O problema de restabelecer a capacidade de trabalho de uma pessoa é uma área de preocupação para treinadores, médicos, bem como diretamente para uma pessoa que enfrenta estresse e trabalho. O trabalho é considerado por muitos como um princípio fundamental da existência humana. É difícil imaginar a vida cotidiana em que não haveria trabalho. Como os estudos científicos demonstraram, a ociosidade muitas vezes leva à depressão e à perda do sentido da vida. No entanto, não apenas o trabalho é importante, mas também os métodos para restaurar a força após sua conclusão.
Trabalho: o que?
Para entender quais devem ser os métodos de recuperação, você precisa ser guiado pelo que é o trabalho, o que pode ser. A compreensão moderna do termo envolve a divisão de todo trabalho em intelectual e físico. Até hoje, as disputas dedicadas a descobrir o que é mais difícil não param, mas outros as consideram irracionais e inadequadas. Se uma pessoa está envolvida em trabalho intelectual, ela se cansa tanto quanto durante o trabalho físico, e às vezes até mais. Ao mesmo tempo, ambos os formatos de atividade são importantes tanto para a pessoa quanto para a sociedade em que ela vive.
O trabalho é realizado por células individuais e microorganismos, tecidos e órgãos internos, um macroorganismo. Trabalho são aquelas funções que são inerentes a tal estrutura. Uma pessoa razoável geralmente está ocupada com algo útil para a sociedade. O progresso da ciência e da tecnologia é tal que a natureza do trabalho está mudando gradualmente. Se antes o trabalho árduo realizado pelas mãos era o mais relevante, hoje o trabalho intelectual, mental é considerado mais significativo. No entanto, ambas as variedades têm como objetivo a solução de algum problema. Para ter sucesso em seu campo de atividade escolhido, você precisa implementar uma sequência de processos que levará ao objetivo.
Em geral, os trabalhadores hoje, como Ulmer definiu em seus escritos em 1997, estão trabalhando no reconhecimento de objetos em alta velocidade, obtendo dados e depois trabalhando com eles. Sua tarefa é formar planos, tomar decisões. Esse trabalho, sem dúvida, afeta a saúde humana.
Pode e deve
Um termo importante na tentativa de compreender as características de restauração da capacidade de trabalho do corpo torna-se diretamente capacidade de trabalho. Esta palavra é usada para denotar a capacidade de uma pessoa realizar o máximo de trabalho em um período de tempo limitado, mantendo uma alta eficiência estável. A capacidade de trabalho acontece:
- físico;
- inteligente.
Mental envolve a capacidade de realizar uma certa quantidade de trabalho, o que requer atividade nervosa e mental. Físicoimplica a capacidade de lidar rapidamente com tarefas físicas ativando os órgãos. O sucesso neste caso depende em grande parte do estado do sistema nervoso, graças ao qual os membros trabalham em harmonia.
Os cientistas, tentando descobrir quais tipos de recuperação podem ser eficazes, foram forçados a primeiro formular do que depende essa qualidade. A saúde veio em primeiro lugar. Muito é determinado pela experiência, treinamento, estado de espírito. De muitas maneiras, o sucesso depende das inclinações de uma pessoa, que as pessoas começaram a chamar de talento, bem como do nível de interesse em alcançar resultados. A eficiência é, em certa medida, determinada pelo conteúdo emocional do processo, o estado do ambiente em que uma pessoa trabalha. Os recursos da organização do fluxo de trabalho desempenham seu papel. De muitas maneiras, a capacidade de lidar com sucesso com determinados problemas por um longo tempo é determinada pelo design ideal da área de trabalho. Isso dá à pessoa uma posição normal do corpo, suas partes e, portanto, minimiza o desconforto e o impacto negativo na saúde.
Trabalho e Órgãos
Para escolher os meios de recuperação e aumentar a eficiência, você precisa saber qual atividade afeta certos sistemas e órgãos - eles precisarão de recuperação. Por exemplo, se houver uma carga na psique, um aspecto emocional, isso ativa o sistema nervoso autônomo, a respiração e o pulso aceleram, o suor é liberado de forma mais ativa. O trabalho físico sobrecarrega principalmente o sistema musculoesquelético,músculos que sustentam o esqueleto humano. A contratilidade do tecido muscular permite ajustar a posição do corpo, superando a resistência. No momento de segurar o objeto, os músculos realizam um trabalho inferior. Durante o funcionamento e alongamento do tecido muscular, uma pessoa não pode levantar algo pesado ou segurar um produto, um objeto com grande peso, em peso. Normalmente, a força de contração muscular equilibra a massa do objeto, o corpo. Ao se mover no espaço devido à contração muscular, os órgãos trabalham dinamicamente.
O trabalho estático é um esforço destinado a segurar, mas não acompanhado de movimentos de partes do corpo ou de todo o macroorganismo. Há uma contração muscular isométrica sem vencer a distância, mas com a execução do trabalho.
