A proteína é necessária para o nosso corpo todos os dias, independente do nível de atividade física. Obviamente, quanto maior a sua atividade, especialmente se estiver associada a cargas de energia, mais proteína é gasta no crescimento muscular. Parece, o que é mais fácil, comer carne, ovos e tudo estará em ordem. No entanto, todos os alimentos, além das proteínas, também contêm gorduras, o que nem sempre é desejável. Nesse sentido, a proteína em pó é um produto único. Apenas algumas colheres fornecem uma porção de proteína completa, sem gordura ou carboidratos extras. Ajuda a manter a força do corpo durante uma dieta rigorosa, após as operações e durante o treinamento intenso na academia. Hoje vamos falar sobre como escolher um pó de proteína e como isso afeta seu corpo.
Para que queremos usá-lo?
Esta é a principal pergunta que você deve fazerdê uma resposta. A proteína em pó não é apenas um suplemento alimentar que pode ser consumido a qualquer momento à vontade. O excesso de proteína pode prejudicar seriamente sua saúde. Portanto, antes de pedir um coquetel da moda, leia o artigo até o final. Portanto, existem várias razões para começar a tomar proteína em pó.
Antes de mais nada, essa ideia vem à mente de quem sonha em ganhar massa muscular. De fato, esses coquetéis são muito eficazes para recuperação e construção muscular. Se você pretende visitar a academia regularmente, não custa adicioná-la à sua dieta. No entanto, devemos lembrar que essa mistura não deve substituir completamente as fontes de proteína. Esta é apenas uma adição.
Batido de proteína para perda de peso
Meninas, esta é uma boa notícia para vocês. Acontece que essas misturas serão úteis não apenas para homens em forma e empolgados para se tornarem ainda mais fortes, mas também para você - com a ajuda deles, você ficará mais bonita. A proteína em pó para perda de peso está ganhando cada vez mais popularidade entre aqueles que decidem seguir uma dieta para perda de peso. Proteína suficiente criará uma sensação de saciedade e ajudará você a manter seu apetite sob controle. Se, no contexto de uma dieta, você também decidir se inscrever em uma academia, ela fornecerá nutrição suficiente aos músculos.
Suplemento alimentar
Os nutricionistas modernos chegam à conclusão de que a maioria dos nossos cidadãos sofre de deficiência de proteínas. Portanto, mesmo que você não vá à academia, pode usar proteínas em pó. Avaliaçõesespecialistas dizem que a introdução regular de tal composição na dieta o ajudará a reduzir o colesterol, a pressão arterial e o excesso de peso. Como suplemento alimentar, os coquetéis podem ser consumidos por vegetarianos, pessoas após grandes operações. Essas misturas podem até ser administradas por meio de um tubo se, devido a uma doença, os intestinos tiverem perdido parcialmente a capacidade de absorver nutrientes.
Quanta proteína em pó posso ingerir por dia?
Esta é uma pergunta difícil. Em primeiro lugar, a resposta depende do nível de atividade física. No entanto, mesmo que você leve um estilo de vida passivo, a proteína deve ser consumida diariamente, caso contrário, o corpo começará a usar suas próprias reservas. Neste caso, os músculos sofrerão primeiro. No entanto, se sua dieta já é rica em proteínas, você precisa consultar um nutricionista: vale a pena adicionar um suplemento proteico adicional. Apesar das dificuldades no cálculo da norma proteica, os pesquisadores nos oferecem uma fórmula aproximada. Você precisa consumir 0,8 gramas de proteínas regulares para cada quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 90 kg, precisará de 72 g de proteína. E esta é a norma para pessoas que levam um estilo de vida passivo. A atividade física requer exatamente o dobro de proteína.
Para calcular a dosagem ideal, você precisa saber outra coisa. Apenas 15% das calorias consumidas devem vir de proteínas. O teor calórico médio da dieta é de 2 mil kcal. Portanto, recomenda-se consumir 75 gramas de proteína. Com alta atividade física, esse número deve dobrar. No entanto, estamos agoraEstávamos falando sobre uma dieta normal. Se você planeja ganhar peso ou, inversamente, perder peso, precisa aumentar sua ingestão de proteínas em 40%. Essas calorias extras devem substituir os carboidratos refinados. Assim, para alcançar seus resultados, você precisa consumir de 1,6 a 2,5 gramas por dia por quilo de peso. Se você tiver problemas renais, limite sua ingestão para 1,6 g. No entanto, ainda temos mais uma tarefa - descobrir qual proteína escolher.
clara de ovo
O pó de shake de proteína é diferente. A fonte da proteína contida nele pode ser soja, ovos, leite. Cada um deles tem diferenças que você precisa estar ciente. Se você não é alérgico à clara de ovo, será uma opção ideal para quem decide construir músculos. Contém um conjunto completo de aminoácidos essenciais. Dependendo da qualidade, esse pó pode incluir uma quantidade bastante grande de colesterol. No entanto, a clara de ovo é ótima para os atletas construirem e fortalecerem os músculos. Os profissionais costumam escolher essa proteína, pois proporciona um bom crescimento muscular.
