Hado - ginástica, que é projetada para se livrar de problemas associados à condição das articulações e da coluna. Este conjunto de exercícios é adequado para todos, sem exceção: homens, mulheres, crianças e até idosos. Hadu afeta o corpo humano de muitas maneiras e positivamente. Isso torna possível curar todo o corpo completamente, e não áreas problemáticas de pontos individuais.
Para se envolver neste conjunto de exercícios, não são necessários simuladores ou outros equipamentos adicionais. O treinamento pode ser realizado em qualquer lugar conveniente para você - em casa, ao ar livre, no escritório ou na academia. Basta colocar um tapete sob os pés, após o qual você pode começar as aulas. Embora, no caso de sua ausência, você possa prescindir dele.
Vantagens do Khadu sobre outros tipos de ginástica
Economia de tempo
O caminho para a saúde do seu corpo com a ginástica Hadu serádescomplicado. Para obter o efeito desejado, basta realizar três treinos de uma hora por semana. Alocar essa quantidade de tempo não é tão difícil, pois outras formas de lidar com as doenças exigem mais atenção. Você pode treinar em qualquer lugar, sem ir à academia. Portanto, você pode economizar uma quantidade significativa de seu tempo.
Sem custos de ajuda
Hadu é a ginástica, que tem muitas qualidades e vantagens positivas em comparação com outros sistemas de exercícios. Um deles é a f alta de métodos adicionais de cura, como massagem, terapia manual, uso de medicamentos, pomadas de fricção e outros. A ginástica Khadu é absolutamente harmoniosa e completa. A ausência de todos os tipos de pesos usados nas academias permite controlar com precisão o grau de carga em cada momento do treino, dependendo da necessidade.
Segurança da Ginástica
Quão seguro é este tipo de exercício para o corpo humano? Khadu é a ginástica, cujas análises confirmam o fato de ter um risco mínimo de lesão. A sua ocorrência é prevenida por movimentos com tensão, caracterizados por um ritmo lento, que são utilizados neste sistema de treino. A sobrecarga física durante as aulas de Khadu é excluída. Portanto, essa ginástica pode ser praticada mesmo por pessoas com deficiência, pacientes apóstrauma passado, mulheres no período pós-parto e aquelas que são medicamente proibidas de levantar pesos.
Remova as causas, não os sintomas das doenças
A ginástica de Hadu tem a capacidade de eliminar exatamente a causa da doença, e não apenas seus sinais. Isso se deve ao fato de que durante as aulas estão envolvidos todos os grupos musculares, desde o facial até os dedos dos pés. Além disso, a coluna vertebral (todos os seus departamentos) está sendo trabalhada. Este sistema de treino dá especial atenção aos músculos mais pequenos que não trabalham durante o treino físico normal. Como resultado, o suprimento de sangue melhora, o tecido ósseo e cartilaginoso das pequenas articulações é restaurado. Khadu é ginástica, cujas revisões indicam que, como resultado do treinamento, os processos inflamatórios param, o inchaço e a dor nas articulações desaparecem e sua mobilidade aumenta.
Princípios da Ginástica Hadu
Khadu - ginástica, que é realizada sem pesos. O fortalecimento do efeito do exercício é conseguido tensionando os músculos opostos. Ao mesmo tempo, eles trabalham duas vezes mais. Não só os músculos que contraímos tornam-se ativos, mas também os que se opõem a eles. Todos os exercícios são realizados em ritmo lento, com aumento da tensão. Recomenda-se fazer cada um deles até que ocorra fadiga na parte treinada do corpo. Durante a ginástica, são envolvidos tais músculos que “dormem” no modo normal do corpo (facial, cervical, extensor de pernas e dedos).
Paraeste tipo de ginasta é recomendado
Hada é recomendado para treinar pessoas que preferem construir músculos sem o uso de agentes de peso, para quem não tem tempo ou oportunidade de ir a academias e para quem deseja prevenir a osteocondrose e a osteoporose. Além disso, a ginástica é indicada para todos que desejam melhorar seu corpo.
