Segundo as estatísticas, um terço dos habitantes do nosso planeta ronca. 5% das crianças sofrem deste fenômeno, aproximadamente 15-30% dos jovens, bem como pessoas de meia-idade, e mais de 40% da população idosa.
Os sons de baixa frequência chocalhantes que acompanham uma pessoa em um sonho não são tão inofensivos quanto pode parecer à primeira vista. Mesmo no caso de morar sozinho, e os sons que faz à noite não incomodam ninguém, a questão de como se livrar do ronco também deve preocupá-lo. Afinal, tal fenômeno é considerado uma doença que pode levar a uma condição muito grave, que é chamada de “síndrome da apneia obstrutiva do sono”.
Na maioria das vezes, porém, as pessoas não levam o ronco a sério. Afinal, os sons desagradáveis feitos por ele em um sonho não interferem na própria pessoa. É por isso que a questão de como se livrar do ronco em um sonho é de maior preocupação para aqueles que são perturbados por esses rolos noturnos para ter um descanso normal. Afinal, adormecer se houver uma pessoa por perto que faça sons irritantes é simplesmente impossível. Acima de tudo, esse problema afetacasais. Às vezes, uma esposa ou marido que não consegue dormir tenta estabelecer o silêncio virando seu parceiro de lado ou dando-lhe um leve tapinha nas costas. No entanto, essas ações nem sempre permitem que você obtenha o efeito desejado. Com base nos dados da mesma estatística, quase 10% dos divórcios ocorrem justamente por causa do ronco do cônjuge.
Um pouco de história
Tentei "tratar" os roncadores nos dias em que Pedro, o Grande, governava. Neste caso, um método bastante simples foi usado. Uma pedra foi amarrada nas costas de uma pessoa que fazia sons irritantes durante o sono. O mineral pesado tornou impossível rolar. Isso permitiu que a pessoa não roncasse até a manhã seguinte.
Hoje, um método de tratamento semelhante é usado, mas em uma versão um pouco mais leve. Assim, os roncadores podem comprar pijamas especiais, na parte de trás do qual há um bolso. Antes de ir descansar, uma pessoa deve colocar uma bola nela (ela está presa ao naipe). Um objeto redondo nas costas evita que a pessoa role de costas e ronque.
Além disso, pesquisadores de todo o mundo estão fazendo muitos esforços para encontrar maneiras eficazes de eliminar essa patologia. Há países onde o paciente é aliviado do ronco às custas de fundos públicos. Existem também vários laboratórios e clínicas estudando este problema.
Causas do ronco
Um som estridente de baixa frequência ocorre em pessoas durante o sono devido ao enfraquecimento dos tecidos dos músculos do palato mole, bem como da faringe. Seus tecidos bloqueiam as vias aéreas. Isso não permite que o fluxo de ar funcione totalmentemovimento do nariz para a nasofaringe, e depois para a orofaringe e laringe. Um motivo semelhante leva ao ronco.
A má circulação de ar no corpo humano não permite que os tecidos fiquem saturados com oxigênio na quantidade necessária para eles. Este fenômeno afeta negativamente a saúde dos roncadores. Eles começam a desenvolver deficiência de oxigênio, o que leva principalmente a danos ao tecido nervoso.
A lista de razões que levam ao ronco são:
- septo desviado;
- adenoides;
- amígdalas hipertrofiadas;
- palato mole alongado, assim como a úvula e algumas outras.
Eliminação de patologia
É possível se livrar do ronco sem recorrer ao tratamento cirúrgico? Sim, o problema é resolvido sozinho, em casa, se for causado:
- sobrepeso;
- tomar certos medicamentos;
- fadiga crônica;
- beber ou fumar;
- posição errada do corpo durante o sono;
- doenças respiratórias crônicas;
- alterações relacionadas à idade que afetam o tônus dos músculos da nasofaringe.
Como regra, sons desagradáveis ocorrem devido ao aparecimento não de um, mas de vários motivos ao mesmo tempo. É por isso que a questão de como se livrar do ronco precisa ser abordada de forma abrangente.
Excesso de peso
Como se livrar do ronco durante o sono? Para fazer isso, você deve trazer seu peso corporal de volta ao normal. Afinal, muitas vezesa causa de sons irritantes à noite é a presença de uma camada de gordura na garganta e no pescoço. Um problema semelhante, como regra, preocupa os homens. Afinal, a gordura nas mulheres se acumula principalmente nos quadris e no abdômen.
Como se livrar do ronco em um sonho para um homem, se a causa desse fenômeno foi precisamente o excesso de peso? Para emagrecer ele vai precisar de:
- dieta;
- mantenha uma certa dieta;
- exercício.
Ao seguir uma dieta, você precisará excluir doces e açúcar, confeitaria e produtos que contenham alto teor de gordura (cordeiro, porco, laticínios com alto teor de gordura) da dieta. Nesse caso, você também precisará recusar pratos fritos e defumados, aditivos alimentares e especiarias. Não use bebidas gaseificadas e produtos à base de farinha enquanto estiver seguindo essa dieta.