Para que os órgãos funcionem, uma pessoa precisa de energia. No total, você precisa tanto quanto forneceria as reações metabólicas inerentes ao corpo e trabalhar. A primeira envolve a energia necessária para manter a vitalidade de um corpo calmo. Em média, um homem precisa de 1 kcal/h para cada quilo de peso, as mulheres precisam de um décimo a menos.
Carregar e trabalhar
A atividade física é acompanhada por uma reação de diferentes sistemas do corpo. Carga excessiva leva a uma queda no desempenho devido à fadiga. Com atividade moderada, as reações metabólicas aeróbicas ocorrem predominantemente nos tecidos musculares, mas com uma carga pesada são possíveis reações anaeróbicas, nas quais é gerado ácido lático, o que reduz o desempenho humano devido à fadiga muscular. Os limites da fadiga humana são individuais,a diferença de pessoa para pessoa é bastante significativa. Tendo atingido o limite, a pessoa não pode mais trabalhar produtivamente. O limite é geralmente dividido em dois níveis. O trabalho realizado por um período de oito horas sem fadiga é fácil, abaixo do limite. Acima está a eficiência máxima, mas esse trabalho pode ser feito apenas por um tempo limitado. Quanto mais longo o trabalho, menor a eficiência. Um dos meios de restaurar o desempenho esportivo, físico ou intelectual, é o treinamento.
O descanso ativo é muito importante para uma pessoa. Por isso, costuma-se chamar o período de descanso, durante o qual a pessoa faz algum trabalho que não é semelhante ao habitual. O descanso ativo é considerado uma das maneiras mais confiáveis de restaurar o desempenho, porque funciona com muito mais eficiência, permite que você se recupere mais rapidamente do que no caso em que uma pessoa descansa passivamente, o corpo fica calmo.
Na prática
Se uma pessoa é forçada a trabalhar, enfrentando forte estresse intelectual, ela deve se afastar regularmente para a atividade física. A restauração da capacidade de trabalho por meio da cultura física vem em socorro. Não se trata de esportes profissionais. Aquecimento, ginástica, exercícios geralmente aceitos são uma opção confiável para melhorar o desempenho, permitindo que você traga o corpo de volta ao normal de forma mais eficaz do que passivamente não fazer nada. Se a fadiga é devido à atividade física intensa, a melhor opção para atividades ao ar livre seriainteligente.
De acordo com especialistas, se uma pessoa trabalha em um campo onde você precisa pensar muito, ela deve usar as escadas com mais frequência, andar mais. Você pode criar o hábito de agachamentos regulares, s altos, exercícios com pequenos h alteres. Se uma pessoa trabalha em uma área onde é necessário esforço físico, os meios físicos para restaurar a capacidade de trabalho não são tão eficazes (exceto talvez caminhar ou correr ao ar livre). Em vez disso, eles prestam mais atenção à atividade mental. Você pode participar de jogos especiais e outras atividades que são boas distrações do trabalho físico diário.
Segundo por segundo
Aconteceu que para muitas pessoas modernas os problemas de aumentar e restaurar a capacidade de trabalho parecem praticamente insolúveis, porque simplesmente não há tempo suficiente para mudar de um tipo de atividade para outro. O ritmo de vida, especialmente em uma cidade grande, é muito alto, e o descanso para os outros se transforma em um sonho inatingível. E isso não se aplica a viagens a terras distantes por muito dinheiro - muitos não conseguem encontrar tempo e energia para fazer caminhadas simples, viagens ao país, dormir o suficiente. Para que o resto seja produtivo e ajude efetivamente a restaurar as forças gastas, para recuperar a antiga capacidade de trabalhar com eficácia, você precisa organizá-lo corretamente.
Para que o restabelecimento do desempenho esportivo ou intelectual prossiga normalmente, é necessário não interferir em tal processo. Se as cargas foram físicas, você precisa se dar um tempo para um pequeno e agradável aquecimento, reserve uma horapara um passeio de bicicleta ou um mergulho, depois uma deliciosa refeição e uma boa noite de sono. No entanto, o mesmo será o aumento da capacidade de trabalho, cuja perda se deve ao trabalho mental. Os processos descritos ajudarão a retornar o corpo ao normal. Sem sono e nutrição normais, é impossível restaurar as reservas de energia, os tecidos não receberão oligoelementos úteis, o que significa que no dia seguinte uma pessoa não se sentirá alerta e pronta para trabalhar cem por cento.
