Alguém sabe o quanto é importante respirar bem no processo da vida e, em geral, como é - alta qualidade? Este artigo lhe dirá como engajar adequadamente o diafragma e os músculos entre as costelas, bem como a pressão, para tirar o máximo proveito disso, e também o que está repleto de respiração superficial.
Onde está localizado o diafragma e qual sua função?
Praticamente todo mundo sabe que o diafragma é o músculo inspiratório, sem o qual todo o processo respiratório é impossível. É esse músculo que, ao se contrair, cria uma inspiração, expandindo a parte inferior do tórax, e relaxando, ao contrário, o comprime. Para sentir o trabalho deste músculo mais importante, você só precisa se concentrar no arco costal inferior (você também pode colocar as palmas das mãos neste local) e fazer uma respiração volumétrica lenta, enchendo todos os pulmões de ar.
Haverá uma sensação de que o estômago está saliente e algo dentro está afundando, graças a alguma pressão - este é um diafragma contraído pressionando os órgãos internos, tentando abaixá-los mais para baixo. Ao expirar, o estômago, ao contrário, vai um pouco para dentro, e o arco costalaumenta devido ao relaxamento dos músculos do diafragma. Ou seja, se essa zona não funcionar com força total, a respiração se torna superficial, restrita. A amplitude de movimento da zona diafragmática em estado calmo é de 2-3 centímetros e em estado forçado (impacto consciente ou consequência da atividade física) - mais de oito. Somente esses números já deixam claro o quão poderosamente esse músculo afeta o estado de todo o organismo como um todo.
Por que é importante prestar atenção nela?
Aqueles que estão um pouco familiarizados com a anatomia humana sabem que o coração e os pulmões ficam em cima do diafragma, e abaixo dele estão o fígado, baço, estômago e parte do intestino. Assim, ao se mover durante a respiração, esse músculo discreto é um excelente “massagista” para os órgãos internos, pressionando-os suavemente. Cada respiração profunda e de alta qualidade (contração do diafragma) espreme o sangue venoso do fígado e do baço, dando um impulso de limpeza.
O diafragma e os músculos intercostais criam pressão ativa nos pulmões durante a expiração, estimulando a liberação qualitativa de resíduos (e, portanto, contaminados com resíduos internos) de ar. O corpo cura naturalmente por dentro apenas graças à respiração profunda e consciente: isso não requer procedimentos especiais, pílulas, exercícios complexos ou simuladores. Toda pessoa já tem tudo o que é necessário para a saúde.
Se a abertura estiver apertada
A capacidade pulmonar média é de 4 litros cúbicos, para cantores de ópera e nadadores - até cinco!A pessoa média no processo da vida cotidiana usa pouco: apenas 500-800 ml, que é a primeira razão para o desenvolvimento de tais sintomas:
- Fadiga rápida e aumentada como resultado do fornecimento insuficiente de oxigênio ao sangue.
- Devido à amplitude de movimento insuficiente dos músculos do diafragma, o fluxo venoso dos órgãos internos é perturbado, o que leva à formação de congestão e, como resultado, cria condições ideais para o desenvolvimento de doenças.
- Quanto mais profundamente uma pessoa respira, mais ativamente seu cérebro é massageado: ao inspirar, a massa cinzenta do cérebro se expande e, ao expirar, ela se contrai, estimulando não apenas a saturação sanguínea de todas as pequenas áreas, mas também a trabalho dos neurônios. Como resultado, uma pessoa simplesmente se torna burra, ou seja, sente a incapacidade da mente de trabalhar.
Esta não é uma lista exaustiva de todos os problemas que um indivíduo com respiração superficial pode ter, mas mesmo esses três pontos dão um impulso significativo para repensar seu hábito respiratório.
Como respirar corretamente?
O melhor exercício para estimular todos os principais sistemas do corpo e dominar a arte da respiração curativa é a Respiração Completa do Yogi, que fornece um poderoso estímulo para a contração ativa dos músculos intercostais e do diafragma, bem como o alongamento durante os exercícios respiratórios.
O que é necessário para isso?
- Senta-se com as costas retas e o peito reto, sem deflexão lombar pronunciada. A posição das pernas não importa.jogando.
- Comece a inspirar, direcionando o ar para a parte inferior dos pulmões - isso pode ser visto na expansão do volume do abdome e na sensação de plenitude nas costelas inferiores.
- Em seguida, encha a seção do meio com ar - distribua as costelas, a zona interescapular para os lados (uma leve sensação de pressão nas costelas e omoplatas levantadas aparecerá).
- Termine a respiração enchendo a parte superior dos pulmões, que pode ser vista pelas clavículas levemente elevadas.
- A expiração também começa por baixo: esvazie imediatamente o lobo inferior, depois o meio e finalmente o superior. É tudo um ciclo de respiração.
O que devo prestar atenção?
Durante uma respiração completa, não deve haver desconforto, dor no peito, no músculo diafragma ou na área abdominal, o que muitas vezes acontece quando o praticante força as coisas e tenta fazer mais do que seu corpo está pronto no momento. Além disso, o batimento cardíaco não deve aumentar, embora possa haver uma leve tontura nos primeiros estágios de desenvolvimento - esta é uma reação do corpo a uma grande porcentagem de oxigênio, incomum para ele.