Este complexo foi desenvolvido com base em exercícios destinados a manter a funcionalidade do sistema muscular em astronautas, submarinistas e outras categorias de pessoas que muitas vezes estão em espaços confinados. Khadu é ginástica, alguns elementos dos quais contribuem para a restauração do tecido muscular após lesões. Os princípios do hatha yoga também são usados no sistema de treinamento. Em geral, como prática de saúde, a ginástica merece seu direito de existir.
Exercícios de costas e postura
Em primeiro lugar, a ginástica Hadu é destinada à coluna. O funcionamento normal dos órgãos internos depende de sua condição. Assim, com distúrbios que ocorrem na coluna torácica, há dores no coração. A presença de patologia na região lombar contribui para a ocorrência de doenças dos órgãos genitais. Corrigir esta situação é fácil. Para se livrar de tais patologias, basta retornar as vértebras deslocadas ao seu lugar.
Hado usa uma série de exercícios para restaurar a postura natural. Com a ajuda deles, a coluna cervical e torácica são trabalhadas. Todos os exercíciosde acordo com esta técnica, são produzidos com tensão máxima, mas lentamente. Isso ajuda a evitar lesões nas vértebras do pescoço enfraquecidas.
Exercícios básicos de Hadu
Como resultado dessas ações, os músculos das costas são desenvolvidos, a respiração é treinada. Esses exercícios incluem exercícios terapêuticos e matinais Hadu.
Exercício "Levantador de peso"
As pernas na posição inicial estão afastadas na largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados e os pés paralelos entre si. Os ombros precisam ser dobrados e implantados, e as costas dobradas a tal ponto que uma sela é formada na região lombar. Então você precisa inalar profundamente o ar pelo nariz e, em seguida, exalar pelos lábios bem comprimidos (como se estivesse apagando uma vela). É necessário realizar essas ações de forma suave, lenta e sem solavancos. Repita 10-15 vezes.
Chest Press
A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Tendo aceitado, você precisa fazer um supino no peito de uma barra imaginária. A inspiração deve ser feita expandindo o peito o máximo possível. Repita 7-10 vezes.
Respiração abdominal
A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Você precisa relaxar um pouco. Uma respiração é tomada do abdômen com os músculos abdominais tensos. O peito durante todo o exercício fica imóvel. A expiração é feita lentamente pelos lábios, dobrados em um “tubo”. Repita 20 vezes.
Exercício de caminhada do gorila
Na posição de pé normal, você precisa apertar os músculos abdominais e balançar lentamente o corpo para a esquerda e para a direita alternadamente, passando de um pé para o outro. A melhor opção é tocar as costelas e a pelve. Repita 15-20 vezes.
Exercício para o rosto
Um bloco de treinamento separado é a ginástica Hadu para o rosto.
Tem vários músculos que atrofiam sem treino regular. Como resultado, ocorre o envelhecimento prematuro do rosto. O exercício pode prevenir essa deficiência. Ginástica rejuvenescedora Hadu para o rosto é realizada da seguinte forma. Primeiro você precisa mover as sobrancelhas para cima e para baixo, como se estivesse surpreso e franzindo a testa. Então você deve retratar um rosto de rato, alternadamente fofo e malvado. O próximo exercício é tocar o som “uau” com os lábios. Então eles precisam ser deslocados alternadamente para a esquerda e para a direita. Outro exercício é alongar os olhos e os lábios. Você precisa fazer isso de tal forma que está assustando alguém. Em conclusão, você precisa virar a cabeça alternadamente para a esquerda e para a direita.
Todos os exercícios devem ser realizados lentamente, suavemente no início, dobrando gradualmente o ritmo.
Ginástica para os olhos
Os exercícios oculares de Hadu melhoram a visão. Durante os exercícios, todos os grupos musculares do olho são trabalhados. Você pode fazer ginástica com os olhos abertos e fechados. É realizado da seguinte forma.
Primeiro, com alguma pressão, você precisa mover seus olhos alternadamente para a direita e esquerda para uma posição tão extrema em que círculos de cores diferentes se tornem visíveis. Além disso, os mesmos movimentos devem ser feitos na direçãopara cima e para baixo, depois na diagonal. Ao final, você deve realizar movimentos oculares rotacionais alternadamente em ambas as direções.
Repita cada exercício 50-60 vezes necessárias.
