A saúde é a base da existência da nação, é fruto da política do país, que cria uma necessidade interna dos cidadãos de tratá-la como um valor. A preservação da saúde é a base para o cumprimento do destino de uma pessoa de procriar.
Preservação e restauração da saúde
Para o bom funcionamento do corpo e a prevenção de doenças, a pessoa deve estar constantemente em movimento. Com um estilo de vida sedentário, o metabolismo é perturbado e isso geralmente leva à obesidade com consequências agravantes.
Somente com movimento ativo, os órgãos e sistemas humanos funcionam normalmente. A baixa mobilidade leva a uma redução na vida humana.
Muitas vezes o sedentarismo está associado às peculiaridades da profissão ou, por motivo de doença, à necessidade de observar o repouso no leito. Tal vida tem um efeito prejudicial à saúde: distúrbios cardiovasculares se desenvolvem, o metabolismo é perturbado. A f alta de movimento causa fome muscular, que é tão perigosa quanto a f alta de oxigênio, desnutrição edeficiência de vitaminas.
Uma ferramenta eficaz que contribui para a eliminação dos efeitos negativos da f alta de movimento é uma cultura física que melhora a saúde. Desempenha o papel de um profilático, prevenindo doenças e restaurando o corpo após várias doenças.
Caminhada Saudável
Uma característica deste tipo de caminhada é o seu fator calmante, distrai das cargas mentais e nervosas, e também elimina a f alta de atividade motora.
A regeneração da saúde física durante a caminhada é sutil. A duração das caminhadas e a velocidade do movimento aumentam gradualmente. Como resultado, o sistema musculoesquelético é fortalecido, a resistência geral e a postura correta se desenvolvem. Os fatores naturais da natureza - ar puro e luz solar - durante uma caminhada também têm um efeito benéfico na condição física de uma pessoa.
Corrida de Saúde
Como restaurar a saúde? Comece a correr. Este é um meio universal de fortalecer a ação. Todos os sistemas do corpo - respiratório, cardiovascular, nervoso e muscular - começam a funcionar normalmente.
Durante a corrida que melhora a saúde, o sistema musculoesquelético é fortalecido, a incidência de doenças cardiovasculares é reduzida e os processos metabólicos são melhorados. Além disso, todos os órgãos internos e vasos sanguíneos começam a funcionar melhor.
Natação
Um meio único de educação física é a natação. Este esporte é adequadoquando você precisa de uma recuperação completa da saúde. Na água, devido às suas propriedades (alta densidade, teor de oxigênio, baixa temperatura), uma pessoa se sente em um estado próximo à ausência de peso. A temperatura mais baixa da água, em comparação com a temperatura do corpo, dá um efeito de endurecimento. No ambiente aquático, a dor diminui. No processo de mergulhar a diferentes profundidades enquanto prende a respiração, os sistemas respiratório, cardiovascular e nervoso são treinados. O tônus muscular na água fria aumenta, o que afeta favoravelmente o sistema muscular.
Conclusões
Observe o seguinte:
- O estilo de vida de uma pessoa e sua saúde estão interligados. Para o bom funcionamento do corpo é necessária atividade física constante.
- O sistema de recuperação da saúde deve necessariamente incluir cultura física para melhorar a saúde.
- No processo de treinamento, uma pessoa só se beneficia no caso de um conjunto de exercícios devidamente selecionado.
- A variedade de cultura física que melhora a saúde dá a todos a oportunidade de escolher o esporte apropriado, levando em consideração as características individuais.
Quanto tempo para fazer educação física?
Como restaurar a saúde com a ajuda da educação física, quanto tempo deve ser dedicado aos exercícios físicos? Cientistas da British Research University trabalharam nesta questão.
Eles descobriram, por exemplo, que pessoas de 18 a 64 anos precisam de 2,5 horas de atividade física por semana (dança, caminhada, ciclismo) ouuma hora e um quarto de sessões de alta intensidade. E para fortalecer os sistemas cardíaco e pulmonar, o tecido muscular, diminuir o risco de doenças de natureza não infecciosa, o tempo das aulas semanais deve ser de no mínimo 5 horas.
Pessoas com mais de 65 anos devem dedicar pelo menos 1 hora e 15 minutos por semana a atividades de bem-estar e crianças e adolescentes - pelo menos uma hora diária. Deve-se dar preferência à aeróbica sobre os exercícios de força.
Escola de Saúde
Escolas especiais para prevenção e tratamento de diversas doenças estão sendo criadas no país. Seu objetivo é:
- fornecer informações confiáveis sobre a doença;
- aumentar a responsabilidade de uma pessoa por sua própria saúde;
- formar crenças fortes para cumprir os requisitos do médico, o desejo de ser tratado;
- motivar a levar um estilo de vida saudável;
- incentivar a prevenção de doenças.
O tamanho do grupo na escola de saúde não é superior a 10 pessoas. Cada aula tem a duração de duas horas letivas com um pequeno intervalo de 10 minutos, a frequência das aulas: pelo menos duas vezes por semana. O programa de treinamento inclui até 10 aulas.
Sete dicas de saúde
Além dos remédios usados no combate às doenças, você pode se ajudar sem remédios. Seguindo apenas sete dicas, será fácil responder à pergunta "Como restaurar a saúde?".
