Como decorre das análises, a glutamina é bastante difundida entre os atletas. Para atender a demanda, muitos fabricantes produzem nutrição esportiva especial rica nesse aminoácido. Comentários sobre seu efeito no corpo humano são diferentes, mas principalmente positivos. Vamos dar uma olhada em quais são as respostas na World Wide Web e, em seguida, considerar o que é a glutamina, de que forma ela é vendida e como usá-la corretamente.
O que os usuários estão dizendo?
As opiniões sobre a glutamina são feitas principalmente por atletas que, devido ao seu passatempo favorito, são obrigados a tomar suplementos alimentares especiais. Muitos observam que a glutamina pode ser usada pelo menos todos os dias, embora nem todos a usem dessa maneira. Uma opção bastante comum é recorrer a esse remédio quando há a sensação de que as próprias forças do corpo não são suficientes para lidar com o estresse. A glutamina ajuda a apoiar o sistema imunológico, que é valioso durante períodos de estresse especial. Como dizem aqueles que tomam este remédio, se você beberuma pequena quantidade de aminoácidos, seguindo as instruções, pouco antes de ir para a cama, você pode acordar absolutamente saudável pela manhã.
Obrigados a lidar com um estresse diário considerável, os atletas que tomam glutamina nas avaliações observam que a fadiga afeta muito menos. Para obter o efeito máximo, muitos combinam aminoácidos e outros produtos de nutrição esportiva. Você pode usar glutamina durante o treinamento, o que permite manter a força do corpo, lidar com cargas mais significativas e, portanto, obter um resultado melhor. Note-se que recentemente foram colocados à venda produtos de alta qualidade, portanto, não há problemas com o uso. O produto mistura bem, é facilmente absorvido, não provoca efeitos colaterais. É verdade, tudo isso vale apenas para a opção de comprar em um ponto de venda confiável, onde não há risco de encontrar uma falsificação.
Impressões: o que mais?
Resenhas de glutamina contêm referências ao leve cheiro do pó apresentado nas prateleiras das lojas. Principalmente os usuários notam que ele não incomoda, por isso não causa dificuldades no recebimento. Alguns também recomendam o uso de glutamina com creatina e, para maior eficácia, incluem BCAAs em um pacote de nutrição esportiva. Isso dá o máximo de força, apoia o corpo e permite que você lide com o estresse de forma eficaz, mesmo durante o teste mais difícil.
No entanto, existem comentários sobre este aminoácido para atletas não só de profissionais, mase de pessoas comuns que não gostam muito de esportes. Como pode ser visto nas informações da World Wide Web, o pó de glutamina é tomado mesmo por aquelas pessoas que geralmente não experimentam aumento do estresse, mas apenas desejam manter a imunidade no nível mais alto possível. O uso regular de aminoácidos na alimentação ajuda a preservar a força do corpo, proteger-se de doenças durante períodos difíceis de epidemias, a mudança das estações.
Eficiente e seguro
Como pode ser visto pelas classificações, a glutamina, entre outros suplementos nutricionais esportivos, ocupa um dos primeiros lugares de interesse entre os compradores. Outros tomam um aminoácido para combinar com a caseína, pois a combinação é boa, aumenta a produtividade da atividade física e permite desenvolver o corpo sem prejudicar a si mesmo. Muitas pessoas usam o produto antes de dormir, assim como sempre após os treinos. Algumas pessoas preferem beber pó diluído durante a aula, mas essa opção não é para todos. Muito depende do resultado que o atleta está buscando. Às vezes, recomenda-se que a glutamina seja usada pela manhã, mas é razoável coordenar essa opção com o treinador para entender a eficácia da ingestão de aminoácidos no corpo nesse momento.
O melhor efeito de tomar glutamina dá, como os usuários garantem, após um treino intenso. Muitos observam que, sem esse suplemento nutricional, há um alto risco de adoecer diante de sobrecargas, mas a ingestão de aminoácidos na alimentação elimina completamente esse risco. Outros também observam que com o uso constante de glutamina, o tecido muscular dói um pouco menos após o treino. A eficácia do aminoácido a este respeito varia em relação aos diferentes atletas, o que é explicado pelas características individuais do corpo.
