O termo "má postura" é familiar para muitos. No entanto, sob esta designação reside não apenas a inclinação usual, mas também problemas de saúde mais graves. As consequências da má postura em crianças e adultos, bem como suas causas e sinais são apresentados no artigo.
Postura Correta
A posição normal é considerada quando não há desalinhamento das omoplatas e ombros, enquanto a cabeça está reta, e a coluna se dobra suavemente, sem dobras e saliências. Ao mesmo tempo, parece que a pessoa está em pé e suas costas estão perfeitamente retas. Infelizmente, hoje a postura correta é bastante rara. Isso significa que todas as pessoas têm problemas com a coluna? Não, curvatura e outras patologias desagradáveis não são tão comuns, mas essas pessoas parecem curvadas e cansadas do peso dos problemas da vida.
Sinais de má postura
Todas as alterações na coluna que não são resultado de uma lesão podem ser atribuídas à definição de "postura errada". Ela tem o seguintesinais:
- Cabeça vem para frente ou se curva. Nesse caso, a inclinação pode ser em todas as direções, mas na maioria das vezes para frente ou para o lado.
- As omoplatas se projetam fortemente para fora.
- Ombros empurram para frente. Eles estão dobrados e só podem ser trazidos de volta ao normal com algum esforço.
- Peito afundando.
- As costas ficam visualmente curvadas.
- A pelve sai de uma pista plana e tende a avançar ou retroceder.
- Os ombros estão em níveis diferentes.
Com boa postura, o corpo é uniforme, não se inclina para nenhum lado, a cabeça é reta e as costas são uniformes.
Causas da curvatura
Postura incorreta pode ser não apenas devido a um assento curvado em uma cadeira, mas também por vários outros motivos:
- Patologias congênitas do esqueleto. Esta causa é bastante rara, ao mesmo tempo é muito difícil de corrigir. Com a idade, as alterações tornam-se mais visíveis, podendo também causar algum desconforto. Na maioria das vezes, nesses casos, é necessária a correção cirúrgica da coluna.
- Frequente sentado curvado sobre a água. Esse hábito começa a se formar no jardim de infância e no ensino fundamental. A tarefa da mãe é controlar a postura da criança, caso contrário o corpo é reestruturado e a inclinação ocorre mesmo em pé. Além disso, um estilo de vida sedentário pode estar associado ao trabalho, como trabalhadores de escritório.
- Atividade física excessiva pode abaixar os ombros edobre a coluna.
- Excesso de peso, sob o qual a coluna também assume uma forma não natural.
- Carregar uma bolsa ou pasta em um ombro faz você se curvar para o outro lado, levantando o fardo com o ombro.
- Posições de dormir não naturais ou colchão excessivamente macio.
A má visão também pode ser uma causa de má postura, pelo que uma pessoa tem que se abaixar na posição sentada para fazer qualquer registro. Além disso, s altos altos em mulheres também afetam negativamente a coluna.
Variedades
Dependendo da natureza da curvatura, estes tipos de postura incorreta são distinguidos:
- Stoop é uma patologia em que há uma queda da cabeça, ombros, costas suavemente arredondadas.
- O dorso plano é um fenômeno em que não há curvas anatômicas da coluna, em particular, uma deflexão natural. Um sinal característico é um abdômen saliente.
- Costas côncavas planas é uma condição na qual as costas são retas ao sentar e parecem curvadas ao caminhar.
- Volta. Esta patologia é caracterizada por uma forte flexão da coluna na região das omoplatas. Se não houver solução para o problema, pode ocorrer uma corcunda.
- A escoliose é uma condição na qual há uma curvatura da coluna que faz a pessoa parecer anormalmente torta.
A patologia é fácil de detectar, pois com uma coluna curvada uma pessoa não pode ficar sentada ereta por muito tempo, mesmo com um espartilho musculoso desenvolvido.
Consequências
Má postura pode levar a estas doenças:
- Cifose é uma patologia na qual a curvatura da coluna vertebral é observada na região torácica. É mais comum em meninas e se desenvolve durante a adolescência.
- Lordosis é um tipo de curvatura da coluna vertebral nas regiões cervical e lombar. Neste caso, aparece uma barriga saliente característica.
