A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma das substâncias incluídas no complexo B. Todas as vitaminas B, incluindo a B6, desempenham um papel importante em várias funções físicas e psicológicas. Eles são mais conhecidos por ajudar a apoiar o metabolismo saudável, função nervosa, função hepática, saúde da pele, saúde dos olhos e ajudar a aumentar os níveis de energia.
Para que serve a vitamina B6? É usado pelo corpo todos os dias, pois desempenha um papel em funções essenciais, como movimento, memória, gasto de energia e fluxo sanguíneo. Assim, a deficiência de vitamina B6 pode se manifestar em muitos sintomas diferentes, alguns dos quais são apenas temporários, enquanto outros são mais graves.
A vitamina B6 ajuda o corpo a manter um sistema nervoso saudável, produz hemoglobina, que transporta oxigênio nos glóbulos vermelhos por todo o corpo, fornece energia dos alimentos que ingerimos, equilibra os níveis de açúcar no sangue, aumentahumor, bem como para criar anticorpos que nosso sistema imunológico usa para se proteger. Sim, é tão importante.
Prevenção da Deficiência de Vitamina B6
A deficiência de vitamina B6 é rara em países desenvolvidos, onde a maioria das pessoas consome calorias suficientes e não está desnutrida. De fato, alguns especialistas acreditam que muitas pessoas consomem níveis muito altos de vitamina B6 e que isso pode ser ainda mais comum na população em geral do que a deficiência de vitamina B6.
A quantidade recomendada desta vitamina para o adulto médio com idade inferior a 50 é de 1,3 miligramas. Geralmente, essa quantidade é relativamente fácil de obter com uma dieta normal, desde que sejam consumidas calorias suficientes.
Os especialistas recomendam que adultos com mais de 50 anos consumam até 1,7 miligramas por dia, pois os idosos são mais propensos à deficiência de vitamina B6.
Sintomas de deficiência
Embora a deficiência de vitamina B6 não seja muito comum, pesquisas a relacionam a um risco aumentado de vários distúrbios e sintomas diferentes.
A deficiência de vitamina B6 pode levar a estes sintomas:
- Mudanças de humor como irritabilidade, ansiedade e depressão.
- Dor muscular.
- Baixa energia ou fadiga.
- Piores sintomas da TPM.
Como a vitamina B6 é tão importante para a função nervosa, sua deficiência é mais comumente associada a distúrbios neuropsiquiátricos, incluindo convulsões, enxaquecas, dor crônica e distúrbios do humor, comocomo depressão.
Como os idosos correm maior risco de deficiência de vitamina B6, é recomendável que eles façam o teste e consultem um médico se começarem a perder apetite, comer menos, perder peso ou sofrer de má absorção de nutrientes. A principal indicação da vitamina B6 é sua deficiência.
Dose recomendada
Nozes e sementes, algumas carnes e aves, abacates, algumas leguminosas. Aqui estão apenas alguns dos alimentos que contêm vitamina B6.
Esta vitamina também está incluída em preparações complexas e em muitos multivitamínicos. Eles são especialmente úteis se uma pessoa está passando por muito estresse, baixa energia, alterações de humor, muita atividade física, doença cardíaca, sintomas de TPM, dor crônica ou dores de cabeça, enxaquecas.
A ingestão diária recomendada de vitamina B6 é calculada com base na idade e no sexo:
- Recém-nascido - 6 meses: 0,3 mg.
- Vitamina B6 para crianças de 1 a 8 anos: 0,5 - 0,6 miligramas.
- vitamina B6 para crianças de 4 a 16 anos: 0,6 – 1,0 miligramas.
- Meninos 14-18: 1,2-1,3 miligramas.
- Homens e mulheres 19-50: 1,3 miligramas.
- Homens com 51 anos ou mais: 1,7 miligramas.
- Mulheres com 51 anos ou mais: 1,5 miligramas
- Gestantes: 1,9 miligramas.
- Mulheres durante a amamentação: 2,0 miligramas.
Todas as vitaminas B são solúveis em água, o que significa que serão eliminadas do corpo e dissolvidas na urina se consumidasdemais. Por esse motivo, geralmente há pouca preocupação ao se ter uma overdose de vitamina B6 ou atingir níveis tóxicos; no entanto, em casos raros, muita vitamina B6 pode causar algumas reações indesejadas.
Comer muita vitamina B6 é geralmente o resultado de tomar suplementos e comer alimentos fortificados contendo vitaminas B sintéticas, incluindo cereais fortificados e bebidas energéticas. Quando alguém tem muita vitamina B6 em seu corpo, ocorrem reações, incluindo dormência muscular, confusão e outros sintomas temporários desagradáveis.