Para resultados máximos
As opiniões sobre a dosagem correta de glutamina diferem - depende muito do efeito que uma pessoa em particular está buscando. A maioria usa o aminoácido na alimentação uma vez ao dia, à noite, mas outros observam que para seus fins o programa ideal é usar o produto três vezes ao dia. As respostas desses atletas contêm informações sobre o risco mínimo de efeitos colaterais mesmo com o consumo ativo do composto. Não há resposta negativa do sistema digestivo, observa-se boa compatibilidade com a arginina. Você pode usar glutamina antes e depois do treino - isso dá o efeito mais forte e pronunciado.
Informações gerais
Como elemento da nutrição esportiva, o aminoácido em questão se difundiu no último século. Pela primeira vez, o interesse por ele apareceu por volta dos anos setenta. Hoje em dia, a glutamina na musculação é um elemento quase indispensável da dieta esportiva de qualquer apaixonado por essa área. No início, os cientistas acreditavam que a inclusão de glutamina na dieta de um atleta pode acelerar significativamente o crescimento do tecido muscular, além de estimular os processos regenerativos. Ao longo do tempo, os testes mostraram que um efeito positivo ainda mais pronunciado é observado em relação ao sistema imunológico. Atualmente, qualquer um pode fazer da glutamina um elemento de suanutrição diária. À venda estão pós especiais, grânulos contendo um aminoácido puro e também preparações combinadas que fornecem simultaneamente o influxo de vários tipos de substâncias úteis e insubstituíveis no corpo.
Na medicina, o composto em questão é classificado como um aminoácido condicionalmente essencial. A glutamina tornou-se tão difundida na musculação devido à sua participação no processo de construção dos tecidos musculares - sem essa substância, os músculos humanos simplesmente não podem aumentar. Numerosos estudos experimentais mostraram que o aumento da concentração do composto no sistema circulatório reduz a probabilidade de processos catabólicos. É verdade que os médicos prestam atenção: a glutamina mostra bons resultados apenas quando usada corretamente, complementada por uma dieta equilibrada. O efeito mais poderoso pode ser obtido por aqueles que combinam suplementos e refeições regulares. Para cada quilograma de massa, um atleta praticando treinamento pesado deve absorver pelo menos um grama e meio de proteína pura.
Funciona?
Como os fabricantes indicam nas instruções, a glutamina permite ativar os processos de recuperação do sistema imunológico. Este efeito é muito apreciado pelos adeptos da dieta a la "secagem", bem como por aqueles que desejam obter o alívio mais estético do corpo. Se você come, limitando o conteúdo calórico dos alimentos, é o sistema imunológico que sofre primeiro, portanto, uma fonte externa adicional de glutamina ajuda a combater com sucesso os fatores agressivos. Usar o produto conforme as instruções ajudaeliminar completamente os estimulantes nocivos.
Os cientistas observam que as cápsulas de glutamina ajudam a melhorar a qualidade do sono, estabilizam o sistema nervoso. Para os atletas, o aminoácido como suplemento alimentar tornou-se uma ferramenta indispensável para manter a concentração necessária de glicogênio nos tecidos musculares.
Como usar?
Todos os efeitos positivos do aminoácido podem ser sentidos estritamente pelo atleta que entende como tomar glutamina. Muito pode ser aprendido com as respostas na World Wide Web, com as muitas receitas que contam como ter sucesso nos esportes. E, no entanto, a primeira, básica e mais importante fonte de informação são as instruções compiladas pelo fabricante para seu produto. É necessário observá-lo com muita precisão para minimizar o risco de efeitos negativos no corpo, efeitos colaterais.
A primeira coisa a ser tomada com a maior responsabilidade possível é a escolha da dosagem. A quantidade de glutamina é selecionada estritamente individualmente, é melhor consultar o treinador. Os valores são determinados, focando na dieta, no programa de nutrição do atleta. Portanto, se uma pessoa recebe pelo menos dois gramas de proteína dos alimentos para cada quilo de peso diariamente, os aminoácidos são usados em um formato enfraquecido. A instrução diz como tomar glutamina, é necessário parar na opção de dosagem mínima. Se o atleta adere à "secagem", recebe menos do que a quantidade especificada de proteína dos alimentos, a dose da substância por dia é de 3-5 g.
