A duração do sono adulto deve ser de 7-8 horas. É este tempo que o corpo precisa para a sua plena recuperação. Mas com que frequência algumas horas não são suficientes para concluir todas as tarefas planejadas. Naturalmente, este tempo é “roubado” à custa do descanso. O resultado é a privação crônica do sono. O que ameaça a saúde de tal condição?
O que é privação crônica do sono
Inicialmente, vamos descobrir qual condição pode ser atribuída a essa patologia. Uma pessoa que não dorme o suficiente todos os dias por vários dias e até semanas sofre de f alta de sono. Mas é muito cedo para falar sobre patologia crônica. Claro, ele se depara com os primeiros sinais negativos desse fenômeno. Mas em toda a sua glória, a privação crônica do sono se manifesta quando uma pessoa limita seu descanso por vários meses.
Recentemente, um estudo foi realizado na Universidade do Texas. Mostrou que os moradores que nãoconseguiu a quantidade necessária de sono, teve alterações genéticas. Tais violações levam ao desenvolvimento de graves problemas de saúde. Estas são doenças cardíacas, obesidade, perda de memória.
Portanto, as pessoas que dormem 6 horas por noite, e às vezes menos, devem estar cientes dos sérios riscos a que expõem seu corpo.
Causas da constante f alta de sono
Descanso noturno insuficiente pode ser causado por fatores internos e externos. As causas internas incluem uma variedade de problemas psicológicos ou fisiológicos. E externas são várias circunstâncias que não permitem que você vá para a cama na hora ou tenha um bom descanso.
Vejamos os fatores mais básicos que mais frequentemente levam a um fenômeno como a privação crônica do sono.
Razões para uma noite de sono ruim:
- Estresse. Esta é a razão mais comum para o descanso inadequado. Memórias desagradáveis, problemas no trabalho ou na vida pessoal, crises financeiras ou criativas podem estar na natureza da insônia. Esses fatores levam a uma diminuição na produção de melatonina (hormônio do sono) no corpo. Em vez disso, a síntese de adrenalina aumenta. É ele que leva à superexcitação do sistema nervoso e provoca problemas para adormecer.
- Doença mental. Às vezes, a insônia é um sintoma de várias anormalidades. Pode indicar o desenvolvimento de psicose, neurose, transtorno maníaco, depressão prolongada no corpo.
- Doenças Fisiológicas. Muitas vezes elescausar insônia em idosos. Embora não protegido de tais patologias, mesmo crianças. As doenças podem piorar à noite ou à noite. Isso interfere no sono rápido. Às vezes, sintomas desagradáveis fazem você acordar à noite. Na maioria das vezes, a f alta crônica de sono ocorre no contexto das seguintes doenças: diátese, enurese, angina de peito, síndrome das pernas inquietas, insuficiência hormonal, doença articular (artrose, artrite), hipertensão, apneia obstrutiva do sono.
- Falha dos ritmos biológicos. Todos os sistemas humanos são organizados de tal forma que no período de aproximadamente 20h às 22h, os processos que ocorrem no corpo começam a desacelerar. Isso faz com que a pessoa relaxe e adormeça. Se esse momento for ignorado por muito tempo e a pessoa não for para a cama na hora marcada, ocorrerá uma violação do ritmo biológico. Como resultado, uma pessoa se revira na cama por um longo tempo e não consegue adormecer.
Principais sintomas
Na privação crônica do sono, a condição de uma pessoa é um pouco como a intoxicação alcoólica. Essa pessoa é caracterizada por sonolência, ela pode ter alucinações e até confusão.
Os médicos consideram esta condição como uma doença - um distúrbio do sono. O corpo não é capaz de se recuperar totalmente. Isso leva a uma série de violações negativas. Em primeiro lugar, a f alta crônica de sono afeta a aparência, o estado geral e o caráter de uma pessoa.
