O sono é um processo natural em que uma pessoa está em um estado de atividade cerebral mínima e tem uma reação reduzida ao mundo ao seu redor. Podemos dizer que o sono é um estado especial de consciência, que inclui várias etapas, que se repetem regularmente durante a noite. O aparecimento desses estágios está associado à atividade de várias estruturas cerebrais.
Estágios do sono
Há sono de ondas lentas e sono REM. Slow dura 90 minutos e tem várias etapas:
1. A primeira é a sonolência, que pode ser acompanhada de alucinações oníricas e pensamentos alucinógenos. Durante este período, a atividade muscular é reduzida, podendo ser observadas contrações hipnogógicas.
2. O segundo é o sono leve, que dura 20 minutos e é caracterizado por uma desaceleração da frequência cardíaca e uma diminuição da temperatura. Durante este período, uma pessoa que está dormindo é fácil de acordar. O analisador auditivo é o mais sensível.
3. O terceiro é o sono lento.
4. O quarto é o sono delta mais profundo. É difícil acordar uma pessoa nesta fase. Quase 80% dos sonhos, sonambulismo e casos de enurese são registrados nesse período.
O sono REM foi descoberto por Kleitman e Aserinsky. Eles sãoencontraram flutuações rápidas na atividade elétrica do cérebro em pessoas que dormem.
Deve-se notar que também existe uma teoria cortical do sono, segundo a qual a inibição dos reflexos condicionados e o sono são processos idênticos. Assim, IP Pavlov considerou a inibição interna como um fenômeno localizado que se estende apenas a células individuais do córtex cerebral. Ao mesmo tempo, considerava o sono como a irradiação dessa inibição para os dois hemisférios e para outras partes do sistema nervoso central.
Qual é o valor do sono?
Todo mundo sabe que para estudar ou trabalhar é preciso descansar. Um dos principais tipos de descanso é o sono. Durante ele, o corpo repõe seu consumo de energia, que ocorreu durante o período de vigília. Além disso, o sono é responsável pela proteção psicológica e processamento das informações, bem como pela sua troca entre consciência e subconsciência.
Pode-se argumentar que o valor do sono está no fato de que ele é necessário para manter a saúde humana e garantir seu desempenho. Deve-se notar também que é durante o sono que as fibras musculares estão mais ativamente descansando e se recuperando, especialmente após o exercício, bem como os processos de recuperação em todo o corpo.
Deve-se dizer que durante a vigília, as células nervosas se cansam. Para evitar a exaustão, você precisa dormir um certo número de horas. É interessante saber que em diferentes momentos do dia, o valor do sono pode variar drasticamente. Além disso, este parâmetro pode depender se a pessoa está"cotovia" ou "coruja", ou seja, das características individuais e da rotina diária habitual.
De quantas horas de sono você precisa?
A duração normal do sono, que seria suficiente para uma ótima recuperação de força e energia, varia com a idade. É claro que, por exemplo, um bebê recém-nascido dorme muito mais. Para ele, a duração normal do sono é de aproximadamente 11 a 23 horas, que diminui com a idade. Aos dois anos, as crianças costumam dormir de 10 a 12 horas, aos 2 a 4 anos - cerca de 5 a 6 horas.
Há uma suposição de que o valor do sono em diferentes momentos do dia pode ser diferente. A vida moderna é bastante movimentada, então as pessoas muitas vezes esquecem a importância de uma noite de descanso. Para uma pessoa saudável, basta dormir 12 horas correspondentes para restaurar completamente sua força. Se você indicar o valor do sono por hora, poderá fazer uma determinada tabela.
Quadro de valores de sono noturno
| hora | valor de 1 hora de sono |
| 19.00-20.00 | 7 horas |
| 20.00-21.00 | 6 horas |
| 21.00-22.00 | 5 horas |
| 22.00-23.00 | 4 horas |
| 23.00-00.00 | 3 horas |
| 00.00-01.00 | 2 horas |
| 01.00-02.00 | 1 hora |
| 02.00-03.00 | 30 minutos |
| 03.00-04.00 | 15 minutos |
| 04.00-05.00 | 7 minutos |
| 05.00-06.00 | 1 minuto |
Considerando o valor do sono (tabela acima), podemos concluir que o corpo descansa o suficiente se você dormir nas horas adequadas. Outras horas de sono não são úteis.
Consequências do sono inadequado
Deve-se notar que com doença ou estresse intenso, a necessidade de sono aumenta. Se o descanso da noite continuar por um período de tempo insuficiente, as seguintes violações ocorrerão:
• perturbações hormonais;
• alterações metabólicas negativas;
• aumento do risco de câncer;
• maior chance de desenvolver doenças cardiovasculares;
• imunidade reduzida;
• baixo nível de tônus geral do corpo;
• desenvolvimento insuficiente da atenção e capacidade de trabalho;
• agitação psicomotora;
• F alta de reflexos rápidos e resistência.
Além disso, cada pessoa pode notar uma deterioração na memória e no humor se pelo menos 3 horas de sono não forem suficientes, mas deve-se lembrar que sua duração excessiva também afeta negativamente o corpo. Depois de uma noite de descanso excessiva, uma pessoa sente o dia todosentindo-se flácido e sentindo algum desconforto.
Para que o sono seja pleno, é imperativo definir sua duração individual, pois o descanso ideal do sistema nervoso é a chave para uma boa tolerância às diversas cargas durante o dia, bem como para a prevenção do desenvolvimento de neurose.
O que fazer para melhorar o sono
Para tirar o máximo proveito da sua noite de sono, você precisa ajustar sua rotina diária. É aconselhável ir dormir e acordar ao mesmo tempo. Em caso de distúrbios do sono, não é recomendado tomar imediatamente pílulas para dormir, é melhor usar outros métodos que não desenvolvam dependência patológica.
Quais princípios devem ser seguidos? Aqui estão alguns deles:
• O estresse emocional deve ser evitado antes de dormir;
• O jantar é recomendado até 3 horas antes de dormir;
• arejar a sala dá um resultado positivo;
• atenção deve ser dada à qualidade do travesseiro e do colchão;
• é bom dar um passeio antes de dormir, atividade física intensa é contraindicada;
• uma massagem na cabeça por alguns minutos dá um bom efeito;
• massagem corporal relaxante geral pode ser feita;
• os tratamentos com água têm um efeito calmante;
• se necessário, você pode usar a auto-hipnose, que inclui vários métodos de relaxamento;
• Não tome café, chá forte ou qualquer outra bebida tônica antes de dormir; além disso, é aconselhável não beber muito líquido à noitehoras, pois pode ser difícil adormecer novamente depois de acordar.
O cumprimento dessas regras permitirá que você permaneça saudável e sempre alegre.
