Muitos de nós estão preocupados com o problema de adormecer por um longo tempo. Esta é a mesma sensação desagradável quando você vira a cama de um lado para o outro, mas o sono não vem. Mas problemas com adormecer causam uma exacerbação de doenças do corpo associadas ao sistema cardiovascular. Da constante f alta de sono, logo você pode notar uma deterioração no funcionamento do cérebro e uma diminuição na eficiência. A f alta de sono também torna a pessoa irritável e letárgica.
Método baseado na antiga tecnologia indiana
Um excelente exercício contra a insônia e o sono prolongado foi inventado pelo médico americano Andrew Weil. Foi chamado de "4-7-8 - respiração para dormir" ou 4-7-8 respiração grossa. Andrew o criou com base em uma antiga técnica indiana - pranayama. A técnica de Weil pode ser chamada de uma espécie de meditação.
Não requer nenhum tipo de medicação, equipamento especial ou iluminação. Tudo será feito por você por uma técnica que servirá de remédio parasistema nervoso, reduzindo naturalmente a tensão em todo o corpo.
A respiração adequada o ajudará a lidar com os choques
Esta técnica, inventada por Veil, pode ser usada para mais do que apenas dormir mal. Recomenda-se praticá-lo com uma súbita sensação de ansiedade, com choques nervosos. Se acontecer de você acordar no meio da noite e nada o ajudar a adormecer, resultando em você deitado até de manhã, essa técnica também virá em seu socorro.
O objetivo da técnica de respiração 4-7-8 para adormecer é criar condições para a hiperventilação dos pulmões. Este é um processo que nós mesmos somos livres para controlar.
Consequências da f alta de oxigênio
É precisamente por causa da respiração inadequada que as falhas podem ocorrer no corpo. Controlamos esse processo especialmente mal quando estamos nervosos, quando todos os pensamentos estão ocupados com negatividade e não queremos pensar em mais nada. O ar enche apenas a parte superior dos pulmões, e isso leva à f alta de oxigênio. Experiências frequentes e estresse esgotam o corpo e o destroem lentamente. Esses “abalos” são perigosos tanto para a pressão quanto para o sistema imunológico como um todo. A tensão nervosa desacelera o cérebro e perturba o sono.
Vail e milhares de pacientes que tentaram a técnica 4-7-8 afirmam que, ao usá-la, os resultados não demoram a chegar, e o sono vem em apenas um minuto.
O médico não dita regras rígidas para a execução de sua técnica, mas quanto à respiração, entãoaqui é necessário observar as condições básicas para alcançar o efeito desejado. A posição do corpo não importa. Você pode fazer esses exercícios mesmo quando estiver em movimento.
Descrição da técnica 4-7-8
Então vamos começar. Fixe a ponta da língua atrás dos dentes, na região do palato superior. Ele deve permanecer no lugar durante todo o tempo que você estiver se exercitando. Pode parecer difícil, mas à medida que você ganha experiência, você vai ficando melhor. Essa situação é explicada pelas práticas dos iogues, que também fixavam a língua no palato superior durante a meditação. Acredita-se que existem pontos que não só potencializam o efeito da técnica, mas também auxiliam no tratamento de determinadas doenças.
Expire bem, para que os pulmões fiquem completamente livres de ar. Durante este exercício inicial, quase todo o dióxido de carbono é removido do corpo e os músculos tensos do corpo relaxam.
Agora conte até 4. Imediatamente após isso, você precisa inalar. Enchemos o peito inteiro com ar e cada molécula do nosso corpo com calma. Inspire com algum esforço. Uma grande quantidade de oxigênio entrará rapidamente no corpo. Isso pode fazer você se sentir um pouco tonto. Nesse caso, você pode respirar mais devagar e diminuir um pouco, enchendo gradualmente o peito de ar.
Prenda a respiração e conte até sete. O oxigênio para este pequeno período de tempo é completamente absorvido pelo sangue. Isso é o que muitas vezes f alta no corpo de uma pessoa moderna. Devido a erradorespiração "superficial", seu ritmo baixo, o oxigênio simplesmente não tem tempo para penetrar profundamente nos tecidos.
Último passo: expire pela boca aberta enquanto conta até oito.
Se necessário, o exercício pode ser repetido. Weil recomenda fazer até 4 séries de cada vez.
