Muitos de nós sentimos f alta de cultivar uma pessoa saudável. Portanto, quando tudo começa a doer, só podemos lamentar os anos perdidos. Basicamente, isso acontece com as pessoas depois de 40 anos, e talvez até antes, dependendo do tipo de atividade em que estão envolvidas. Nessa idade, uma pessoa já tem um certo número de feridas crônicas das quais todos gostariam de se livrar. Todo mundo quer passar pelo estágio medicinal sem sobrecarregar os exercícios. Parcialmente, essa abordagem ajuda, alivia temporariamente a dor, que periodicamente se faz sentir. Tudo termina em decepção, perda de tempo e dinheiro. Ou as tentativas de restaurar a saúde não trouxeram nada de positivo. Isso pode ser devido à incompetência do médico, sua f alta de profissionalismo ou negligência banal, quando pouco dinheiro foi pago. Este é definitivamente um grande problema social e consciente.
Correr é uma carga na parte inferior da coluna. Aos 50 anos, pode ocorrer artrose deformante. A osteocondrose se manifesta como dor intensa na região lombar.
Motivos desconfortáveis podem ser menstruação, doenças nos rins ou problemas na parte feminina, que também levam a fortes dores nas costas. Mas vale a pena falar sobre a dor física que ocorre devido ao estresse no corpo, uma hérnia ou dor nas costas.
Fator principal
Qual é a causa da dor nas mulheres na região lombar do lado direito? Resposta: fluxo sanguíneo prejudicado, as articulações não funcionam bem, não há ingestão adequada das substâncias necessárias para a recuperação e atrofia muscular. Além disso, a principal fonte do problema é que os discos saem, há uma krepatura mesmo com uma pequena carga. Aqui, o dono dos músculos é o culpado por tudo, que não sustenta seu corpo saudável e não sabe ouvir os primeiros sinais de ajuda. Afinal, até que torça, ninguém fará nada. Você não precisa se exercitar mentalmente enquanto está sentado no sofá, você precisa de sua ação.
O que é tecido muscular? Por que ela é tão importante?
O tecido muscular é capaz de se regenerar em qualquer idade. Ao mesmo tempo, este ainda é o único tecido que não é controlado pelo cérebro em modo automático. E as qualidades físicas podem se desenvolver e melhorar por muito tempo apenas sob a condição de atividade vigorosa regular. Ou seja, são necessários exercícios organizados e treinamento físico constante.
O tecido muscular é o único que restituirá tudo o que estiver ao seu alcance, se criar condições para o seu uso racional: contração - relaxamento dos músculos. Ou seja, o movimento que ocorre como resultado de receber um comando do cérebro, certo ou errado, pode ser curado ou mutilado.
Como fortalecer os músculos e se livrar da dor?
Para fortalecer o tecido muscular com dores acima da cintura à direita nas mulheres, é preciso se exercitar em simuladores e de preferência sob a supervisão de um atleta profissional. Infelizmente, nem todos têm essa oportunidade.
Em casa, o trabalho no simulador pode ser substituído por vários exercícios.
Uma das cargas úteis para dor abaixo da parte inferior das costas na parte traseira direita de uma mulher está puxando as mãos usando vários simuladores e auxílios. Faça tração na coluna. Ele irá fornecer uma carga sobre os músculos. O treinamento deve ser feito três vezes por semana, usando flexões na barra de 10 a 15 vezes.
Se as costas doem à direita acima da parte inferior das costas nas mulheres, é útil puxar a barra horizontal, anéis. Mas as cargas de energia são limitadas, especialmente com a idade, é quase impossível puxar para cima com a flexão dos braços. Nesse caso, você precisa substituir os exercícios por tração viável. Aqui o trabalho principal recai sobre os ombros. Para este exercício, você precisa trabalhar a cabeça. Também deve se desdobrar, em sincronia com as ações do ombro, desviar-se para trás. Os músculos do tronco e do pescoço atuam na extensão. Durante o movimento inverso de uma deflexão para uma posição em pé, permanecendo em uma posição suspensa, é necessário relaxar os músculos o máximo possível, tentando ficar o maior tempo possível. Este exercício é recomendado após um árduo dia de trabalho em pé.
Outra boa maneira de alongar os músculos, se a parte inferior das costas doer na parte inferior das costas nas mulheres, é a puxada frontal. É importante realizar o exercício semempurrando.
