A ginástica para hipertensos é uma das formas eficazes de ajudar a enfrentar o problema da hipertensão, pois preocupa um grande número de pessoas. Especialistas identificam uma lista de motivos que podem levar à sua ocorrência. Neste artigo, mostraremos quais exercícios podem ser eficazes e também ajudar a se livrar dessa doença de uma vez por todas.
Ginástica para o pescoço
A ginástica para hipertensos muitas vezes é voltada para o pescoço, pois uma das causas dessa doença pode ser o pinçamento dos vasos da coluna cervical. Em tal situação, é aconselhável usar a técnica desenvolvida pelo Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Este é um conjunto simples de exercícios para aliviar a pressão na hipertensão.
Existe uma conexão direta entre o aumento da pressão e o pescoço. Hoje em dia, o trabalho de muitas pessoas está ligado a estar emposição sentada no mesmo lugar, enquanto seu estilo de vida é o mais sedentário possível. Todo o corpo sofre com isso, mas principalmente o sistema cardiovascular. Devido à baixa atividade física, ocorrem distúrbios circulatórios, como resultado, desenvolve-se uma doença chamada hipertensão arterial.
Problemas sedentários
Se um paciente passa várias horas debruçado sobre papéis ou trabalhando em um computador, seu pescoço e costas ficam dormentes. Nesta situação, a dor é possível até uma limitação completa da mobilidade. O resultado é o espasmo muscular, e sua consequência é a compressão dos vasos sanguíneos e das terminações nervosas. Tal dano aos vasos sanguíneos e terminações nervosas se manifesta imediatamente, pois a pessoa sente dor no pescoço e nas costas.
Mas é muito mais difícil notar insuficiência circulatória por sua condição. Esse problema pode se manifestar em dores de cabeça, tontura, comprometimento da memória e concentração. No entanto, todos esses sintomas também podem indicar fadiga banal.
De acordo com o Dr. Shishonin, a verdadeira causa desta condição está no torcicolo. Por causa disso, uma quantidade suficiente de sangue não entra no cérebro, uma pessoa começa a f alta de oxigênio. A consequência é um aumento da pressão intracraniana, que leva à hipertensão. Acredita-se que com a prática regular da ginástica de Shishonin, você poderá prevenir o desenvolvimento desta patologia, mantendo a saúde normal.
A essência do complexo
Esses exercícios foramdesenvolvido há mais de dez anos com base no centro do Dr. Bubnovsky. Portanto, em algumas fontes eles são chamados de ginástica para pacientes hipertensos de Bubnovsky. Não há diferença entre esses complexos.
Dr. Alexander Shishonin acompanhou e estudou de perto a condição de pacientes de diferentes idades com todos os tipos de diagnósticos, de uma forma ou de outra relacionados à hipertensão. Como resultado, ele chegou à conclusão de que a causa da maioria dos problemas de saúde humana é uma violação do processo circulatório. Quando o sangue circula de forma constante por todo o corpo, os tecidos e órgãos recebem oxigênio suficiente, bem como os nutrientes necessários. Este é um dos princípios do seu funcionamento pleno e ininterrupto.
Ao mesmo tempo, quando os músculos do pescoço estão muito tensos, começam a ocorrer distúrbios no processo de circulação sanguínea no cérebro. O resultado são enxaquecas, dores de intensidade variável, pressão alta.
Um conjunto de exercícios simples para os músculos do pescoço permite que eles relaxem, restaurando a circulação sanguínea necessária. Assim, segundo Shishonin, é possível lidar não só com a hipertensão, mas também com muitas outras doenças.
Indicações para ginástica
Este conjunto de exercícios para hipertensos é recomendado para pacientes com outras doenças. Demonstra sua eficácia nas seguintes condições patológicas:
- distonia vegetovascular;
- osteocondrose da coluna cervical;
- distúrbio do sono ou sonolência constante;
- dor de cabeça e enxaquecas intensas e regulares;
- deterioração da memória;
- concentração prejudicada.
