Cada um de nós teve que lidar com a sonolência. Tudo bem se você puder tirar uma soneca por alguns minutos. Mas o que fazer quando em tal estado você precisa lidar com assuntos importantes no trabalho? Vamos descobrir como lidar com o sono no local de trabalho.
Causas da sonolência
A causa raiz óbvia da sonolência durante a vigília é a f alta de descanso. As pessoas modernas estão tão ocupadas com os negócios que muitas vezes simplesmente não há tempo suficiente para um sono saudável. Durante a semana de trabalho, o corpo vai acumulando fadiga, depois tirando da pessoa aquelas horas que não foram suficientes para se recuperar. A necessidade de resolver questões importantes muitas vezes nos obriga a procurar maneiras de lidar com o sono à noite. A f alta de equilíbrio entre repouso e vigília afeta negativamente não apenas a condução dos negócios, mas também o estado de saúde em geral.
Como combater o sono no trabalho com café?
Como você sabe, o café é a bebida revigorante mais comum. Cafeínacapaz de ter um efeito estimulante no sistema nervoso por 1-2 horas e ainda mais se você beber uma composição forte. No entanto, quando a substância ativa é removida do corpo, uma pessoa obtém o efeito oposto. Sem outra xícara de café, ele rapidamente rola ainda mais sonolento do que estava originalmente.
Para continuar trabalhando ao longo do dia, você precisa ser capaz de tomar café adequadamente. Primeiro, você deve usar uma bebida de creme feita de grãos moídos na hora. No período da manhã ao almoço, vale tomar várias xícaras de café forte, diminuindo gradativamente a quantidade de bebida consumida no final da tarde. Assim, você pode ficar alerta por muito tempo, tendo descoberto por exemplo pessoal como lidar com o sono.
Chá forte
Chá forte revigora como um bom café. Tanto o chá verde quanto o preto podem ser uma ótima fonte de energia pela manhã. Além disso, ao contrário do café, ao final do efeito revigorante, a fadiga não recai sobre a pessoa.
Para animar e estimular a atenção, basta usar algumas colheres de chá de folhas de chá por caneca espaçosa enquanto prepara a bebida. O chá deve ser infundido por cerca de 5-10 minutos. Alternativamente, você pode preparar uma bebida em uma garrafa térmica, saturando-se periodicamente com energia ao longo do dia.
Alho
Muitas pessoas percebem que depois de comer uma refeição com bastante alho, pensam em como lidar com o sono,nas próximas três ou quatro horas não é mais necessário. As enzimas do alho têm um excelente efeito estimulante no coração, tornando o sistema circulatório mais ativo.
Como mostra a prática, para afastar o sono por um longo tempo, você precisa comer pelo menos 3-5 dentes de alho. Devido à formação de um odor bastante desagradável, esta opção não é muito popular para pessoas que precisam ir trabalhar. No entanto, esta solução pode ser útil para um motorista, pescador, vigia ou segurança.
Bebidas energéticas
Com a abordagem correta de uso, a energia permitirá que você encontre a resposta para a questão de como lidar com o sono no trabalho. Na maioria das vezes, a cafeína é usada como o principal ingrediente ativo aqui. Em combinação com vitaminas, que também estão presentes em bebidas energéticas, o corpo recebe um impulso de energia muito necessário.
Para não prejudicar o corpo, você deve usar bebidas energéticas corretamente. Se você sentir uma sensação de sonolência, você deve beber cerca de 300 g da bebida de uma só vez, bebendo gradualmente um gole de cada vez até que o corpo exija um descanso vingativo.
Na próxima vez que você usar uma bebida energética, sua quantidade deve ser aumentada. O fato é que o corpo é capaz de desenvolver um senso de tolerância às substâncias ativas de tais drogas. Em outras palavras, a mesma quantidade de energia da próxima vezpode não ser tão energizante quanto antes.
Como lidar com o sono ao volante?
Uma coisa é superar o início da sonolência enquanto está sentado em sua mesa, e outra é tentar dirigir um veículo com confiança. Como lidar com o sono ao dirigir um carro? A principal maneira de eliminar a sensação de sonolência aqui é a estimulação do sistema nervoso. Vamos dar uma olhada em alguns métodos comprovados para manter o motorista fora de perigo:
- Para não adormecer ao volante, vale colocar várias luzes brilhantes no campo de visão.
- Deixe o corpo ser goma de mascar ativa, o que fará com que os músculos permaneçam móveis.
- Desperte os sentidos inalando os vapores do óleo essencial de hortelã-pimenta.
- Uma das maneiras mais comuns de combater o sono enquanto dirige é ouvir música ativa, mas não irritante, em volume alto.
- Se um ataque de sonolência for complementado por uma sensação de dor nos olhos, vale a pena abrir a janela, expondo o rosto ao vento.
O que fazer nos casos em que nenhuma das dicas acima der o resultado esperado? Nessas situações, é melhor parar o carro na beira da estrada e descansar um pouco.
Atividade no Local de Trabalho
Além do uso de substâncias que têm efeito estimulante sobre o sistema nervoso, você pode tentar "enganar" o cérebro realizando movimentos corporais ativos. Se você tem que sentar na frentecomputador, esfregue as palmas das mãos, enrugue os lóbulos das orelhas, alongue, endireite a coluna e os membros, bata os pés, vire a cabeça.
Uma boa solução é levantar-se ocasionalmente e andar pela sala. Para se manter energizado o maior tempo possível, basta lavar o rosto periodicamente com água fria, bem como sair para respirar ar fresco.
Em conclusão
Usando as recomendações acima, fica bem simples lidar com crises de sonolência no local de trabalho. No entanto, se você se sentir cansado, reserve cerca de 15 a 20 minutos durante o intervalo do almoço para tirar uma soneca e ganhar força. Tal decisão não permitirá que o corpo finalmente saia da rotina.
É diferente quando uma criança luta para dormir. Para fazer o bebê descansar durante o dia, é necessário excluir todos os fatores que podem ter um efeito irritante na psique, em particular, assistir desenhos animados, jogos ativos, comer alimentos e bebidas. Em última análise, você precisa ensinar seu bebê a adormecer todas as vezes no horário definido.