Características de nutrição e recuperação
De acordo com especialistas na área de recuperação muscular, se uma pessoa se depara com o aumento da atividade física, ela precisa incluir mais produtos em sua dieta que lhe permitam repor rapidamente os compostos benéficos gastos. Quanto mais ativo o trabalho dos tecidos musculares, mais rápido o consumo de substâncias biologicamente significativas que podem ser fornecidas ao corpo com alimentos. Tradicionalmente, proteínas e aminoácidos têm atraído atenção especial. Você deve incluir na dieta produtos que contenham altas concentrações de ácidos graxos, compostos vitamínicos e outras substâncias significativas. Isso simplificará a recuperação do corpo após uma carga, o que significa que evitará a perda de desempenho.
Para que a restauração do desempenho muscular ocorra rapidamente, é necessário um metabolismo suficientemente rápido, que permita que uma pessoa absorva efetivamente todos os compostos recebidos da dieta. No corpo humano existem substâncias hormonais, são elas que corrigem os processos metabólicos. Essas qualidades são mais pronunciadas emhormônios sexuais, insulina e hormônio do crescimento.
Sintéticos e naturais: características
Existem duas opções para restaurar o desempenho de um atleta - você pode normalizar o fundo hormonal com meios seguros ou recorrer a produtos sintéticos. O primeiro é considerado um caminho confiável. A segunda é condenada por muitos. Além disso, os hormônios sintéticos ainda não foram testados na medida necessária para eficácia e segurança. Alguns acreditam que seu uso está repleto de riscos - até tumores cancerígenos. Outros estão convencidos de que os produtos hormonais sintéticos não afetam o corpo de forma alguma. Há pessoas que acreditam que esses hormônios são até certo ponto viciantes, porque perturbam o metabolismo de forma natural, o que significa que no futuro uma pessoa não poderá viver normalmente sem a ingestão de produtos esteróides.
A maneira de restaurar o desempenho de um atleta com uma revisão da dieta parece mais confiável e segura para que uma pessoa receba a quantidade necessária de substâncias hormonais por meio de nutrição e reações iniciadas no corpo sob a influência de produtos naturais. Essa abordagem garante um bom resultado, embora nem sempre suficiente para quem busca o melhor desempenho no esporte escolhido. Hoje, uma grande variedade de produtos naturais é conhecida por ajudar uma pessoa a normalizar a capacidade de trabalho. Aminoácidos, vitaminas são encontrados em alimentos vegetais - rhodiola, spirulina. Eles são enriquecidos com produtos obtidos de animais - própolis, chifres de veado.
Água e homem
Se necessário no fundorecuperação da fadiga, é necessário lembrar o quanto a água afeta a condição humana. Qualquer atividade física causa transpiração. Se os parâmetros climáticos e climáticos estiverem normais, a transpiração torna-se um indicador da intensidade da atividade atual. Neste processo, uma pessoa perde os fluidos e sais que contém. O fluido do suor é secretado do soro sanguíneo, por isso é claro que uma descarga copiosa leva a uma diminuição no volume de sangue circulante no corpo. Torna-se mais espesso, o equilíbrio de sais é perturbado. A água é um meio no qual as reações bioquímicas são possíveis. Para que eles prossigam normalmente, a f alta de fluido é inaceitável.
Cientistas, estudando as características da influência da quantidade de água na fadiga, restauração da capacidade de trabalho, determinaram que a água é muito importante para o fornecimento oportuno de oxigênio, compostos vitais para células e tecidos. Ela também é responsável pela remoção de produtos de reação, renovação, restauração de estruturas internas. Se uma pessoa não segue o volume de bebida e recebe pouca água, ela sente rapidamente todos os sinais de fadiga. A normalização da capacidade de trabalho é lenta. Para eliminar a f alta de umidade, você precisa repor a perda de líquido durante a atividade física e após o exercício. Beba antes de ficar com sede, o que é um sinal de desidratação.
Potencial Energético
A alimentação como meio de recuperação é importante por causa das calorias que contém. A energia mais útil que uma pessoa recebe quandoo uso de mingau, produtos vegetais, leite e produtos feitos a partir dele, tubérculos de diferentes variedades. Imediatamente após o treino e pouco antes do trabalho físico intenso, recomenda-se comer um pouco de comida que contenha farinha branca e açúcar. Eles aumentam o índice glicêmico, são rapidamente processados pelo corpo e são ativamente absorvidos pelo sistema circulatório.
Uma vez que o trabalho duro chega ao fim, alimentos contendo glicogênio se tornam um bom meio de restaurar o desempenho. A sua f alta é um dos principais motivos que provoca a fadiga muscular. O glicogênio é gerado durante o processamento da glicose, ou seja, uma pessoa deve comer algo enriquecido com essa substância. É aconselhável escolher as formas disponíveis - di-, monossacarídeos, carboidratos rápidos. As fontes desses alimentos serão o açúcar e a farinha branca, alimentos com sua inclusão. É aconselhável comer esses alimentos na primeira meia hora após a aula. Se a carga foi forte do lado mental e emocional, também é recomendável comer alguns carboidratos rápidos na primeira meia hora de recuperação.
