As doenças do sistema vascular e do coração, via de regra, são mais suscetíveis aos idosos. Mas hoje essas doenças são visivelmente “mais jovens”. As razões para isso são óbvias: estilo de vida pouco saudável, estresse frequente, dieta pouco saudável, ecologia pobre. Tudo isso afeta mais adversamente o trabalho do sistema cardiovascular. Um problema sério é a má nutrição. Um cardápio desequilibrado impossibilita que o corpo receba vitaminas e minerais importantes, principalmente potássio e magnésio. Para o coração, essas substâncias são essenciais. Neste artigo, falaremos sobre o papel do potássio e do magnésio no organismo e como repor seu conteúdo.
Por que precisamos de magnésio e potássio?
Magnésio tem um efeito na frequência cardíaca. Este elemento reduz a pressão arterial, previne a formação de coágulos sanguíneos e previne a angina de peito. Também potencializa a ação do potássio, devido ao qualo estado normal do tecido muscular é mantido. A dose diária de magnésio é de 100-130 mg.
O potássio é o principal material de construção das células. Tem um efeito positivo nos sistemas nervoso e cardiovascular, normaliza a pressão sanguínea, aumenta a resistência de todo o organismo. Uma pessoa precisa de 2000 mg desta substância por dia.
Quais são os benefícios do potássio e do magnésio para o coração?
- Melhora a condução do impulso cardíaco.
- Ajuda a reduzir a viscosidade do sangue, evitando a formação de coágulos sanguíneos.
- Manter a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos.
- Retarda o crescimento de placas ateroscleróticas.
- Regulam os processos metabólicos no músculo cardíaco.
- Normalize o metabolismo no músculo cardíaco e forneça energia ao miocárdio.
Medicamentos para o coração e vasos sanguíneos são necessários para prevenir e tratar doenças como:
- diferentes tipos de distúrbios do ritmo cardíaco (arritmias);
- doença isquêmica (angina pectoris, infarto do miocárdio);
- insuficiência cardíaca;
- aterosclerose e hipertensão arterial;
- distúrbios metabólicos no músculo cardíaco causados por comorbidades graves (câncer, anemia grave, doenças do sangue, insuficiência hepática e renal etc.).
Sintomas de deficiência de magnésio no organismo
Com conteúdo insuficiente deste mineral no corpo, o coração não pode funcionar normalmente. O paciente sente desconforto no peito,são observados sinais de arritmia. O coração não relaxa, como resultado, o corpo sente f alta de oxigênio. Há convulsões, espasmos. O nível de colesterol ruim no sangue aumenta. A deficiência de magnésio aumenta o risco de cálculos renais e doenças cardiovasculares. Além disso, há depressão, enxaqueca, insônia. Cabelo, dentes, unhas sofrem com a f alta desse elemento importante no corpo, sua condição se deteriora visivelmente.
Sinais de f alta de potássio no organismo
Quando o potássio é deficiente, o corpo em processos bioquímicos o substitui por sódio, que contém sal de cozinha. Como resultado, o corpo está saturado de sódio, o que leva ao edema. A f alta de potássio provoca ritmos cardíacos irregulares, prejudica a saúde do coração e aumenta o risco de ataques cardíacos.
A f alta de potássio e magnésio afeta o funcionamento de todo o organismo. Isso se manifesta por um colapso, apatia, pulso arrítmico rápido, pressão alta. É difícil para uma pessoa se concentrar em qualquer coisa, cãibras musculares, qualquer atividade física é acompanhada de dor no músculo cardíaco.
O que contribui para a perda de potássio e magnésio?
O corpo pode perder esses elementos em condições como:
- doenças do pâncreas e da vesícula biliar;
- doenças do trato gastrointestinal;
- diabetes mellitus e vários distúrbios metabólicos;
- usando anticoncepcional hormonal;
- transpiração excessiva (temperatura corporal elevada, condições climáticas, trabalho em hot shop, visita a saunas,banho).
Como repor potássio, magnésio? Quais alimentos contêm essas substâncias?
Em nossa dieta, mesmo com um teor normal de gorduras, proteínas e carboidratos, há uma quantidade muito pequena de oligoelementos. Potássio e magnésio para o coração em particular e para todo o organismo como um todo são simplesmente necessários. E os alimentos básicos que estamos acostumados contêm essas substâncias em pequenas quantidades e não podem garantir sua ingestão suficiente no corpo, mesmo com uma dieta equilibrada. Portanto, eles devem ser reabastecidos comendo certos alimentos ricos nesses elementos ou tomando suplementos de magnésio e potássio.
