O estresse tem sido uma ocorrência comum na vida humana. Com o ritmo acelerado da vida, o desejo de fazer o máximo possível, o enorme fluxo de informações - não é de surpreender que as pessoas estejam constantemente em estado de ansiedade. Portanto, é muito importante saber como sair do estresse.
O que é estresse
Primeiro você precisa entender exatamente o que se entende por esse conceito. O estresse é a resposta do corpo aos efeitos adversos dos fatores ambientais. Esses fatores incluem medos, incertezas sobre o futuro, conflitos.
Sinais de estresse
O fato de uma pessoa estar em estado de estresse pode ser entendido pelos seguintes sinais:
- irritabilidade;
- raiva;
- problemas para dormir;
- apatia;
- insatisfação constante com tudo que o cerca.
Fases de estresse
O estresse passa por várias fases em seu desenvolvimento:
- A fase de alarme é a resposta rápida do corpo a várias mudanças. Este estado é caracterizado por uma ligeira excitação. Você deve saber que quanto mais mudanças,maior o estresse.
- Fase de estabilidade - esta fase de ativação de uma reação protetora mais grave do corpo. Ocorre se a primeira fase não resolveu o problema de forma alguma. No segundo estágio, o corpo humano entra em um modo de resistência aumentada. Esta condição é caracterizada pelo aumento do desempenho humano.
- Fase de exaustão. Se o estágio anterior durar muito tempo, os recursos energéticos da pessoa serão esgotados, o que leva a distúrbios no nível emocional e a uma queda acentuada no desempenho. Nesta fase, você já precisará do conselho de um psicólogo: como sair do estresse sozinho.
Qual é o estresse
O estresse vem em duas formas:
- aflição;
- traumático.
Angústia é um processo que prejudica o funcionamento de todas as funções psicofisiológicas. Geralmente é chamado de estresse prolongado, no qual o corpo gasta todos os seus recursos. É este tipo que pode levar à doença psicológica: neurose ou psicose.
O estresse traumático é uma condição que ocorre em situações que ameaçam a vida e a saúde dos entes queridos. A sobrecarga do corpo é tão forte que ele simplesmente não consegue lidar com ela, e a reação protetora do corpo é destruída.
Conselhos de psicólogos
Nem sempre é possível lidar com o estresse prolongado (e especialmente se for um dos tipos acima) sozinho. Se um estado estressante se transformou em uma doença mental, você deve definitivamente entrar em contato com um especialista, pois levarátratamento médico. Abaixo será escrito sobre como sair do estresse por conta própria. O conselho do psicólogo ajudará a se livrar desse problema:
- Aceitando a situação. Não faz sentido continuar se preocupando com o que aconteceu, já que nada pode ser mudado de qualquer maneira. Você precisa se acalmar para não repetir mais erros.
- Tentando abstrair - isso significa que você precisa olhar para a situação não como um participante dela, mas como um observador externo para minimizar todas as experiências.
- Reclame menos. É claro que, ao falar sobre problemas, você joga fora suas emoções, mas, por outro lado, revive essa situação todas as vezes. Você precisa tirar a instalação que está tudo bem, e aí você vai reconfigurar e acreditar de verdade nisso.
- Encontre as coisas positivas. Esta não é apenas uma boa solução para combater o mau humor, mas também uma ótima maneira de sair do estresse em uma vida normal. Ver o bem é uma ótima defesa contra o estresse.
- Planejando para o dia. Fazer coisas cotidianas ajuda a colocar seus pensamentos em ordem. É especialmente bom fazer uma limpeza geral, com a ajuda da qual, junto com coisas desnecessárias, emoções desnecessárias são descartadas.
Não assuma que o estresse é sempre ruim para uma pessoa. Na verdade, as pessoas às vezes precisam de situações estressantes para se concentrar na solução de um problema. Mas você também não pode ficar estressado o tempo todo. Como nem todas as pessoas estão prontas para ir a um psicólogo, é importante saber como sair do estresse por conta própria.
Como se ajudar a sairpor estresse
Se você é um oponente fervoroso de ir a um psicólogo, as dicas a seguir sobre como sair do estresse por conta própria serão úteis para você. Essas recomendações foram compiladas por pessoas que lidaram com a condição por conta própria, bem como observaram como os outros lidam com o estresse:
- Estar sozinho. Essa recomendação é muito relevante para quem tem que entrar em contato com um grande número de pessoas. E para colocar suas emoções em ordem, eles só precisam ficar sozinhos por um tempo. Certifique-se de excluir todas as fontes possíveis de informação (livros, jornais, telefone). Isso é necessário para que uma pessoa possa se isolar completamente do mundo exterior por um período de tempo específico.
