Cada terceiro adulto e criança hoje é diagnosticado com escoliose. Esta doença é caracterizada por uma curvatura da coluna vertebral, que pode ser completamente eliminada se as medidas forem tomadas em tempo hábil.
A base da terapia terapêutica é um conjunto especial de exercícios. Com escoliose de 3 e 4 graus, é ineficaz, mas nos estágios iniciais dá resultados muito bons.
Qual a eficácia dos exercícios no tratamento da curvatura da coluna?
O exercício terapêutico pode salvar completamente uma pessoa da patologia da coluna, mas somente se a curvatura não for congênita, mas adquirida. Estamos falando de casos em que surgiram problemas nas costas como resultado de uma pessoa ficar em uma posição desconfortável por muito tempo.
Além disso, a eficácia do conjunto selecionado de exercícios para escoliose depende dos seguintes critérios:
- Grau de doença. A escoliose é melhor tratada em seus estágios iniciais. Ao diagnosticar os estágios 3 e 4 do desenvolvimento da doença, os especialistasrecomendo resolver o problema cirurgicamente.
- Forma da curvatura. Há coluna em forma de S e em forma de Z. A primeira variedade é tratada de forma muito mais eficaz.
- Idade do paciente. A escoliose na infância é muito mais fácil de eliminar do que em pacientes adultos.
A eficácia do exercício também depende da regularidade com que você segue os exercícios prescritos pelo seu médico. Na maioria dos casos, essa terapia ajuda a fortalecer o tecido muscular, reduzir a torção longitudinal das vértebras, restaurar a circulação sanguínea adequada e melhorar a função respiratória.
Você pode melhorar o resultado adicionando uma massagem especial, usando uma bandagem de apoio.
Todos podem usar ginástica para tratar escoliose?
Como toda atividade física de uma pessoa depende da saúde da coluna, você não deve se automedicar. Em algumas situações, você não melhorará sua condição, mas a agravará.
Um conjunto de exercícios para as costas (para escoliose) é categoricamente contraindicado nos seguintes casos:
- se você sentir dor persistente na coluna;
- se houver problemas com o coração e os vasos sanguíneos;
- violação da função pulmonar;
- ao diagnosticar formas complexas de escoliose (incluindo grau 3, 4);
- com distúrbios da circulação cerebral.
Em todos os casos acima, a conveniência de usar exercícios de fisioterapiadeterminado apenas por um especialista. Ele levará em consideração sua condição física e preparação, prescreverá os procedimentos adequados. Não é recomendado tomar uma decisão por conta própria.
Um conjunto de exercícios para escoliose do 1º grau (como, aliás, o 2º) inclui ginástica básica. Ajuda a tonificar os músculos das costas, abdômen e devolver a coluna à sua posição original.
Quais exercícios um especialista pode prescrever?
Para formar a postura correta e eliminar defeitos, são realizados três grupos de exercícios:
- corretivo;
- simétrico;
- assimétrico.
A ginástica do primeiro tipo visa a mobilização máxima da coluna. Seu principal objetivo é eliminar fatores que afetam positivamente o desenvolvimento da patologia. O alinhamento neste caso será insignificante.
Exercícios simétricos permitem que você coloque uma carga em uma parte da coluna, sem usar a segunda. Eles são prescritos pelo médico com base na radiografia do paciente.
O grupo de movimentos do tipo assimétrico visa fortalecer o tecido muscular e ligamentos no lado côncavo da coluna e relaxar os músculos tensos ao redor de sua parte convexa. Este conjunto de exercícios é usado para escoliose do lado direito e curvatura para a esquerda.
Regras básicas para exercícios de fisioterapia
Com uma leve curvatura, os especialistas prescrevem um conjunto básico de exercícios. Inclui aquecimento, exercícios nas costas, abdômen eposição de pé.
Se a deformidade da coluna é considerada difícil, os exercícios básicos são complementados por um complexo especial, que é realizado sob a supervisão de especialistas qualificados.
Ao realizar um conjunto terapêutico de exercícios para escoliose, não se esqueça das seguintes regras:
- Comece com um aquecimento leve.