Para resolver o problema de como se livrar do ronco, alimentos ricos em proteínas (filés de frango ou vitela, etc.) devem estar presentes na dieta. É necessário comer frutas e vegetais que contenham uma alta porcentagem de fibras (maçãs, bananas, repolho), grãos integrais (arroz selvagem, massas, que contenham apenas trigo duro, etc.), além de alimentos que contenham carboidratos complexos (feijão branco, lentilha, trigo e trigo sarraceno).
Ao seguir a dieta, uma pessoa que decida se livrar do excesso de massa precisará seguir as regras afirmando que:
- a quantidade de gordura no volume das refeições não deve ser superior a 30%;
- dieta diária deve ser de 5-6 refeições fracionadas, que são feitas em horários estritamente definidos;
- jantar não deve ser depois de algumas horas antes de dormir.
Uma condição importante que uma pessoa que deseja perder peso deve aderir é a completa rejeição de pequenos lanches com chocolates, sanduíches e alimentos semelhantes. Se você estiver com muita fome, é recomendável comer iogurte desnatado, uma maçã ou uma banana.
Remova quilos extras e ajude-se a responder à pergunta de como se livrar do ronco, é recomendado com:
- caminhada rápida (120 passos em um minuto);
- jogos ativos (basquete, vôlei);
- atividades aeróbicas (exercícios em bicicleta ergométrica ou ciclismo);
- corra em ritmo lento ou médio.
Qualquer um desses tipos de cargas deve ser aplicado em etapas para permitir que o corpo se adapte.
Tomar drogas
Como se livrar do ronco rapidamente? Para resolver o problema, deve-se ter em mente que tomar certos sedativos leva ao relaxamento dos músculos do trato respiratório. Isso é o que causa o ronco.
Um efeito semelhante é exercido, por exemplo, pelo medicamento Fenazepam, bem como seus análogos como Fenzitat, Tranquezipam e Frezanef. Alguns dos anti-histamínicos também têm um efeito relaxante nos músculos da laringe. Evitá-los ou reduzir a dosagem pode ajudar a eliminar o ronco.
Crônicafadiga
Como se livrar do ronco? As revisões de muitas pessoas confirmam o fato de que um fenômeno desagradável ocorre durante os períodos em que trabalham duro, estão sujeitos ao estresse ou em seu corpo há todos os sinais de diminuição da imunidade. É por isso que eliminar sons noturnos irritantes ajudará:
- atividade física e mental alternada;
- 5 minutos de pausa a cada hora de trabalho;
- distribuição uniforme das tarefas domésticas e de trabalho durante o dia;
- caminhadas diárias de meia hora ao ar livre;
- dominar a técnica de relaxamento e relaxamento muscular;
- indo dormir até as 23:00;
- evite assistir filmes ou programas de TV com conteúdo negativo à noite.
Álcool e tabagismo
Como se livrar do ronco? Ao tomar álcool, vale lembrar que o álcool relaxa os tecidos musculares da faringe, língua e palato. Isso leva à vibração dos tecidos durante o sono, razão pela qual uma pessoa tem ronco. Para evitar esse fenômeno sonoro desagradável, o consumo de álcool deve ser interrompido algumas horas antes de ir para a cama.
Leva ao ronco e às substâncias tóxicas contidas na fumaça do tabaco. Eles afetam negativamente a membrana mucosa da laringe. Como resultado, durante o sono, os músculos relaxam. Os tecidos incham e reduzem a permeabilidade das vias aéreas. Nesse sentido, as pessoas que sofrem de ronco devem reduzir o número de cigarros fumados por dia, abandonando completamente 2 horas antes de uma noite de descanso.
posição de dormir
Se uma pessoa sofre de ronco, como se livrar desse fenômeno desagradável em casa? Dormir de costas é muitas vezes a causa de sons irritantes. Quando o corpo humano está nessa posição, os músculos da faringe relaxam, o que começa a impedir o livre fluxo de ar. Ficar ao seu lado a noite toda ajudará o pijama descrito acima, na parte de trás do qual há um bolso com uma bola.
Outro fator na ocorrência de sons irritantes durante o sono é a posição errada da cabeça. Livrar-se do ronco em casa permitirá rapidamente um travesseiro especial. Assegurará a posição correta da cabeça devido ao seu design que suporta o pescoço. Graças a esta adaptação simples, as vias aéreas permanecem abertas durante toda a noite. Ao mesmo tempo, a língua não cai. Alguns modelos de almofadas anti-ronco possuem um recesso especial no centro. Ele permite que você mantenha a cabeça na posição correta.
Doenças respiratórias crônicas
Como se livrar do ronco em casa? Em pessoas que sofrem de doenças crônicas, uma grande quantidade de muco se acumula nas vias aéreas. Essas massas levam a um estreitamento do lúmen, o que causa sons noturnos. Para corrigir o problema, você precisará aplicar as seguintes medidas:
- enxaguando a boca e cavidade nasal;
- terapia inalatória;
- instilação nasal.
