Durante a TPM, ocorrem mudanças no corpo do belo sexo. Tais processos são devidos à preparação do sistema reprodutivo para a liberação de um gameta não fertilizado. Esta condição provoca desconforto físico e psicológico. Muitas mulheres estão preocupadas sobre como lidar com a TPM. O artigo fornece algumas dicas úteis.
Mudanças físicas
A síndrome pré-menstrual é explicada por um desequilíbrio de certas substâncias no corpo do sexo mais justo. Muitas meninas durante este período notam uma deterioração no bem-estar. O mal-estar é acompanhado pelos seguintes sintomas:
- Ganho de peso.
- Inchaço dos tecidos.
- Aumento da necessidade de alimentação.
- Inchaço das glândulas mamárias.
- Pele oleosa, acne.
- Dor na cabeça.
- Sentindo calor.
- Mudança no desejo sexual.
- Tonturas.
- Distúrbios fecais.
- Boca seca.
Esses sintomas pioram a qualidade de vida, impedem a mulher de exercer suas funções normalmente e trabalhar. Portanto, a questão de como lidar com a TPM é relevante para muitos.
Desequilíbrio emocional
Este período se reflete no estado mental. É caracterizada pelos seguintes sintomas:
Ansiedade
- Agressividade.
- Mudança acentuada de fundo emocional.
- Lágrimas frequentes ou raiva sem motivo aparente.
- Distúrbios do sono.
- Depressão e desconfiança.
- Reduzida capacidade de trabalho.
Se esses sinais forem pronunciados, torna-se difícil para uma mulher manter relações normais com os outros. Assim, ela tem uma dúvida sobre como lidar com a TPM e irritabilidade durante esse período.
Sensação de depressão e ansiedade antes de dias críticos
Os transtornos depressivos geralmente aparecem em meninas pouco antes da menstruação. Às vezes, eles são tão fortes que forçam você a entrar em contato com um especialista. As mulheres neste estado perdem o controle sobre suas ações. Como resultado, muitos se envolvem em acidentes, abusam do álcool. Os transtornos depressivos se manifestam em uma tendência a brigar por qualquer motivo, lágrimas frequentes, aumento do desejo por sobremesas, memória fraca, fraqueza e dor de cabeça, distúrbios no processo de adormecer, agressão.
Esta condição é explicada não apenas por alterações no equilíbrio dos hormônios. Especialistas dizem que mulheres com patologias da tireoide, instabilidade emocional, bem como aquelas que estão em situação de estresse severo, são suscetíveis a isso. É para eles que a questão de como lidar com a TPM é a mais relevante.
Aumenta a vontade de comer
Antes do início dos dias críticos, muitas pessoas percebem um aumento da necessidade de comida. A mudança na concentração de hormônios no organismo explica a vontade de comer doces, chocolates, farinhas e confeitos. Mesmo aquelas garotas que estão de dieta não conseguem se controlar o suficiente. Isso é confirmado por revisões de mudança de hábitos neste período. Esse fenômeno está associado a um aumento na concentração de progesterona, substância que ativa a produção de suco digestivo e acelera o processo de assimilação dos alimentos. Além disso, as mulheres muitas vezes se sentem deprimidas antes dos dias críticos. A f alta de boas emoções é compensada por sobremesas de alto teor calórico. Se iniciar durante a TPM zhor, como lidar com essa condição?
Em primeiro lugar, vale dizer que não se deve limitar-se estritamente. É melhor substituir alimentos não saudáveis por outros mais saudáveis, mas satisfaz bem a sensação de fome. As dietas durante a TPM levam a uma deterioração do estado físico e emocional.
Além disso, para combater o aumento do apetite, você pode usar as seguintes dicas:
- Participe de eventos interessantes que distraem as emoções negativas. Isso permitirá que você lide com a depressão e eviteabuso de sobremesas.
- Para reduzir a sensação de fome, você deve incluir na dieta os seguintes alimentos: legumes e frutas, frutos do mar, carnes magras e peixes, cereais, feijão, iogurte desnatado ou queijo cottage, ovos.
Limite o uso de refrigerantes, bebidas contendo etanol e cafeína, produtos de confeitaria e farinha, embutidos, frituras, carnes defumadas, sal. Tais produtos prejudicam o bem-estar físico, provocam aumento do apetite, ganho de peso, inchaço do corpo e do rosto
Distúrbios do sono antes de dias críticos
Esta circunstância ocorre frequentemente em meninas na TPM. É explicado por mudanças no equilíbrio de certas substâncias no corpo. A concentração de progesterona e testosterona, responsáveis pelo processo de maturação dos gametas, diminui acentuadamente. O nível de glicose também diminui, o que mantém um equilíbrio ótimo de hormônios. Tais fenômenos levam a distúrbios do sistema nervoso central. As violações são expressas em insônia, agressividade, ansiedade. Essas condições impedem as mulheres de levar uma vida normal. Há muitas maneiras de eliminar sintomas desagradáveis. As meninas usam diferentes maneiras de lidar com a TPM, ansiedade, insônia.
Recomendações
A medicação ajuda com os sintomas da TPM. São sedativos, pílulas para o tratamento de transtornos depressivos.
No entanto, você não pode usar essas drogas por conta própria. Se os distúrbios do sono e a irritabilidade não levarem avida normal, você precisa consultar um médico. O especialista prescreverá um exame e dará recomendações sobre como lidar com a TPM. Se uma mulher sofre de dores de cabeça e inchaço antes de dias críticos, medicamentos diuréticos e pílulas anti-inflamatórias ajudam a combater esses sintomas. Em casos graves, os pacientes são recomendados medicamentos que incluem hormônios.
No entanto, a depressão e a ansiedade podem ser eliminadas por conta própria, sem recorrer à ajuda de um médico. Como lidar com a TPM e a depressão sem drogas?
Métodos alternativos para lidar com os sintomas
Primeiro de tudo, antes dos dias críticos, não se esqueça da atividade física. Melhora o fundo emocional e a qualidade do sono. Além disso, à noite, é necessário ventilar a sala. Você pode tomar um banho com óleos aromáticos. Segundo os representantes do belo sexo, chá de camomila quente, leite ou chá com mel também ajudam a relaxar.
Outro conselho sobre como lidar com a TPM por conta própria é a organização adequada do descanso. Você deve dormir pelo menos 8 horas por dia. Você precisa comer pequenas quantidades, mas com frequência. Alimentos de alto teor calórico devem ser evitados. Maçãs, damascos secos e uvas, bananas e frutos do mar ajudarão a manter o bom humor. Isso é confirmado pelos comentários de muitas meninas. Saber lidar com a TPM pode ajudá-lo a passar por esse período com relativa calma.
