Muitos visitantes de academias e academias de ginástica em determinados momentos se deparam com a necessidade de usar estimulantes que permitem aumentar a quantidade de massa muscular adquirida, melhorar a aparência e aumentar a força. Mas nem todo mundo está pronto para usar drogas esteróides. Para as pessoas desta categoria existe uma proteína. O sabor chocolate do produto é muito popular.
Noções básicas de proteínas
Proteína é uma proteína comum, que, por sua vez, é um elemento chave. Sem ele, a massa muscular não pode crescer e se desenvolver qualitativamente. O corpo de um atleta que treina constantemente consome grandes quantidades de energia. Você pode reabastecer os custos de energia multiplicando a quantidade de alimentos consumidos. No entanto, essa abordagem nem sempre é boa para a condição do estômago e da gordura.
Propriedades
Regulara ingestão de proteínas contribui para o fato de o corpo estar saturado de proteínas, o que compensa a energia gasta no treinamento. O estômago não está sobrecarregado, os depósitos de gordura não começam a se desenvolver. Além disso, a proteína pode ser usada como substituto parcial da refeição se uma pessoa quiser perder peso. É frequentemente consumido por fisiculturistas durante o período de secagem, pois uma porção de shake de proteína pode substituir a ingestão de uma pequena quantidade de comida.
Regras de seleção de proteínas
Em primeiro lugar, vale a pena notar que a proteína existe em uma grande variedade de variações de sabor, que não afetam a composição, eficácia, consistência do aditivo, mas apenas afetam o sabor. Isso permite que cada atleta escolha uma proteína para si de acordo com suas preferências. Por exemplo, se uma pessoa adora chocolate, deve prestar atenção a um produto com esse sabor.
Valor nutricional e composição química da proteína do chocolate:
| Nutriente | Quantidade |
| Calorias | 390 kcal |
| Proteínas | 72g |
| Gorduras | 4,5g |
| Carboidratos | 15g |
Tem um sabor agradável, aumenta a sensação de saciedade, permite substituir completamente um produto bastante prejudicial durante dietas exaustivas e melhora significativamente o seu humor.
Variedades
Se a escolha do sabor de proteína já estiverperfeito, então você deve estudar suas variedades. Existem vários tipos de suplementos. Aqui estão os principais:
- Whey protein. O produto desta variedade é o mais popular e difundido, pois combina alta eficiência, segurança e custo razoável. A proteína de soro de leite é feita a partir de resíduos obtidos durante a produção de queijo durante a coagulação do leite. Assim, o produto do tipo soro de leite é completamente seguro. Não haverá danos, mesmo com uso constante por vários anos. Além disso, a proteína de soro de chocolate é absorvida pelo corpo humano em quase 100%. Isso torna este produto popular entre as pessoas que não estão apenas procurando ganhar massa muscular, mas também perder peso.
- Proteína de soja. É o mais barato entre todos os outros. Tem não só vantagens, mas também certas desvantagens. Por exemplo, a proteína de soja é frequentemente usada por vegetarianos e pessoas que têm intolerância física a proteínas animais. Ao mesmo tempo, a proteína de soja é caracterizada por baixa digestibilidade, contém fitoestrógenos que podem prejudicar o corpo masculino, provocar obesidade, ginecomastia e perda de características de força. Como regra, a proteína de soja é preferida por meninas e vegetarianos.
- Proteína do ovo. O produto desta variedade é o mais caro, mas ao mesmo tempo uma ferramenta eficaz projetada para aumentar a massa muscular. As proteínas do ovo são excelentemente digeridas, caracterizadas pelo mais alto valor nutricional e biológico. Preçodessa proteína é incrivelmente alto e, portanto, seu uso constante não é lucrativo.
- A proteína da carne também tem um custo relativamente alto, mas é muito pior digerida do que suas contrapartes obtidas a partir de matérias-primas lácteas. Proteína de carne relevante para homens que sofrem de intolerância à proteína do leite, mas não querem ter os efeitos colaterais característicos da proteína de soja.
- Proteína caseína (caseinato de cálcio). As proteínas desta variedade são feitas de leite coalhado. Recomenda-se usá-lo antes de dormir. Isso se deve ao fato de que a proteína caseína é uma excelente fonte de proteína, que praticamente não carrega o estômago durante o sono.