Proteína do leite
Esta é uma proteína versátil que o ajudará a perder peso e ganhar massa muscular. É a mais nutritiva de todas as proteínas animais. Tem uma taxa de aceitação muito alta. Estudos mostram que as proteínas do leite são ideais para perda de peso, além de benéficas para a recuperação muscular e auxiliando na síntese de novos músculos.massas. Uma desvantagem é o teor de lactose. Em pessoas com intolerância à lactose, a proteína do leite pode causar problemas no trato gastrointestinal.
Estudos comprovam que as proteínas do leite são a melhor opção para recuperação pós-treino e perda de peso. A proteína em pó na farmácia é encontrada apenas na forma de coquetéis prontos para beber com vários sabores. No entanto, a julgar pelos comentários, em lojas especializadas em nutrição esportiva, pode ser comprado muito mais barato. E aditivos - purê de frutas ou bagas - você mesmo pode fazer.
Whey protein
Perfeito se seu objetivo é a recuperação pós-treino. Esta proteína se dissolve muito rapidamente e é absorvida por todo o corpo. Uma vez que contém muitos elementos úteis, recomenda-se tomá-lo como um suplemento dietético. O alto preço desse tipo de proteína é plenamente justificado pela qualidade do próprio produto. Mas lembre-se de que será eficaz para o crescimento muscular apenas com alto esforço físico.
Proteínas Vegetais
Na maioria das vezes a base é a soja. É processado de maneira especial e obtém-se proteína em pó. Sua composição é muito próxima da proteína animal. No entanto, não é recomendado para homens. Pelo menos para uso regular, pois a soja contém fitoestrógenos. São essas proteínas que são as mais baratas em primeiro lugar por causa de seu preço. A julgar pelos comentários, as vantagens incluem baixo teor calórico, o que é importante para um atleta. E aos contras– quantidade insuficiente de aminoácidos essenciais.
Nutrilite
Existem muitos fabricantes de proteínas no mercado. No entanto, a mundialmente famosa empresa Nutrilite se destaca entre eles. A proteína em pó foi lançada em produção em 2012. É caro e, portanto, surge imediatamente a pergunta: por que não pegar algo mais barato? Na verdade, este produto tem uma série de vantagens. Contém dois tipos de proteína: animal (de leite) e vegetal (de soja). Tem uma textura muito fina e farinhenta. Graças a isso, dissolve-se facilmente não só em água, mas também em kefir.
Esta proteína vem sem sabor, o que é ótimo. Qualquer sabor fica chato mais rápido do que você termina o pote. E aqui você pode adicionar mel ou cacau. O pacote vem com uma colher de medição muito útil. Uma dose contém um terço da necessidade diária de proteína e apenas 36 kcal – quase tanto quanto uma salada de beterraba. Além de tudo o que foi dito é o nome da própria empresa. A produção não utiliza produtos químicos, corantes e conservantes. A julgar pelas opiniões de nutricionistas, esta é a melhor opção, pois combina as vantagens de todas as outras.
Lado reverso
A ingestão de proteínas tem dois lados. Hoje não é apenas nutrição esportiva, mas também um suplemento alimentar que enriquece o corpo com aminoácidos essenciais. No entanto, não pense que tomar o pó é suficiente para perder peso ou construir músculos. Sem treinamento aprimorado, não haverá efeito. Para os amantes do passivoestilo de vida, há uma opção - tomar proteína em vez de jantar, ajustando assim sua ingestão de calorias. Ou seja, o produto age como um meio de matar a fome e possibilitar a adesão à dieta.
Mas a quantidade de proteína que você pode consumir nos alimentos deve ser estritamente regulada pelo seu médico. Um excesso de proteína leva ao fato de que os rins e o fígado sofrem, e o resultado é uma intoxicação geral do corpo. Para que a proteína não cause danos, você precisa ter uma boa compreensão do efeito que deseja obter.
