Muitas vezes uma pessoa não presta a devida atenção à saúde da coluna, como resultado, ela recebe muitas doenças. Para evitar o aparecimento de deformações, são utilizados exercícios especiais. Eles foram inventados e desenvolvidos pelo médico japonês Fukutsuji. O exercício do rolo espinhal provou-se entre os pacientes e é usado em todo o mundo.
Problemas na coluna e suas causas
Para que o tratamento seja o mais rápido e eficiente possível, as causas dos problemas nas costas devem ser eliminadas. Como regra, os médicos identificam quatro fatores que afetam a saúde dessa parte do corpo.
- Colchão muito mole afeta negativamente a coluna. Muitas vezes é chamado de uma das causas da escoliose.
- As pessoas cuja atividade profissional está ligada a um assento permanente à mesa devem monitorizar cuidadosamente a postura e postura corretas. Por exemplo, os ombros de uma pessoa sentada devem estar no mesmo nível ao longorelação entre si. As costas devem ser endireitadas e o monitor deve estar localizado diretamente na frente dos olhos.
- As mulheres são altamente desencorajadas a usar s alto alto com frequência. É aconselhável que os homens coloquem palmilhas nos sapatos e que as mulheres usem sapatos ou botas com s alto pequeno não superior a cinco centímetros.
- A dor lombar é frequentemente causada por um cóccix torto, que pode aparecer tanto na infância devido a uma lesão, quanto na idade adulta devido à posição incorreta da coluna enquanto está sentado. Tal deficiência deve ser corrigida, caso contrário, será difícil se livrar da dor na região lombar.
E também entre os motivos que levam a distúrbios no funcionamento da coluna, incluem-se lesões diversas, obesidade e f alta de atividade física. Os médicos recomendam fortemente que você pratique algum tipo de esporte, se movimente bastante e, se possível, faça caminhadas diárias.
Rolo ortopédico
Você pode fazer isso sozinho simplesmente enrolando uma grande toalha felpuda e amarrando-a. Um rolo comprado em uma loja é feito de diferentes enchimentos: espuma de borracha, compressa de algodão e assim por diante. Pode ser de várias espessuras e comprimentos. Se o rolo for usado para tratar a osteocondrose, é melhor consultar primeiro o seu médico, que indicará o tamanho do dispositivo.
método japonês
Os japoneses praticam este método de tratamento da coluna há muito tempo. Afinal, além da ação principal, permite manter a harmonia e promove a perda de peso. Geralmente eles procedem da seguinte forma: depois que uma toalha dura é enrolada em um rolo, ela é colocada no chão e deitada de costas. Como resultado, o rolo fica sob a parte inferior das costas, em um nível correspondente ao umbigo. Os pés devem estar de tal forma que os dedões dos pés se toquem. As mãos são jogadas sobre a cabeça e ficam deitadas por cinco a seis minutos. Os japoneses recomendam conectar os dedinhos para aumentar o efeito.
Este exercício alonga perfeitamente os músculos e ajuda os ossos pélvicos a se posicionarem corretamente. Muitas vezes, as pessoas experimentam desconforto durante o procedimento, que posteriormente desaparece. Após três sessões, a pessoa gradualmente se acostuma e não sente dor por tensão. Este procedimento ajuda a se livrar da gordura na área da cintura. De acordo com usuários que já experimentaram este exercício, após a terceira sessão, a cintura é reduzida em vários milímetros. E também os exercícios com rolo provaram que corrigem a curvatura da coluna.
Os japoneses usam um rolo feito de uma toalha dura para bombear os músculos dos braços e abdominais. Esses exercícios são bem fáceis de fazer. Por exemplo, para fortalecer os músculos dos braços, basta levantar a toalha sobre a cabeça e, pegando-a pelas pontas, esticá-la em diferentes direções. Para fortalecer os músculos abdominais, deite-se de costas e coloque uma toalha sob os pés. Eles o agarram com os pés e o levantam.