Frequência cardíaca lenta
Por que uma pessoa adormece mais rápido depois de fazer este exercício? O fato é que a mente no momento de realizar a técnica acima concentra completamente sua atenção no próprio processo respiratório e na correção da contagem. Nesse caso, a ansiedade desaparece e, mesmo que você não a sinta, o sistema nervoso central está completamente distraído dos problemas do mundo exterior. Segurar a respiração e uma expiração lenta especial diminui a frequência cardíaca, que aumenta durante situações estressantes e tem consequências prejudiciais para muitos sistemas.
No início da técnica 4-7-8, alguns podem ter dificuldade em prender a respiração ou exalar. Isso é normal se você nunca recorreu a esse tipo de treinamento. Você pode começar com um ritmo mais confortável para você, aumentando gradualmente o tempo. Mais importante ainda, não se esqueça de três números: 4 segundos - o tempo entre a primeira expiração e a inspiração, 7 - uma pausa após a inspiração e 8 - expiração. Os intervalos podem ser mais curtos ou mais longos, não sendo necessário o uso de cronômetro. O fato é que inicialmente durante o exercício era necessário contar os batimentos cardíacos. O pulso é um pouco mais rápido que o ponteiro dos segundos, então o tempo é opcional.
Versatilidade do exercício
Uma grande vantagem da técnica é que não são necessárias condições especiais para sua implementação. Não há necessidade de gastar dinheiro em equipamentos e medicamentos de farmácia adicionais. E sem tudo isso, a eficácia da técnica de Weil é comprovada por muitos pacientes que a experimentaram. Os exercícios podem ser realizados mesmo em treinamento. Isso ajudará a relaxar e restaurar o equilíbrio de oxigênio no corpo.
"Método 4-7-8" garante o tão esperado alívio da insônia. Ao mesmo tempo, melhora o bem-estar geral. Em breve você notará como ficou mais fácil se controlar em momentos estressantes e superar a tensão nervosa. Além disso, este exercício tem um efeito benéfico no sistema digestivo e no apetite. Muitas vezes acontece que, em momentos de estresse excessivo, ou derrubamos a dieta com excessos ou, inversamente, não podemos comer nada por dias.
Efeitos colaterais úteis
Com a aplicação regular da técnica, o pulso e a pressão se normalizam, o que pode ter sido muito perturbador antes. A técnica também aliviará a f alta de oxigênio, conhecida por seu efeito negativo nos vasos sanguíneos e no cérebro.
Um conjunto de exercícios pode ser feito 2 a 4 vezes por dia. Depois que o corpo se acostuma com exercícios respiratórios úteis, o número de repetições pode ser aumentado. O Método 4-7-8 é realmente fácil de usar, e o próprio Dr. Andrew Weil o usou muitas vezes para contar ao mundo sobre ele. Não foi sem razão que ele tomou os iogues como base para a prática. Eles conheciam perfeitamente todos os pontos do corpo humano e comoeles precisam agir em situações específicas. Através da pressão nas áreas em que durante os exercícios você precisa pressionar a língua, os curandeiros indianos até curavam a gagueira.
Comentários de "4-7-8" (respiração para dormir)
Muitas pessoas já experimentaram esta técnica. Há muitos comentários de quem trabalhou nele. Os praticantes comentaram que este é um ótimo exercício para quem não consegue dormir por muito tempo! O sistema respiratório 4-7-8 não é apenas acessível a todos, mas também muito eficaz.
As pessoas também notam que a principal vantagem da técnica é sua versatilidade. O exercício pode ser realizado não apenas deitado na cama, mas também em qualquer lugar onde seja possível se concentrar na respiração.
Quem treina presta atenção ao fato de que a prática regular ajuda a melhorar o sono. Se você fizer o exercício de vez em quando, não fará sentido.
Você sofre de insônia, e adormecer por muito tempo logo o deixará louco? Não se apresse em recorrer ao bom e velho leite morno ou contar ovelhas. E em nenhum caso, não corra para a farmácia em busca de pílulas para dormir, que só podem envenenar ainda mais seu corpo já esgotado. Um bom sono é natural, não induzido por drogas. Se você não sabe como adormecer, respirar "4-7-8" não só o ajudará a resolver esse problema, mas também terá um efeito benéfico em todo o corpo.