Suplementos
Tenha em mente que, como a vitamina B6 é solúvel em água, isso significa que o corpo não pode armazenar a vitamina restante para necessidades futuras e requer o consumo regular de alimentos ou suplementos de vitamina B.
As vitaminas B podem ser boas para algumas pessoas, mas é sempre melhor obtê-las de fontes alimentares reais. O corpo sabe exatamente o que fazer com as vitaminas encontradas naturalmente nos alimentos, em oposição aos nutrientes sintéticos adicionados aos alimentos fortificados.
Se você está pensando em tomar qualquer suplemento de vitamina B6, certifique-se de comprar um produto de alta qualidade que seja feito de fontes alimentares reais e não contenha cargas ou toxinas. Os suplementos vitamínicos de alta qualidade são feitos combinando vários nutrientes para que o corpo reconheça as substâncias benéficas epode usá-los naturalmente para obter os resultados mais benéficos.
Melhores fontes de vitamina B6
A vitamina B6 pode ser encontrada nos seguintes alimentos (por 1,3 miligramas diários para adultos com menos de 50 anos):
- Turquia - 100g: 0,7 miligramas (53% DV).
- 100 g de filé mignon: 0,5 mg (38% DV).
- Pistache - 1/4 xícara: 0,5 miligramas (38% DV).
- Atum - 100g: 0,4 miligramas (30% VD).
- Abacate: 0,4 miligramas (30% DV).
- Peito de Frango - ½ peito: 0,3 miligramas (23% DV).
- Sementes de girassol - 1/4 xícara: 0,25 miligramas (19% DV).
- Sementes de gergelim - 1/4 xícara: 25 miligramas (19% DV).
- Grão de bico - 1 xícara fervida: 0,2 miligramas (15% DV).
- Grão de Amaranto - 1 xícara fervida: 0,2 miligramas (15% VD).
Suporta vasos sanguíneos saudáveis
A vitamina B6 é necessária para regular os níveis sanguíneos de um composto chamado homocisteína. A homocisteína é um tipo de aminoácido adquirido da ingestão de fontes de proteína, especialmente carne. Altos níveis de homocisteína no sangue estão associados à inflamação e ao desenvolvimento de doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos, o que pode contribuir para um ataque cardíaco.
Estudos mostraram que quando a vitamina B6 é combinada com folato, as concentrações totais de homocisteína são significativamente reduzidas. A vitamina B6 ajuda a tratar altos níveis de homocisteína para que o corpo possa curar os danos causados aos vasos sanguíneos.
Ele tambémdesempenha um papel no controle da pressão arterial e dos níveis de colesterol, que são outros dois fatores importantes na prevenção de doenças cardíacas.
Suporta a função cerebral
Os benefícios B6 incluem o desenvolvimento adequado do cérebro e a função cerebral. Estudos mostraram que a deficiência de vitamina B6 pode afetar a função da memória e contribuir para o comprometimento cognitivo, a doença de Alzheimer e a demência à medida que envelhecemos.
A vitamina B6 afeta a função cerebral ao controlar os níveis de homocisteína, que não são apenas um fator de risco para doenças cardíacas, mas também danos aos neurônios do sistema nervoso central.
Pode melhorar o humor
Alguns medicamentos prescritos (como os antidepressivos) funcionam da mesma forma que a vitamina B6, aumentando o nível de serotonina no cérebro. Estudos mostraram que a vitamina B6 tem um efeito significativo na produção central de neurotransmissores serotonina e GABA no cérebro. Esses são hormônios importantes que controlam o humor e são necessários para prevenir depressão, dor, fadiga e ansiedade, e é por isso que a vitamina B6 tem sido associada à elevação do humor e à prevenção de distúrbios do humor.
Como a vitamina B6 está envolvida na produção de hormônios no cérebro, é considerada eficaz no tratamento de distúrbios do humor e certos distúrbios cerebrais que podem se desenvolver como resultado de deficiências na função dos neurotransmissores. Estudos mostram que pacientes que tomam suplementos de vitamina B6pode ajudar a aliviar seu humor sombrio, sentir menos dor e evitar a f alta de energia e concentração.
Ajuda a tratar a anemia
A vitamina B6 é necessária para criar hemoglobina no sangue, que é transportada pelos glóbulos vermelhos por todo o corpo para ajudar a trazer oxigênio para as células e mobilizar o ferro. A anemia ocorre quando o corpo não produz glóbulos vermelhos suficientes, levando a sintomas como fadiga e dor.
Saúde dos olhos
Estudos mostraram que tomar vitamina B6 junto com outras vitaminas, incluindo ácido fólico, pode ajudar a prevenir deficiência visual e perda de visão.