Hérnia
A causa da dor lombar no lado direito nas mulheres pode ser uma hérnia na lombar. Para prevenir a hérnia da coluna lombar, você pode fazer os seguintes exercícios:
- Sentado no chão, segure os dedos dos pés estendidos. Um pouco de dor sob o joelho é normal. Neste caso, o alongamento dos músculos lombares da coluna e os músculos da parte de trás da coxa da perna é alcançado. Nesse caso, você precisa se curvar sobre as pernas ao expirar.
- De uma posição supina, abaixe as pernas retas atrás da cabeça até que toquem o chão. Mas isso requer alongamento e flexibilidade. Antes do exercício, alongue os músculos, faça um pouco de exercício. Se você não mantiver seus músculos aquecidos, eles vão doer. Para se preparar para o exercício, você pode fazer o seguinte: na posição de bruços, levante e abaixe as pernas 90 graus com um aumento gradual da amplitude de movimento até que as pernas toquem o chão atrás da cabeça. Repita 20 vezes, mas veja por si mesmo o quanto você pode. Tudo deve ser feito aos poucos.
Esses movimentos darão flexibilidade ao corpo e aos músculos - elasticidade, o que é importante na presença de hérnias espinhais.
Puxar para cima pode ser feito em uma barra horizontal ou em um dispositivo semelhante a uma barra horizontal. A prancha de Evmenov também é útil para a coluna devido a dores nas costas e na região lombar.
Chuveiro de contraste
Se as mulheres têm dores lombares nas costas das mulheres, será útil terminar as aulas com água fria ou você pode enxaguar o corpo com um banho frio. seção - endurecimento do corpo humano, mas um não interfere no outro. Talvez esta seja outra razão para a insalubridadepopulação, que se manifesta na incapacidade de endurecer seu corpo. Acho que muitas pessoas estão familiarizadas com o tema das pernas molhadas e dor lombar associada à inflamação dos ovários e cistite. Ou talvez os filhos sejam tão fracos, porque os pais não sabem ensiná-los a cuidar da saúde, eles não endurecem o corpo dos filhos. Embora, como os pais vão ensinar se eles mesmos realmente não sabem nada ou não se aprofundam nesse problema. Há uma observação importante aqui! O endurecimento do corpo é realizado gradualmente e, se você decidir fazer o endurecimento, comece com água morna e mude gradualmente para uma opção mais fria. Você não precisa derramar água gelada imediatamente em si mesmo, caso contrário você ficará doente imediatamente e não haverá ninguém para culpar.
Exercício para dor aguda
E se houver dor na parte inferior das costas nas costas direitas das mulheres quando você estiver deitada, role de bruços e deslize cuidadosamente da cama para o chão, fique de quatro, expire lentamente durante cada movimento, movendo-se dessa maneira. Você pode enrolar algo em torno de seus joelhos se eles estiverem desconfortáveis até que a dor diminua, cerca de 20 a 30 minutos.
Estique o joelho, o braço o máximo possível. Comece a se mover. Aqueça um pouco. Após a agitação, o inchaço pode aumentar, este é um sinal de microcirculação. Para remover a dor e aliviar o inchaço, você pode realizar movimentos com uma compressa de gelo, colocá-la sob a parte inferior das costas (você deve usar uma almofada de aquecimento congelada com água). Em resposta à influência externa do frio, o corpo produz calor, o que aumenta a circulação sanguínea. Com fortes dores nona região lombar, depois de se mover de quatro, é necessário deitar de costas, dobrar os joelhos e pressionar os pés no chão. Uma bolsa de gelo deve ser colocada na parte inferior das costas.
Como se livrar da dor?
Se a parte inferior das costas doer na parte inferior direita das mulheres, faça o exercício: pegue a cabeça (uísque), enquanto expira, arranque as omoplatas do chão e toque as pernas dobradas com os cotovelos. No início, o movimento pode causar dor aguda. Não assustador. Puxe os joelhos enquanto dobra a parte superior do corpo em direção aos cotovelos. Dobrar - desdobrar. Faça isso por 10 minutos a cada quatro horas. Você pode se mover gradualmente dessa maneira sem dor.
Após este exercício, você pode se pendurar na barra, enquanto tenta levantar os joelhos até o peito enquanto expira. Mas veja por si mesmo, se você não pode, então não seja zeloso. Pode haver "lumbago" na região lombar, o que não é muito assustador, mas desagradável. Faça tudo devagar e com muito cuidado, ouvindo os sinais do seu corpo. Depois disso, não pule para o chão, mas desça com cuidado.
