"Hormônios da alegria", também são endorfinas, são produzidos por eles mesmos no corpo humano. Mas existem vários fatores que afetam sua produção e, portanto, se desejar, você pode causar a liberação de endorfinas por conta própria. Não é tão difícil quanto parece, você só precisa saber o que fazer e como. O que significa liberação de endorfina? Para que serve e como produzi-lo? Tudo isso será discutido no artigo.
O que são endorfinas?
Endorfinas são um grupo de compostos químicos produzidos nos neurônios do cérebro. Em seu efeito, eles podem ser comparados com opiáceos. É como uma droga natural que é produzida pelo próprio corpo. Quando uma pessoa experimenta emoções agradáveis, o nível de endorfinas no sangue aumenta, devido ao qual ela experimenta felicidade, alegria, felicidade.
O significado e o papel das endorfinas
O valor das endorfinas para o corpo humano é muito alto. Este não é apenas um "hormônio da alegria", também regula o funcionamento dos órgãos vitais, apoia o sistema imunológico. Com um aumento significativo de endorfinas no sangue humanoo limiar da dor pode diminuir e ele sentirá muito menos dor. Portanto, você precisa saber gerenciá-los para poder ajustar sua produção, se necessário.
Causas da f alta de endorfinas
Todos os dias uma pessoa se depara com um grande número de estressores, alegrias, problemas, dor, tristeza, felicidade. Mas nem todas as emoções têm um efeito positivo sobre ele. Qualquer problema pode causar f alta de endorfinas:
- discordância na família;
- demissão;
- separação com um cara (menina);
- dificuldade de locomoção;
- doença ou morte de um ente querido.
Estes são apenas alguns dos problemas mais comuns, mas pode haver muitos mais. E como resultado dessa f alta de endorfinas, a letargia e a apatia começaram a surgir. Em seguida, desenvolve-se em tristeza, tristeza, melancolia e nostalgia, que, se não forem tratadas, podem causar estresse, insônia, problemas neurológicos e depressão.
Endorfinas e vício
Alegria e felicidade é o maior desejo do homem. Satisfação é o significado de hoje, assim como ontem e amanhã. Portanto, quem não sente essa satisfação pode começar a causar alegria artificialmente, a liberação de endorfinas (hormônios) no sangue. Existem várias opções para isso:
- drogas;
- álcool;
- indução artificial de endorfinas.
Os dois primeiros métodos são muito perniciosos e eventualmente levam inevitavelmente ao "abismo" do completo desespero e morte. O problema é,que muitas pessoas desejam tanto receber essa alegria que, por causa disso, vão a medidas extremas, usando drogas ou álcool para relaxar e sentir felicidade. No entanto, o corpo tende a se adaptar e, portanto, o recebimento sistemático de “alegria artificial” leva ao fato de que o hormônio deixa de ser produzido. A liberação de endorfina para completamente.
Se as endorfinas não cumprem sua função, elas não são necessárias e, portanto, simplesmente desaparecem. Uma deficiência desse hormônio se desenvolve e uma pessoa não pode mais se alegrar sem uma garrafa ou medicamentos que a substituam. Claro, isso é tratado, mas apenas se o paciente desejar, e isso nem sempre pode ser alcançado.
Mas a terceira via - a liberação de endorfinas, permite não apenas satisfazer seu desejo de felicidade, mas também melhorar a condição do corpo. Ou seja, uma pessoa psicologicamente, moralmente e fisiologicamente se torna feliz.
Como desencadear uma liberação de endorfina?
Há tantas maneiras de fazer isso. Mas seus efeitos podem variar consideravelmente em grau, duração e disponibilidade. Então, como você pode liberar endorfinas?
- Claro, o método mais comprovado e sempre eficaz são as pílulas, que são prescritas com mais frequência para pessoas com depressão. Eles não apenas atenuam a dor ou o nervosismo, mas também tornam a pessoa um pouco mais feliz ou muito feliz, dependendo de quais medicamentos foram prescritos. Mas este método não está disponível para todas as pessoas. Medicamentos semelhantes são dispensados nas farmáciassomente prescrição.
- A segunda opção é comida. Existem alguns alimentos que serão discutidos abaixo que afetam a produção de endorfinas.
- A terceira opção é pensar. Pensamentos positivos causam emoções correspondentes e, como resultado, a produção do “hormônio da alegria”. Tudo que você precisa é aprender a pensar corretamente e mudar radicalmente todos os pensamentos ruins em bons. Na psicoterapia, este método é amplamente utilizado para diversos distúrbios, neurastenia, ataques de pânico, etc. Consiste em controlar constantemente a atividade mental e direcioná-la na direção certa.
- O riso sempre causa a liberação do "hormônio da alegria" e simultaneamente melhora a imunidade.
- Atividade motora permite aliviar a tensão dos músculos e causar uma forte liberação de endorfinas. A opção ideal é o sexo, mas os esportes são uma boa alternativa. Os melhores esportes para isso são corrida, tênis, natação, ciclismo. Em outras palavras, o que você precisa fazer por um longo tempo é adequado - pelo menos meia hora, e devem ser movimentos metódicos e semelhantes, e não um aquecimento. Em algum momento do treinamento, o atleta simplesmente percebe uma satisfação completa, comparável a uma alta.
- Novas experiências, apenas as boas, podem aumentar as endorfinas. Não é à toa que as crianças ficam tão felizes nos feriados de Ano Novo e Natal, que não conseguem adormecer depois de ir à floresta ou comemorar seu aniversário. A razão para isso são as impressões positivas. Para os adultos, as coisas são um pouco diferentes. As férias são muitas vezes associadas a gastos, tarefas domésticas e não trazem a satisfação desejada. Portanto, novosé melhor procurar sensações em outros lugares - ir ao cinema, teatro, exposição, paraquedismo, viajar para o exterior.
