As opiniões de amadores e profissionais do culturismo sobre a ingestão de várias substâncias auxiliares de treinamento variam bastante. Alguém tem certeza de que tomar qualquer produto não natural só prejudica, e alguém considera inofensivos mesmo drogas sérias, que não são exatamente, e às vezes nem um pouco, destinadas ao uso em esportes. Os iniciantes costumam fazer a pergunta: "Qual é a diferença entre um gainer e uma proteína?"
Cuidado
Deve-se notar que, embora o corpo de cada pessoa funcione de acordo com um princípio semelhante, as pessoas ainda têm diferenças significativas. Por exemplo, podem ser: dados iniciais (altura, peso), metabolismo, presença de várias reações alérgicas, características individuais e tolerância a determinados produtos, presença ou ausência de problemas musculoesqueléticossistema, uma tendência à magreza ou plenitude, bem como muitos outros fatores. Portanto, antes de começar a tomar vários suplementos nutricionais, medicamentos ou vitaminas, você deve consultar um especialista, personal trainer e, idealmente, uma pessoa com formação médica, pois o que é bom para uma pessoa pode ser prejudicial para outra.
Excipientes principais
Então, se você ainda decidir beber qualquer suplemento dietético ou vitaminas, então você provavelmente tem uma dúvida aguda sobre o que escolher. Antes de tudo, você deve saber quais são as principais diferenças entre proteína e gainer - as substâncias mais populares na musculação. Em geral, ambas as substâncias são destinadas ao ganho de peso e são inofensivas se não forem abusadas (no entanto, isso pode ser dito sobre qualquer produto).
Além disso, existem muitos complexos diferentes de pré-treino e recuperação, vitaminas, suplementos alimentares, como cálcio, iodo, multivitaminas, além de medicamentos sérios, mas mesmo os profissionais tentam não mexer com estes últimos, pois os efeitos colaterais do uso de várias drogas podem não apenas prejudicar o progresso esportivo, mas também prejudicar a saúde.
Quanto às vitaminas e excipientes, isso é útil, novamente - se não for abusado, porque grandes dosagens não terão nenhum efeito. Além disso, é melhor não engolir tudo, mas consultar uma pessoa experiente. Por exemplo, um complexo para fortalecer ossos e articulações é adequado para alguém, e outroum atleta pode ser deficiente em alguma vitamina, o que afetará a fadiga. Qual é a diferença entre uma proteína e um gainer e qual é melhor?
Proteínas
Nomes em línguas estrangeiras podem assustar os consumidores desavisados, mas na verdade é apenas uma proteína normal, apenas em uma forma concentrada e seca. Se você realmente não entrar nos detalhes da produção e dos processos tecnológicos, a proteína é feita do leite. O método de obtenção é semelhante à preparação de requeijão e queijo, mas é mais profundo, neste caso o produto é dividido em vários soros de leite e outras substâncias que não são menos úteis e inofensivas.
Para que serve a proteína?
Proteína é um dos principais blocos de construção do corpo de um ser vivo. Em particular, é responsável pelo crescimento do tecido muscular. O corpo o recebe naturalmente comendo produtos à base de carne, ovos e alguns alimentos vegetais. No entanto, em condições de treinamento ativo e no ritmo de vida moderno geral, quando uma pessoa quase não tem tempo para comer, a proteína pode não ser suficiente.
Sintomas de deficiência grave são manifestações clínicas graves de problemas de pele, dor de estômago e problemas de cabelo e unhas, mas geralmente são incomuns e não comuns à maioria das pessoas. Além disso, é causada pela desnutrição sistemática, pela completa ausência de produtos cárneos na dieta, bem como pela desnutrição geral. Estas condições requerem atenção médica econtrole.
