A regra principal para quem para de fumar é não sucumbir à tentação. Mas e se você quiser fumar? Antes de tudo, é necessário conduzir esse pensamento que apareceu e também não fazer nenhum compromisso. Em primeiro lugar, o pensamento correto desempenha um papel especial neste caso. É do humor de uma pessoa que dependerá se ela pode superar um forte vício em tabaco. Pensamentos devem ser escolhidos como coisas em um armário. Se você tem a ideia de que nada acontecerá com um cigarro, então deve ser imediatamente jogado fora de sua cabeça. Os psicólogos, respondendo à pergunta sobre o que fazer se você quiser fumar, dizem que você não deve sentir pena de si mesmo quando esse desejo aparecer. É sobre esse problema que falaremos em nosso artigo.
Muda a atenção
Vamos dar uma olhada no que fazer se você sentir vontade de fumar. Para facilitar essa quebra, você precisa mudar sua atenção. Se você realmente quer fumar, então você precisa tentar descartareste pensamento. Em tal situação, você deve se distrair com outras coisas, abstratas. Se você não sabe o que fazer, se quer fumar, precisa aguçar sua mente em alguma ninharia, por exemplo, em um inseto que rasteja pelo teto. Tente examiná-lo em detalhes, conte as patas, considere a cor. Quanto mais tempo você pensar no inseto, mais rápido seu desejo por nicotina diminuirá.
Mas não tente focar em nada em particular, caso contrário você acabará com o chamado efeito macaco branco. Em psicologia, costuma-se chamar uma recepção quando se diz ao paciente que ele deve pensar em pelo menos algo diferente de um macaco branco. Claro que, neste caso, o pensamento de uma pessoa se concentra precisamente na primazia.
Continuamos a considerar o que fazer se você realmente quiser fumar. Você deve tentar mudar sua atenção mudando as atividades. Especialistas neste caso aconselham pular se você tiver desejo de nicotina. O fato é que a atividade física melhora a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo no estado físico e emocional. Além disso, um mês desses s altos permite que você perca peso e ajuste sua figura.
O que fazer se você quiser fumar muito? Você pode usar a execução para esses fins. Quanto maior a carga, menos frequentemente você terá pensamentos sobre cigarros. O fato é que os esportes são uma distração, então os especialistas recomendam fazê-los em caso de desejo de fumar. Se você não tem condições decorrendo, então em casa você pode agachar ou fazer flexões.
É importante notar que o suor que apareceu durante o exercício ajuda a limpar o corpo da nicotina e outras substâncias que se formaram durante o tabagismo. Quando o corpo estiver livre de todas as substâncias nocivas, livrar-se do vício será muito mais fácil.
Se você quer fumar constantemente, o que fazer? O esporte também pode ser substituído por algumas tarefas domésticas, como a limpeza. Você pode tirar o pó, lavar suas roupas, tornando mais fácil passar por essa abstinência de nicotina.
Espere
Especialistas que estudaram minuciosamente o problema do vício do tabaco recomendam esperar 15 minutos se você realmente quiser fumar. O que fazer neste caso? Como esperar? Para encurtar esse tempo agonizante, você pode usar alguns truques, como manter um diário.
Ao mesmo tempo, preste atenção ao fato de que quanto mais grosso for este diário, melhor será para você. É necessário escrever sobre a necessidade de cigarros, em nenhum caso imprima. Se a mão estiver ocupada com uma caneta ou lápis, parecerá que você está segurando um cigarro. Em seu diário, você deve descrever toda a reação do corpo, que foi provocada pela rejeição da nicotina. Você também pode apontar o que o ajuda a passar por momentos difíceis e superar os desejos.
Levante as mãos
Eu sempre quero fumar. O que fazer neste caso? A maioria das pessoas no planeta fuma pela simples razão de que está acostumada a fazê-lo. muitos encontram algointeressante no ritual de fumar. Tal hábito dita para pegar um cigarro, incendiá-lo, dar uma tragada. O corpo começa a exigir essa manipulação.
