Demasiada tensão sem um bom relaxamento consome muita energia. Os movimentos tornam-se limitados, a fadiga aumenta, a circulação sanguínea, o sono e assim por diante são perturbados. Em geral, por mais que os músculos fiquem tensos, eles também devem relaxar. No entanto, isso nem sempre é o caso. Um estilo de vida sedentário e inatividade levam ao fato de que alguns músculos estão muito tensos, enquanto outros se cansam mesmo depois de um pouco de trabalho com eles. Você tem que recorrer a meios especiais, como relaxar os músculos. Conhecê-los é essencial para quem busca um estilo de vida satisfatório.
Tensão e relaxamento
Para saber como relaxar os músculos, e ser capaz de fazê-lo, você precisa aprender a sentir e ser capaz de trabalhar com a tensão. O método consiste na tensão muscular voluntária e depois no seu relaxamento natural. Então não só aprendemoscomo relaxar os músculos, mas também se sentir melhor em seu corpo.
Reveze-se trabalhando com diferentes partes do corpo. Você deve começar com os grupos musculares que se sentem melhor. Estas são as mãos, assim como o rosto. Faça os exercícios em qualquer posição que seja confortável para você. Mas a melhor opção ainda é uma pose deitada de costas.
Primeiro aperte sua mão dominante em um punho com toda a sua força. Segure isso por alguns segundos antes de relaxar os músculos. Depois disso, tente liberar a tensão e sinta seus músculos neste momento. Não há necessidade de exagerar. Deixe o corpo relaxar naturalmente e apenas observe suas sensações. Em seguida, repita o exercício. Você notará que sentirá um relaxamento muito melhor. Faça o mesmo com a outra mão. Quando suas mãos estiverem bem, concentre-se em todo o braço, antebraço e parte superior do braço.
Depois faça o mesmo com os músculos do rosto, começando pelos músculos ao redor dos olhos e passando para a mandíbula e pescoço.
Tendo dominado essas partes do corpo, passamos para os pés, e depois para as panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, parte inferior das costas e costas em geral. No final, mentalmente dê uma olhada em todo o corpo. Tente sentir se ainda há áreas comprimidas em algum lugar. Se você sentir tensão em outro lugar, relaxe esses lugares da mesma maneira, tensionando-os muito, muito forte por alguns segundos e depois liberando a tensão.
Depois de toda a sessão, você não precisa se levantar imediatamente e começar a trabalhar. Se você fez os exercícios deitado, primeirovire de lado, pegue sua perna, ficando de quatro. Mude gradualmente o centro de gravidade para um joelho e depois para os pés. Se você estava sentado, primeiro deve se inclinar para a frente e transferir o peso para as pernas, após o que poderá se levantar lentamente. Essa saída gradual do relaxamento deve ser respeitada.
Concentre-se no seu corpo e toque
Você pode aprender a relaxar os músculos tensos desenvolvendo uma sensibilidade geral em si mesmo. Tente percorrer o corpo com seu olho interno e sentir seus músculos, depois a temperatura do ambiente externo, a superfície com a qual você está em contato, a pulsação e assim por diante. Tudo o que pode ser sentido no corpo. Ao mesmo tempo, você não deve se apressar. Tente se debruçar sobre cada sentimento. Por exemplo, começando pelos dedos, vá gradualmente para a mão, cotovelo e alcance a axila. Neste exercício, o principal não é o relaxamento, mas a concentração da atenção em seus sentimentos.
A essência do próximo exercício é focar na respiração. Concentre-se nisso e fique atento. Sinta a superfície com a qual você está em contato, sua roupa. Concentre-se em todos os pontos onde o corpo entra em contato com roupas e superfícies. Observe sua atenção e tente não controlá-la ou comandá-la. Apenas aproveite o toque. Normalmente, a tensão muscular desaparece sozinha após alguns minutos.
Movimento é vida: relaxe braços e pescoço
As pessoas não dizem em vão: "SolteVoltagem". E não é apenas uma figura de linguagem. Você pode realmente tirar a pressão. Vamos tentar.
Dobrando os cotovelos, aperte as mãos. Você não precisa se esforçar muito. Deixe os pincéis balançarem sozinhos. Em seguida, espalhe a vibração até os braços, abaixando-os, levantando os ombros até as orelhas e deixando-os cair. Relaxe o pescoço. Deixe o queixo descansar no peito. Lentamente, deixe sua cabeça fazer um semicírculo em uma direção, depois na outra. Não há necessidade de esticar o pescoço. Deixe que os próprios músculos escolham um alongamento que seja conveniente para eles. Ao fazer este exercício, tente sentir onde há tensão que não permite que o pescoço se mova normalmente. Gradualmente você trabalhará com essas áreas.
