O assoalho pélvico completa a parte inferior do abdômen. Do ponto de vista evolutivo, os músculos desta área contribuíram para o desenvolvimento do bipedismo humano. A principal função dos músculos do assoalho pélvico no corpo é manter os órgãos internos em seus lugares, evitando seu deslocamento e doenças causadas por essa condição.
Construção
A área pélvica é limitada à borda inferior da articulação púbica, a ponta do cóccix e os ossos isquiáticos. Em relação aos músculos, o fundo é representado por uma espécie de placa de tecido conjuntivo e músculos longitudinais, cobrindo completamente a saída. Independentemente do sexo, a estrutura inferior inclui a parte urogenital e o ânus.
A área do assoalho pélvico é revestida com fibras musculares em várias camadas, a parte mais externa em si é representada por quatro feixes.
- Ischiocavernoso - músculo em forma de fita.
- Bulboso-esponjoso - área de tecido muscular esponjoso ao redor da articulação púbica ou base do pênis.
- Esfíncter anal-anular - um anel que comprime a área externareto.
- A seção transversal superficial dos músculos do períneo - a área dos tubérculos isquiáticos aos tendões centrais, é responsável pelo fortalecimento destes últimos.
A camada do meio tem três elementos principais:
- Uretra e esfíncter.
- Parte vaginal.
- Músculo transverso profundo.
A próxima camada interna refere-se ao diafragma pélvico e ânus. Do ponto de vista da anatomia, é representado por três pares de feixes:
- Feixe muscular pubococcígeo.
- Isquiococcígeo.
- Iliococcígeo.
A diferença fundamental entre a estrutura funcional de um homem na área do assoalho pélvico
No corpo de cada pessoa, independentemente do sexo, os músculos pélvicos são responsáveis pela execução dos atos de defecar e urinar, locomoção bípede e manutenção dos órgãos abdominais. Os músculos do assoalho pélvico nos homens também são responsáveis pela função erétil. O enfraquecimento do trabalho do espartilho muscular com a idade ou como resultado de uma lesão contribui para a desordem do sistema reprodutivo.
Diferenças nas características das funções do assoalho pélvico de uma mulher
Além das funções gerais, esses músculos nas mulheres desempenham, talvez, o papel mais vital - o nascimento e subsequente nascimento de uma criança. Durante todo o período da gravidez, eles têm a difícil tarefa de manter o útero e o feto em crescimento no lugar e, durante o parto, são totalmente responsáveis pelo progresso da criança pelo canal do parto. Meninas que levam um estilo de vida saudável, praticam esportes, fortalecem o assoalho pélvico,a maioria dos casos não tem problemas enquanto espera um bebê.
Problemas em mulheres
Infelizmente, um estilo de vida sedentário contribui para um enfraquecimento significativo dos músculos do assoalho pélvico em mulheres, e a implementação qualitativa das funções básicas não está disponível. Os músculos dos braços, pernas e costas trabalham constantemente, ao contrário dos íntimos, que exigem apenas treinamento forçado para se fortalecer. Como resultado da inação, as maiores lesões são causadas durante o parto devido ao alongamento excessivo e despreparo dos músculos para cargas tão extremas.
Condições desagradáveis que uma menina pode experimentar após o parto
Nas primeiras semanas após o parto, uma mulher com músculos do assoalho pélvico enfraquecidos é surpreendida pelo problema de incontinência urinária. Com risos, espirros ou um forte desejo de ir ao banheiro, o líquido flui arbitrariamente, causando muito desconforto à jovem mãe. O corpo é uma máquina ideal, é propenso à autocura, o sistema de micção voltará ao normal dentro de alguns meses, mas é muito mais agradável não encontrar um problema do que esperar por sua resolução.
Síndrome "vagina larga" pode aparecer em uma mulher após o parto. Durante a intimidade com um parceiro, o ajuste não será mais tão apertado e, consequentemente, o casal experimentará uma diminuição na sensibilidade e insatisfação sexual.
Ginástica para treinar e garantir o bom funcionamento muscular
O principal problema da f alta de esportes na vida de uma mulher éF alta de tempo. Trabalhar em um escritório ou em uma empresa, seções infantis, escola, casa e cuidados familiares levam muito tempo, e é muito difícil alocar tempo para visitar um clube ou um treinador. Felizmente para todas as garotas do mundo, existem exercícios de Kegel que você pode fazer em casa a qualquer hora, em qualquer ambiente.
Uma série de exercícios simples não levará mais de 15 minutos. O resultado, como após qualquer treino, não será instantâneo, o primeiro efeito visível será perceptível em algumas semanas. Com uma carga diária moderada, a melhora será perceptível todos os dias e, após o nascimento de uma criança, a menina não encontrará os problemas acima.
Descrição e técnica de execução dos exercícios de Kegel
- Intervalo é o primeiro e um dos exercícios mais fáceis do assoalho pélvico. Durante a micção, vale lembrar sua saúde íntima e segurar o fluxo de urina por 10 segundos, depois relaxe os músculos. Repita até cinco vezes.
- Exercícios de aperto podem ser feitos em quase qualquer lugar em um momento conveniente. Recomenda-se contrair os músculos pélvicos externos por cinco minutos e relaxar imediatamente.
- A concentração visa trabalhar com os músculos internos da pequena pélvis. Segurando a respiração por alguns segundos, você precisa apertar os músculos internos da vagina e fixar por 3-5 segundos, aumentando gradualmente o tempo.
- A técnica de tensão gradual não é mais tão simples, requer experiência e algumas habilidades específicas para ser implementada. De acordo com a técnica de execução, o complexo é semelhante à concentração, mas a pressão interna se acumulagradualmente de baixo para cima. O relaxamento ocorre exatamente o oposto - gradualmente de cima para baixo.
- Tempestade ou contração alternada é o exercício final do complexo. A técnica é semelhante à anterior, a diferença está na sequência de contração de cada um dos “pisos musculares”. Tendo aprendido como fazer este complexo, você pode declarar com autoridade o desenvolvimento de todos os exercícios de Kegel.
Profilacticamente um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico é recomendado para meninas a partir dos 20 anos. São mostradas três repetições diárias de todo o complexo em qualquer momento conveniente.
Quando o exercício é contraindicado
Como em todo complexo, o treinamento da musculatura do assoalho pélvico não pode ser realizado em diversas situações e condições patológicas. Não faça exercícios de Kegel se:
- há defeitos na membrana mucosa da vagina ou colo do útero;
- existem processos tumorais benignos ou oncológicos dos órgãos pélvicos;
- existem doenças inflamatórias do aparelho geniturinário;
- cirurgia foi realizada, ou menos de um mês após o parto;
- existe risco de sangramento uterino ou intestinal.
A gravidez não é uma condição patológica ou doença, o período de gestação não é uma contraindicação para o treinamento do assoalho pélvico, mas a gestante deve se concentrar apenas em seu bem-estar. Não gaste tempo se exercitando durante o período de toxicose, pré-eclâmpsia, tônus uterino ou risco de parto prematuro.
Com atenção suficiente para uma área tão importante do seu corpo como os músculos do assoalho pélvico, as chances de uma gravidez e parto fáceis sem consequências negativas literalmente aumentam. A ausência do risco de prolapso de órgãos e a plena satisfação sexual na vida adulta evitarão desconforto, estresse emocional para o casal e a necessidade de se submeter a um tratamento bastante complicado. Basta um treino do assoalho pélvico por vinte minutos, três vezes ao dia.