Especialistas habilidosos recomendam não se privar do processo favorito, mas deve ser substituído por algo menos perigoso. Por exemplo, em vez de um cigarro, você pode usar um pirulito. Isso será especialmente relevante para os casos em que uma pessoa parou de fumar e quer comer. O que fazer neste caso? Como comer doces para não querer fumar? O principal neste caso é realizar as mesmas ações que você realiza ao fumar. Tire o doce da embalagem, simule ateá-lo no fogo e coloque o pirulito na boca. Este ritual deve ser realizado pelo menos 3 vezes ao dia. Essa prática pode ser ridícula, mas a vontade de fumar passará rapidamente. O mesmo resultado pode ser alcançado se você usar nozes com casca, bem como sementes sem casca.
Goma
Muitos fumantes fazem a seguinte pergunta: "Estou parando de fumar, estou constantemente com fome. O que devo fazer neste caso?" Como mencionado anteriormente, se houver um forte desejo por comida ou fumo, o apetite pode ser morto com sementes, doces. Você também pode usar goma de mascar simples para esses fins. Certifique-se de que este produto deve ter um sabor agradável, como o defumador. A goma de mascar ocupa a boca, e focar no sabor vai acabar com os desejos de nicotina. No entanto, este método tem uma desvantagem - as mãos do fumante permanecem livres, e isso sugere que o ritual do processo de fumar não é completamenteestá sendo recriado. Em tais situações, você pode usar, por exemplo, um rosário. Tocar as contas distrairá seus dedos e permitirá que você se abstraia do ambiente.
Autoestima
Se você quer fumar constantemente e quer se livrar desse hábito, deve reconsiderar sua autoestima. Especialistas provaram que muitas pessoas se acostumam com esse mau hábito porque com um cigarro elas parecem mais bem-sucedidas, sexy e ricas.
Uso de fitoterápicos se você parar de fumar
As pessoas que têm esse vício há muito tempo sempre querem fumar. O fato é que a nicotina, contida nos cigarros, contrai os vasos sanguíneos, resultando em f alta temporária de oxigênio. A pessoa sente um certo relaxamento no momento. O sistema nervoso central sem a ingestão de tabaco fica excitado. Mas se você sentir vontade de fumar, como substituir os cigarros e relaxar? Bastante eficazes são os chás calmantes, que reduzem o desejo por nicotina no momento em que a pessoa perde esse hábito. Respondendo com mais detalhes à questão de como substituir os cigarros quando você quer fumar, deve-se notar que as bebidas podem ser preparadas com base nas seguintes frutas e ervas:
- hortelã;
- Erva de São João;
- ledum;
- melissa;
- ar;
- espinho;
- raiz de gengibre.
Chá de Erva de São João
Preparar uma bebida à base de erva de São João é muito simples. Você pode fazer este chácom os seguintes ingredientes:
- 1 colher de chá de erva de São João seca;
- 2 colheres de chá verde;
- 1 colher de chá de erva-cidreira;
- 1 colher de chá de flores de tília.
Essas ervas, exceto o chá, são servidas com um copo de água fervente, após o que são infundidas por cerca de 10 minutos. Após este tempo, o chá verde é adicionado à mistura final. A bebida resultante deve ser insistida por mais 5 minutos. Depois disso, o mel natural deve ser adicionado a gosto. O chá resultante é usado 1/3 xícara três vezes ao dia.
Deve-se notar que, muitas vezes, o orégano é usado para parar de fumar. Esta erva é capaz de restaurar o sistema nervoso e fortalecer o corpo como um todo.
Reunião de sedação
Para evitar concussões nervosas ao parar de fumar, você pode usar uma coleção de sedativos. Para prepará-lo, você precisa levar orégano, folhas de hortelã, erva de São João e camomila. Todos os ingredientes são tomados em quantidades iguais, após o que a mistura na quantidade de uma colher de sopa é despejada com um copo de água fervente e infundida por 15 minutos. Depois disso, o medicamento é filtrado, o mel é adicionado a gosto. A bebida acabada acalma os nervos, permite que uma pessoa que para de fumar não se solte.
