Muitas vezes não pensamos em como proteger o coração, o que fazer para isso até que se faça sentir. Os problemas geralmente se acumulam imperceptivelmente, não se manifestando até certo ponto. A mortalidade por doença cardíaca está no topo da lista, ataques cardíacos e derrames são mais jovens. É por isso que é importante prestar atenção ao coração e aos vasos sanguíneos em tempo hábil, para fortalecê-los, principalmente por meio da atividade física. Treinar o coração e desenvolver resistência, estresse nos vasos sanguíneos são elementos importantes da vida de uma pessoa saudável.
Por que é necessário sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos?
Exercício contribui para:
- Redução da quantidade de proteína C reativa, que favorece o aparecimento de processos inflamatórios no organismo.
- Reduz a pressão arterial e os triglicerídeos.
- Elevação do colesterol bom.
- Regular o açúcar no sangue e a insulina.
- Perda de peso.
A inatividade provoca problemas no coração e nos vasos sanguíneos. O treinamento do coração ocorre quando a força das contrações aumenta, a frequência cardíaca aumenta em momentos de carga. As embarcações tambémexercitando.
Exercícios para treinar o coração
Na verdade, o complexo de tais exercícios é bastante amplo. O treinamento cardíaco é realizado através de exercícios aeróbicos e aeróbicos. Você pode fazer jogging, andar de bicicleta pelo menos meia hora por dia, pular corda, nadar na piscina, fazer aeróbica e step, dançar, ou simplesmente caminhar por 20 minutos à noite, desista do elevador. Neste caso, recomenda-se seguir as regras:
- A frequência cardíaca ideal é cento e vinte - cento e trinta batimentos (não acima de 130 e abaixo de 110).
- Você não pode organizar treinos com duração superior a uma hora (com vasos sanguíneos fracos - 30 minutos).
- Faça essas sessões duas ou três vezes por semana.
Também é útil treinar o coração correndo. Não faça disso uma rotina. Faça jogging três a quatro vezes por semana durante 20 minutos, monitore sua condição. Se você se sentir desconfortável, faça uma caminhada.
Outros fatores
Estresse, ecologia e nutrição gradualmente levam os vasos sanguíneos a um tônus aumentado, o que afeta a pressão arterial. Em tal situação, não conte apenas com a ajuda de preparações farmacêuticas, você precisa restaurar a circulação sanguínea total e, acima de tudo, nos capilares. Isso irá ajudá-lo a treinar o coração e os vasos sanguíneos. Os exercícios de vibração serão eficazes: de manhã, na cama, levante os braços e as pernas, agite-os por cerca de dois minutos. É assim que se realiza a vibromassagem dos capilares ea linfa é redistribuída, através da qual o corpo é limpo de toxinas e toxinas. É aconselhável repetir o exercício à noite antes de ir para a cama.
Com espasmos frequentes dos vasos cerebrais que causam hipertensão, náuseas, comprometimento da memória, fala, coordenação dos movimentos, é necessário trabalhar para fortalecê-los organizando uma alimentação saudável, usando medicamentos e exercícios físicos. Você pode realizar rotações de cabeça em uma direção e outra por dois a três minutos, bem como curvas para frente com imitação de cortar lenha. Balançar as pernas para a frente (perna esquerda para o braço direito estendido) é eficaz. Você pode girar os braços de forma assíncrona (esquerda para a frente, direita para trás), fazer um backstand "birch". Os exercícios são realizados com muita fluidez. Se os músculos do pescoço estão enfraquecidos, eles geralmente ficam tensos e comprimem os vasos sanguíneos, interrompendo a circulação sanguínea. Seu treinamento ajuda a restaurar o trabalho dos vasos sanguíneos e a curar os efeitos da compressão.
Estagnação do sangue nas pernas afeta as veias. Para fortalecer os vasos das pernas e seu melhor trabalho, recomenda-se andar de joelhos para frente e para trás. É necessário realizar curvas para a frente com as pernas necessariamente retas, enquanto atinge o chão com os dedos. Este exercício é muito útil para as veias das pernas: pegue um rolo grande ou uma garrafa plástica de água, ajoelhe-se, coloque a garrafa nas panturrilhas, sente-se em cima e monte-a dos joelhos ao tornozelo e nas costas. É útil correr lentamente, com desconforto, mudar para caminhar.