Recursos do aplicativo
Existem vários padrões comuns de ingestão de aminoácidos. Alguns tomam imediatamente após o treino, outros tomam antes de dormir. Os fabricantes permitem o uso do produto em doses fracionadas até três vezes ao dia - logo após acordar, pouco antes de dormir e depois de se exercitar na academia. Muito é determinado pela droga escolhida pelo atleta. Os benefícios e malefícios da glutamina dependem em grande parte da qualidade do produto e da adequação de seu uso por humanos.
Glutamina em pó é melhor após o treino. O produto se dissolve rapidamente em água limpa, por isso é usado como aditivo na bebida. Quando combinado com BCAAs, é melhor escolher as dosagens por conta própria, em vez de comprar misturas prontas. Isso permite que você obtenha o complexo mais equilibrado de aminoácidos. As empresas esportivas, ao desenvolver produtos de tipo misto, são orientadas pelo atleta médio, portanto, para cada indivíduo, essa opção pode não ser a mais ideal. Escolher a melhor dose é a chave para a eficácia de cada treino. Mas para estabilizar o sistema imunológico, recomenda-se o uso de glutamina com água à noite, pouco antes de dormir. Uma dose adequada é 3 g.
Nutrição e Aminoácidos
Recentemente, o preço da glutamina tornou-se mais acessível, pois existem alguns produtos à venda - tanto aminoácidos puros quanto vários elementos de nutrição esportiva enriquecidos com ele. Em média, para um pacote de cerca de 300 gramas, eles pedem a partir de 500até mil rublos, mas depende muito do fabricante e da política do ponto de venda. Outros atentam que o consumo do produto é pequeno, mas há benefícios dele, então o investimento se justifica. De fato, a glutamina é indispensável para o crescimento muscular, ativa os processos regenerativos. Esta foi a razão para a inclusão de aminoácidos em uma variedade de suplementos nutricionais para atletas. Nas prateleiras das lojas você pode ver muitos complexos de glutamina. As combinações de pré-mistura mais comuns são com BCAAs e creatina.
Por seu preço adequado, a glutamina efetivamente interrompe o catabolismo, ativa a produção do hormônio do crescimento à noite. Você pode combinar o produto com diferentes nomes de aminoácidos. Mas você não deve usar glutamina se um atleta usar gainers, proteínas - eles inibem a absorção.
Experiências desagradáveis: para que se preparar?
Como a glutamina também é encontrada nos alimentos que as pessoas comem, é importante adotar uma abordagem responsável para determinar a opção de dosagem apropriada. Um excesso de aminoácidos no corpo pode causar efeitos colaterais. Os atletas observam que raramente encontram uma resposta negativa do corpo, mas ainda é possível. Mais frequentemente, os problemas aguardam aqueles que usam mais de 10 a 15 g por dia para alimentação. Você não pode usar o produto se os rins não estiverem funcionando corretamente, isso também leva a graves consequências negativas. As opções mais comuns são o distúrbio das fezes, a interrupção do sistema digestivo. Para minimizar o risco de tal resultado, deve-se primeiro avaliarseu programa de nutrição, calcule a quantidade de glutamina proveniente de alimentos comuns e, com base nisso, escolha o programa ideal para inclusão no menu de suplementos nutricionais.
Características anatômicas
A glutamina é igualmente útil e necessária para mulheres e homens. Isso se deve às peculiaridades de nossa biologia. A proteína humana inclui duas dúzias de componentes essenciais, chamados "aminoácidos". A glutamina é uma delas. Em maior medida, o composto é rico em produtos de origem animal. Normalmente, a glutamina é produzida no corpo humano, e isso é suficiente para uma pessoa comum - mas o atleta não possui essas quantidades.
Como os médicos descobriram, a funcionalidade da glutamina é bastante ampla - é uma fonte de energia indispensável com a qual novas células e tecidos são formados. O aminoácido é a matéria-prima para a produção de vários compostos, sem os quais o bom funcionamento do corpo humano é impossível. Alguns dos produtos químicos produzidos na glutamina durante as reações em nossos tecidos não podem entrar no corpo humano de nenhuma outra forma.