Relaxamento do tronco e pernas
Inclinar-se para a frente, para trás e para os lados. Mas tente fazer esses exercícios não à custa do esforço muscular, mas relaxando os músculos antagônicos. Portanto, o movimento deve ser suave e lento.
Deixe sua mão contra a parede e dê alguns golpes com o pé para frente, para trás e para os lados. Deixe a perna se mover livremente. Não há necessidade de tentar aumentá-lo o mais alto possível. Lembre-se de que você não está alongando, mas relaxando. Faça o mesmo com a outra perna e depois com os braços.
Em pé ereto, vire para o lado relaxado. O exercício é realizado com os músculos das pernas e da pelve, enquanto relaxa a parte superior do corpo o máximo possível. As mãos devem balançar como cordas abaixadas. A cabeça pode girar junto com o corpo. Nós não consertamos a respiração, mas respiramosgratuitamente. Deixe seus braços “voarem”, transbordando para os lados e para cima, e o corpo torce como quer.
Como fazer exercícios de relaxamento
Uma pequena pausa deve seguir ao final de cada exercício de relaxamento. Nesse caso, você pode se levantar suavemente e ficar de pé ou andar, tentando não se esforçar. Se possível, repita alguns exercícios ao longo do dia, dando descanso aos grupos musculares cansados. Desta forma, você gradualmente entenderá muito bem como relaxar os músculos.
A posição deitada, apesar de ótima, só pode ser utilizada durante o dia em folga. Exercícios de relaxamento que você pode fazer na hora do almoço, sentado em uma cadeira e estar no transporte público em qualquer posição. Sinta seus músculos e você terá sucesso!
Banho
Uma forma excelente e muito agradável de relaxar é tomando banho. Encha-o com água morna, adicione algumas gotas de seu óleo essencial favorito ou despeje uma infusão de ervas (como camomila).
Este banho irá relaxar perfeitamente os músculos e limpar os poros da pele, melhorando a respiração de todo o corpo.
Massagem
Uma massagem relaxante, principalmente após o banho, complementará perfeitamente o procedimento. Começando com os dedos dos pés e dos pés, suba gradualmente e caminhe por todo o corpo. A massagem vai encher o corpo de energia e como se respirasse uma nova vida. Claro, é melhor se o massagista fizer o procedimento. Mas você também pode fazer auto-massagem. Afinal, não é preciso muito esforço para parecer relaxante.
Medicamentos que relaxam os músculos
Às vezes o processo é tão negligenciado que exercícios e tratamentos caseiros não trazem o efeito desejado e a tensão permanece. É aconselhável continuar fazendo exercícios de relaxamento. Mas muitas vezes as pessoas preferem substituir seus próprios esforços por medicamentos de farmácia.
Existem medicamentos especiais que relaxam os músculos. Entre eles estão pomadas, pílulas e até injeções.
Pomadas ajudarão a aliviar a dor nas pernas. Por exemplo, "Finalgon" é aplicado em áreas doentes, após o que as pernas devem receber calor. Claro, banhos após a aplicação da pomada devem estar fora de questão.
Para osteocondrose e espasmos musculares, muitas vezes são prescritas pílulas que relaxam os músculos. Entre eles são conhecidos, por exemplo, Mydocalm, Baclofen e MM-301.
Medicamentos intravenosos podem ser administrados para cirurgia de curto prazo.
Algumas últimas dicas
Faça terapia de exercícios. Com exercícios físicos simples, mas bem escolhidos, você pode conseguir muito, inclusive aprender a relaxar com facilidade.
Escolha uma cadeira que apoie bem a região lombar. Seria bom se pudesse ser regulamentado.
Tente manter a cabeça reta, não levantando o queixo, mas também não abaixando.
Se você tem um trabalho sedentário, tente fazer pequenas pausas a cada hora. Caminhe pelo corredor, suba as escadas. Dobre para o lado e mexa seus membros.
Conclusão
Consideramos apenas algumas maneiras de relaxar os músculos dentre as muitas disponíveis. Mas se você começar a usar pelo menos esses, talvez não precise de relaxantes musculares adicionais no futuro.