Acredita-se que a vitamina B6 ajuda a retardar o aparecimento de certas doenças oculares, incluindo a degeneração macular relacionada à idade.
Pode ajudar a prevenir ou reduzir a artrite
Baixos níveis de vitamina B6 têm sido associados ao aumento dos sintomas de artrite reumatóide (AR), incluindo dor mais intensa. Algumas pesquisas iniciais sugerem que pessoas com AR podem precisar de mais vitamina B6 do que pessoas saudáveis, porque sentem dores musculares e articulares constantes devido à inflamação crônica. Os benefícios da vitamina B6 incluem controle da dor e podem ser úteis em forma de suplemento para controlar dores musculares e articulares devido à artrite.
Ajuda a controlar a pressão alta
Algumas pesquisas anteriores sugerem que tomar vitamina B6 pode ajudar a baixar o sanguepressão. A vitamina B6 aumenta o fluxo sanguíneo, reduz o acúmulo de depósitos nas artérias e ajuda a prevenir fatores comuns em doenças cardíacas.
Alívio da TPM
Acredita-se que a vitamina B6 ajude na TPM devido aos seus efeitos positivos nos neurotransmissores responsáveis pelo controle da dor no cérebro, bem como seu papel no aumento do fluxo sanguíneo e no controle dos hormônios. Recomenda-se que as mulheres que apresentam sintomas de TPM com frequência tomem suas vitaminas do complexo B regularmente, especialmente nos 10 dias anteriores à menstruação.
Trata asma
Alguns estudos mostraram os benefícios da vitamina B6, incluindo a redução de ataques de asma. O nutriente ajudou as pessoas com asma a reduzir os sintomas de chiado associados aos ataques de asma, além de reduzir a gravidade e a frequência dos ataques que ocorrem. É para isso que serve a vitamina B6.
Problemas e interações
A vitamina B6 pode não ser compatível com outras drogas se ingerida em grandes quantidades. É sempre recomendável falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo a substância descrita no artigo.
Alguns medicamentos que foram relatados para interagir com a vitamina B6 incluem:
- Medicamentos usados para tratar mal de Parkinson e Alzheimer, anemia, convulsões ou doenças cardíacas.
- "Cicloserina" ("Seromicina") ou isoniazida para tratar a tuberculose.
- "Penicilamina" é usado para tratar a artrite reumatóide.
- "Teofilina" usada para tratar a asma.
- "Tetraciclina".
- Antidepressivos, incluindo Pamelor, Elavil, Desipramina, Norpramin e Tofranil.
Piridoxina
Piridoxina (vitamina B6) é usada para prevenir ou tratar baixos níveis de vitamina B6 em pessoas que não ingerem vitamina suficiente na dieta. A maioria das pessoas que comem alimentos normais não precisa de vitamina B6 suplementar. No entanto, certas condições (como alcoolismo, doença hepática, tireoide hiperativa, insuficiência cardíaca) ou medicamentos (como isoniazida, cicloserina, hidralazina, penicilamina) podem causar níveis baixos dessa vitamina.
A vitamina B6 (piridoxina) é usada para prevenir ou tratar um certo distúrbio nervoso (neuropatia periférica) causado por certos medicamentos (como isoniazida) de acordo com o rótulo. Também tem sido usado para tratar certos distúrbios hereditários (como ácido xanturênico, hiperoxalúria, homocistinúria).
Como usar?
As instruções para o uso da vitamina B6 indicam que esta vitamina é tomada por via oral, geralmente uma vez ao dia. Siga todas as instruções na embalagem do produto ou tome conforme indicado pelo seu médico.
Se você estiver tomando cápsulas de liberação prolongada, engula-as inteiras. De acordo com as instruções para o uso de vitamina B6, você não podecápsulas para mastigar ou comprimidos de liberação prolongada. Isso pode liberar todo o medicamento de uma só vez, aumentando o risco de efeitos colaterais. Além disso, não divida os comprimidos de vitamina B6 se eles não tiverem uma linha. Engula a cápsula inteira ou dividida sem esmagar ou mastigar.
Se você estiver tomando o pó, as instruções para usar a vitamina B6 aconselham que você misture bem na quantidade certa de líquido. Beba todo o líquido de uma vez. Não prepare estoque para uso futuro.
Injeções de vitamina B6 em ampolas são administradas por via subcutânea, intramuscular e intravenosa. Mas eles devem ser injetados por uma enfermeira, conforme indicado por um médico. O método de administração e a dose de Vitamina B6 em ampolas são selecionados individualmente, dependendo da doença.