- Faça exercícios simples primeiro. Passe para os mais difíceis gradualmente.
- Faça ginástica para alongar a coluna ao lado do suporte.
- Se sentir algum desconforto, encerre a sessão.
- Não use equipamentos pesados (como h alteres ou h alteres) durante o exercício.
Vamos considerar como cada etapa das aulas é conduzida.
Como é feito o aquecimento?
No início das aulas, descarregue a coluna e aqueça o tecido muscular ao redor dela. Caminhar regularmente de quatro ajuda a lidar com essa tarefa. Para fazer isso, fique na posição joelho-cotovelo e comece a se mover lentamente pela sala.
A segunda opção de aquecimento também é possível. Para realizá-lo, pressione uniformemente suas nádegas, panturrilhas e omoplatas contra a parede. Endireite as costas e dê um passo à frente, mantendo a postura na mesma posição.
Agora respire fundo e levante as mãos. Em seguida, expire e abaixe os braços. Faça vários movimentos circulares com os ombros para frente e para trás. A duração do aquecimento é de 10 minutos. Agora você pode iniciar as atividades principais.
Tratando a escoliose da coluna:um conjunto de exercícios para realizar deitado de costas
A realização de exercícios em decúbito dorsal permite tonificar os músculos abdominais, abdominais. No tratamento da escoliose, eles são muito importantes. Esses músculos são os componentes do espartilho espinhal.
Em casa, um conjunto de exercícios para escoliose é realizado em três abordagens. A duração de cada tipo de ginástica é de 40 segundos.
Durante a sessão, são realizados 3 aquecimentos básicos:
- Exercício "Endireitar". Deite-se no chão, estique as pernas. Comece a puxar a cabeça para cima e para trás ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, aponte os calcanhares para o chão e puxe para a frente. Em um estado tenso, congele por 10 a 15 segundos e depois relaxe todo o corpo. Repita os movimentos 10 vezes. Neste momento, as mãos devem estar no chão.
- Exercício "Bicicleta". Dobre os joelhos e mova-se como se estivesse andando de bicicleta. Neste caso, os joelhos não devem ficar sobre o estômago. Não levante as pernas muito alto. Mantenha um ritmo médio.
- Exercício "Tesoura". Deitado de costas, levante as pernas retas em um ângulo de 45 graus. Comece a balançar as pernas. Neste caso, os membros devem estar localizados acima do chão.
Por 10-15 minutos, faça uma série de exercícios reclinados. Com escoliose de 2º grau, esse tempo pode ser reduzido. Ouça como você se sente durante o treino.
Ginástica para fazer na barriga
O exercício terapêutico a partir de um conjunto de exercícios no abdômen visa fortalecer a coluna, tonificando os músculos da coluna vertebral. Cadaum elemento de ginástica é realizado por 10 a 15 segundos. O ritmo de execução é lento.
As aulas básicas incluem 3 exercícios.
Alongamento da Coluna:
- Deite-se no chão.
- Estenda os braços à sua frente.
- Comece a estender os braços para frente e para trás com os calcanhares.
- Mantenha esta posição por 10 segundos, depois relaxe.
Tempo de alongamento - pelo menos 10 minutos.
Natação simulada:
- Deitado de bruços, junte as palmas das mãos no castelo, coloque-as com o lado externo no queixo.
- Contando até um, levante o tronco, a cabeça e as pernas do chão. Congele nesta posição por 20 segundos.
- Contando até dois, relaxe e repita o exercício novamente (6 vezes). Em seguida, estique os braços para a frente, em sincronia com as pernas, afaste-as.
- Acontece uma imitação do nado peito. Dê 3 minutos.
"Tesoura" na barriga:
- Coloque a cabeça nas palmas das mãos.
- Levante as pernas.
- Em um ritmo médio, faça o exercício "Tesoura" (o método está descrito acima).
Duração - 35 segundos. Ouça seus sentimentos enquanto faz isso. Se sentir dor, cancele as aulas.