Exercícios para a coluna vertebral
É realizado usando um rolo de massagem adquiridona loja. Graças à superfície ondulada, este dispositivo massageia perfeitamente o corpo e promove a circulação sanguínea. Com ele, você pode se livrar de espasmos, restaurar o fluxo linfático e realizar uma excelente estimulação muscular. Os exercícios são bastante simples e compreensíveis para todos:
- Para alongar a região lombar, coloque o rolo sob a região lombar e faça curvas, segure o corpo por trinta segundos de cada lado.
- O rolo é colocado sob a parte superior das costas, os braços cruzados sobre o peito e as omoplatas afastadas. Em seguida, você deve levantar os quadris para que o peso do corpo seja completamente transferido para o dispositivo. O corpo é virado primeiro para a esquerda e depois para a direita, cada vez demorando trinta segundos. Esses movimentos permitem alongar o triângulo lombar.
- O dispositivo é colocado sob a parte inferior das costas e as pernas são puxadas para cima. Este exercício com um rolo ao longo da coluna deve ser acompanhado por exercícios respiratórios. Ao esticar as pernas, inspire e, ao endireitar, expire. Para pessoas que têm doenças graves da coluna, é melhor não fazer esse exercício ainda. Esses movimentos sobrecarregam demais a coluna.
Todos esses exercícios também contribuem para a perda de peso. O exercício de rolo lombar e espinhal chinês provou ser excelente entre pacientes com doenças do sistema musculoesquelético.
Exercícios para pescoço e omoplatas
Com a ajuda de um rolo, você pode melhorar a circulação sanguínea na cabeça e se livrar dos espasmos para sempre. Este exercício é recomendado para pessoas com trabalho sedentário. Faça isso deste modo:uma pessoa deita-se no chão e coloca um rolo debaixo do pescoço. A cabeça deve estar em um estado relaxado. Em seguida, faça pequenos movimentos de rotação.
Para não apenas alongar a coluna, mas também fortalecer levemente os músculos do peito, use o seguinte exercício chinês para perda de peso. A coluna do rolo deve ficar de tal forma que o dispositivo fique sob as omoplatas. O paciente fica deitado por vários minutos. As pernas estão dobradas na altura dos joelhos e ligeiramente afastadas para o lado. Os pés devem se tocar.
Com osteocondrose
Esta doença extremamente desagradável pode ser eliminada com uma simples carga. Deve ser realizado regularmente, dedicando uma quantidade suficiente de tempo. O rolo é colocado sob as costas do lado oposto ao umbigo. Os braços e as pernas são esticados, conectando os dedos. Nesta posição, o paciente fica deitado por três minutos. Todos os dias, a quantidade de tempo é aumentada em cerca de trinta segundos, aumentando gradualmente para sete minutos. Imediatamente após o término dos exercícios com um rolo para a coluna com osteocondrose, você não pode se levantar abruptamente. A pessoa rola de lado e, em seguida, fica de quatro e gradualmente se endireita.
No início do carregamento, faça o mesmo. Depois que o rolo está no chão, a pessoa fica de quatro, depois se senta e se deita suavemente no dispositivo. Movimentos súbitos na osteocondrose são altamente indesejáveis e podem ser prejudiciais. Os especialistas aconselham o uso de uma corda ou elástico para amarrar os pés para prender os polegares um ao lado do outro. Quais são as contra-indicações para exercícios com rolo para a coluna, consideraremos abaixo.
Segurança
Para evitar efeitos indesejados, algumas regras devem ser consideradas. Em caso de sintomas como náusea e dor de cabeça, o carregamento deve ser interrompido imediatamente. Para evitar tontura, você não pode se levantar abruptamente imediatamente após o procedimento. Às vezes, esse comportamento pode levar a desmaios nos olhos e até desmaios. Com uma exacerbação da doença, geralmente não é feito um exercício para a coluna com um rolo sob a parte inferior das costas. Normalmente, todos os efeitos indesejados aparecem quando é realizado de forma incorreta e desaparecem completamente após várias sessões.
