No mundo de hoje, tudo acontece rápido o suficiente, o ritmo da vida está crescendo. Ao mesmo tempo, quase todas as noites, a insônia impede que muitas pessoas tenham um descanso normal. Naturalmente, esse regime não adiciona saúde, prejudica o desempenho, reduz a imunidade e tem um efeito negativo no estado psicológico e emocional. Esta situação deve ser combatida.
Então, primeiro vamos descobrir por que a insônia ocorre. Muitas vezes, o trabalho nervoso, algum tipo de estresse, muito estresse mental pode levar a tal situação. Doenças, falhas metabólicas ou hormonais também podem contribuir para o sono ruim. A patologia pode aparecer devido ao consumo excessivo de bebidas fortes contendo cafeína, tabagismo. Alguns medicamentos também podem contribuir para distúrbios do sono. Mesmo uma cama desconfortável pode mantê-lo acordado.
Agora você precisa aprender a se livrar da insônia. Em primeiro lugar, você deve desistir de chá e café fortes antes de dormir. Naturalmente, vale a pena reduzir seu uso durante o dia. Tente também seguir uma certa rotina diária: ir para a cama e levantar-se em um horário estritamente especificado para que o corpo se acostume a adormecerdurante um determinado período do dia. Se você se permitir descansar durante o dia, se possível, não atrase esse tempo. Evite assistir TV antes de dormir e evite ler na cama. Deve haver uma atmosfera calma na casa.
Se você já tentou as dicas acima e o problema persiste e ainda não entendeu como se livrar da insônia, tente diminuir o estresse mental, evite o estresse no trabalho e em casa. Para evitar que seu estômago o acorde à noite, tente comer no máximo 19 horas. A atividade física muito ativa à noite também é contra-indicada (não é fácil para um corpo sobrecarregado relaxar). É melhor apenas dar uma curta caminhada.
Como não é fácil se livrar da insônia em alguns casos, os médicos podem prescrever pílulas para dormir. No entanto, você não deve se deixar levar por eles. Se os métodos acima não ajudarem, tente usar receitas populares. O principal ingrediente dos remédios caseiros é o mel. Por exemplo, dilua com suco de limão e consuma essa mistura antes de dormir.
Para melhorar o sono, você pode beber decocções de hortelã e valeriana. São sedativos leves. Se você gosta de aromaterapia, esses produtos podem ser usados na forma de óleos. Tente também formar o modo e a dieta corretos. Não coma alimentos pesados à noite.
Se os métodos populares não ajudarem, tente conversar com um psicólogo. Voc ~ e tem algumproblemas emocionais que contribuem para o distúrbio do sono. Em alguns casos, a hipnose ajuda o paciente. Os métodos orientais de tratamento costumam ser eficazes: acupuntura, ioga.
Agora você sabe como se livrar da insônia. Tente tornar sua vida harmoniosa, tenha sonhos agradáveis!