É necessário?
De acordo com as instruções de uso, a glutamina ajuda a adicionar tecido muscular. Muitas vezes, esse resultado da aplicação também é indicado por atletas que utilizaram um suplemento nutricional. Mas os ensaios clínicos organizados há algum tempo mostraram que esse efeito não é observado. Por outro lado, o fato de que soba influência da glutamina, os tecidos musculares não estão sujeitos a processos destrutivos, é comprovado e inegável. Por outro lado, é necessário entender: se uma pessoa se alimenta adequadamente, de maneira equilibrada, recebe a quantidade necessária de todos os aminoácidos com os produtos usuais, é improvável que uma fonte adicional de glutamina mostre qualquer eficácia. Para não se decepcionar e não desperdiçar dinheiro, faz sentido primeiro analisar cuidadosamente seu programa de nutrição e só depois decidir o que exatamente é necessário para melhorar o desempenho esportivo.
Alguns fabricantes também prestam atenção ao fato de que a glutamina fornece ao corpo a energia consumida durante o treinamento de força e também permite que você se recupere mais rapidamente após o exercício. Tais efeitos são confirmados por muitos indivíduos que utilizaram o aminoácido como suplemento alimentar. Alguns argumentam que, sob a influência da glutamina, o corpo resiste firmemente às cargas de estresse, é limpo de toxinas. Outros acreditam que a glutamina ativa habilidades intelectuais, habilidades, normaliza o trato digestivo.
O que pode ser alcançado?
Nas respostas, muitos indicam que, ao usar a glutamina, acaba se livrando da gordura corporal mais rapidamente. Os processos anabólicos sob a influência de aminoácidos tornam-se mais rápidos e eficientes. Ao mesmo tempo, um aumento no tom é notado. No entanto, as respostas na World Wide Web confirmam esses efeitos da tomada, mas os ensaios clínicos não, então a questão da fé e confiançapermanece a critério do comprador individual. Algumas pessoas pensam que misturas de aminoácidos devem ser usadas para obter um efeito realmente poderoso - se um composto não funcionar, outro funcionará bem.
Os produtos mais produtivos e de alta qualidade são considerados suplementados com vitaminas, compostos minerais. Eles fornecem ao corpo humano tudo o que é necessário para o pleno funcionamento dos sistemas e órgãos. No entanto, é importante se concentrar em sua própria dieta para escolher exatamente os elementos que f altam na nutrição diária. Só assim um programa especial mostrará um bom resultado. A propósito, os produtos mais ativamente promovidos do mercado em nosso tempo são misturas em que apenas metade do volume total é alocado à glutamina, e o restante são outros compostos cujos benefícios para os atletas foram comprovados ou assumidos.
Posso?
Em relação às contraindicações da glutamina, o fabricante sempre menciona nas instruções que o composto não se destina à nutrição de pessoas que sofrem de insuficiência no funcionamento do fígado e dos rins. Existem casos conhecidos de reação alérgica, hipersensibilidade aos componentes incluídos no medicamento. Isso impõe certas restrições à possibilidade de usar aminoácidos. Ao mesmo tempo, seu uso em quantidades razoáveis raramente leva a consequências desagradáveis, pois a substância é normalmente encontrada no corpo humano e é produzida pelas células do nosso corpo. Não use fontes externas em estado febril. A glutamina não é recomendada para deficiência de ferro no sangue, leucopenia,excesso de peso. Um aminoácido não deve ser consumido se for detectada excitabilidade excessiva do sistema nervoso.
O uso prolongado de glutamina em dosagem excessiva pode causar danos à saúde humana. Há relatos de estados febris, instabilidade do sistema nervoso de uma pessoa que usou um suplemento nutricional muito ativamente. Possível dor abdominal. O abuso pode causar irritação da mucosa oral, causar rachaduras nos lábios. Pessoas em tratamento médico devem ser especialmente cuidadosas. A compatibilidade do suplemento alimentar e dos medicamentos selecionados deve ser verificada com o médico assistente.
