Os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico ajudam a superar a disfunção dos órgãos urinários, como prostatite, incontinência urinária. Eles permitem que você regule as funções sexuais, como ejaculação, ereção, orgasmo. Eles também ajudarão a se livrar de doenças do reto, por exemplo, incontinência fecal, hemorróidas, etc.
Nas mulheres, a f alta de treinamento desses músculos é expressa por sensações de entorpecimento durante a relação sexual, assim como ar entrando na vagina durante o contato sexual e sons desagradáveis durante sua liberação. Mesmo que você não tenha observado sinais de fraqueza nesses músculos, seu desenvolvimento adicional será muito útil. Com a ajuda desses exercícios, o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos melhora, sua anatomia é restaurada e a prevenção e o tratamento da estase do sangue venoso são criados. O fortalecimento dos músculos vaginais ajudará a melhorar a condição em processos inflamatórios crônicos e prolapsoas paredes da vagina, hipoplasia dos órgãos genitais, incontinência urinária, evitarão problemas com a gravidez, prepararão para o parto e trarão cores vivas à sua vida sexual: aumentar a sensibilidade durante a relação sexual e aumentar o autocontrole do orgasmo.
O ginecologista Arnold Kegel nos anos 40 desenvolveu um excelente programa básico para o desenvolvimento da musculatura pélvica, que se destinava ao tratamento da incontinência urinária. A técnica de Kegel consiste em realizar três tipos de exercícios: empurrar, contração e compressão lenta. Considere tudo em ordem.
Exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico
Para determinar quais músculos vamos treinar, precisamos fazer o seguinte. Durante a micção, tente segurar o jato. Os músculos que você usa neste momento serão usados durante o exercício. Contrações lentas
Para o primeiro exercício, contraia os músculos da mesma forma que na retenção urinária. Conte lentamente até três, relaxe. Você pode complicar o exercício segurando os músculos por 5 a 20 segundos e relaxando-os suavemente. Exercício "Levantar". Comece a subir suavemente em um "elevador" imaginário - aperte levemente os músculos (1º andar), segure por 3-5 segundos. Suba mais - segure mais forte (2º andar), segure. Continue no mesmo espírito, aumentando gradativamente a compressão até o limite - cada um tem um individual - de 4 para 7 andares. Você precisa descer da mesma maneira, mantendo gradualmente os músculos de cada andar por alguns segundos.
Abreviaturas
Tenize e contraia os músculos o mais rápido possível, ou seja, faça contrações frequentes.
Empurre
Empurre para baixo moderadamente. Para as mulheres, uma analogia é feita para tentativas durante o parto ou durante as fezes, e para os homens - durante as fezes ou micção.
Os exercícios de flexão do assoalho pélvico de Kegel causam tensão no ânus e em alguns músculos abdominais.
Primeiro, faça 10 exercícios de cada tipo - apertos, empurrões e contrações. Faça-os cinco vezes ao dia. Depois de uma semana, aumente o número de exercícios para 15 e continue a fazê-los cinco vezes por dia. Então, adicionando 5 exercícios por semana, você deve ir até 30. Depois disso, para manter o tom, faça pelo menos 5 séries por dia.
Muito conveniente, exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico pode ser feito assistindo TV, dirigindo um carro, deitado na cama ou sentado em uma mesa - em uma palavra, a qualquer hora conveniente para você Lembre-se de observar sua respiração durante o treino. Deve ser natural e uniforme.
