Talvez existam poucas pessoas no mundo que não tenham pelo menos uma vez entrado em confronto com a insônia, usando todos os tipos de conselhos já ouvidos ou lidos em revistas. Por exemplo, muitas pessoas contam camelos ou elefantes, enquanto alguém imediatamente vai para a “artilharia pesada” e tira o cobiçado frasco de pílulas para dormir, convencendo-se de que “é só uma vez”. Mas este método rapidamente se torna um sistema. Hoje, muitas pessoas estão se voltando para o conhecimento antigo, incluindo mudra para insônia, não confiando em antidepressivos. Vamos falar sobre o quão eficaz é.
Ritmo de vida moderno
Vamos pensar no ritmo de vida que obedecemos. O início do dia explode nossos cérebros com o barulho de um despertador, o que já é muito estresse.
Então, quase todas as pessoas comuns passam por vários estágios:
- protesto, acusações iradas dirigidas ao desconhecidopara quem;
- tente negociar consigo mesmo, barganhando por "mais 10 minutos";
- subordinação condenada à necessidade.
Acompanhado da ascensão e realização de ações padrão, em resultado das quais iniciamos nossas funções oficiais. Tire um momento para se perguntar: "Qual é o humor da pessoa no momento" aqui e agora "?" Você sabe a resposta…
Durante o dia, nosso dever exige que sejamos pacientes e tomemos decisões rápidas. Isso também é um fardo para o sistema nervoso.
Voltando para casa à noite, nos deparamos com a necessidade de fazer as tarefas domésticas. Segue-se um jantar (provavelmente tarde), ver televisão ou navegar na Internet até à meia-noite e um sono que não proporciona um relaxamento completo. E depois de 6 horas ELE liga novamente, etc.
Por que está tudo errado?
Faça a si mesmo a pergunta: "É o ritmo da vida ditando suas condições para nós, ou somos nós mesmos que formamos nossa agenda?" Se você quer uma resposta honesta, então você terá que pensar em quem te faz ficar acordado até tarde em vez de ouvir seu corpo, que já às 21h lhe sinalizou sobre seu desejo de descansar.
E esta é a voz da natureza, porque nosso subconsciente está sintonizado com a unidade com ela.
Segundo os biorritmos, qualquer ser vivo, que também é o "rei da natureza", deve viver de acordo com as leis do universo. Se ele os quebrar, as doenças virão.
Eles passam despercebidos, e o primeiro sinalé precisamente a incapacidade de dormir.
Médicos na Índia que praticam Ayurveda, ao examinar um paciente, antes de tudo estão interessados em sua rotina diária. E muitas vezes acontece que a doença regride depois que uma pessoa começa a aderir a ritmos biologicamente determinados. E nisso, o mudra da insônia pode ajudá-lo.
Por isso, o primeiro conselho: ouça a voz do seu subconsciente e ajuste a rotina diária.
Treino da noite
Digamos que você seja muito "bem-sucedido" em desequilibrar os ritmos do seu corpo, e a intuição lhe diz que você não pode viver assim. Então é hora de mudar, você deve escolher uma nova direção. O mais importante é se preparar para a hora certa de ir para a cama. No entanto, as ordens não ajudarão a causa e é necessário agir de uma nova forma.
Você pode dominar a execução de mudra de insônia. Dedos conectados de uma certa maneira, combinados com a respiração profunda, podem contribuir não apenas para a normalização do sono, mas também para a melhora geral do corpo. Esse conhecimento tem mais de 5 mil anos e já provou sua eficácia. A palavra "mudra" é traduzida do sânscrito como "selo" ou "castelo". E existem várias dezenas deles: cada um é projetado para direcionar a energia para o órgão desejado.
A prática é comum no Tibete e na Índia, onde quase todos sabem o que é mudra. O princípio de seu trabalho é que existem dezenas de terminações nervosas nas pontas dos dedos, cada uma das quais conectada por meridianos a um órgão específico.
Antes de começar a praticar, você precisa decidir o objetivo das aulas. Para insônia, o horário da noite é adequado para você, a partir das 18 horas. Se você precisar de um aumento de força, o início da prática deve ser no máximo 10-00.
Por favor, certifique-se do seguinte antes do início da aula:
- Já se passaram pelo menos três horas desde a última refeição;
- na sala onde você pratica, ar fresco;
- ninguém vai incomodá-lo por cerca de 30 minutos;
- telefone, TV e computador estão desabilitados;
- iluminação reduzida.
E lembre-se da regra dos 21 dias: qualquer prática é aceita pelo seu subconsciente somente após esse período. Se você interromper as aulas mais cedo, terá que começar do zero.
Gyan Mudra
Este mudra foi visto por muitos em fotos ou pinturas que retratam o Buda sentado em uma pose meditativa. Na posição clássica das mãos localizadas nos quadris, palmas para cima, as almofadas do indicador e do polegar são suavemente conectadas, e as outras três são colocadas de lado em uma posição reta. Mudra Jnana (ou Gyan) em sânscrito significa "conhecimento".
Antes de começar a praticar o mudra para insônia, avalie suas capacidades físicas, pois a melhor opção é passar o tempo todo sentado na posição "padmasana" (também chamada de "lótus"), ou pelo menos com as pernas cruzadas. Você precisa estar confortável e não se distrair com pensamentos como: "Quando tudo isso vai acabar e eu posso sentar em uma cadeira?"
Se você perceber que nãocapaz de atender a essas condições, então simplesmente sente-se em uma cadeira de encosto reto com os dois pés em contato total com o chão.
Prática e resultado
Então, você se posicionou de acordo com suas capacidades físicas e fechou os dedos. Agora você precisa ajustar a respiração. Para fazer isso, imagine que você tem uma bola na cavidade abdominal, que infla ao inspirar e desinfla ao expirar. Seu estômago vai aumentar ou diminuir. Normalmente as pessoas se acostumam a respirar pela parte superior do tórax, mas o mais benéfico para o corpo é a respiração pela parte inferior do estômago.
Tente este tipo de respiração algumas vezes e, certificando-se de que você o domina, comece a praticar. Você pode fazê-lo com os olhos fechados ou abertos.
Coloque as palmas das mãos nas coxas e conecte as pontas dos dedos conforme explicado acima e, em seguida, conecte a respiração. Faça com calma, concentrando-se nas sensações.
A prática melhora a concentração, a memória, a circulação cerebral, elimina a ansiedade e a depressão. Com o tempo, você notará que se tornará menos irritável.
Esta prática pode ser chamada de ioga para os dedos, e os mudras têm o mesmo efeito no corpo que as asanas de hatha ioga.
Algumas adições
De acordo com os comentários, o mudra para insônia é muito eficaz, o principal é que permite resolver o problema sem efeitos medicinais.
Ao fazer a prática, não force os braços ou o corpo: todosdeve ser fácil. A propósito, existem vários outros mudras que têm um grande efeito no sistema nervoso, mas cada um deles tem suas próprias características e uma área de influência específica.
