O sono adequado é muito importante para manter as funções vitais do corpo. Ele desempenha várias funções importantes que são responsáveis por restaurar o corpo e processar as informações recebidas durante o dia. Mesmo nos tempos antigos, acreditava-se que a melhor cura para qualquer doença era o sono. Os tipos de sono têm características próprias e afetam a atividade cerebral de maneiras diferentes.
Quais são os benefícios do sono
Durante o sono, a velocidade de todos os sistemas do corpo diminui, o que contribui para o descanso completo. Os processos respiratórios diminuem, o trabalho do sistema cardiovascular e o funcionamento dos departamentos cerebrais diminuem.
Os processos de memória também são afetados pela qualidade do sono. Durante uma noite de descanso, o cérebro analisa as informações que foram recebidas ao longo do dia e, em seguida, determina os fatores necessários na memória de longo prazo e apaga o lixo de informações da memória, descarregando-o e fornecendo trabalho completo no dia seguinte.
REM e o sono lento têm características próprias que têm um efeito positivo no trabalho do corpo humano.
Fases do sono
Existem duas fases principais:
- fast (estágio de sono leve) –caracterizada por um ligeiro aumento da atividade cerebral, é nesta fase que uma pessoa sonha;
- lento (estágio de sono profundo) - sem sonhos, atividade reduzida de todos os sistemas do corpo.
O sono REM tem vários estágios:
- adormecer;
- sono superficial;
- sono profundo (estágio delta).
O sono para a maioria das pessoas é um fator anti-stress. Foi notado mais de uma vez que durante uma noite de descanso, muitos problemas cotidianos, conflitos são resolvidos mentalmente, ideias surgem. O sono rápido e lento, substituindo-se ciclicamente, enche o corpo de energia para um dia seguinte ativo.
Ciclo do sono
O sono noturno em pessoas saudáveis tem aproximadamente o mesmo número de ciclos e sua duração. Durante o sono, cerca de 4-5 ciclos completos com fases alternadas de sono passam. Imediatamente após adormecer, uma pessoa começa o sono ortodoxo (lento), que tem uma duração de 45-90 minutos, pela manhã sua duração é significativamente reduzida.
O sono paradoxal (rápido) no início da noite tem curta duração, e pela manhã torna-se mais frequente. O sono REM completo proporciona uma sensação de leveza e alegria pela manhã. Se uma pessoa não dormir bem durante esta fase, a manhã será acompanhada por uma sensação de letargia e fadiga.
Uma pessoa precisa dormir de 5 a 10 horas por dia para garantir a saúde. Essa diferença é determinada pelo indivíduo com as características do corpo, indicadores de gênero e idade, bem como a forma comovida.
O sono de qualidade garante a restauração da atividade cerebral, a manutenção do funcionamento de todos os sistemas vitais, bem como a distribuição e processamento das informações recebidas durante o dia.
Quais fatores afetam a qualidade do sono
Ao longo do dia, o corpo deve receber uma carga uniformemente distribuída, tanto mental quanto física. Observa-se que as pessoas que levam um estilo de vida sedentário são mais propensas a sofrer de insônia, adormecer com dificuldade e dormir mal. Enquanto um pouco de atividade física contribui para o rápido relaxamento do corpo e o início de uma boa noite de descanso.
A plenitude emocional do dia atual também é importante para o pleno fluxo do sono. Quaisquer explosões ou f alta de emoções durante o dia afetam a qualidade do descanso da noite. Portanto, é importante distribuir uniformemente a carga no corpo e influenciá-la de várias maneiras.
Ao criar estados emocionais durante o dia, alternando com o estresse físico, você acabará conseguindo um sono profundo e reparador. Os tipos de sono também se alternam uniformemente, restaurando o corpo.
Caracterização de sonhos
Em uma noite, uma pessoa pode ter vários sonhos ou uma trama que sonha durante a fase paradoxal. Em geral, a duração dos sonhos chega a duas horas. Durante os sonhos, a pessoa adormecida tem um movimento ativo dos globos oculares (enquanto os olhos estão fechados), os movimentos podem ser realizados tanto no plano horizontal quanto no vertical.
Você só pode se lembrar de um sonho acordando em uma certaperíodo. Esta deve ser a fase do sono paradoxal. O sono REM fornece a memorização de um sonho nos mínimos detalhes. Poucos minutos após o término da fase paradoxal, o enredo do sonho é completamente esquecido. É por isso que muitas vezes parece a uma pessoa que os sonhos não estão sonhando, pois ela acorda na fase do sono não REM.
Pausa para almoço
Pesquisas médicas indicam um efeito positivo no corpo do descanso diurno - a sesta. Em muitos países, mesmo nos tempos antigos, isso era considerado uma parte obrigatória do regime diário. Se você tirar uma soneca pelo menos algumas vezes durante o dia por cerca de meia hora por semana, a ocorrência de doenças cardiovasculares será reduzida em um terço.
A partir dos dados da pesquisa fica claro que mesmo um adulto precisa dormir durante o dia. Os tipos de sono neste caso têm um ciclo e duração diferentes. Em um período tão curto de tempo, uma pessoa não consegue dormir profundamente.
Tipos patológicos de sono
Existem três estados patológicos principais do sono:
- sonolento;
- insônia;
- sonambulismo.
Todos eles têm um impacto negativo no processo de recuperação do corpo, levam ao aparecimento de distúrbios no sistema nervoso (psicose, neurose, depressão, doenças orgânicas do cérebro).
A hipersonia ocorre no contexto de uma pessoa que sofre de doenças infecciosas, anemia ou distúrbios nervosos. Nesses estados, o corpo precisa de mais horas para descansar e se recuperar. Portanto, recomenda-se permitirque o corpo se recupere totalmente, e só depois disso retorne ao regime e cargas habituais.
A insônia ocorre após situações estressantes, sobrecarga de informações do cérebro, distúrbios do sono e esforço físico excessivo. Muitas vezes a insônia indica o início do desenvolvimento de doenças somáticas ou transtornos mentais.
A exposição a fatores externos (por exemplo, luz elétrica) também pode causar insônia, principalmente se o corpo não recebeu o estresse físico e psicoemocional necessário durante o dia. O sono neste caso é muito superficial, sensível, uma reação a qualquer estímulo externo se manifesta. O tempo de sono REM em tais pessoas aumenta significativamente, então não há descanso de qualidade do corpo.
Sleepwalking
Esse distúrbio do sono geralmente se manifesta na infância, especialmente para crianças com psique desequilibrada. Como regra, esta doença desaparece com a idade. A detecção de sintomas de sonambulismo requer atenção e exame cuidadosos. Em alguns casos, pode ser necessário tratamento médico.
Durante o sono profundo, o sonambulismo é geralmente menos comum do que durante o sono REM. O processo de sonambulismo é completamente apagado da memória, uma pessoa não se lembra onde estava e o que fez, embora nesse estado seja capaz de atender a solicitações e realizar ações habituais.
Toda pessoa, independente de idade e sexo, precisasono de qualidade. Tipos de sono durante a noite de descanso garantirão a restauração dos sistemas corporais cansados.
