Toda menina quer ser mãe, então quando ela consegue engravidar, ela fica ansiosa para dar à luz. No entanto, não importa como as futuras mães monitorem sua saúde, nem sempre tudo corre bem. Muito comuns são os casos em que é necessária uma cesariana. O andamento da operação depende não apenas do nível de profissionalismo e qualificação do especialista, mas também das características genéticas de uma determinada pessoa.
Quaisquer métodos radicais, e especialmente operações, têm um efeito muito sério no estado geral do corpo, portanto, terapia e recuperação de longo prazo são necessárias depois deles. Vamos descobrir quais exercícios você pode fazer após uma cesariana para se recuperar rapidamente desse procedimento desagradável e se tornar atraente novamente.
Informações gerais
Antes de falarmos sobre quais exercícios podem ser feitos após uma cesariana, devemos primeiro entender por que eles são necessários.
Hoje, o desenvolvimento dea medicina está em um nível muito alto, portanto, após a remoção da criança por meio de uma incisão no útero, complicações especiais, como regra, não acontecem. No entanto, infelizmente, esses casos não são completamente excluídos.
Na maioria das vezes as meninas enfrentam os seguintes problemas:
- grande perda de sangue;
- violação do funcionamento normal dos órgãos internos;
- selar o tecido conjuntivo;
- lesão inflamatória do útero;
- divergência de costura;
- fístulas de ligadura;
- hérnia;
- cicatriz queloide.
Para evitar todas essas consequências, alguns exercícios após uma cesariana podem ajudar. No entanto, aqui você precisa ter uma ideia de quais atividades físicas são aceitáveis e quais são recomendadas para se abster. Este artigo considerará o mais eficaz dos permitidos.
Quanto tempo após o parto a fisioterapia pode ser usada?
Se você tem algum problema de saúde ou apenas deseja restaurar seu corpo à sua beleza anterior, é muito importante considerar o fato de que os exercícios após uma cesariana só podem ser realizados após um certo tempo após parto. É impossível fornecer datas exatas, pois cada caso individual é único.
O programa de fisioterapia deve ser selecionado por um especialista experiente com base no quadro clínico do paciente. Como regra, os médicos dão números na região de 6 a 8 semanas. Durante esse tempo, o corpo deve ter tempo para se recuperar totalmente.
No entanto, comos seguintes fatores devem ser levados em consideração:
- quantas cesarianas uma mulher teve;
- presença de complicações e sua natureza;
- localização das costuras;
- se algum órgão interno foi danificado durante a cirurgia;
- a menina teve problemas de pressão durante a gravidez.
Com base em todos os fatores acima, o médico selecionará os exercícios mais adequados após a cesariana, que não causarão danos à saúde e alcançarão o máximo de resultados.
Quando a fisioterapia é contraindicada
Você deve começar a se exercitar e se exercitar somente depois que o corpo estiver totalmente recuperado após a operação. Se o nascimento foi acompanhado por alguma complicação, recomenda-se que a menina espere um pouco com atividade física. Recomenda-se que qualquer exercício após uma cesariana seja adiado nas seguintes situações:
- com inflamação dos órgãos internos;
- exacerbação de doenças crônicas;
- qualquer patologia de etiologia infecciosa;
- com temperatura corporal elevada;
- pontos não totalmente cicatrizados;
- qualquer lesão sofrida durante o parto;
- endometrite;
- endometriose.
Mesmo que você não tenha os problemas listados acima, você não deve iniciar a fisioterapia imediatamente. Você deve primeiro ser examinado por um médico e consultar quais exercícios podem ser feitos após uma cesariana. Isso minimizará a chance de complicações graves.e evitar muitos problemas de saúde.
Tipos de exercício permitidos
Na maioria dos casos, os treinos em casa após um parto malsucedido e com complicações podem ser iniciados após um mês e meio. No entanto, isso se aplica apenas a exercícios terapêuticos e exercícios especiais de fisioterapia. Esportes mais sérios exigem confirmação médica. A lista de exercícios permitidos inclui os seguintes exercícios físicos:
- Yoga. Promove um bom relaxamento, aumenta perfeitamente o tônus muscular e normaliza o estado emocional de uma pessoa.
- Natação. Aceitável 60-80 dias após a cirurgia. Este esporte afeta todo o corpo como um todo. Ajuda a fortalecer os músculos de todos os grupos, ajuda a perder peso e tônus.
- Correndo. Esses exercícios físicos após a cesariana podem ser realizados no máximo 10 meses depois, são muito eficazes porque ajudam a colocar a figura em ordem. O treinamento muito intenso nos estágios iniciais da reabilitação é contraindicado devido à alta carga criada no corpo.
- Exercício em simuladores. É proibido ir à academia por conta própria, porque a abordagem errada dos exercícios fará mais mal do que bem. Portanto, é melhor se inscrever com um treinador que selecionará o programa de treinamento mais ideal.
Se você decidir seriamente praticar esportes e não quiser esperar muito tempo, é permitido realizar alguns exercícios em casa. Mais detalhes sobre eles serãodescrito abaixo.
Exercícios respiratórios
Respondendo a questão de quais exercícios são feitos após uma cesariana, vale a pena começar com esta técnica. Destina-se a fortalecer o esqueleto muscular da região abdominal e torácica, aumentando o tônus do corpo e normalizando o estado psicológico de uma mulher.
Os exercícios são realizados da seguinte forma:
- Alternando diferentes técnicas de respiração.
- Entrada de ar profunda e expiração lenta.
- Inspire rapidamente e expire lentamente.
- Inspiração alternada envolvendo tórax e abdômen.
Você precisa inspirar exclusivamente pelo nariz e expirar pela boca. Durante os exercícios que envolvem os músculos abdominais, é imprescindível monitorar as costuras para que não se desfaçam.
