Uma criança ao nascer notifica o mundo circundante sobre isso com um grito alto que acompanha a primeira respiração. Qualquer pessoa respira ao longo da vida. Morrendo, ele dá seu último suspiro. Vale a pena notar que, tendo aprendido a respirar corretamente, uma pessoa fica completamente livre de doenças, excesso de peso e garante o funcionamento normal do corpo.
Existem vários exercícios de respiração profunda, incluindo qigong, ioga, Buteyko, etc., com os quais você pode mudar qualitativamente sua vida.
Yoga
Este é um ensinamento que visa desenvolver a capacidade de uma pessoa de controlar o trabalho de seu próprio corpo, forças espirituais e físicas. Os exercícios de respiração da ioga são chamados de Pranayama. Este método ensina a gestão de toda a energia da vida humana.
Esta técnica é uma respiração alternada com a abertura e ventilação dos pulmões. Estando engajada, uma pessoa melhorará o metabolismo, aumentará a imunidade, restauraránervos e aliviar a pressão. A ioga encherá seu corpo de energia, além de proporcionar harmonia e equilíbrio.
Exercício vai ensiná-lo a respirar para saturar os tecidos do corpo e o sangue com oxigênio.
Ujayi
Este método implica que a glote ficará ligeiramente entreaberta. Nesse caso, surge o efeito de uma bola de ar espremida: você precisa fazer exercícios respiratórios com esse método com esforço. Se o Ujjayi for comparado com a respiração simples, então a troca gasosa no primeiro caso é mais forte devido à diferença na pressão da massa de ar nos pulmões na expiração e inspiração.
Respirar durante o exercício com este método economiza energia. Além disso, fixar a atenção em sua execução e no som da própria voz liberta a pessoa dos pensamentos, e isso já é um elemento de meditação.
A inspiração e a expiração durante a respiração Ujjayi são lentas e profundas, o ciclo dura cerca de meio minuto e junto com asanas - cerca de 20 segundos. Vale a pena notar que será difícil para um iniciante em yoga respirar Ujjayi durante toda a aula devido ao fraco desenvolvimento muscular.
Ajuda no desenvolvimento do Ujjayi
Levante-se, afaste os pés na largura dos ombros, abaixe os braços ao longo do corpo. Juntamente com a inalação, levante as mãos para cima e para os lados e sussurre "Oh". Ao mesmo tempo em que expira, abaixe as mãos e diga “A”.
Você precisa respirar profunda e lentamente. Faça isso 5 vezes, aumentando gradualmente para dez.
Ginástica Buteyko
Este método surgiu em meados do século passado. Baseia-se no fato de que a respiração natural muda. Os exercícios respiratórios visam reduzir sua profundidade. São conhecidas 152 doenças para as quais este método é eficaz. Com a ajuda de tais exercícios, 98% das doenças, incluindo alergias, são tratadas.
Uma pessoa saudável tem um volume respiratório de 5 litros, em pessoas com asma - cerca de 15 litros - isso indica hiperventilação dos pulmões. Ao mesmo tempo, com uma respiração profunda de acordo com este método, a quantidade de oxigênio contida no sangue não aumenta, mas o conteúdo de CO2 diminui.
De acordo com Buteyko, respirar corretamente significa aumentar a quantidade de dióxido de carbono no sangue. A respiração deve ser superficial, com pausas entre as respirações.
Exercícios de Buteyko
A respiração durante o exercício deve ser a seguinte: você precisa prender a respiração até sentir que não há ar suficiente, pelo maior período de tempo possível. Em seguida, inspire superficialmente, em pequenas porções. Se houver vontade de inalar mais ar, repita novamente.
Em seguida, você precisa parar de respirar enquanto caminha até sentir f alta de ar. Então respire e repita novamente.
Então respire superficialmente por três minutos. Aumente o tempo lentamente para 10 minutos.
Inicialmente, o exercício apresenta dificuldades, surgem sensações desagradáveis, respiração acelerada, ataques de pânico por f alta de ar, diminuição do apetite. Então começa o desenvolvimento necessário dos órgãos respiratórios, o desconforto desaparece.
Oxysize Breath
Oxysize é uma forma única de perder peso, que tembaseado em exercícios respiratórios simples. O inventor deste programa é um americano Jill Johnson. Ela conseguiu lidar com o excesso de peso dessa forma.
Usando uma respiração profunda e adequada, você pode perder peso no menor tempo possível, além de se livrar da flacidez da pele e da celulite. Os treinos Oxysize não são exaustivos, não é necessário prender a respiração e isso já leva à ausência de contraindicações.
Perder peso com a ajuda de tal ginástica é transportar oxigênio para várias partes do corpo, portanto, a base dessa técnica é a capacidade de respirar corretamente. É importante alocar 2-3 semanas para aprender a respiração correta, levá-la ao automatismo total e só então passar para os exercícios propriamente ditos.
Quatro Passos
Exercícios para respirar se resumem ao seguinte - inspiramos pelo nariz, enquanto o estômago infla como um balão. Colocamos a pélvis para a frente, os músculos da imprensa devem estar relaxados. Três pequenas respirações com tensão muscular nas nádegas e períneo. Expire pelos lábios, dobrados em um tubo, enquanto tenta puxar os músculos abdominais sob as costelas. Em seguida, uma expiração aguda até que os pulmões estejam completamente vazios. Endireite as costas sem levantar os ombros.