Tempo e efeitos
Para restaurar a eficiência de forma mais ou menos eficaz, você pode comer alimentos que aumentam o índice glicêmico nas primeiras seis horas após uma carga pesada. O consumo desses alimentos é acompanhado pela liberação de glicose no sistema circulatório, o que provoca a geração de insulina, uma forte substância anabólica natural, sob a influência da qual o corpo se recupera muito mais rapidamente.
Segundo especialistas, não há dificuldade na absorção de produtos doces na primeira meia hora após a conclusão do trabalho outreino. Esta é uma medida muito simples que permite aumentar a velocidade de estabilização do potencial energético. Como resultado, o desempenho físico se recuperará rapidamente e se tornará maior do que antes. Ao mesmo tempo, é importante evitar transformar o consumo de tais alimentos em hábito.
Os produtos mencionados são bastante acessíveis e comuns. Mas uma pessoa que deseja obter o máximo de recuperação da capacidade de trabalho com o mínimo de danos ao corpo deve procurar outros produtos nos supermercados. É melhor comer alguns damascos imediatamente após o treino. Um aumento no índice glicêmico é possível sob a influência de arroz ou mel. Cenouras, batatas, abobrinhas são úteis para uma pessoa se recuperando do trabalho. É um alimento biologicamente valioso que contém sacarose e outros ingredientes importantes.
Proteínas e cargas
É impossível restaurar a saúde sem atenção suficiente ao equilíbrio de proteínas. A nutrição adequada permite estabilizar os estoques de glicogênio no corpo, e essa é a base para a recuperação de proteínas. O fim da carga é o momento em que as proteínas começam a se recuperar. A síntese de proteínas exigirá energia. Este é um tipo de resultado provocado pela carga e sempre a segue. Qualquer pessoa forçada a trabalhar deve lembrar que a conclusão desse processo é acompanhada pela ativação da síntese proteica. Normalmente, apenas atletas profissionais prestam atenção a isso, mas isso é um erro.
De acordo com estudos elaborados para determinar a importância das proteínas para a recuperação, cerca de 15% das calorias consumidaspara funcionar, é gerado durante a clivagem de proteínas. Ao mesmo tempo, as proteínas presentes no tecido muscular são consumidas. Para compensar as perdas, você deve comer uma refeição enriquecida com proteínas cerca de uma hora após o exercício. Estes incluem peixes, ovos, nozes. Para que a recuperação seja ainda mais eficaz, é necessário ingerir pelo menos uma vez ao dia uma porção de alimentos fortificados com proteínas.
Digressão Importante
Deve-se entender que a recuperação é uma reação biológica que visa trazer o corpo a um estado de equilíbrio. Se não for suficiente, são observados sintomas de fadiga. A capacidade de uma pessoa de trabalhar diminui, a força e a velocidade das contrações musculares (se o trabalho for físico) diminui. Uma pessoa dificilmente coordena os movimentos, todos os desejos desaparecem dele. A pessoa está letárgica, não quer comer, apática. Alguns sofrem de dores musculares, movimentos rígidos e distúrbios do sono. Existe a possibilidade de transtornos mentais devido à f alta de recuperação após estresse físico ou mental. A pessoa torna-se irritável ou ansiosa, intolerante com os outros. Ele busca o conflito. Órgãos diferentes, sistemas do corpo começam a funcionar fora de sincronia.
Os processos restaurativos são de dois tipos: os que aumentam a eficiência e os que a diminuem. Um aumento na aptidão é possível se as reservas de energia forem normalmente restauradas. Na ausência de reabastecimento de tais reservas, o excesso de trabalho se desenvolve.
Esportes erecuperação
Vale a pena reconhecer que os primeiros a prestar especial atenção ao problema da recuperação foram os treinadores que trabalharam com os atletas. Nota-se que o nível de cargas para uma pessoa que se dedicou ao esporte é bastante alto, portanto, manter a capacidade de trabalho, aumentar essas oportunidades torna-se um aspecto importante do treinamento, do trabalho integrado de um especialista e de seu aluno. As qualidades positivas adaptativas do corpo, ativadas durante o treino, levam a um maior domínio e permitem alcançar resultados únicos. As pessoas responsáveis pela recuperação são mais competitivas.
Há muito está comprovado que a f alta de controle sobre o crescimento do volume, a saturação da prática esportiva não permite alcançar um melhor resultado. Uma pessoa se torna supertreinada, sobrecarregada. Claro que hoje existem métodos e abordagens que visam aumentar a resistência do corpo humano à fadiga, mas os especialistas nesta área acreditam que é necessário procurar novas formas mais eficazes que aumentem a velocidade e a qualidade dos processos de recuperação, especialmente para pessoas que são forçadas a aplicar um esforço muito grande (por exemplo, para atletas).