- Mova o máximo possível.
- Coma menosprodutos químicos.
- Dê preferência aos legumes e frutas.
- Organize o regime de consumo correto.
- Tente jejuar.
- Durma o suficiente todos os dias.
- Tome mais sol.
Estas dicas vão ajudar você a se sentir bem, melhorar seu humor e aproveitar a vida.
Recuperação da saúde após o parto
Gravidez e parto colocam muito estresse em uma mulher e leva tempo para voltar ao normal. Após o nascimento do bebê, todos os cuidados com ele recaem sobre os ombros da mãe. Como restaurar a saúde e manter a boa saúde durante esse período:
- observe cuidadosamente a higiene íntima;
- ajudar o útero a voltar ao seu tamanho anterior. Para fazer isso: deite-se mais de bruços, esvazie a bexiga regularmente, amamente seu bebê após 2 horas;
- preste muita atenção à sua dieta: coma frequentemente em pequenas porções, use produtos naturais, coma mais vegetais e frutas, beba produtos lácteos fermentados todos os dias, coma cereais, abandone alimentos gordurosos e condimentados;
- cuidado suave com os seios;
- Esteja atento à sua saúde. Se você se sentir mal, procure atendimento médico imediatamente;
- não permita esforço físico pesado. Não levante mais de 5 kg durante as primeiras seis semanas após o parto;
- separe um tempo para a educação física - caminhar é melhor durante este período;
- durma bem e tenha tempo paralazer. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Transferir parte do trabalho para o marido ou parentes próximos.
Comida
Alimentação saudável é a chave para a saúde. A nutrição adequada requer produtos naturais que contenham substâncias naturais que ajudam a fortalecer as defesas do organismo. Estes incluem frutas e vegetais frescos, produtos lácteos, cereais, nozes diversas.
O que é bom para a saúde? Quais alimentos contribuem para um estilo de vida saudável?
- Os tomates são ricos em vitamina C, têm um efeito benéfico no sistema cardiovascular e previnem o desenvolvimento de células cancerígenas.
- A aveia é rica em vitamina E, contém proteínas e muita fibra, o que é necessário para o bom funcionamento do sistema digestivo humano.
- Kiwi, cujas sementes são ricas em ácidos graxos ômega-3, e a polpa é rica em vitaminas E, A, C.
- As uvas pretas apoiam o trabalho do músculo cardíaco, previnem a formação de neoplasias.
- Laranjas contêm muitas pectinas que reduzem o colesterol ruim, contêm vitamina C.
- Brócolis é rico em ácido ascórbico, vitaminas U, K, PP, oligoelementos: potássio, cálcio, sódio, ferro, fósforo e também contém antioxidantes.
- Abacate normaliza os níveis de glicose no sangue. As frutas são ricas em vitaminas.
- Cress, tem muito cálcio, ferro, ácido fólico e iodo, tem vitaminas E, A, C.
- Alho estabiliza a pressão arterial.
- Azeitonao óleo contém antioxidantes e ajuda a diminuir o colesterol.
- Maçãs ajudam na digestão, reduzem o colesterol, limpam o corpo de toxinas.
- Abóbora. Sua polpa contém muita fibra, oligoelementos, vitaminas. Ao usar abóbora, o metabolismo melhora, a pressão diminui e o inchaço diminui. Suco de abóbora ajuda com pedras nos rins e na bexiga.
- Cenouras. Devido ao conteúdo de betacaroteno e vitaminas, é recomendado para várias doenças do coração e estômago, bem como para baixa visão.
- Repolho é útil para patologias hepáticas e úlceras estomacais, é recomendado para obesidade, esclerose vascular, contém vitaminas U, C.
- As folhas de aipo contêm muito caroteno e vitaminas. É recomendado para doenças nervosas, doenças cardíacas.
- O trigo sarraceno é rico em ferro e cálcio, promove o afinamento do sangue, é útil para pressão alta, doenças vasculares, aterosclerose.
- Verdes (endro, salsa, alface, azeda) é fonte de fibra, limpa o intestino. Todas as verduras comestíveis são baixas em calorias, ricas em vitaminas e aminoácidos que são fáceis de digerir.
- Ovos retardam o processo de envelhecimento, graças ao seu conteúdo de acetato de tocoferol, rico em proteínas.
- O queijo cottage é uma fonte de cálcio, muito necessária para o bom funcionamento do organismo.
- As nozes são ricas em vitaminas, são recomendadas para normalizar o funcionamento da glândula tireoide, manter a elasticidade da pele, melhorar a função cerebral. É o suficiente para comer até 4 nozes por dia.
Alguns dos vinte listados são recomendados para serem consumidos diariamente sem prejudicar a saúde. Esta é uma lista de alimentos essenciais para uma nutrição adequada.
Conclusão
A saúde humana está sob cuidadosa atenção de cientistas de diferentes áreas da ciência. Você pode salvá-lo quando uma pessoa leva o caminho certo da vida: come racionalmente, dorme bem, endurece o corpo, combate os maus hábitos. Escolas especiais e centros de recuperação de saúde foram organizados em cidades russas para ajudar as pessoas a preservar e fortalecer esse valioso presente da natureza.