Uma excelente hora do dia para tais atividades será de manhã, enquanto no início deve haver um aquecimento que trabalhe a respiração básica. Mas esta é uma condição opcional, você pode prosseguir imediatamente para a parte principal. Oksisize leva cerca de 20 minutos todos os dias, os resultados das aulas são impressionantes: muito rapidamente o corpo se tornamagro e em forma.
Os exercícios Oxysize são feitos antes do café da manhã ou 3 horas depois de comer. Após a ginástica, você deve se abster de comer por mais uma hora.
É importante realizar 30 ou mais séries de respiração todos os dias. Se os exercícios forem realizados primeiro em uma direção e depois na outra, são 2 séries respiratórias.
Vale a pena notar que quanto mais tempo você fizer a ginástica, mais longo será o efeito, pois o oxysize tem propriedades cumulativas.
Qigong
Os exercícios de respiração Quigong vêm da China. Esta prática serve para melhorar as capacidades físicas do corpo humano, bem como para corrigir o seu estado geral. Essa respiração, aliada à atividade física e a uma alimentação balanceada, possibilita a perda de peso, pois as células do corpo são oxigenadas.
Esta respiração é adequada para todos, independentemente da idade e doenças. Cientistas japoneses descobriram que, com a ajuda do qigong, é possível perder peso devido às propriedades únicas dos exercícios para restaurar completamente o funcionamento do sistema nervoso humano.
Exercícios de Qigong
Quigong Breathing Exercises consiste em 3 exercícios principais a serem realizados em roupas que não restringem o movimento, completamente relaxadas.
- Rã. Sente-se em uma cadeira com os pés afastados na largura dos ombros. Aperte sua mão em um punho, aperte-a com a outra mão. Coloque os cotovelos nos joelhos, descanse o punho na testa. Feche os olhos e relaxe. Três vezespor dia durante 15 minutos.
- Onda. Ajuda a reduzir a sensação de fome. Deite-se de costas. Dobre as pernas em um ângulo reto nos joelhos. Uma mão na barriga, a outra no peito. Com a inspiração, o abdômen se retrai, o peito aumenta. Expire - na direção oposta. Faça 40 vezes.
- Lotus. Sente-se em uma cadeira baixa com as pernas cruzadas na frente do estômago. Coloque as palmas das mãos uma sobre a outra. As costas são retas, a cabeça levemente abaixada, os olhos fechados. Respiração normal nos primeiros 5 minutos, você precisa se concentrar nela. Os próximos cinco minutos são uma inspiração normal, uma expiração relaxada. Respire normalmente pelos próximos 10 minutos, não há necessidade de controlar a respiração, relaxe.
Desempenho competente de qigong por 2 meses de treinamento ajudará a perder peso em 10 kg.
Método de Strelnikova
A ginástica originou-se como uma ferramenta de cura, embora mais tarde tenha se tornado obrigatória para músicos e todos os envolvidos com vocais. Os exercícios facilitam o posicionamento correto da voz e também são a base para o desenvolvimento e a prática de qualquer vocal. Além disso, esses exercícios são usados para desenvolver a respiração da fala em crianças.
O ceticismo em relação a este desenvolvimento é explicado pelo fato de que Qigong, yoga, o método Buteyko, oxysize contrariam o complexo apresentado por Strelnikova. Nesta ginástica, o foco está na inalação, além disso, a respiração natural é preservada. Tal treinamento visa aumentar o potencial aéreo do corpo humano, aumentando assim sua vitalidade, ecom pneumonia, a recuperação é alcançada. Yoga visa a expiração completa.
O desempenho diário do complexo enche o cérebro de oxigênio, a dor de cabeça desaparece completamente, a capacidade de memorizar aumenta e a autorregulação do corpo humano também desperta.
Exercícios de ginástica de Strelnikova
O complexo é universal. É adequado para todas as idades. Consiste em apenas 12 exercícios. Os principais são 3: "Palmas", "Erosters", "Bomba". Eles estão incluídos em todos os complexos projetados para tratar várias doenças, incluindo pneumonia.
- Mãos. Fique em pé, pressione os punhos na cintura. Com uma inspiração, abaixe simultaneamente os punhos até o chão. Em seguida, retorne as mãos ao cinto. Faça 12 vezes oito respirações. Ao mesmo tempo, entre os blocos de movimentos, faça uma pausa de 4 segundos.
- Ombros. Fique em pé, dobre os cotovelos, mantenha as mãos na área dos ombros. Inspire ruidosamente pelo nariz e, ao mesmo tempo, feche os punhos. Quatro respirações - abaixe os braços por 4 segundos, depois uma pausa - quatro respirações - uma pausa. É necessário realizar seis ciclos de quatro respirações.
- Bomba. Levante-se, coloque as pernas já na altura dos ombros, abaixe os braços ao longo do tronco. Incline-se um pouco para a frente, respire ruidosamente no final do movimento, finalizando-o com uma inclinação. Retorne à posição original. Em seguida, incline-se novamente e inspire. Volta redonda. Não se incline abaixo da cintura. Cabeça para baixo.
Exercícios para a respiração falada de Strelnikova
O resultado da respiração da fala correta é a expressividade da entonação, volume normal da fala, excelente produção de som. Tala ginástica é necessária para que uma pessoa pronuncie as palavras ao exalar, enquanto gasta uniformemente o ar exalado, não engasgando com as palavras ao inalar.
Este método é usado por fonoaudiólogos para desenvolver a fala em bebês gagos. A técnica baseia-se na massagem dos músculos que revestem os seios da cabeça humana enquanto inspira com a ajuda de um jato de ar. Na cabeça, o fluxo sanguíneo aumenta, o que é considerado um agente de cura para o aparelho de fala.