- Explosão de emoções. Não apenas psicólogos, mas também pessoas comuns consideram isso uma ótima maneira de lidar com uma situação estressante. As pessoas muitas vezes têm que controlar suas emoções, o que é especialmente difícil para pessoas emocionais. Dar vazão às suas emoções não significa que você precisa sair e gritar com todas as pessoas. Você pode ligar a música e dançar ou cantar com todo o seu coração, apenas gritar, praticar esportes. Você também pode ser criativo: jogue fora todas as emoções no processo de modelagem, desenho.
- Todos os conselhos sobre como sair do estresse podem não funcionar se houver um fator constante na vida que causa essa condição. O mais comum é o trabalho não amado. Se sim, então a melhor saída é mudar de emprego para um que traga prazer. E não tenha medo de que não haja dinheiro suficiente:porque se você é apaixonado pelo seu negócio, você vai melhorar nele, o que lhe trará bons lucros no futuro.
- Expanda seus interesses. É a monotonia da vida que pode trazer a uma pessoa um estado de melancolia e apatia. Portanto, tente fazer algo novo, inscreva-se em novos círculos - uma mudança de cenário terá um efeito positivo em seu estado interno e o sucesso em um novo negócio lhe dará um impulso.
- Você precisa dar um descanso ao seu corpo. Se uma pessoa trabalha constantemente, mesmo nos fins de semana, ela está envolvida em assuntos de trabalho, isso afeta sua saúde. A melhor opção é tirar férias, sair da cidade, desligar o telefone para dar uma chance ao corpo de relaxar. E certifique-se de separar os fins de semana e não trabalhar, mas apenas aquelas coisas que trazem prazer espiritual.
Os efeitos do estresse
Graças às dicas acima, os leitores agora sabem como lidar com o estresse. Mas nem todas as pessoas entendem que se você começar um estado estressante, isso pode levar a consequências desagradáveis:
- exacerbação de doenças crônicas;
- dor de cabeça frequente;
- mau funcionamento dos sistemas dos órgãos internos;
- psicose e neurose;
- depressão.
A diferença entre estresse e depressão
Muitas pessoas pensam que estresse e depressão são a mesma coisa, mas não são. Eles têm sinais e causas semelhantes, mas podem e devem ser distinguidos.
| Estresse | Depressão |
| Temporário, pode se transformar em depressão | Doença crônica de longa duração |
| Bom para humanos com moderação | Enfraquece o corpo humano |
| Principalmente há um aumento de energia | Divisão de características |
| Você pode gerenciar o estresse por conta própria | Precisa de ajuda especializada |
Portanto, antes de iniciar o tratamento, você precisa ter certeza absoluta de que isso é estresse, pois a depressão é mais difícil de lidar.
Como lidar com a depressão
Aqui serão dadas dicas de como sair do estresse e da depressão. Mas, como você já pode ver na tabela, essas são duas condições diferentes, portanto, as recomendações para lidar com a depressão serão diferentes dos conselhos sobre como sair do estresse:
- Evite ficar sozinho. Porque assim você não ficará sozinho com pensamentos negativos.
- Faça exercícios. Não é necessário escolher um esporte ativo, você pode aumentar a atividade física gradualmente.
- Volte sua atenção para outra área de sua vida. Isso significa que você precisa se distrair da área que causa depressão e melhorar outra área.
- Mudar as condições de vida. Para alguns, a única maneira de lidar com a depressão é uma mudança de cenário.
- Você precisa parar de sentir pena de si mesmo. Deve ser entendidoque na vida existem momentos bons e ruins, e você não precisa se concentrar apenas em alguns casos específicos.
Se você ou alguém próximo notar sinais de um estado estressante, você não deve ter medo, mas deve tentar ajudá-lo a lidar com isso. Muitos têm medo de dizer que algo os está incomodando, por isso o apoio dos entes queridos é importante para eles. Afinal, é muito mais fácil superar as condições descritas acima, sabendo que os entes queridos vão entender e apoiar em qualquer situação.