Alimentos que contêm magnésio
Os alimentos que ajudam a saturar o corpo com magnésio e manter seu conteúdo são:
- carne fresca e laticínios;
- milho, farelo, trigo sarraceno;
- legumes (especialmente soja e feijão branco);
- batatas, cenouras, espinafre e todos os vegetais folhosos;
- pêssegos, damascos, bananas, framboesas, amoras, morangos;
- nozes, gergelim.
Quais alimentos são ricos em potássio?
Quantidades suficientes deste elemento estão contidas em:
- produtos de carne;
- em quase todos os cereais;
- farelo de trigo e gérmen de trigo;
- leguminosas (especialmente ervilhas verdes);
- cogumelos frescos;
- batatas (especialmente assadas ou cozidas com casca);
- cenoura, beterraba, abóbora, rabanete, pimentão, tomate, pepino, repolho, verduras (especialmente emespinafre e salsa);
- maçãs, laranjas, bananas, melancias, melões, kiwis, abacates, mangas, cerejas, uvas, groselhas, groselhas, amoras;
- frutas secas (ameixas, damascos secos, tâmaras, figos);
- nozes (especialmente nozes e avelãs).
Dicas úteis
Escolha laticínios e carnes com baixo teor de gordura. Recomenda-se dar preferência à carne magra, frango e filé de peru (cozido ou assado). O teor de gordura do leite não deve exceder 0,5%, kefir - 1%, queijo cottage - 9% e abaixo. Peixes, pelo contrário, recomenda-se escolher mais gordurosos (cavala, carapau, arenque, capelim). Os ovos devem ser consumidos no máximo duas vezes por semana. É preferível usar óleo vegetal (azeitona, milho, girassol, cânhamo, semente de algodão, soja) em uma quantidade não superior a três colheres de sopa por dia. Recomenda-se o consumo de pão de farinha integral, com farelo ou grão - no máximo 200 g por dia.
Para prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas e manter o equilíbrio de potássio e magnésio no organismo, é necessário limitar o consumo de certos alimentos:
- Sal deve ser reduzido ao mínimo. O consumo excessivo de alimentos salgados perturba o equilíbrio água-sal, o que afeta negativamente o trabalho do coração.
- Se houver risco de desenvolver doenças cardíacas, a quantidade de líquidos consumidos não deve exceder 1,5 litros por dia, incluindo sucos, sopas, etc.
- O consumo de açúcar também deve ser significativamente limitado. Porque promoveedema, o que complica o trabalho do músculo cardíaco.
- Alimentos gordurosos devem ser evitados. Naturalmente, em nenhum caso devemos recusar carne e peixe, pois deles obtemos potássio e magnésio para o coração. Você só precisa substituir as variedades gordurosas por outras mais magras. Use óleo vegetal em vez de manteiga, creme de leite com baixo teor de gordura em vez de maionese.
- Limite de pastelaria, café forte e chá.
Comprimidos de potássio e magnésio
Para a prevenção de doenças do coração e dos vasos sanguíneos, é muito útil usar complexos vitamínicos contendo potássio e magnésio. As vitaminas do "coração" (potássio e magnésio) ajudam o corpo a resistir a vários estresses e funcionam sem problemas, mesmo com aumento do estresse emocional. Esses elementos protegem os vasos sanguíneos e as células cardíacas dos radicais livres, são necessários para a contração muscular, incluindo o miocárdio. É desejável que os medicamentos para o coração e os vasos sanguíneos cganhem a coenzima Q10. Esta substância também garante o funcionamento normal do coração. A coenzima Q10 previne o desenvolvimento da aterosclerose e retarda o processo de envelhecimento.
As seguintes preparações de magnésio e potássio podem ser compradas em farmácias:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginato";
- "Pamaton";
- Kudesan (contém coenzima Q10).
Somente o médico assistente deve prescrever tais medicamentos.
Quando a necessidade de potássio e magnésio aumenta?
Tome adicionalmentepreparações contendo potássio e magnésio, necessárias para:
- gastrite, gastroduadenite, úlcera péptica e outras doenças do trato gastrointestinal;
- atividade física;
- trabalho mental duro;
- estresse crônico.
Devido à ingestão regular de magnésio, potássio e outros elementos importantes com os alimentos, o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos será ininterrupto. Se por algum motivo os produtos não forem suficientes, é necessário tomar complexos vitamínicos, mas apenas por recomendação de um médico.