Exercício em casa
Treinamento cardíaco, muscular e vascular também podem ocorrer em casacondições. Por exemplo, agacha-se ao lado da porta. Você precisa se agachar segurando as maçanetas, os joelhos alinhados com as meias. Comece com um pequeno número de repetições, elevando-as para 100 em 2 meses, depois mais. Primeiro, agache de vinte a trinta centímetros, um mês depois - mais fundo. Os músculos do coração, coluna e pernas são fortalecidos. E as contrações dos músculos das pernas ajudam o sangue a subir pelas veias.
A caminhada nórdica com bengalas tornou-se popular nos últimos anos. Tente andar ritmicamente, naturalmente, enquanto trabalha o braço e a perna ao mesmo tempo. Exercícios como este são um ótimo exercício para o coração ao ar livre!
O que mais procurar?
Exceto exercício:
- Pare de fumar.
- Perder peso quando estiver acima do peso.
- Siga as recomendações do seu médico para tomar seus medicamentos.
- Coma menos sal.
- Dormem 8-9 horas.
- Tenha uma dieta variada, saudável e saudável.
O músculo cardíaco é bem nutrido e fortalecido por "Panangin", que afeta os processos metabólicos do coração, melhora seu trabalho, previne o envelhecimento precoce do miocárdio, previne o aparecimento de aterosclerose, pressão alta, arritmias. É recomendado para pessoas saudáveis como meio de fortalecimento do músculo cardíaco e prevenção de doenças vasculares. A composição de "Panangin" inclui potássio e magnésio, que também podem ser obtidos diariamente com alimentos. Coma espinafre, algas marinhas, lentilhas, aveia, sementes de girassol, farelo de trigo, óleo de linhaça, óleo de peixe paralimpeza do vaso.
Treinamento do coração: pulso e seus indicadores
Como determinar a intensidade do treino para alcançar resultados? Determinamos a frequência cardíaca máxima, é individual. Subtraia sua idade de 220. O resultado é a sua frequência cardíaca máxima. O coração se recupera em um indicador de 50-60% do pulso máximo. Isso melhora a condição dos sistemas cardiovascular e respiratório. A elevação do pulso para 80% do máximo cobre mais vasos sanguíneos, a ventilação pulmonar aumenta, o tamanho e a força do coração aumentam. O treino na zona da linha vermelha (80-90% do máximo) é realizado em boa forma física, sob supervisão médica.
Desenvolvendo ainda mais
Não se esqueça de que treinar o coração e desenvolver a resistência devem atrair a mesma atenção. Todas as etapas de aumento da intensidade dos exercícios devem ser concluídas gradualmente, lentamente, para não prejudicar o coração e os vasos sanguíneos e desenvolver sua resistência. A chave para o sucesso é a regularidade. Se você vai à piscina, anda de bicicleta várias vezes por semana, então os exercícios matinais devem ser feitos diariamente. Além da agitação e giros recomendados anteriormente, recomendamos vários exercícios para o coração e os vasos sanguíneos:
- Andar na ponta dos pés com os joelhos para cima.
- Mãos acima da cabeça no castelo, pernas afastadas. Curvas laterais profundas.
- Mãos para os lados, junte, bata palmasombros.
- Rotação dos braços para frente - para cima - para trás e vice-versa.
- Simule pedalar deitado.
- Movimentos cruciformes das pernas a uma altura de 30-40 centímetros do chão em decúbito ventral.
Lembre-se: não é a quantidade de exercício e a intensidade da carga que importa, mas a regularidade. A carga deve aumentar gradualmente. Depois disso, o relaxamento é necessário para que as fibras musculares aumentem, e o músculo cardíaco, os vasos sanguíneos se fortaleçam, sua resistência aumente.
Fortalecimento do coração e receitas folclóricas
É muito importante que o músculo cardíaco receba as vitaminas necessárias, aqui apenas treinar não é suficiente. Aqui estão algumas dicas dos curandeiros:
- Misture damascos secos picados, nozes, figos, casca de limão, passas, mel. Todos levam 250 gramas. Mantenha refrigerado. Tome 3 colheres de sopa diariamente.
- Para um copo e meio de água, pegue uma colher de sopa de espinheiro, ferva por trinta minutos. Beba um quarto de xícara três vezes antes das refeições.
- Tome 10 gramas de erva-cidreira, erva de São João, folhas de bétula, 30 gramas de erva-cidreira. Cozinhe no vapor uma colher de sopa em 300 ml de água. Tome um copo três vezes ao dia.
- Coloque uma colher de sopa de trigo sarraceno em 500 ml de água, deixe por 2 horas. Beba um copo três vezes.
- Cinco colheres de sopa de erva de alecrim despeje 100 ml de vodka, deixe por 7 dias. Tome vinte e cinco gotas três vezes meia hora antes das refeições.
Seja saudável!