Continue os exercícios com a prancha inclinada. Deitado de costas, puxe os joelhos para o estômago e para o peito enquanto expira. Depois de se acostumar com o movimento, você precisa aumentá-lo gradualmente. Isso cria o efeito de alongar os músculos da região lombar.
Mas leve em consideração que os exercícios são mais bem feitos sob orientação e supervisão de um médico especialista.
Tente outro exercício: deite-se de costas, pressione firmemente os quadris contra a cama e jogue as pernas na cama (acaba sendo uma espécie de cadeira alta). Debaixoparte inferior das costas coloque uma toalha com gelo. Pressionando as mãos na cabeça, tente dobrar lenta e cuidadosamente o tronco na coluna, tentando alcançar os joelhos com os cotovelos. Ao mesmo tempo, desenhe seu estômago. Faça o exercício de expiração (para relaxar os músculos e aliviar a dor). Nesse caso, ocorre a circulação sanguínea, o que alivia a inflamação e o inchaço. Faça o máximo que puder: 10, 20, 30 vezes. Mais é possível.
Mais um exercício: deite-se no chão, dobre os joelhos, coloque os calcanhares no chão, braços ao longo do corpo. Coloque uma compressa fria sob a parte inferior das costas. Ao expirar, levante as costas do chão o máximo possível até as omoplatas. Execute aproximadamente 15-20 vezes.
Se você sentir alívio na parte inferior das costas, faça um alongamento: pés na largura dos ombros em uma posição estável, os joelhos devem estar retos. Descanse as mãos na coxa na frente da perna em pé, enquanto expira, incline-se lentamente para a frente, tente alcançar o chão com as mãos. Não tenha medo da dor no joelho, é normal.
Então o próximo exercício: ficar de quatro, dobrar na cintura e endireitar 13-15 vezes. Em seguida, estique os músculos das costas: sente-se sobre os calcanhares e estique as pernas para a frente. Em seguida, faça movimentos familiares com as mãos de diferentes ângulos.
Dor do envelhecimento
Dor na região lombar em mulheres do dorso direito ocorre mais frequentemente na geração adulta (especialmente pessoas de meia-idade e idosos). Você pode adormecer como uma pessoa absolutamente saudável e mal se levantar de manhã com uma dor intensa (isso pode provocar um movimento brusco e não muito correto). Você pode se abaixar para amarrar os cadarços e se endireitar, sentir dor. Você pode alcançar algo com uma mãoe desça, mal virando da dor na parte inferior das costas. A dor é difícil de suportar, é insuportável.
Industrial
Do trabalho constante de pessoas em uma profissão sedentária, seja em trabalhos físicos pesados, ou porque por algum motivo o corpo enfraqueceu e, na maioria das vezes, porque não se envolveram anteriormente em exercícios recreativos, ocorre a dor. Ao mesmo tempo, os músculos das costas doem, a dor vem de receptores localizados nos músculos e ligamentos. E as terminações nervosas recebem informações dos músculos afetados e informam sobre a dor através do sistema de neurônios motores da medula espinhal.
Se você apenas tomar remédio ou fizer um bloqueio, então a informação desaparece, mas o espasmo muscular (em outras palavras, doença e dor) permanece. Então o próximo agravamento será mais doloroso e complicado.
Dor de desenho na parte inferior das costas à direita nas mulheres é um sinal direto de um problema que diz que é hora de uma pessoa pensar em sua saúde. E quanto mais cedo você entrar em contato com um especialista para uma solução, melhor para o seu bem-estar. Quanto mais você esperar e atrasar, mais difícil e caro será o tratamento. Este é o lugar onde um médico qualificado é necessário. Lembre-se do ditado: ganancioso paga duas vezes!
Atirar
Talvez alguém esteja familiarizado com a situação em que é impossível sair da cama por causa da dor nas costas, na região lombar. A dor pode irradiar para a perna, braço ou cóccix. Pode ser um "tiro". Nesse caso, você deve entrar em contato imediatamente com um especialista, pois são possíveis complicações. Este é um dosrazões pelas quais a parte inferior das costas dói à direita nas mulheres. Mas uma pessoa, como sempre, está com pressa, não tem tempo. Às vezes não cura a doença devido ao alto custo dos procedimentos médicos e visitas a especialistas. Ele vai ignorá-lo com o pensamento: está tudo bem, ele provavelmente estragou tudo ou trabalhou demais. Mas a dor está associada à isquemia da zona muscular e ligamentar. Isso, por sua vez, causou a cessação do fluxo sanguíneo através dos capilares que penetram nessa zona por completo. Esta é a razão para a diminuição acentuada da mobilidade, que é acompanhada de dor.
