Quase todo mundo sente cãibras nas pernas. E não pense que isso indica necessariamente doenças graves. Na maioria dos casos, ele aproxima o pé ou as panturrilhas por motivos completamente inofensivos - uma longa caminhada, por exemplo.
Dor nos músculos das pernas aparece após uma forte contração. Isso pode ser explicado pela banal f alta de sono e fadiga crônica. Durante um esforço físico muito intenso (praticar esportes, uma corrida muito longa às lojas, etc.), um excesso de ácido lático é formado nos músculos. Isso também leva a convulsões. Fluxo sanguíneo insuficiente para as pernas quando sentado em uma posição desconfortável, baixa mobilidade, como resultado do qual os músculos não são suficientemente estimulados pelos nervos, água fria durante o banho, f alta de vitamina D, potássio, cálcio e magnésio no corpo - todas essas são possíveis razões pelas quais ocorrem cãibras nas pernas. O que fazer se esse problema aconteceu com você? Em vez disso, remova o espasmo e só então lide com as causas e se envolva na prevenção. Dificilmente é possível pensar na f alta de vitaminas no corpo quando a perna está com cãibra.
O que fazer para aliviar a dor? Tente alongar o músculo afetado. Para fazer isso, sente-se, endireite a perna e tente mover o calcanhar para frente o máximo possível, dobrando o dedo do pé.para mim mesmo. Isso ajudará a alongar o músculo da panturrilha. Outra maneira: fique de frente para a parede a quarenta centímetros dela, pernas afastadas, descanse as mãos acima da cabeça e, lentamente, sem tirar os pés do chão, afaste-se até sentir que os músculos contraídos estão se alongando. Não seja muito zeloso, não deve haver muita dor. Pare e mantenha esta posição por trinta segundos. A dor diminuirá gradualmente.
Quando sua perna está com cãibra, o que você pode fazer além de se exercitar? Um excelente remédio para essa dor é a massagem. Escolha um lugar no meio da panturrilha e pressione-o com o polegar, aumentando a força. Depois disso, por alguns segundos, pressione a fossa poplítea. Atenção! Este método é contraindicado para gestantes.
Muitas vezes acontece que por causa da água fria no rio, a perna ficou com cãibras. O que pode ser feito para evitar que isso aconteça novamente? Aqueça bem os músculos antes de entrar na água. As convulsões ocorrem devido à vasoconstrição devido a uma grande diferença de temperatura. Os exercícios de aquecimento aumentarão o fluxo sanguíneo e a perna não sofrerá cãibras. Se o problema já ocorreu, você pode picar o músculo com uma agulha ou alfinete. Algumas pessoas, que querem estar preparadas para o inesperado, colocam alfinetes de segurança em seus trajes de banho, caso fiquem com o pé muito longe da costa.
Como já mencionado, a causa das convulsões é muitas vezes a f alta de vitamina D, cálcio, potássio e magnésio no organismo. Geralmente pensamos que é apenas uma perna apertada. O que fazer para evitar espasmos musculares? Tome medicamentos ou suplementos alimentarescontendo esses elementos e uma vitamina que promove sua absorção. Coma mais ervas frescas, frutas, leite, queijo cottage, amêndoas, nozes, passas, damascos secos, legumes, sementes de girassol, trigo sarraceno e beterraba, beba água mineral. Está bem ao nosso alcance.
E ainda às vezes as cãibras nas pernas devido a doenças como diabetes, varizes, cirrose do fígado, doenças da tireóide e outras. Se espasmos ou convulsões devido a distúrbios circulatórios são frequentes, não hesite - consulte um médico.