Motherwort
Motherwort é um sedativo bastante eficaz. Para preparar uma composição eficaz, você precisa tomar quantidades iguais de cudweed, flores de espinheiro, motherwort e camomila. Plantas frescas ou secas devem ser despejadas com água ferventee insistir 15 minutos. Você precisa beber este líquido em meio copo três vezes ao dia. A bebida pronta ajuda a lidar com o estresse, além de superar o desejo de fumar.
Outro chá de ervas
Para superar os desejos de nicotina, você pode usar outra preparação de ervas eficaz. Para prepará-lo, você precisa tomar 3 colheres de orégano, duas colheres de trevo doce, a mesma quantidade de espinheiro e uma colher de raiz de valeriana. As matérias-primas são despejadas com água fervente, insistida por meia hora. Depois disso, a bebida é filtrada através de gaze. O medicamento acabado é consumido antes das refeições três vezes ao dia.
Valeriana
Valerian é especialmente popular entre todos os sedativos. A raiz desta planta deve ser misturada em proporções iguais com erva-cidreira e erva-mate. Das matérias-primas obtidas, obtém-se um excelente medicamento que alivia o stress. Todas as ervas são derramadas com um copo de água fervente e infundidas por 20 minutos. A infusão pronta é recomendada três vezes ao dia, uma colher grande.
Exercícios respiratórios
Um método de respiração especial também permite induzir o relaxamento, que é semelhante ao efeito após fumar um cigarro. Quando o desejo de fumar começa a ganhar força, você deve sair e ficar em uma posição ereta. Suas costas devem estar o mais retas possível. Respire fundo, prenda a respiração por cerca de 5 segundos. Ao expirar, segure o ar pela segunda vez por 2 segundos. Você pode sentir uma leve tontura após este exercício.
Há também outra versão de ginástica mais complexa. O ar é inalado pelo nariz e exalado pela boca. Depois de um tempo, o ritmo deve ser aumentado. Tal exercício deve durar em várias abordagens. Cada fase deve ter 30 expirações e inspirações. Certifique-se de fazer uma pausa entre as séries. O exercício fornecerá um forte fluxo de sangue para o cérebro, além de trazer alívio. Como regra, depois de tal ginástica, você quer fumar menos.
As pessoas que têm um longo histórico de tabagismo podem usar a seguinte técnica. Endireite as costas. Levante-se ou sente-se em uma cadeira. A posição é irrelevante neste caso. Inspire e expire por 4 contagens. Durante a inalação, em primeiro lugar, é necessário encher a região inferior dos pulmões, enquanto o estômago deve ficar levemente saliente. Na segunda fase, o peito sobe. Durante isso, uma onda deve passar pelo corpo. Na expiração, esse fluxo volta, ou seja, do estômago para o estômago e do estômago para o tórax. Para obter o efeito máximo, todo o ciclo é repetido novamente.
Dando antipatia ao tabaco
Você pode criar uma antipatia pela nicotina e suprimir o desejo de fumar outro cigarro com um simples remédio tradicional. Para fazer isso, os produtos do tabaco devem ser embebidos em leite fresco. Em seguida, seque-os e devolva-os à embalagem. Quando você quiser fumar novamente, você precisa acender o cigarro e dar uma tragada profunda. Como regra, o tabaco do leite fica tão amargo que você perde o desejo de fumar.
Em alguns casos, para combater essahábito, você pode arruinar o sabor dos produtos do tabaco. Como regra, para isso, os cigarros são colocados em uma jarra e preenchidos com água. Se houver desejo de fumar, você deve abrir o frasco e inalar esse cheiro com os seios fartos. O pensamento de fumar desaparece instantaneamente.
Em conclusão, vale a pena notar que as drogas têm bons resultados na supressão dos sinais de abstinência da nicotina. No entanto, para isso, você deve visitar um narcologista, pois apenas um especialista é capaz de escolher o remédio eficaz mais adequado para o paciente no combate a esse mau hábito.
