No mundo acelerado de hoje, a pressão de situações estressantes, irritantes e outros fatores que afetam a condição de uma pessoa é grande. Talvez seja por isso que os olhos dos pesquisadores interessados estejam cada vez mais voltados para a antiguidade, tentando encontrar nela um remédio universal para todos os problemas. Uma dessas panacéias é a respiração quadrada, cujos benefícios serão discutidos neste artigo.
Samavritti Pranayama
Praticamente todos os exercícios respiratórios do mundo vêm de uma fonte: yoga. Este grande sistema tem vários ramos de influência na estrutura humana, bem como na sua transformação. Um desses ramos é o Pranayama ou controle da respiração.
Várias técnicas de respiração são usadas para colocar uma pessoa em um estado alterado de consciência, mas algumas são projetadas para melhorar sua saúde física e mental. Uma dessas técnicas básicas é Samavritti Pranayama, que na interpretação moderna é chamada de respiração quadrada. Sua poderosa curao impacto era familiar para as pessoas da antiguidade, então os adeptos atuais estão tentando introduzir essa técnica novamente para as massas.
Método básico
Respiração quadrada é assim chamada por uma razão. Todas as etapas do processo que nele ocorrem são iguais entre si, a saber: inspiração, expiração e pausas entre elas compõem um intervalo de tempo igual. Por exemplo: a inspiração dura quatro segundos, depois uma pausa com o volume de ar retido nos pulmões dura a mesma quantidade, seguida por uma expiração por quatro segundos e novamente uma pausa.
Este é um ciclo, que é repetido várias vezes no mesmo ritmo por pelo menos oito minutos seguidos. Essa técnica de respiração quadrada ou Samavritti Pranayama é básica, é com ela que você precisa começar a dominar, não esquecendo a posição direta da coluna neste momento.
Recomendações de especialistas
Os praticantes de yoga experientes aconselham a não se apressar e dominar o estágio inicial deste pranayama com alta qualidade para que não haja interrupção no ritmo por muito tempo. Além disso, não deve haver f alta de ar ou palpitações, o que é um indicador de prática incorreta e pode levar a problemas de saúde. Um dos principais princípios para dominar a respiração quadrada é “Apresse-se devagar!” - indica que é importante buscar não a quantidade, mas a qualidade do exercício.
Além disso, os profissionais recomendam usar um metrônomo ou apenas um relógio com tique-taque audível para contar para navegar pelo som mantendo os olhos fechados,permitindo que você se concentre mais nas sensações internas. Se o pranayama for usado em movimento ou não for possível usar o som da contagem, então você deve definir o ritmo, pronunciando mentalmente: “Mil vezes, mil e dois, mil e três” e assim por diante.
Etapas de aperfeiçoamento da técnica
Quando o princípio básico do exercício é perfeitamente dominado, você pode passar para opções mais profundas que têm vários estágios. Claro, é melhor dominar todos os tipos de pranayamas sob a orientação de um professor competente, mas se isso não for possível, você pode navegar por este programa de respiração quadrada:
- Aspecto físico: aumente gradativamente o intervalo de tempo de cada etapa da respiração, ou seja, inspire por 6 segundos (respectivamente, pause e expire também), depois por oito e assim por diante. Se acontecer que o praticante atingiu a marca de 12 segundos, então ele deve passar para outros tipos de práticas de respiração, esse tipo já foi esgotado para ele.
- O fator mental. Acompanhando os processos físicos que ocorrem no interior, sensações ao nível dos músculos e órgãos. Uma pessoa entra nesse estágio quando deixa de se concentrar demais na contagem correta, torna-se quase automático, ou seja, torna-se um hábito em apenas três ou quatro ciclos respiratórios. Ou seja, o canto da consciência ainda contará o número necessário de segundos, mas será possível estar ciente de outra coisa além deles. Assim, o praticante pode observar as sensações internas durante as pausas entre a inspiração e a expiração:uma visão mais sutil dos músculos, sua escravização em alguns lugares, a contração do coração e muito mais.
O passo mais importante
Durante a prática da respiração quadrada, em apenas duas ou três sessões, alguns terão uma compreensão mais profunda e a capacidade de rastrear seu estado emocional e mental, ou melhor, como esse exercício de respiração o afeta. Todo nervosismo e ataques de pânico desaparecem a cada expiração subsequente, pois a desaceleração da respiração e as pausas entre elas sinalizam automaticamente ao sistema nervoso para relaxar: desacelerar os batimentos cardíacos e a atividade cerebral devido ao fato de o corpo começar a receber menos oxigênio. Portanto, Samavritti Pranayama (às vezes inconscientemente) é frequentemente usado por muitos oradores, figuras públicas, artistas e pessoas simplesmente excessivamente sensíveis para quem uma forte onda de emoções pode ser prejudicial.
Benefícios da respiração quadrada
Se coletarmos todas as qualidades úteis e áreas de influência do pranayama no corpo humano, podemos destacar os seguintes pontos:
- Eliminando qualquer tipo de estresse.
- Normalização da pressão arterial.
- Melhorar o trabalho do trato gastrointestinal devido à qualidade do diafragma.
- Aumento da resistência geral do corpo.
- Harmonização do trabalho dos hemisférios cerebrais.
- Preenchendo a estrutura humana com energia nova e pura.
- Se praticado diariamente, surge a imunidade a doenças infecciosas.
- A concentração melhora muitas vezes, o que permite que você faça o máximo de trabalho em um curtointervalo de tempo.
É possível listar todas as vantagens de usar a respiração quadrada na vida cotidiana por muito tempo, mas é importante entender que todas elas se tornarão aparentes apenas com a prática regular.
Pode Samavritti pranayama ser prejudicial?
Como qualquer outro efeito no corpo, a respiração quadrada pode trazer não apenas benefícios, mas também danos, embora isso seja bastante difícil neste caso. A única razão pela qual a respiração descrita pode se tornar prejudicial e até perigosa é a banal pressa humana e a sede de mais. Nem todo mundo entende que em qualquer tipo de técnica de respiração, conforto interior e harmonia no trabalho do corpo estão em primeiro lugar, e não um indicador numérico na forma de segundos para prender a respiração. Esta é a armadilha contra a qual os praticantes inadequados colidem. Mesmo o programa mais básico de respiração quadrada de quatro contagens pode ser mais benéfico se feito lentamente e com qualidade, em vez de usar um período de 10 segundos e definhar com pressão no peito e palpitações cardíacas que informam que seu corpo está sobrecarregado e sofrendo.
Atendimentos Especiais
Existem estados mentais quando uma pessoa está à beira do colapso e com dificuldade se mantém longe de ações inadequadas. Nesses casos, você também pode usar um desenho gráfico (como na foto) para manter sua mente em um objeto específico o máximo possível, evitando que a situação se agrave.
De acordo com os comentários, a respiração quadrada com visualização funciona perfeitamente, e o processo de esboçar a direção da respiração criará uma distração adicional para uma pessoa em estado de espírito crítico. Quando a primeira onda de explosão emocional passar, você pode tentar fechar os olhos e se concentrar apenas na conta interna - isso será um indicador de que o método começou a funcionar.