Sintomas que afetam o sistema nervoso:
- descuidado;
- depressão e apatia;
- irritabilidade;
- emocionalidade aumentada (lágrimas irracionais ou risadas inadequadas);
- incapacidade de concentração;
- diminuição das habilidades cognitivas (pensamento, fala, memória).
Sinais de f alta de sono que afetam a aparência:
- inchaço das pálpebras;
- vermelhidão do branco dos olhos;
- tez pálida ou terrosa;
- olheiras sob os olhos;
- aparência bastante desleixada.
Sintomas que afetam os sistemas do corpo:
- tontura, dor de cabeça;
- funcionamento prejudicado do trato digestivo (diarreia, constipação);
- náusea, flatulência;
- exacerbação de doenças crônicas;
- imunidade diminuída;
- suscetibilidade a resfriados.
O que causa a f alta de sono
Esta condição é bastante perigosa. Afinal, o corpo pode tentar compensar a f alta de descanso. Em outras palavras, uma pessoa pode adormecer a qualquer momento, seja no trabalho ou dirigindo.
No entanto, este não é o único fator negativo que a f alta crônica de sono pode levar. As consequências de negligenciar o descanso por muito tempo podem ser muito mais sérias.
Os médicos, examinando cuidadosamente essa condição, argumentam que a f alta crônica de sono pode provocar:
- stroke;
- obesidade;
- diabetes mellitus;
- deficiência grave de memória (até a perda de tecido cerebral);
- enfraquecimentosistema imunológico;
- aparecimento de doença cardíaca;
- câncer de mama ou cólon;
- crise hipertensiva;
- síndrome da fadiga crônica;
- aparecimento de depressão.
Conselhos de higiene do sono
Agora que sabemos o que leva à f alta crônica de sono, vamos ver como se livrar dessa condição.
Primeiro, leia as dicas básicas de higiene do sono:
- Escolha um colchão de firmeza média.
- Use um travesseiro baixo.
- Roupas íntimas e roupas de cama devem ser feitas de tecidos naturais.
- Remova fatores irritantes (tique-taque do relógio, corrente de ar, sensor eletrônico piscando).
- Evite assistir filmes ou ler livros negativos antes de dormir.
- Por 3-4 horas antes do descanso, abandone os produtos com cafeína (energia, chá, café).
- Não coma alimentos pesados e gordurosos 2 horas antes de dormir.
- Vá para a cama o mais tardar 22-23h
Tratamentos básicos
Se todos os sintomas indicam que você desenvolveu privação crônica do sono, o que fazer em tal situação? Inicialmente, a causa desta condição deve ser eliminada.
Na maioria dos casos, as seguintes medidas são suficientes para melhorar a qualidade do sono:
- Sem sonecas inteiramente.
- Tente se movimentar mais durante o dia (caminhada, exercício).
- Antes de descansar, realize procedimentos que possam eliminartensão (assistir filmes humorísticos, música relaxante, banho relaxante).
- Certifique-se de ventilar o quarto antes de ir para a cama.
- Tente ir para a cama no mesmo horário.
- Não use álcool para adormecer. Proporciona descanso pesado e superficial.
Se a f alta crônica de sono é baseada em problemas psicológicos ou fisiológicos, então você precisa recorrer a profissionais. As pessoas que não têm razões óbvias para um sono de má qualidade devem passar por um exame completo.
Remédios populares
Receitas antigas não devem ser ignoradas.
Adormecer e descansar adequadamente podem fornecer tais meios:
- tintura de peônia (10%). Recomenda-se usar três vezes ao dia, 30 gotas por 1 mês.
- Chá verde com mel. Deve ser consumido diariamente, preferencialmente na hora de dormir.
- Leite morno com mel. Esta é outra ótima ferramenta que normaliza o sono noturno. Recomenda-se beber 1 copo da bebida antes de dormir.
Se todos os métodos acima falharem em ajudá-lo a relaxar, você pode precisar de tratamento médico especial. Portanto, consulte um médico que selecionará uma terapia adequada.
