e expirações. Após vários desses ciclos de respiração, respire o mais fundo possível. Mentalmente, desenhe a parte superior do abdome e expire. Neste momento, uma sensação de calor aparece sob os seios. Para reforçar essa sensação agradável, repita o exercício.
Exemplo de treinamento ideomotor: relaxamento de pernas e tronco
Agora é hora de focar em diferentes partes do corpo. Vamos começar com as pernas. Imagine que você primeiro aumentapernas para cima, estique-as e depois relaxe abaixando os calcanhares. Na parte inferior das pernas (panturrilhas, pés) há uma sensação de calor. Repita o exercício várias vezes mentalmente para prolongar um pouco esse sentimento.
Para relaxar o grupo muscular oposto, imagine-se puxando as meias o máximo possível. Imagine a tensão dos pés, pernas e relaxe bruscamente. As pernas dos calcanhares e joelhos são envoltas em um calor agradável.
Agora é hora de relaxar a parte superior das pernas e o tronco. Para fazer isso, imagine que você levantou as pernas bem alto, dobrando-as na articulação do quadril. Puxe-os mentalmente para a frente e depois relaxe bruscamente. Todas as pernas até o tronco são cobertas com um calor agradável, como se você tivesse mergulhado em um banho quente. Repita o exercício várias vezes.
Exemplo de treinamento ideomotor: relaxamento de braço e pescoço
Depois que a parte inferior do corpo estiver completamente relaxada, vamos passar para exemplos de exercícios ideomotores para sentir os braços leves.
Primeiro olhe dentro de seus braços: ombros, cotovelos, antebraços, mãos, dedos. Sinta como cada fibra muscular relaxa. Sinta o calor que vem das pontas dos dedos por todo o corpo. Para aumentar essa sensação, imagine suas mãos bem fechadas em punhos. Segure-os assim por várias dezenas de segundos e, em seguida, relaxe bruscamente as mãos. Suas mãos devem sentir um leve formigamento.
Então imagine esticar os braços o mais para frente possível. Imagine como todas as fibras musculares são esticadas e o corpo é alimentado pelas mãos. Depois disso, relaxe as mãos bruscamente. Imagine como os dedos de ambas as mãos estão separados. Segure essa sensação por alguns segundos e, de repente, relaxe.
Para aliviar a tensão na parte superior dos braços e na cintura escapular, imagine como todos os músculos da parte superior estão tensos. Imagine como você está tentando alcançar os lóbulos das orelhas com os ombros. Em seguida, abaixe rapidamente os ombros, relaxando mentalmente cada músculo.
Relaxe o pescoço, primeiro imaginando como todos os músculos dele estão tensos ao máximo, após o que de repente ficam relaxados.
Treinamento ideomotor para reabilitação
Os métodos de exercício ideomotor para reabilitação de lesão ou acidente vascular cerebral são melhor aplicados após os exercícios de relaxamento corporal apresentados acima. Assim, todos os músculos estarão relaxados. O corpo é mais flexível para treinamento de imagem.
A escolha do tipo de exercício ideomotor depende de qual função muscular é afetada. Assim, na presença de paresia (fraqueza) na mão direita, é necessário representar esse músculo específico. É melhor fazer assim:
- Faça exercícios de relaxamento ideomotor.
- A seguir, comece a imaginar os movimentos da mão, começando da panturrilha distal (pontas dos dedos) até a proximal (cintura escapular).
- Você deve começar com exercícios mais simples: flexão e extensão dos dedos, movimentos circulares na mão.
- Gradualmente passe para imagens mais complexas: escrever, segurar uma colher, etc.
Conclusão
Dizer o que é- exercícios ideomotores, vale ress altar que eles são sim um complemento da principal fisioterapia na reabilitação de pacientes. A melhor maneira de acelerar a recuperação das funções motoras é realizar todo o complexo de terapia por exercícios: 14 exercícios isotônicos, isométricos e ideomotores.