Acredita-se que a ginástica de Shishonin será especialmente útil para pessoas que passam a maior parte do dia sentadas, comem mal, sofrem de estresse regular.
Uma condição importante de cuja observância depende a eficácia desta ginástica é a regularidade das aulas. No início do tratamento, os exercícios devem ser repetidos diariamente, por duas a três semanas. Quando a pressão se estabiliza e os sintomas desagradáveis desaparecem ou se tornam menos pronunciados, você pode mudar para um regime de ginástica preventiva para pacientes hipertensos. Em tal situação, basta fazer todo o conjunto de exercícios duas a três vezes por semana.
Características da ginástica
O complexo de exercícios básicos para hipertensão inclui sete passos simples. A grande vantagem é que você pode realizá-los diretamente no seu local de trabalho. Além disso, eles levam muito pouco tempo (cerca de um quarto de hora), não exigem grande esforço físico, portanto, mesmo pacientes idosos, bem como pessoas que sofrem de excesso de peso, poderão fazê-lo.
São exercícios simples e eficazes que já ajudaram a eliminar a hipertensão em um grande número de pacientes. Muitos fazem sua escolha a seu favor, já que essa ginástica também tem essas vantagens:
- O exercício não traz nenhum dano à saúde humana. Todos os movimentos devem ser realizados com cuidado e suavidade, o que evita possíveis danos.
- Ginástica é fácil de fazer, mesmo pessoas com baixo nível de condicionamento físico podem fazer.
- O complexo leva muito pouco tempo (em média, cerca de um quarto de hora).
- Como resultado do exercício, os músculos ficam mais elásticos. Depois de algumas aulas, você será capaz de virar a cabeça em qualquer direção sem usar o tronco.
- Finalmente, realizando regularmente todo o conjunto de exercícios, você se livrará de dores espasmódicas nos músculos do pescoço, enxaqueca, normalizará a pressão arterial, se recuperará de um grande número de sintomas desagradáveis.
Ginástica de cura
Agora vamos contar detalhadamente quais exercícios podem ser feitos para pacientes hipertensos. Cada um deles tem seu próprio nome.
- "Metrônomo". Enquanto estiver sentado, você precisa inclinar a cabeça para baixo, enquanto puxa levemente a coroa da cabeça para uma das articulações do ombro. Assim que sentir uma leve tensão, congele por cerca de meio minuto. Depois disso, volte à posição inicial, repita o exercício do outro lado. Este exercício, como todos os outros, é realizado cinco vezes.
- "Primavera". Abaixe a cabeça, congele nesta posição por 30 segundos. Depois disso, puxe suavemente o pescoço para frente e para cima. Congele por mais 30 segundos.
- "Olhe para o céu". Vire a cabeça para a direita ou para a esquerda até sentir desconforto. Congele nessa posição por meio minuto e repita o exercício na direção oposta.
- "Quadro". Este exercício é realizado da mesma forma que o anterior, mas você ainda precisa usar os ombros. Coloque a mão esquerda no ombro direito, mantendo o cotovelo paralelo ao chão. Relaxe a mão direita o máximo possível. Repita para o outro lado do corpo.
- "Faquir". Primeiro, faça o movimento "Olhe para o céu" e, em seguida, complete-o dobrando o cotovelo e apertando as palmas das mãos acima da cabeça.
- "Garça". Coloque as palmas das mãos nos joelhos. Levante suavemente o queixo enquanto traz as mãos atrás das costas. Permaneça nesta posição por 30 segundos. Faça alguns alongamentos leves. Em seguida, incline a cabeça para o ombro e pressione suavemente a mão no pescoço, movendo-se na direção oposta.
- "Ganso". Este é um exercício para ser realizado em pé. Primeiro, fixe o queixo para que fique paralelo às meias. Comece a esticar o pescoço para a frente. Vire a cabeça para o lado e estique-a até o ombro. Se você sentir um leve desconforto, segure por 30 segundos. Faça o mesmo exercício na direção oposta.
Este conjunto de exercícios deve ser feito diariamente. Quando você se livra da dor, o número de aulas pode ser reduzido. Em tal situação, em breve você poderá esquecer completamente a hipertensão.