Muitos fisiculturistas iniciantes geralmente têm uma ligeira f alta de proteína, o que se traduz em uma recuperação mais longa após o treino, aumento da fadiga e aumento da fome. Para alcançar o efeito completo dos esportes, são necessárias refeições mais frequentes, por exemplo, cinco vezes ao dia, mais alimentos à base de carne e carboidratos lentos, adesão a dietas especiais e programas escritos pelo treinador. A este respeito, uma pessoa pode não ser capaz de comer a quantidade ideal de proteína para o crescimento muscular e ganho de peso, e os suplementos esportivos, como a proteína, vêm em socorro aqui. O método de sua preparação é bastante simples, além disso, pode ter vários sabores e aromas, o que tornará sua ingestão não apenas útil, mas também agradável.
Gainer
Assim como a proteína, serve para engordar, mas tem composição e finalidade diferentes. A própria palavra vem do inglês ganho e significa "aumentar, aumentar". Qual é a diferença entre um gainer e uma proteína? O suplemento em si consiste não apenas em proteínas, mas também em carboidratos. Estes últimos são geralmente os principais componentes de um determinado produto. A porcentagem de carboidratos neste suplemento é muito maior do que a proteína, e eles são diferentes em composição e tipo. Algo lhe dará energia e algo acelerará o processo de ganho de peso. Qual é a diferença entre um gainer e uma proteína no processo de consumo? A resposta é simples - nada. É muito conveniente: dilua a quantidade certa de pó em uma coqueteleira ou em um prato conveniente para você,despeje leite, suco ou água. O produto está pronto para uso.
Para que servem os carboidratos?
Se a proteína é o bloco de construção para os músculos, então os carboidratos são as potências ou o combustível para que eles funcionem. Durante o treino, o atleta necessita de uma grande quantidade de carboidratos. Estes, por sua vez, são convertidos em energia e queimados. A f alta de carboidratos é expressa por magreza e aumento da fadiga. Na natureza, eles são encontrados em alimentos vegetais, cereais, cereais, produtos de farinha, doces. Eles são divididos em rápidos e lentos. Os primeiros são praticamente inúteis para os seres humanos e até prejudiciais. Estes são principalmente açúcar, doces, refrigerantes, salgadinhos, etc. Eles prejudicam o pâncreas e rapidamente se transformam em gordura. No entanto, com moderação eles não são perigosos, e a glicose é necessária para o cérebro funcionar.
Carboidratos lentos são mais saudáveis, eles se decompõem em gordura mais lentamente e fornecem mais energia ao longo do dia. A energia é necessária para manter a atividade física e o tom geral. Você pode comer muita proteína, no entanto, se o corpo não tiver carboidratos suficientes, a pessoa se cansará rapidamente e o treinamento trará menos benefícios.
E ainda: qual é a diferença entre um gainer e uma proteína?
Como mencionado acima, ambos os produtos são projetados para ganhar peso e massa muscular. Você deve tomar o que está f altando na dieta geral. Como regra, uma pessoa moderna consome mais carboidratos do que proteínas, mas tudo é individual. Gainers são adequados para quem querganhar peso rapidamente, eles contêm um equilíbrio de proteínas e carboidratos. Devido à composição, são ótimos para pessoas que consideram que seu peso não é alto o suficiente e querem ganhá-lo rapidamente.
Proteínas são mais indicadas para atletas mais experientes. Isso se deve ao fato de que fisiculturistas experientes têm algum progresso e visam aumentar ainda mais a massa muscular. Além disso, alguns inicialmente têm uma tendência a estar acima do peso e querem trazer seu peso para a taxa de que precisam, mas depois de perder quilos extras, o corpo precisará de material de construção, e a proteína vem em socorro aqui. Com base nisso, podemos dizer que a proteína é indicada para quem está acima do peso. A gordura é queimada, mas os músculos precisam de material de construção. Agora respondemos a perguntas sobre como um gainer difere de uma proteína, qual é a diferença entre essas substâncias.
Ambos os suplementos são úteis e bons à sua maneira. Qual é melhor - gainer ou proteína? As revisões de uma e outra substância geralmente são positivas. Eles são amados por profissionais e iniciantes na musculação. O mais importante é escolher o produto certo para você. Ao escolher o suplemento certo, você deve consultar um personal trainer ou médico e estudar cuidadosamente a composição da substância que está comprando.