Soro fisiológico é usado para procedimentos de enxáguesolução. Prepará-lo é bem simples. Para isso, 1 colher de sopa. eu. os sais são despejados em 1 litro de água morna fervida e aguardam sua dissolução completa. Ao gargarejo, 2 ou 3 colheres de sopa são colocadas na boca. solução, jogue a cabeça para trás e comece a fazer sons rosnados e gorgolejantes por 30 a 40 segundos. A duração de todo o procedimento é de 5 minutos. Ao enxaguar o nariz, a solução é aspirada pelas narinas e passada pela boca.
Como se livrar do ronco em casa? Comentários de muitas pessoas confirmam o fato de que um fenômeno desagradável pode ser eliminado jogando espinheiro ou azeite no nariz. Ele é colocado em uma pipeta e 2 gotas são injetadas em cada narina, enquanto se respira fundo.
O problema de eliminar o ronco será resolvido pela terapia de inalação. Para realizar tais procedimentos, um recipiente é preparado enchendo-o com água quente, na qual é dissolvido um copo de infusão de ervas de tomilho, eucalipto ou hortelã. As plantas secas em um volume de 100 g são cozidas no vapor com um copo de água fervente e infundidas por 20 a 30 minutos. Após preparar a solução, a pessoa deve inclinar a cabeça sobre o recipiente e começar a inalar o vapor pelo nariz e pela boca.
A terapia de inalação também é possível com o uso de uma lâmpada aromática. Para fazer isso, despeje água com algumas gotas de óleo essencial obtido do eucalipto. Depois disso, uma vela acesa é colocada na lâmpada e um dispositivo semelhante é deixado por 20 a 30 minutos.
Realizando exercícios especiais
Como se livrar do ronco para um homem ou uma mulher? A julgar peloopiniões de muitas pessoas, uma excelente maneira de eliminar esse fenômeno é a implementação de alguns exercícios, entre eles:
- Exercício diário, durante o qual o maxilar inferior precisa ser movido para frente e para trás 20 a 30 vezes.
- Pronunciando em voz alta os sons "y", "s", "and" com forte tensão nos músculos da garganta. Recomenda-se repetir o exercício 10-15 vezes durante o dia, pronunciando cada vogal de 7 a 10 segundos.
- A localização entre as garras do lápis a ser apertada entre os dentes. Nesta posição, uma pessoa deve ficar de 2 a 3 minutos.
- Quinze movimentos circulares com o maxilar inferior, primeiro no sentido horário e depois contra o seu movimento. A posição da boca deve ser meio aberta.
Fortalece os músculos da laringe e o assobio normal do palato.
Ele se tornará uma das formas de se livrar do ronco noturno. Você precisa assobiar suas músicas favoritas sistematicamente por 30 minutos diariamente.
receitas da vovó
Como se livrar dos remédios populares para o ronco? Durante muito tempo, esse fenômeno desagradável na Rússia foi combatido usando uma droga feita de repolho e mel. O vegetal contém uma grande quantidade de vitamina E, que ajuda a restaurar as membranas mucosas. O mel tem excelentes propriedades tônicas. A combinação desses dois ingredientes é um excelente remédio para sons noturnos irritantes.
Folhas de repolho (apenas alguns pedaços) são bem moídas em um almofariz, liquidificador ou moedor de carne. O resultado é um purê que deve ser misturado comuma colher de chá de mel. Este remédio para o ronco é tomado um mês antes de dormir. Alivia a inflamação da garganta e é um excelente expectorante.
Nos países asiáticos, o ronco é tratado há muito tempo com açafrão. A raiz do solo desta planta ajuda a reduzir a inflamação na garganta e o desperdício de muco. A cúrcuma para a preparação de um medicamento é tomada em um volume de 2 colheres de chá, adicionando-as a um copo de leite morno. Tome este remédio 0,5 horas antes de dormir.
Dizem que cenouras assadas ajudam no ronco. Uma grande colheita de raízes deve ser lavada, descascada e colocada no forno. Asse as cenouras até ficarem macias. Isso levará aproximadamente 30 minutos. É necessário comer tal produto antes do jantar. O curso de tal tratamento para o ronco deve ser de 2-4 semanas. O fenômeno desagradável é eliminado fornecendo ao corpo as vitaminas de que ele precisa.
Rapidamente se livrar do fenômeno da noite permitirá a casca de carvalho infundida com óleo vegetal. Para este medicamento, tome um copo de cada um dos ingredientes, misturando-os bem uns com os outros. O produto resultante é infundido por 2 semanas em um local escuro. Em seguida, é usado para gargarejos. Uma preparação semelhante, preparada em casa, permite aliviar a inflamação, enquanto aumenta o tônus do tecido muscular da laringe e da faringe. Também é recomendado lubrificar as narinas com este remédio e enterrá-lo no nariz.