Regras básicas de uso
Para tornar o uso de proteína (chocolate ou qualquer outro) o mais útil possível, você precisa conhecer as regras básicas. As principais recomendações incluem:
- Certifique-se de consumir proteína pela manhã, de preferência após ou em vez do café da manhã. Essa recomendação se deve ao fato de que antes do meio-dia nosso corpo pode absorver e digerir ao máximo os alimentos que entram nele. Isso também se aplica à proteína, que pela manhã fornece aos músculos a quantidade máxima de materiais de construção na forma de proteína que é melhor absorvida.
- Recomenda-se consumir shakes de proteína antes e depois do treino. Deve ser tomado meia hora a uma hora antes da atividade física, juntamente com alimentos. Em combinação com os hidratos de carbono dos alimentos, a proteína proporciona uma boaimpulso de energia para esportes, permite que você o realize da forma mais eficiente possível. 10-15 minutos após o treino, você deve beber um shake de proteína. Ele saturará as fibras musculares danificadas durante o treinamento com proteína. Além disso, a recomendação de consumir shakes de proteína após o exercício também se deve ao fato de que neste momento o atleta tem uma “janela de carboidratos” aberta. Graças a ele, o corpo pode assimilar quase qualquer alimento da maneira mais eficiente possível, traduzindo-o em materiais de construção para os músculos. A janela permanece ativa de 30 a 50 minutos após o treino, durante esse período você deve saturar o corpo com proteína de alta qualidade, que permite usar proteína.
- É necessário utilizar o produto nos dias de descanso do treino. Neste ponto, tudo é bastante simples - se uma pessoa segue uma dieta rigorosa, deve substituir o almoço por uma porção de proteína. Em caso de ganho de massa muscular, recomenda-se tomar a mistura como sobremesa após o jantar.
Melhor Classificação de Proteínas
Atualmente, a escolha das proteínas é tão diversificada que vale a pena conferir o ranking das melhores marcas antes de comprá-las:
- Proteína de chocolate Whey Gold Standard Óptimo 100%. Contém whey isolada e concentrada.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Contém concentrado de soro de leite, isolado, creatina.
- BSN Syntha-6. É uma proteína complexa, contém isolado de leite, caseinato de cálcio, clara de ovo, concentrado, isolado.
- SyntraxMatrix 5.0. A proteína de chocolate "Matrix" contém proteínas de soro de leite, ovo e caseína.
Vamos ver como você pode diversificar a recepção desta bebida.
Receitas de proteína de chocolate
Após a compra da proteína, você pode começar a prepará-la e, consequentemente, usá-la. Normalmente, cada pacote de um suplemento esportivo contém um método básico para prepará-lo, mas se o sabor monótono se tornar chato, outras receitas podem ser usadas.
- Proteína de chocolate e nozes. Para fazer uma bebida, você precisa de uma colher de proteína, uma xícara de limonada. Deve-se lembrar que a limonada deve conter açúcar, não aspartame. É necessário moer amêndoas ou nozes com um liquidificador, ralar uma barra de chocolate, colocar tudo em uma coqueteleira, adicionar proteína, despejar limonada e agitar. A bebida preparada de acordo com esta receita deve ser consumida antes do treino.
- Cacau quente à base de proteína de chocolate. Uma bebida preparada de acordo com esta receita é melhor consumida à noite. Para prepará-lo, você precisará de: cacau (50 gramas), requeijão ou queijo caseiro (150 gramas), leite desnatado (300 ml), uma colher de proteína sabor chocolate. O leite deve ser aquecido sem ferver. O cacau, a proteína e o queijo devem ser colocados no liquidificador, triturar a mistura até obter uma massa de consistência homogênea. Recomenda-se beber uma bebida preparada de acordo com esta receita antes de ir para a cama. É adequado para aquelesquem está ganhando massa, e para quem está perdendo peso. O fato é que o sabor da proteína de chocolate de acordo com esta receita abafará seu apetite e impedirá uma viagem noturna à geladeira. Junto com isso, o cacau saturará o corpo com substâncias necessárias para o crescimento muscular.
A necessidade de proteína
Os especialistas dizem que a proteína é um suplemento esportivo necessário, sem o qual será difícil alcançar resultados significativos no levantamento de peso e na musculação. Também é uma excelente ajuda para perder peso, pois pode substituir parcialmente as refeições diárias sem privar o corpo dos nutrientes necessários para funcionar de forma plena e saudável.
Chocolate Protein Reviews
Quase todas as avaliações sobre o uso de proteínas são positivas. Este suplemento esportivo não é apenas inofensivo, mas também absolutamente necessário para quem segue sua figura e pratica esportes. O uso de proteína contribui para a perda de peso, satura o corpo com proteína de alta qualidade e permite construir massa muscular de alta qualidade.