Ginástica em pé
Um conjunto completo de exercícios para escoliose sempre inclui vários exercícios realizados em pé. Para pequenas deformidades da coluna vertebral, dois elementos são usados:agachamentos e movimentos de rotação dos braços.
Agachamentos são realizados em frente a um espelho. Desta forma, você pode controlar sua postura. Fique em pé, endireite as costas. Estique os braços à sua frente, afaste-os e comece a agachar. É importante que as costas permaneçam retas durante o exercício.
Sente-se na ponta dos pés, congele por 5 segundos e retorne à posição inicial. Faça 15 desses agachamentos.
Depois disso, fique em pé, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos nos ombros. Nesta posição, faça movimentos circulares com as mãos na direção oposta. Mantenha as costas retas e a respiração calma durante o exercício. Tempo de espera - 15 segundos.
Características da ginástica especial
O conjunto básico de exercícios para escoliose é ajustado levando em consideração indicadores individuais e com base em informações sobre a localização da deformidade.
Por exemplo, pacientes com curvatura em forma de S são aconselhados a treinar primeiro a coluna lombar e torácica. Com deformação para o lado direito, a ginástica é direcionada para a ativação dos músculos do lado esquerdo. A escoliose do lado esquerdo é tratada com exercícios de flexão do lado esquerdo.
Muitas vezes as aulas são realizadas na parede sueca. No entanto, eles exigem a participação de um especialista que possa ajustar corretamente a carga em um grupo muscular específico.
Métodos de tratamento e um conjunto de exercícios para escoliose emcrianças
A escoliose infantil é tratada não apenas com ginástica, mas também com vários outros métodos. Estes incluem:
- usando um espartilho;
- massagem terapêutica;
- dormir em colchão ortopédico;
- terapia manual.
As crianças são encorajadas a dormir em superfícies duras e a tomar várias posições reclinadas ao longo do dia. Isso permite que você descarregue os músculos ao redor da coluna.
Com deformação de 1 e 2 graus, bons resultados podem ser alcançados ao mudar para um estilo de vida ativo. A rotina diária inclui jogos ativos, natação.
Um conjunto de exercícios para escoliose em crianças é representado pelos seguintes movimentos:
- Puxando o joelho da perna dobrada até o cotovelo do braço oposto. Realizado em decúbito dorsal.
- Elevar os braços acima da cabeça, alongar o corpo.
- Andar nos calcanhares e dedos dos pés, realizado alternadamente.
- Na posição joelho-cotovelo, alongando o braço e a perna opostos. Segure-os nessa posição por 15 segundos.
- Elevação do tronco (deitado de barriga para baixo). Nesse caso, as mãos estão entrelaçadas no castelo, localizado na parte de trás da cabeça. Tempo de execução - 7 segundos.
- Andar por dentro e por fora do pé.
Se a deformidade não progredir, a realização diária dos exercícios acima tem prognóstico positivo.
Prevenção da escoliose
Se uma criança ou um adulto foi curado da escoliose, deve tomar todas as medidas possíveis para que a patologia não se repita. a maioriaa melhor prevenção desta doença é um estilo de vida ativo.
Evite também o estresse assimétrico na coluna, tente manter as costas retas na maior parte do tempo. Se você se sentir cansado, tome uma posição supina. Alguns minutos serão suficientes para você relaxar.
Não carregue bolsas pesadas em uma mão. Durante o dia de trabalho, tente dobrar a coluna em diferentes direções. Use um colchão com pillow-top e um travesseiro de firmeza média.
Conclusões
Examinamos como são os exercícios terapêuticos para a escoliose. Um conjunto completo de exercícios para um determinado paciente é sempre prescrito por um médico. À primeira vista, pode parecer que os exercícios são bastante simples e não podem prejudicar. Porém, na prática, tudo é completamente diferente.
Sem consultar um especialista, você só pode fazer um aquecimento para os músculos. Todas as outras atividades requerem a aprovação do médico. Lembre-se, a escoliose responde bem ao tratamento, mas apenas quando prescrito corretamente!