Pressione
Como mostram as estatísticas, mesmo com parto normal, os músculos desta área estão simplesmente em um estado terrível. No entanto, existem alguns exercícios especiais após uma cesariana que colocarão a imprensa em ordem e tornarão a barriga de uma jovem mãe atraente. Quanto ao tempo, você pode começar a treinar não antes de 3-5 meses após a operação.
O programa de treinamento é assim:
- Tome uma posição horizontal em uma superfície dura e dobre as pernas sob você. As mãos devem estar em uma posição cruzada sobre o estômago. Levante a cabeça ligeiramente para envolver os músculos abdominais.
- Manter semelhanteposição, respire fundo e, ao expirar, pressione as pernas contra o corpo o máximo possível.
- Encha o estômago ao inspirar e relaxe ao expirar.
- Fique de pé no chão e afaste as pernas o máximo que conseguir.
Se você fizer esses exercícios regularmente após uma cesariana, depois de um curto período de tempo seu abdômen ficará bonito novamente.
Cintura
Esta área não precisa de menos atenção. A cintura é talvez a parte mais importante da figura feminina. Para mantê-lo normal, os seguintes exercícios são pretendidos:
- Fique confortavelmente de um lado e levante a perna oposta. Periodicamente é necessário mudar a posição do corpo.
- Fique de quatro e leve as pernas direita e esquerda para trás, puxando a barriga.
- Fique em pé, abra as pernas na altura dos ombros, coloque as mãos nas laterais do corpo e incline em diferentes direções.
- Deitado de costas, tente levantar as pernas o mais alto possível.
Se você não sabe quais exercícios podem ser realizados após uma cesariana dos anteriores para auto-realização, é recomendável que você vá primeiro ao médico.
Voltar
Problemas com a coluna podem ocorrer não só em mulheres após o parto, mas simplesmente em pessoas de diferentes faixas etárias, por isso é muito importante saber como lidar com eles. Se você está sofrendo de dor nas costas, o seguinte ajudará a se livrar dela:exercícios:
- Tome uma posição horizontal sobre uma superfície elástica e, em seguida, levante a perna, tentando trazê-la o mais próximo possível do ombro.
- Realize meias rotações e inclinações em diferentes direções.
- Faça agachamentos várias vezes ao dia.
- Realize movimentos de rotação da cabeça.
Tais exercícios de fisioterapia ajudam a fortalecer os músculos das costas. Eles não criam uma grande carga no corpo, então podem ser iniciados pouco a pouco após apenas 14-21 dias após a cirurgia, quando a mulher não conseguiu dar à luz devido a várias complicações.
Cerineum
Esta área também sofre muito durante o parto, por isso precisa ser bombeada. O sistema de fisioterapia desenvolvido por Kegel é o mais adequado para isso. Os exercícios incluídos em sua composição visam fortalecer os músculos não apenas do períneo, mas também da região pélvica, devido aos quais é alcançado um efeito complexo. A técnica inclui os seguintes exercícios:
- Um dedo é inserido cerca de 2 centímetros na vagina, após o que é necessário apertar os músculos do períneo o máximo possível para que a pressão seja sentida.
- Durante a defecação, você precisa interromper o processo de micção e depois retomá-lo.
Esta técnica é aceitável para uso apenas um mês após a cesariana. Os exercícios ajudam a normalizar o funcionamento do sistema geniturinário e dos órgãos pélvicos, além de fortalecer os músculos do períneo. Se você regularmentedesempenho, então sua figura permanecerá sempre esbelta e atraente.
Dicas e truques gerais
Para não prejudicar sua própria saúde ao praticar esportes durante a reabilitação após um parto complicado, você deve seguir rigorosamente todas as prescrições médicas. Os médicos aconselham o seguinte:
- Usando uma cinta. Com ele, você pode restaurar o tônus muscular perdido e reduzir a dor.
- Durante o sono, é melhor tentar deitar de bruços.
- O período de lactação deve ser o mais longo possível.
- Faça longas caminhadas ao ar livre.
- Após 60 dias após o parto, você pode começar a andar de bicicleta ou nadar.
As recomendações acima irão ajudá-lo a reduzir significativamente o período de reabilitação e voltar à forma muito mais rápido.
Yoga
A antiga técnica indiana ajuda a lidar com um grande número de problemas de saúde, incluindo a recuperação de uma cirurgia quando uma mulher, por algum motivo, não pode dar à luz sozinha.
No entanto, para praticar yoga, devem passar pelo menos seis meses, pois com um período menor há alto risco de divergência das costuras. Ao realizar várias práticas de respiração e assumir posturas especiais, você pode acelerar o processo de recuperação após o parto, restaurar a flexibilidade das articulações, perder quilos extras e restaurar a elasticidade muscular.
Fitness
Se o parto foi acompanhado por uma operação, na maioria dos casosa mulher sentirá dor lombar severa. Para se livrar dele, você precisa realizar exercícios para aumentar o tônus dos músculos das costas.
Existem muitas técnicas baseadas no uso de uma bola esportiva especial. Eles são elementares na execução, mas isso não reduz sua eficácia.
O sistema de Pilates funcionou especialmente bem. Pode ser usado 3-4 meses após o parto. Baseia-se no impacto simultâneo em todos os grupos musculares, tornando o período de reabilitação muito mais rápido.
Conclusão
Este artigo discutiu em detalhes quais exercícios são feitos após uma cesariana. No entanto, cada caso é único, portanto, antes de iniciar qualquer atividade física, é aconselhável consultar um especialista especializado que elaborará o programa de terapia mais suave e eficaz.
O autotreinamento pode ser benéfico e prejudicial, então você não deve perdê-lo de vista. É necessário abordar os exercícios terapêuticos com cautela.