Nos estágios iniciais do desenvolvimento de tais condições, o problema ainda pode ser resolvido de maneiras simples.
A que isso leva?
As consequências da má postura nas mulheres podem ser as seguintes:
Cefaleia causada por má postura
- Dor na coluna lombar.
- Desconforto na coluna torácica. Às vezes também aparece no peito. Pode ser difícil respirar.
- Dor e dormência no pescoço.
- Espasmo muscular crônico.
- Deformação do tórax com mobilidade limitada.
- Pressão no músculo cardíaco do peito.
- Ruptura do trato gastrointestinal devido à sua posição incorreta.
- Alterações patológicas nos órgãos pélvicos.
- Artrose, na qual a função motora da coluna é prejudicada.
- Hérnias causadas por compressão do líquido intervertebral.
- Pinch ou inflamação do nervo ciático, que é acompanhada de dor aguda.
- Protrusão é uma condição na qualo anel fibroso intervertebral perde sua elasticidade, fazendo com que os discos intervertebrais se movam para dentro.
- Má postura pode levar à ciática. Manifesta-se na característica "lumbago" na coluna.
As consequências da má postura podem ser difíceis de corrigir, por isso é recomendável monitorar a posição das próprias costas.
Como corrigir?
Apesar da gravidade das possíveis consequências, isso pode ser corrigido com métodos simples. Isso deve ser feito quando forem detectados os primeiros sinais de postura incorreta:
- As mulheres são aconselhadas a diminuir a altura do calcanhar para 5 cm. Qualquer coisa mais alta pode contribuir para o mau posicionamento das costas.
- O sedentarismo pode ser diluído com atividade física moderada, entre as quais natação, fitness e ioga são especialmente úteis para a coluna.
- Monitoramento constante da posição da coluna ao caminhar, sentar. É importante quebrar o hábito de manter as mãos nos bolsos, pois isso também pode levar a um desleixo.
- O excesso de peso pressiona a coluna. Se você se livrar dele, essa carga desaparecerá.
Também é útil usar bandagens nas costas e endireitar os ombros.
Como saber?
Má postura pode levar a muitos problemas nas costas. Portanto, é muito importante identificá-lo nos estágios iniciais. Existem várias maneiras de descobrir a curvatura da coluna:
- Precisa ficar pertoparede, encostando-se nela. Normalmente, deve haver espaço livre entre a parte de trás e a parede. Uma mão deve passar por ela. Se passar muito livremente ou, inversamente, não passar, então as costas são curvas.
- É necessário prender um barbante com peso na sétima vértebra cervical. A escoliose pode ser determinada por tal pêndulo. Para isso, ele deve desviar ao nível da região glútea.
- A postura incorreta também pode ser identificada pelo desvio para cima das omoplatas, que aparece quando as costas estão dobradas.
A natureza e o grau de desenvolvimento só podem ser determinados por um especialista após um diagnóstico completo. As medidas de auto-exame mostram apenas a necessidade de visitar um médico.
Como manter uma boa postura?
A curvatura da coluna pode ocorrer em qualquer idade sob a influência dos motivos descritos acima. Para evitar que isso aconteça, os especialistas ortopédicos recomendam seguir estas regras simples:
- Autodisciplina que o impede de relaxar e curvar as costas. Você precisa se certificar constantemente de que suas costas estão retas, seus ombros estão retos e sua cabeça está erguida.
- Ao sentar em uma cadeira, você deve sempre pressionar as costas contra o encosto do banco. Também é recomendável manter as pernas em um ângulo de 90 graus, não as cruze e não cruze as pernas.
- Você precisa dormir em um colchão duro com um pequeno travesseiro embaixo da cabeça, que também deve ser de maciez média.
- Ler na posição deitada prejudica não só a visão, mas também a postura, pois a colunaposição não natural.
- Não há necessidade de carregar pesos em uma mão, é importante distribuir uniformemente o peso.
- Exercitar-se regularmente dá mais confiança, perda de peso e ajuda a manter as costas retas.
A postura incorreta pode levar a sérias consequências, que serão bastante difíceis de corrigir. Portanto, é recomendável monitorar a condição de suas costas desde cedo.
