O sono é a primeira fonte de bem-estar e humor positivo. Não é à toa que muitas pessoas famosas o consideram o remédio mais simples, mas mais eficaz. E algumas senhoras têm certeza de que o sono, entre outras coisas, também é fonte de beleza. Este é um estado vital do cérebro, por isso deve ser saudável e forte. Se uma pessoa dorme ansiosamente, seu cérebro não relaxa e o sono não traz o benefício adequado. Acordando de manhã, essa pessoa não quer fazer nada e passa o dia inteiro esperando a noite adormecer novamente.
Muitas pessoas reclamam de insônia e bebem punhados de remédios que normalizam o sono. Você pode adormecer com eles, mas é improvável que relaxe o cérebro. Portanto, você não deve se acostumar com esses medicamentos. Além disso, há uma oportunidade de fazer suas férias de forma natural. Vamos descobrir como normalizar o sono e se sentir energizado novamente.
Distúrbio do sono
Os cientistas provaram que mais de um terço das pessoas sofrem de distúrbios do sono que interferem no descanso normal e na recuperação do corpo. Mas sem um reabastecimento total de forças, a possibilidade deatividades produtivas durante o dia. O distúrbio do sono é o fator mais importante que afeta negativamente a saúde humana, especialmente em nosso tempo, quando o estresse se tornou uma condição familiar para muitos. Então, o que causa a f alta de sono? A resposta a esta pergunta é simples - para perda de força, baixo desempenho e depois para várias doenças.
Há pessoas para quem dormir não é problema. Eles vão para a cama e acordam quando querem. Eles também se sentem energizados ao longo do dia. Adormecer em um trem ou hotel não é um problema para eles. Eles podem até comprar uma xícara de café depois do jantar. Mas para muitos, infelizmente, tudo é completamente diferente. Se uma pessoa sofre de insônia de vez em quando, provavelmente um dia esse problema se tornará diário. Hoje vamos descobrir como vencer a insônia e estabelecer hábitos saudáveis de sono. Eles permitirão que você alcance uma noite de descanso saudável sem despertares e distúrbios desnecessários.
De quanto sono você precisa?
Os médicos dizem que um adulto deve dormir de 7 a 8 horas por dia para ter um bom descanso e se sentir alegre ao longo do dia. No entanto, algumas pessoas conseguem dormir 4-5 horas e ainda têm um dia inteiro.
Ao mesmo tempo, há aqueles que dormem dez horas e ainda não dormem o suficiente. Portanto, vale a pena abordar a questão da duração do sono individualmente. Além disso, o nível de energia recebido após o descanso depende não apenas da duração do sono, mas também de sua qualidade. Portanto, antes de tudo, você precisa cuidar da qualidade do sono.
Por que precisamos dormir?
Antes de descobrirmos como normalizar o sono, vamos descobrir por que ele é necessário. Afinal, ninguém quer perder preciosos minutos de vida. A resposta a esta pergunta será muito mais fácil se você imaginar o que acontecerá sem dormir. Se uma pessoa não dormiu o suficiente hoje, amanhã ela ainda poderá ter um dia normal. Mas se ele não dorme bem na segunda noite, no dia seguinte começam a aparecer sinais de f alta de sono: irritabilidade, desatenção, fadiga severa. Logo essa pessoa começa a adormecer literalmente em todos os lugares: no transporte, no trabalho, no jantar e assim por diante. Se você continuar a viver com esse espírito, começa um colapso completo, dificuldades em tomar decisões, distração, apatia. Às vezes, as pessoas atribuem algum tipo de doença a si mesmas, sem perceber que simplesmente não dormem o suficiente. Existe até uma opinião de que uma noite sem dormir leva 5 dias de vida.
A f alta de sono é ainda pior para uma pessoa do que a fome. Sem dormir, uma pessoa pode durar cerca de quatro dias, depois não consegue mais se superar e adormece, muitas vezes sem perceber. Assim, o descanso noturno é o processo fisiológico mais importante. O corpo recebe energia vital durante o sono. Não pode ser de outra forma!
A que horas devo ir para a cama?
No mundo dinâmico de hoje, muitos involuntariamente vão para a cama tarde. E este é talvez o primeiro problema a ser tratado. Segundo os cientistas, é necessário ir para a cama antes da meia-noite, de preferência entre 22 e 23 horas. Alguns especialistas argumentam queir para a cama quando quiser. Mas há um outro lado da moeda aqui: se uma pessoa se deitar às 19-20 horas, às 2-3 horas da manhã ela acordará e começará a sofrer de insônia. Definitivamente não é um sono saudável.
Por volta das 21h, o cérebro começa a produzir serotonina, o hormônio do sono. Nesse momento, a temperatura do corpo começa a diminuir e o corpo começa a se preparar para dormir. Relaxa, o sistema nervoso normaliza e depois de 22 horas você pode dormir tranquilamente.