Benefícios do carregamento de cura
Graças a esses exercícios com rolo de toalha para a coluna, você pode não apenas se livrar da dor nas costas, mas também melhorar o funcionamento de outros órgãos. Por exemplo, um rolo localizado sob as omoplatas permite fortalecer os músculos do peito e melhorar sua forma. Exercícios na região lombar restauram o metabolismo e curam os órgãos do trato gastrointestinal. Esses procedimentos permitem não apenas curar uma coluna doente, mas também perder peso visivelmente. Os japoneses usam este dispositivo para reduzir o tamanho da cintura há muito tempo.
Frequência de uso
Especialistas que desenvolveram o exercício com rolo de toalha para a coluna aconselham realizar sessões duas vezes ao dia. Na ausência de contra-indicações, recomenda-se iniciar o dia com essa carga e terminá-loexercícios de costas. Uma sessão geralmente não leva mais de dez minutos. Gradualmente, a espessura do dispositivo aumenta ou o rolo antigo é substituído por um novo. Para a eficácia do tratamento, os médicos recomendam sessões ao mesmo tempo. Deve-se ter em mente que uma doença como a osteocondrose não desaparece apenas com a ajuda do carregamento. Para tratar esta doença, você precisará de uma série de procedimentos, incluindo tomar pílulas, massagear, mudar seu estilo de vida e eliminar certos alimentos de sua dieta diária.
Exercício para emagrecer
O método japonês foi aprimorado por especialistas chineses e recebeu alguns ajustes. Este exercício com um rolo espinhal ajuda a lidar com a flacidez da barriga que ocorre nas mulheres após o parto. Faça assim:
- Primeiro enrole rolos de toalha dura e obedeça a ele;
- uma mulher senta no chão, coloca um rolo atrás das nádegas e dobra os joelhos;
- suavemente, apoiando-se nas mãos, cai de costas;
- estica os braços atrás da cabeça e conecta os dedinhos;
- pés também devem ser conectados.
O princípio de funcionamento deste método baseia-se no fato de que, ao esticar, os músculos das costas afetam todos os órgãos e estimulam o metabolismo. Os músculos da cintura e nádegas também estão tensos. A sessão é realizada por um minuto, aumentando o tempo a cada dia. Os resultados podem ser vistos em uma semana.
Contra-indicações ao método
Não é recomendado fazer exercícios com rolo para coluna com lesões e presença de hérnia. Se umprocedimento diário causa dor, então também deve ser abandonado. Além disso, eles não se exercitam imediatamente após a cirurgia e com patologias do desenvolvimento das articulações do quadril. Não é recomendado começar a se exercitar imediatamente após o parto. Os médicos aconselham esperar dez a doze meses. Ao tratar a escoliose, você deve consultar seu médico. Às vezes a curvatura da coluna não permite tais procedimentos.
Comentários de usuários
Hoje você pode encontrar comentários positivos sobre exercícios com rolo para a coluna. As mulheres observam a extrema eficácia do exercício. Após três semanas de uso regular deste método, eles notam um notável fortalecimento dos músculos abdominais. Segundo eles, esse procedimento não é menos eficaz que o Pilates. Normalmente, os pacientes ficam deitados em um rolo ou toalha dobrada por não mais que três minutos por dia. Muitas vezes, as mulheres que estão cansadas de lutar contra os depósitos nos quadris com a ajuda de exercícios de força chegam a um método semelhante. De acordo com eles, o efeito se torna perceptível após dez dias, enquanto muito menos esforço é gasto do que na academia.
Este método funciona muito bem em uma região lombar dolorida. A julgar pelos comentários, os exercícios com um rolo para a coluna são bastante eficazes. A melhoria vem rapidamente e dura por um longo tempo. E você também pode encontrar muitas boas críticas sobre como corrigir a postura e tratar a curvatura da coluna.