Massagem Especial
Como reforço do tratamento da hipertensão com o auxílio da ginástica, recomenda-se fazer uma massagem especial. É importante que possa ser realizado de forma independente, ou seja, sem estranhos.ajuda.
Comece com movimentos leves na parte de trás da cabeça e depois passe para as omoplatas, ombros e coluna. Usando movimentos circulares, massageie as vértebras cervicais. Em seguida, pegue o pescoço com uma mão, enquanto o polegar deve estar de um lado e todo o resto do lado oposto. Faça movimentos de massagem, acompanhados de um leve beliscão.
Amassar a frente. Para fazer isso, com movimentos leves, trate a área do queixo até a clavícula. Ao final da massagem, trate a nuca.
Perda de peso
O fator desencadeante da hipertensão é o excesso de peso. Neste caso, o paciente muitas vezes cai em um círculo vicioso. De fato, para se livrar dos quilos extras, ele deve praticar esportes, e não é recomendável carregar um coração já em funcionamento. No entanto, existe um conjunto de exercícios especiais para hipertensos para perda de peso.
O principal é não exagerar. Comece com sessões curtas de 10 a 15 minutos por dia, que treinarão o coração, permitindo que ele se acostume com o estresse. A cada duas semanas, a duração do treino pode ser aumentada em cinco minutos. Em última análise, os exercícios matinais para pacientes hipertensos devem durar de 30 a 60 minutos e devem ser realizados de cinco a seis vezes por semana.
Por onde começar?
Comece com uma caminhada rápida. Se você não está acostumado à atividade física, um movimento de 10 minutos sem parar será suficiente. Em seguida, faça exercícios de alongamento por mais 5 minutos (sem dobrar).
Na terceira semana, você pode ir para o cursoaeróbica para iniciantes ou aulas de bicicleta ergométrica.
Se você sentir palpitações ou tonturas, pare de se exercitar e reduza o ritmo do exercício.
Levantamento de peso
Livrar-se do excesso de peso efetivamente ajuda a construir massa muscular. Isso pode ser alcançado através do treinamento de força. Esses exercícios envolvem trabalhar com pesos ou exercícios em simuladores especiais.
Levantar pesos pesados é conhecido por colocar um estresse extra no coração, o que pode levar à pressão alta. Para evitar problemas, no início, dê preferência a pesos leves. Ao mesmo tempo, observe sua respiração. Realize uma série de exercícios em ritmo lento ou médio.
Para hipertensão, é aconselhável abrir os braços com h alteres, fazer agachamentos, lunges, flexões, supino com h alteres.
Monitoramento
Cada treino deve terminar com um exercício de alongamento. Depois disso, você deve monitorar sua pressão arterial por uma hora.
Certifique-se de consultar o seu médico, forneça-lhe os dados após o treino, principalmente se houver algum desvio da norma.
Exercício terapêutico
A terapia de exercícios para pacientes hipertensos é um dos métodos utilizados no tratamento e prevenção desta doença. Ao mesmo tempo, certifique-se de que a atividade física corresponde à condição do paciente, a forma da doença e suaa jusante.
O exercício terapêutico em tal situação é usado para o fortalecimento geral do corpo, melhorando a atividade e a condição dos sistemas cardiovascular, nervoso central e outros. Além disso, a terapia de exercícios ajuda a normalizar o tônus vascular, melhorar o metabolismo, o que evita a probabilidade de desenvolver aterosclerose.
Contra-indicações
Ao mesmo tempo, você precisa saber claramente quais exercícios não podem ser feitos com hipertensão. Pacientes com esse diagnóstico devem evitar levantar pesos pesados, exercícios que são acompanhados de contração muscular sem movimentos de membros e tronco.
Perigo pode ser ginástica rítmica, subir uma ladeira, atividade física em temperaturas muito baixas ou altas.
Exercícios isométricos perigosos baseados em tensão muscular prolongada sem qualquer movimento. Devem ser excluídos do complexo hipertensivo.