É proibido aquecer as costas, região lombar com dor aguda na região lombar do lado direito das mulheres, pois o inchaço aumenta. Melhor aplicar uma compressa fria.
Há uma opinião de que com dor nas costas, com ciática, você precisa dormir em algo duro. Isso não é verdade. De uma superfície dura, os músculos não descansam, por causa disso, o espasmo é agravado, o que causa dor. Não vai se sentir confortável ou conveniente. A cama deve ser elástica, um colchão ortopédico é adequado para isso, de modo que cada ponto do corpo tenha seu próprio ponto de apoio.
Não há necessidade de se desesperar com a doença, ela pode ser pior. Não se apresse para dar injeções (quanto mais você usa analgésicos, mais difícil será restaurar a função muscular, mais difícil será para o nervo responsável por seu trabalho romper o tecido muscular e fazê-lo funcionar). Os exercícios mencionados acima devem ajudar aqui. Ande de quatro, faça os exercícios que puder e a dor deve desaparecer gradualmente. Embora a dormência no braço e na perna possa persistir por um tempo, a dor aguda deve diminuir.
Paratecido muscular se recuperou da mesma forma que o corpo como um todo, você também deve seguir as regras de nutrição para dor na região lombar à direita nas mulheres (abaixo ou acima).
Procure comer alimentos saudáveis.
Aprenda a limpar seu corpo. A limpeza do corpo, glândulas sudoríparas e sebáceas, intestino grosso, livrar-se da estagnação nos capilares e articulações ocorre através da atividade física. Isso é facilitado por vários exercícios. Portanto, é muito importante fazer exercícios matinais.
Antes de iniciar os exercícios principais, você precisa se alongar um pouco para se livrar da rigidez matinal. Você pode tomar um banho de contraste ou apenas lavar com água fria. Você pode escolher os exercícios mais confortáveis para você, por exemplo: agachamentos, flexões, abdominais, giros esquerda-direita, flexões para frente e para trás, balanços de braço para dispersar os sais nas omoplatas. Após o exercício, é útil tomar um banho novamente (relaxa os músculos e limpa a pele da transpiração).
Depois da aula, você pode tomar café da manhã. É útil comer mingau (trigo mourisco, aveia, arroz). Você pode adicionar frutas ou com carne dietética, iogurte ou queijo cottage (uma boa fonte de cálcio) serve.
Segundos pratos, a chamada mistura de carboidratos, são indesejáveis. Livre-se de alimentos como batatas, massas, proteínas animais, sanduíches com carne, salsicha, peixe. Depois do café da manhã, é bom dar um passeio ou fazer coisas ativas.
Coma refeições saudáveis e balanceadas ao longo do dia. Outra dica importante: não coma refeições pesadas à noite. Tente comer algo leve se tiver vontade.lanche: maçã, salada, kefir, chá com requeijão e um pouco de mel, iogurte, uvas e assim por diante. Se você tiver problemas com constipação, faça exercícios de flexão e extensão, exercícios abdominais.
Recomenda-se beber até três litros de água potável ou líquido por dia.
Durante o exercício, é bom beber um gole de água com gás (a água com gás fornece oxigênio aos tecidos mais rapidamente).
De manhã, antes do pequeno-almoço, é bom beber uma chávena de chá verde com mel. Pode ser servido com geleia, mas é aconselhável usar menos açúcar.
Os alimentos devem ser bem mastigados, após o jantar é recomendado não beber compota, chá. Isso é explicado pelo fato de que a secreção de suco gástrico é perturbada. Recomenda-se beber o líquido uma hora depois de comer (uma pessoa que bebe pouca água sofre de insuficiência vascular, a motilidade intestinal é perturbada, os produtos de decomposição são mal excretados).
Em outras palavras, o meio nutriente é muito importante para a renovação do corpo como um todo.
A causa da dor abaixo da cintura nas costas direitas de uma mulher pode ser outros fatores: problemas em ginecologia (inflamação ovariana, cistite, resfriados do nervo ciático), com as costas (hérnia de graus variados), violação do aparelho muscular e ósseo (a opção quando os discos se soltam e as vértebras são pinçadas). Neste caso, você precisa de um especialista competente experiente - um quiroprático, massagista, médico.
