Um assoalho pélvico forte, mas elástico nas mulheres é uma parte muito importante do corpo. Permite não só ter filhos completos, dar à luz com facilidade, mas também manter a saúde do sistema geniturinário até a velhice, sem medo dos inúmeros problemas associados a esta área.
Músculos do assoalho pélvico
O septo músculo-fascial é chamado de diafragma pélvico, indicando assim a importância desta área para toda a estrutura do corpo humano. Localiza-se no períneo, entre o osso púbico e o cóccix, revestindo toda a superfície interna entre os ossos pélvicos, formando algo semelhante a um tecido esticado, como um toldo ou uma rede.
Este lugar consiste em três níveis:
- Os músculos que levantam o ânus (um dos mais importantes na partição descrita).
- O diafragma urogenital, que regula o processo de micção.
- Conexões de músculos externos que protegem essa área, além de controlar pequenos movimentos dos ossos pélvicos.
As mulheres na estrutura do dia pélvico são significativamente diferentes dos homens, porque precisam dar à luz um filho, o que significa que a passagem para ele deve ser ideal. Portanto, nos homens, o diafragmaa pélvis é uma zona muscular bastante densa, enquanto nas mulheres, pelo contrário, o útero e a bexiga praticamente não são protegidos e apoiados por nada.
Vale a pena mencionar novamente que com a idade, todos os músculos enfraquecem, perdendo força e elasticidade.
Por que fortalecer o assoalho pélvico
Se esta rede de músculos e tendões perder elasticidade, força e flacidez, então a mulher tem sintomas desagradáveis:
- Incontinência durante estresse ou susto.
- Incontinência ao espirrar, tossir com força, pular com força ou levantar pesos pesados.
- Prolapso ou prolapso dos órgãos pélvicos, popularmente chamado de "prolapso uterino".
- Diminuição da circulação nesses órgãos.
- Incapacidade de ter um filho durante a gravidez.
- Perda de sensação durante a intimidade.
- Dor na região lombar, sacro e articulações ilio-sacrais.
Depois de estudar esses pontos, não é difícil entender que o diafragma pélvico é a parte mais importante do corpo feminino, que também precisa de atenção. Ou seja, precisa ser treinado para manter um tônus saudável, evitando as consequências desnecessárias da fraqueza muscular.
Um exercício simples para tonificar
Os músculos do diafragma pélvico são fáceis de “bombear” usando o conhecido exercício de Kegel, em homenagem ao obstetra americano que inventou como ajudar as mulheres a restaurar a elasticidade dos músculos do assoalho pélvico. Para fazer isso, recomenda-se esticar os músculos do períneo por 10 a 15 minutos diariamente. No total são trêsestágio:
- Nível inicial: deitado de costas com as pernas dobradas e afastadas, procure contrair os músculos do assoalho pélvico, sem levantar o sacro do chão e sem reduzir os quadris. Repita o mesmo, de quatro e deitado de bruços, dobrando uma perna para o lado (repita em ambos os lados). O processo está na contração e relaxamento rítmicos, tentando criar o máximo de esforço.
- Nível médio: a posição do corpo é a mesma, mas o ritmo da contração muda. Agora você precisa tentar contrair o assoalho pélvico e mantê-lo em tensão o máximo possível sem relaxar os músculos.
Um alto nível está na capacidade de contrair e segurar o diafragma pélvico em várias posições, movimentos e principalmente ao transportar cargas de até 20 kg. Quem atinge esse nível pode não se preocupar com a saúde dessa área
Como entender o que precisa ser reduzido?
Mesmo se você estudar em detalhes a anatomia do diafragma pélvico de acordo com atlas médicos, fotos da enciclopédia e outras fontes, ainda não está totalmente claro como contrair esses músculos, ou melhor: como entender isso exatamente o que é necessário está tenso?
Os professores de ioga que usam ativamente os músculos do assoalho pélvico na prática de asanas em todas as aulas têm algumas explicações simples:
- Tente aproximar as nádegas e o osso púbico do cóccix e, ao mesmo tempo - este será o primeiro estágio de conscientização do diafragma.
- Aperte aqueles músculos que uma pessoa paramicção, ou seja, imagine que você realmente quer ir ao banheiro, mas não consegue. É assim que os músculos necessários funcionam.
- Feche as articulações do quadril sem mover as pernas, imaginando que o períneo está subindo até o umbigo, como em um elevador.
Mula bandha na prática de yoga
Puxar os músculos do períneo e contrair os músculos do assoalho pélvico, combinado com o movimento dos tubérculos isquiáticos em direção um ao outro na prática de yoga, é chamado de músculo mula bandha ou bloqueio de raiz (bandha é sânscrito para “castelo”, mula é “raiz”). Com esse movimento, o yoga não apenas fortalece os músculos internos da pelve, mas também ajuda a aumentar a energia, então mula bandha é um dos aspectos mais importantes da prática yogue, sem o qual nenhuma aula completa é impensável.
Quais asanas são ideais para trabalhar o assoalho pélvico?
Os asanas mais simples, mas muito importantes para ativar o moola bandha são os seguintes:
- Ardha navasana - deitado de costas, retire as omoplatas e os quadris do chão, enquanto pressiona firmemente a parte inferior das costas no chão, arredondando conscientemente a parte inferior da coluna e tensionando os músculos abdominais. Os músculos do períneo são ativamente puxados para dentro.
- Setu bandha - pose de meia ponte - deitado de costas, empurre com os ombros e os pés do chão e levante os quadris e o peito para cima, tentando direcionar o osso púbico para o peito e apertar qualitativamente o períneo.
- A conhecida postura da prancha também é uma ótima maneira de sentir o diafragma da pelve, ativando-o em várias variações dessaexercícios.
É graças ao modesto mas poderoso trabalho do septo músculo-fascial descrito no artigo que a saúde dos órgãos é indestrutível e estável, especialmente o aparelho geniturinário.