- Acupuntura e massagem têm um efeito positivo no sistema nervoso e em todo o corpo. Especialistas sabem como relaxar o cliente, e são capazes de influenciar as áreas mais sensíveis, contribuindo assim para a liberação do “hormônio da felicidade”.
Comida
Sabe-se que certos alimentos afetam a liberação de endorfinas. Seu uso melhora o humor, melhora o bem-estar geral e permite aliviar a fadiga ou a dor.
- Pimenta malagueta, curiosamente, é um daqueles produtos "alegres". Não é necessário comê-lo, você só precisa segurá-lo um pouco na língua. Isso permitirá que você se sinta relaxado, calmo e até mesmo se livre da dor.
- Chocolate é ideal em pequenas quantidades. Ajuda a se sentir melhor, mais bonita, mais desejável. O humor aumenta e melhora. Mas em grandes quantidades, prejudicará em vez de ajudar, pois afeta o estômago, o coração e a figura.
- Bananas e morangos não só melhoram o humor, mas também fazem bem ao corpo. São recomendados por todos os médicos sem exceção, se não houver contraindicações.
- Apenas 1 abacate por dia fará do mundo um lugar melhor e mais feliz.
- A batata tem um efeito semelhante ao da banana no corpo humano e, portanto, ajuda a combater o estresse e a depressão, melhorando o humor.
- Coentro estimula o sistema nervoso e melhora o bem-estar geral.
- Beterraba quebra a homocisteína, que causa estresse e depressão,o clima mais animador.
Além disso, há uma série de alimentos que estimulam a produção de serotonina, outro "hormônio da alegria". Estes são mostarda, leite, páprica, groselha, tomilho, etc.
Devido aos seus incríveis efeitos no corpo, esses produtos são recomendados para pessoas deprimidas para melhorar o bem-estar geral, substituir as pílulas psicotrópicas ou potencializar seus efeitos. Claro, eles podem ser usados assim mesmo em quantidades diferentes. Mas é importante entender que não haverá mais alegria pelo número de bananas consumidas. A primeira coisa que uma pessoa sentirá depois da quarta fruta é um peso no estômago por comer demais, não alegria. Portanto, o uso desses produtos deve ser com moderação, na combinação certa com outros produtos, e somente se não houver contraindicações.
Endorfinas e depressão
O objetivo de quase qualquer pessoa é a felicidade. Apenas seja feliz, faça o que te faz feliz. A endorfina, ou morfina endógena, produzida dentro do corpo, é responsável por essa mesma felicidade, satisfação, alegria. Se esse hormônio não é produzido por um motivo ou outro, a pessoa começa a sentir depressão, depois tristeza, tédio, tristeza, o que resulta em depressão.
O tratamento da depressão baseia-se no aumento do nível de "hormônios da felicidade" no sangue de todas as formas possíveis. Como desencadear a liberação de endorfinas no sangue? Ambos os métodos listados acima e os médicos entram em jogo. Assim, por exemplo, durante o estresse no corpo, o nível de potássio, que está envolvido na luta contra ele, é drasticamente reduzido. Portanto, você precisa aderir a uma dieta especial com alto teor dessa substância, prescrita para uma pessoa. Vitaminas contendo potássio podem ser prescritas como um suplemento.
O tratamento da depressão é baseado em um estudo médico e psicológico completo e na solução do problema. Portanto, é impossível tratá-lo exclusivamente com medicamentos ou riso, é necessária uma abordagem integrada aqui.
Efeito da música nos níveis de endorfina
A música também pode causar uma forte liberação de endorfinas, mas nem todas e nem sempre. Mas é muito mais fácil sentir a felicidade da música do que de qualquer outra coisa, se uma pessoa gosta dela. Os conhecidos arrepios ou mesmo as lágrimas são um sinal direto de que o nível de endorfinas aumentou.
Hoje há muita música diferente, algumas criadas especificamente para fins terapêuticos, outras - para amantes, fãs. É impossível dizer inequivocamente qual deles causará satisfação, mesmo os cientistas não podem criar algo assim. Cada pessoa tem seus próprios conceitos de beleza, associações, emoções, e são esses fatores que influenciam sua percepção ao ouvir música. Para alguns, não há nada melhor do que o country, outros adoram rock. Coréia do Sul, Índia, América, Inglaterra e outros países têm suas próprias características musicais distintas. Novamente, o tipo de melodia também é importante - seja triste ou alegre, rápida ou lenta. Mas não existe música “feliz” universal que seja igual para todas as pessoas. O que agrada uma pessoa pode incomodar outra.
Fatos interessantes
- Há relatos de mulheres usando endorfinas como analgésicos durante o parto. Isso foi feito ouvindo música. Ao mesmo tempo, praticamente não sentiam dor, como se estivessem recebendo anestesia.
- Não apenas sexo, mas qualquer intimidade física pode desencadear a liberação de endorfinas. Os cientistas observam que as pessoas que beijam muito são menos propensas ao estresse. O mesmo se aplica aos abraços, durante os quais a pessoa relaxa e sente uma onda de alegria.
- De manhã, ao beber, o nível de endorfinas no sangue aumenta drasticamente.
- Como mencionado acima, o riso contribui para a liberação do "hormônio da alegria", mas, além disso, um simples sorriso também contribui para isso, durante o qual é produzido automaticamente.
Não existe uma norma definida para endorfinas. Para cada pessoa, existe a quantidade certa de uma substância para o bem-estar e funcionamento normal do corpo.
Agora você sabe como desencadear a liberação de endorfinas no corpo. Seja feliz!