Preparando-se para dormir
Para dormir em paz, como mencionado acima, você deve se preparar adequadamente para o descanso. Às 21 horas é necessário interromper qualquer trabalho físico e mental. Se você se exercita à noite, é melhor terminá-los antes das 20:00. Se você está acostumado a ler, assistir filmes, falar ao telefone antes de dormir, é aconselhável se livrar desses hábitos.
O quarto deve definir uma pessoa exclusivamente para relaxamento. Fazer amor antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Depois deles, as pessoas tendem a adormecer muito rapidamente e dormir profundamente.
Com o que você deve dormir?
O sono saudável depende em grande parte da cama certa. Os cirurgiões ortopédicos acreditam que a superfície de dormir deve ser suficientemente rígida, caso contrário existe o risco de curvatura da coluna vertebral. É melhor recusar colchões macios e travesseiros enormes. É melhor quando um colchão elástico fino e um travesseiro baixo estão sobre a cama. Deve ser de tal altura que a cabeça fique alinhada com o corpo.
Há muito se acredita que você precisa dormir com a cabeça voltada para o leste. Este é o lado de onde o sol nasce. Então será fácil adormecer, o sono será forte e os sonhos serão agradáveis.
Jantar
Ao responder à pergunta de como normalizar o sono, definitivamente vale a pena mencionar o problema da nutrição. A última refeição deve ser 2-3 horas antes de dormir. Além disso, quanto mais cedo você jantar, melhor seu corpo descansará.
Se o jantar ainda cai mais tarde, e não há como recusá-lo por causa de uma forte sensação de fome, tente torná-lo não muito calórico e abundante. Lembre-se que para uma vida normal, o corpo precisa de muito menos comida do que “queremos com os olhos”. Antes de ir para a cama, esta regra é especialmente verdadeira. Portanto, em vez de alimentos ricos em proteínas, é melhor escolher um carboidrato leve. Todos nos lembramos do provérbio da infância, que diz que é melhor dar o jantar ao inimigo. E esta é absolutamente a expressão certa.
Álcool e cafeína
Essas substâncias geralmente não são recomendadas para uso, especialmente antes de dormir. O álcool imediatamente após a ingestão induz ao sono e ao relaxamento, mas depois de um tempo causa uma forte excitação. No que diz respeito à cafeína, é melhor evitar bebidas que contenham cafeína à tarde. É importante notar que a cafeína está presente não apenas no café. Também é encontrado em chá, chocolate, cola e muitos analgésicos. Há pessoas que adormecem perfeitamente depois do café ou do chá, mas esta é uma rara exceção.
Será muito mais útil tomar uma bebida antes de ir para a camachá de ervas calmante. Para esses fins, ervas como camomila, hortelã, lúpulo, erva-cidreira, valeriana são perfeitas. Há muito se acredita que um copo de leite morno com uma colher de sopa de mel dissolvida ajuda a adormecer bem. Pode ser verdade, mas o leite, em termos de conteúdo calórico, está mais relacionado à comida do que à bebida. E o que fazer com a comida à noite, já discutimos.
Mais dicas
Antes de ir para a cama, será muito útil tomar um banho morno, e de preferência um banho. É importante que a água esteja apenas morna ou mesmo ligeiramente quente. Os fãs de contraste e ducha fria preferem esperar até de manhã. A água fria revigora, enquanto a água quente acalma e faz o corpo descansar.
Não será supérfluo dar um passeio ao ar livre antes de ir para a cama. Caminhar antes de dormir irá ajudá-lo a digerir o jantar mais rápido, saturar seus pulmões com oxigênio e cansar levemente seu corpo. Como resultado, você adormecerá mais rápido e dormirá melhor.
O quarto deve ser bem ventilado. No verão, geralmente é recomendado não fechar a janela à noite. A temperatura no quarto deve ser de 18 a 20 graus.
Modo positivo
Quando você se preparar para dormir e se deitar, observe seus pensamentos. É importante remover toda a negatividade deles. Todas as coisas ruins que aconteceram hoje, que fiquem neste dia. E bom, pelo contrário, você precisa se lembrar e se elogiar por isso. Defina-se positivamente e defina metas claras para o futuro. Então você vai adormecer em paz e acordar com prazer para começar um novo dia frutífero.
Conclusão
Tendo descoberto como normalizar o sono, podemos tirar as seguintes conclusões. Primeiro, o sono é um processo fisiológico extremamente importante que não pode ser negligenciado. Em segundo lugar, a qualidade do sono é muito mais importante do que a quantidade. Portanto, para que o sono seja saudável, é importante se preparar adequadamente para ele. Não é nada difícil, basta fazer algumas alterações na sua programação habitual.
Ao fazer isso, você começará a acordar com prazer e começar o novo dia com alegria e alegria. Você não precisará mais tomar café pela manhã e sair do trabalho o dia todo. É isso que o sono saudável cria!
